toto_G4M3R skrev:Jeg tror listen over dem der har påpeget det, er meget lang. Men men men.. Jeg vil faktisk gerne køre et program, bare ikke så længe af gangen da jeg kører sur i det Jeg gennemførte et program lige før cut, som varede 3 uger og gav virkelig god fremgang. Så jeg tror tricket for mig er at dele træningen op i blokke á 3 ugers varrighed, for at fastholde motivationen da jeg kører sur i det samme program gennem længere tid

Undskyld men 3 uger?

Kan du ikke lave et 3 split med nogle øvelser, som bringer motivationen og smilet frem på dig? Og på den måde måske køre det længere end 3 uger?

Du behøves ikke at køre dig sur i det. En udskiftning af øvelser - dog med samme progression hver 4-6 uge, kan vel også lade sig at gøre.
Jeg siger dette, fordi jeg selv har kørt en masse lort - uden resultater. Jeg er træt af at ligne den samme hvert år.

Vil du ikke være en smule trist til mode, hvis du har samme fysik næste år? og næste år igen? På trods af at du træner?

Ved godt jeg stikker en del til dig. Kun fordi jeg selv endelig er begyndt at se + mærke resultater på mig selv efter hårdt arbejde óg fokus. Hvis du læser min log, kan du se, jeg selv har øffet en del over program osv. Men det handler om at holde tungen lige i munden og se på den langsigtet bane.

Alt er ment som en hjælp

DonLauge skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg tror listen over dem der har påpeget det, er meget lang. Men men men.. Jeg vil faktisk gerne køre et program, bare ikke så længe af gangen da jeg kører sur i det Jeg gennemførte et program lige før cut, som varede 3 uger og gav virkelig god fremgang. Så jeg tror tricket for mig er at dele træningen op i blokke á 3 ugers varrighed, for at fastholde motivationen da jeg kører sur i det samme program gennem længere tid

Undskyld men 3 uger?

Kan du ikke lave et 3 split med nogle øvelser, som bringer motivationen og smilet frem på dig? Og på den måde måske køre det længere end 3 uger?

Du behøves ikke at køre dig sur i det. En udskiftning af øvelser - dog med samme progression hver 4-6 uge, kan vel også lade sig at gøre.
Jeg siger dette, fordi jeg selv har kørt en masse lort - uden resultater. Jeg er træt af at ligne den samme hvert år.

Vil du ikke være en smule trist til mode, hvis du har samme fysik næste år? og næste år igen? På trods af at du træner?

Jeg tror ikke du forstår. Med 3 ugers program, mener jeg ikke at jeg skifter øvelser osv osv hver 3. uge.. Jeg skifter næsten aldrig mine vigtige øvelser ud. Men 3 ugers progression, hvor jeg forsøger at lave pr + 5 kg Du får lige et eksempel fra bryst, skulder, triceps dagen..


Der blev kørt back off 3 x 6 med 30 kg på brystet og 30 kg lettere end work sets

Træning 1: 5 x 85 kg
Træning 2: 5 x 87,5 kg
Træning 3: 5 x 90 kg
Træning 4: 5 x 92,5 kg
Træning 5: 3 x 95 kg
Træning 6: 3 x 97,5 kg
Træning 7: 3 x 100 kg (Tangering af pr)
Træning 8: 3 x 102,5 kg (Pr)
Træning 9: 3 x 105 kg (pr)

Jeg steg fornuftigt i både bænk og squat, og gainede en del masse på mine lår (selvfølgelig relativt).

Sådanne cyklusser kan jeg overholde. Jeg havde tænkt mig at køre tilstarende, bare flere gange i træk og med skiftet rep range for hver cyklus.. I denne var det 5 i starten / 3 når det blev tungt. Så evt køre en der hed 10/6, efterfulgt af en der hed 8/5, og så en der hedder 5/3..
I hvertfald noget jeg vil prøve af.. Så i princippet er det jo et længere program bygget op omkring mindre cyklusser

Ja okay. Det er hvertfald en start

DonLauge skrev:Ja okay. Det er hvertfald en start

Det synes jeg også. Det fungerede jo over al forventning sidst

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Machine flyes
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Military press
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg

Cable pushdown
35 x 15 kg
15 x 20 kg
8 x 25 kg

Db lateral raise
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Puuuuuha.. Not good.. Torsdag, fredag, lørdag, søndag er gået alt for meget i hygge med kæresten. I den anledning har jeg taget 2 kg på, hvilket naturligvis ikke er optimalt. Jeg trøster mig selv med, at det måske har smidt mit stofskifte en smule op, og i morgen begynder jeg at spise færre carbs, mere fedt, og mere protenin. Yderligere tilføjer jeg 20 min cardio på mine træninger.

Jeg har et mindre vædemål med to venner om, at vi skal have smidt 5 kg inden 1. juli (selvfølgelig ikke fra i dag, men tidligere på måneden) så det giver noget motivation.. Jeg vejer i skrivende stund ca 79,5 kg morgenvægt, hvor 2 af dem er væske og forsvinder i løbet af få dage. Jeg skal ned og veje 74 kg, så det burde være til at nå, og jeg burde stå nogenlunde godt.
7. juli (tror jeg det er, lol. Men i hvertfald der omkring) skal jeg på ferie, så jeg har ikke en ret stor buffer til at nå mit mål, så det skal være ret nøje tilrettelagt. Udgangspunktet hedder 2000 kcal, med en cheat day om ugen.

Mit program er noget rod, men det er lidt lige meget.. Det vigtigste for mig lige nu er kosten. I morgen kører jeg semitung (måske tung, hvis jeg føler for det) dødløft, og noget let squat eller split squat.

Ven, du ligger for meget i vægtens tal.

Aurum skrev:Ven, du ligger for meget i vægtens tal.

Ja, og nej. Det er jo primært udseenet jeg træner efter, dog også styrke. Men selvfølgelig er det jo hvad man ser i spejlet der tæller, men tallet, altså vægten, er efter min mening en mere håndgribelig rettesnor der siger lidt om om man er på rette spor. Samtidig er det lettere at lave en målsætning ud fra et tal, frem for en subjektiv vurdering. Der ud over er der jo motivationsfaktoren om at have et fælles mål, samt at man bliver bliver motiveret til at nå det, når de andre kan

toto_G4M3R skrev:

Aurum skrev:Ven, du ligger for meget i vægtens tal.

Ja, og nej. Det er jo primært udseenet jeg træner efter, dog også styrke. Men selvfølgelig er det jo hvad man ser i spejlet der tæller, men tallet, altså vægten, er efter min mening en mere håndgribelig rettesnor der siger lidt om om man er på rette spor. Samtidig er det lettere at lave en målsætning ud fra et tal, frem for en subjektiv vurdering. Der ud over er der jo motivationsfaktoren om at have et fælles mål, samt at man bliver bliver motiveret til at nå det, når de andre kan

Fair pointe. Lad mig præciserer. Du ligger for meget i en enkelt målings præcision.

I min optik er vægten ikke specielt brugbar. Jeg startede med at cutte for 1,5 md. siden, hvor jeg vejede 76'ish. Jeg vejer nu 75.6'ish, men min fedtprocent er gået fra 10,8 -> 8 - -8,5.

toto_G4M3R skrev:Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Machine flyes
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Military press
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg

Cable pushdown
35 x 15 kg
15 x 20 kg
8 x 25 kg

Db lateral raise
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Din work-capacity virker overraskende lav i forhold til hvor lang tid du har trænet. Er der en grund til at du ikke laver mere? Reelt set har du jo 1-2 work-sæt i bænkpres, 2 i mili og så iso-gøgl for resten.

Flotfyr20 skrev:...

Det er fordi Toto tror oprigtigt at han kan blive swole på at lave 1-2 worksets med submaximal vægt af 1-3 gentagelser.

M4ds skrev:I min optik er vægten ikke specielt brugbar. Jeg startede med at cutte for 1,5 md. siden, hvor jeg vejede 76'ish. Jeg vejer nu 75.6'ish, men min fedtprocent er gået fra 10,8 -> 8 - -8,5.

Pics or it didn't happen

Flotfyr20 skrev:

toto_G4M3R skrev:Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Machine flyes
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Military press
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg

Cable pushdown
35 x 15 kg
15 x 20 kg
8 x 25 kg

Db lateral raise
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Din work-capacity virker overraskende lav i forhold til hvor lang tid du har trænet. Er der en grund til at du ikke laver mere? Reelt set har du jo 1-2 work-sæt i bænkpres, 2 i mili og så iso-gøgl for resten.

Min work capacity er fin nok.. Bare ikke under cut, der går det meget op i iso. Jeg lider en del af energimangel, og det er også det længste cut jeg har været ude i nogensinde.. Sidst jeg cuttede smed jeg 7,5 kg på 2 måneder, nu har jeg smidt 5,5 kg på 2,5 måned.. Næste gang jeg cutter vælger jeg helt sikkert min gamle tilgang med at tabe mig hurtigere, da jeg åbenbart taber mindre styrke ved dén tilgang Men skidt pyt, jeg mangler kun 4,1 kg mere og jeg har 42 dage til det, så det er 700 gram om ugen.. Det burde vist være til at klare

Du mister styrke fordi du knapt nok træner.

No harm intended.

Blq

Toto, kan du ikke smide en plan over, hvad du ca spiser i løbet af en dag?

DonLauge skrev:Toto, kan du ikke smide en plan over, hvad du ca spiser i løbet af en dag?

Her har du et eksempel for i dag. Det er ikke alt der er fastlagt, men jeg ligger på omkring 2.000 kcal dagligt. Morgenvægt i dag sagde 77,3 kg. Jeg har altså tabt 5,1 kg. Mine gunz målte overraskende 38 cm, hvilket vil sige at de ikke er skrumpet det mindste. Lidt overraskende, da de holder mindre fedt nu. Men jeg klager ikke. Det indikerer ihvertfald at jeg ikke har tabt noget nævneværdigt muskelmasse til trods for at styrken er lidt off

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:Toto, kan du ikke smide en plan over, hvad du ca spiser i løbet af en dag?

Her har du et eksempel for i dag. Det er ikke alt der er fastlagt, men jeg ligger på omkring 2.000 kcal dagligt. Morgenvægt i dag sagde 77,3 kg. Jeg har altså tabt 5,1 kg. Mine gunz målte overraskende 38 cm, hvilket vil sige at de ikke er skrumpet det mindste. Lidt overraskende, da de holder mindre fedt nu. Men jeg klager ikke. Det indikerer ihvertfald at jeg ikke har tabt noget nævneværdigt muskelmasse til trods for at styrken er lidt off

kostplan

Wtf

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:Toto, kan du ikke smide en plan over, hvad du ca spiser i løbet af en dag?

Her har du et eksempel for i dag. Det er ikke alt der er fastlagt, men jeg ligger på omkring 2.000 kcal dagligt. Morgenvægt i dag sagde 77,3 kg. Jeg har altså tabt 5,1 kg. Mine gunz målte overraskende 38 cm, hvilket vil sige at de ikke er skrumpet det mindste. Lidt overraskende, da de holder mindre fedt nu. Men jeg klager ikke. Det indikerer ihvertfald at jeg ikke har tabt noget nævneværdigt muskelmasse til trods for at styrken er lidt off

kostplan

Hvad mere mangler du? Du spiser jo ingenting

DonLauge skrev:

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:Toto, kan du ikke smide en plan over, hvad du ca spiser i løbet af en dag?

Her har du et eksempel for i dag. Det er ikke alt der er fastlagt, men jeg ligger på omkring 2.000 kcal dagligt. Morgenvægt i dag sagde 77,3 kg. Jeg har altså tabt 5,1 kg. Mine gunz målte overraskende 38 cm, hvilket vil sige at de ikke er skrumpet det mindste. Lidt overraskende, da de holder mindre fedt nu. Men jeg klager ikke. Det indikerer ihvertfald at jeg ikke har tabt noget nævneværdigt muskelmasse til trods for at styrken er lidt off

kostplan

Hvad mere mangler du? Du spiser jo ingenting

Jeg har en lille "buffer", så jeg kan spise et eller andet jeg har lyst til. Naturligvis med lidt omtanke. Og nej, jeg spiser ikke ret meget ud over det store aftensmåltid. Men jeg kan bedst lide det sådan

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:Toto, kan du ikke smide en plan over, hvad du ca spiser i løbet af en dag?

Her har du et eksempel for i dag. Det er ikke alt der er fastlagt, men jeg ligger på omkring 2.000 kcal dagligt. Morgenvægt i dag sagde 77,3 kg. Jeg har altså tabt 5,1 kg. Mine gunz målte overraskende 38 cm, hvilket vil sige at de ikke er skrumpet det mindste. Lidt overraskende, da de holder mindre fedt nu. Men jeg klager ikke. Det indikerer ihvertfald at jeg ikke har tabt noget nævneværdigt muskelmasse til trods for at styrken er lidt off

kostplan

Hvad mere mangler du? Du spiser jo ingenting

Jeg har en lille "buffer", så jeg kan spise et eller andet jeg har lyst til. Naturligvis med lidt omtanke. Og nej, jeg spiser ikke ret meget ud over det store aftensmåltid. Men jeg kan bedst lide det sådan

Så er det jo ikke uden grund, at du ingen energi har Jeg cutter selv pt, og har ikke tabt styrke overhovedet.
Hvis du skal have så få kalorier, så få da i det mindste de rigtige kulhydrater - havregryn og rugbrød er gode valg

ksau skrev:

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:Toto, kan du ikke smide en plan over, hvad du ca spiser i løbet af en dag?

Her har du et eksempel for i dag. Det er ikke alt der er fastlagt, men jeg ligger på omkring 2.000 kcal dagligt. Morgenvægt i dag sagde 77,3 kg. Jeg har altså tabt 5,1 kg. Mine gunz målte overraskende 38 cm, hvilket vil sige at de ikke er skrumpet det mindste. Lidt overraskende, da de holder mindre fedt nu. Men jeg klager ikke. Det indikerer ihvertfald at jeg ikke har tabt noget nævneværdigt muskelmasse til trods for at styrken er lidt off

kostplan

Hvad mere mangler du? Du spiser jo ingenting

Jeg har en lille "buffer", så jeg kan spise et eller andet jeg har lyst til. Naturligvis med lidt omtanke. Og nej, jeg spiser ikke ret meget ud over det store aftensmåltid. Men jeg kan bedst lide det sådan

Så er det jo ikke uden grund, at du ingen energi har Jeg cutter selv pt, og har ikke tabt styrke overhovedet.
Hvis du skal have så få kalorier, så få da i det mindste de rigtige kulhydrater - havregryn og rugbrød er gode valg

+1. Lidt havregryn i shake evt.

ksau skrev:

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:

toto_G4M3R skrev:

DonLauge skrev:Toto, kan du ikke smide en plan over, hvad du ca spiser i løbet af en dag?

Her har du et eksempel for i dag. Det er ikke alt der er fastlagt, men jeg ligger på omkring 2.000 kcal dagligt. Morgenvægt i dag sagde 77,3 kg. Jeg har altså tabt 5,1 kg. Mine gunz målte overraskende 38 cm, hvilket vil sige at de ikke er skrumpet det mindste. Lidt overraskende, da de holder mindre fedt nu. Men jeg klager ikke. Det indikerer ihvertfald at jeg ikke har tabt noget nævneværdigt muskelmasse til trods for at styrken er lidt off

kostplan

Hvad mere mangler du? Du spiser jo ingenting

Jeg har en lille "buffer", så jeg kan spise et eller andet jeg har lyst til. Naturligvis med lidt omtanke. Og nej, jeg spiser ikke ret meget ud over det store aftensmåltid. Men jeg kan bedst lide det sådan

Så er det jo ikke uden grund, at du ingen energi har Jeg cutter selv pt, og har ikke tabt styrke overhovedet.
Hvis du skal have så få kalorier, så få da i det mindste de rigtige kulhydrater - havregryn og rugbrød er gode valg

Blandt de måltider jeg får ud over det foreskrevne, er ofte en portion havregrød ;)

Fin træning i dag.. Moderat pump i bryst, og udmærket pump i triceps.


Incline bænk pres
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg - En rep fra PR under bulk. Fin tilfreds
8 x 40 kg - T30X0

Machine flyes
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Chest press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable pushdown
50 x 10 kg
25 x 15 kg
15 x 20 kg
10 x 25 kg

Noget lateral raise..

That all important pump

Bomberton skrev:That all important pump

Et ondt pump er det lækreste der findes.

Det var da helt vildt, så lidt du spiser selvom du har en "buffer"

Assault skrev:Det var da helt vildt, så lidt du spiser selvom du har en "buffer"

Synes du at 2.000 kcal er så vildt?