danielhansen13 skrev:Et optimalt blodtryk er defineret til at være <120/80 mm Hg i følge min fysiologibog, og der skal vist meget til før, at man kalder et blodtryk for lavt. Jeg spurgte dog mest ind til målemetoden, da der kan være mange faktorer, der spiller ind. Som du selv nævner, var du ikke 100% i hvile (du skal gerne have været i hvile i ca. 10 minutter før). Hvor mange gange målte du? Du skal gerne have 3 målinger, der ligger tæt på af hinanden for, at du kan bruge dem til noget. Og passede manchettens gummiballon til din armstørrelse? Jeg ved, at der i min bog står, at en voksen persons arm normalt har en omkreds på 25-30 cm og det passer vist ikke på dig

Præcis. 120/80. Dvs, den første passer meget godt, men hviletrykket er lige 20 under det optimale, hvilket er 25%. Det lyder som en del i mine ører. Jeg tror den passer til min armstørrelse, da min papmor har fået den af sin læge og hun har gunz der er på størrelse med mine.

Fin træning i dag.


Pull up
6 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 20 kg
6 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg
9,5 x bw

Bor
8 x 60 kg
8 x 50 kg - stoppede her, da der røg en hudflap af min hånd ved første sæt

Cg pull down
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg --> 10 x 33 kg

T-bar rows
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Kneeling cable pull down
14 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg --> 16 x 7,5 kg

Hyper extension
10 x bw + 10 kg

A1) Excentrisk dragonflags
20 x bw

A2) Chrunches
5 x bw

Ez curl - Cheated
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Machine preacher curls
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Rope curls
15 x 20 kg --> 8 x 12,5 kg
18 x 15 kg --> 12 x 10 kg

Hvis du er bekymret og ikke andre kan svare på det, så tag til lægen og få det undersøgt
Men mål lige en ekstra gang og prøv flere gange og se, om resultaterne ligger tæt på hinanden.

danielhansen13 skrev:Hvis du er bekymret og ikke andre kan svare på det, så tag til lægen og få det undersøgt
Men mål lige en ekstra gang og prøv flere gange og se, om resultaterne ligger tæt på hinanden.

Jeg er egentlig ikke bekymret, da min krop føles tip top. Jeg har tidligere haft lidt for højt blodtryk pga jeg var stresset (145). Det var egentlig mest for at vide, hvad konsekvenserne ved lavt hvileblodtryk var. Det må jo betyde et eller andet tænker jeg, men folk skriver konstant om den høje af dem og der er stort set ingen der skriver om den lave..

Jeg mindes også kun at have hørt, at "man ikke kan have for lavt", men du kan jo Google lidt

danielhansen13 skrev:Jeg mindes også kun at have hørt, at "man ikke kan have for lavt", men du kan jo Google lidt

Du kan sagtens have for lavt blodtryk.. Men det er hvileblodtrykket jeg tænker på

Der er intet i vejen med det blodtryk sålænge du ikke har nogle andre symptomer...

Desuden skal der tages flere målinger over en periode, for at sige noget endeligt. Men i din alder er blodtrykket for en rask person ikke særlig væsentligt.

God træning i dag. Jeg har besluttet at køre 3 x 8 frem for 8 x 3, på den måde følger jeg programmet - Min BB version ;) Jeg vælger at satse på at det ikke gør nogen forskel.


Bænk pres
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Incline bænk pres
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 70 kg - Her spillede de den uuuuh aaaah uuuuh aaaah sang som de spiller konstant. Det ødelægger fokus totalt for mig..

Machine flyes
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Chest press
11 x 35 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Bent over cable flyes
14 x 7,5 kg
14 x 7,5 kg
14 x 7,5 kg

Dips Mere end tilfreds!
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Push down
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg --> 10 x 10 kg

Single arm reverse grip pushdown
12 x 5 kg
12 x 3,75 kg
15 x 2,5 kg

Træningstid: 35-40 min

Bum bum, så var der pump!

God træning i dag. Jeg har besluttet at køre 3 x 8 frem for 8 x 3, på den måde følger jeg programmet

Nej, det er et helt andet program, du så følger. Det har intet med Gillingham at gøre - hvilket naturligvis er fair nok. Bare du ikke kalder det Gillingham.

TheCzech skrev:

God træning i dag. Jeg har besluttet at køre 3 x 8 frem for 8 x 3, på den måde følger jeg programmet

Nej, det er et helt andet program, du så følger. Det har intet med Gillingham at gøre - hvilket naturligvis er fair nok. Bare du ikke kalder det Gillingham.

Modificeret gillingham. Kg er de samme, og tung dag bliver fulgt efter de foreskrevne sæt og reps

Gillingham har en tung dag og en dynamisk dag. Ikke en tung og en volumen. Det er ikke Gillingham, det du vil lave.

Garik skrev:Gillingham har en tung dag og en dynamisk dag. Ikke en tung og en volumen. Det er ikke Gillingham, det du vil lave.

Nej, Garik, det er en modificeret Gillingham.

Hvis du gerne vil have en tung dag og en volumen dag, hvorfor kører du så ikke et program der foreskriver dette? https://www.youtube.com/watch?v=aalJDbK4bEo kunne være en mulighed - eller noget lignende.

Edit: Dog synes jeg det er super hvis du har fundet et program du gider at holde i længere tid

Garik skrev:Gillingham har en tung dag og en dynamisk dag. Ikke en tung og en volumen. Det er ikke Gillingham, det du vil lave.

Jeg har en tung og en let dag. Jeg vil ikke kalde den lette dag for volumen dag, da jeg hverken har ændret på intensitet, volumen, eller workload. Jeg er på ingen måde presset, og 8. rep i 3. sæt var stadig eksplosiv. Jeg tror da stadig at det vil virke, nu prøver jeg det ihvertfald af og ser om det er helt ude at skide

ksau skrev:Hvis du gerne vil have en tung dag og en volumen dag, hvorfor kører du så ikke et program der foreskriver dette? https://www.youtube.com/watch?v=aalJDbK4bEo kunne være en mulighed - eller noget lignende.

Edit: Dog synes jeg det er super hvis du har fundet et program du gider at holde i længere tid

Jeg lader dette være min egen modificerede tung + "volumen" selv om volumen ikke er specielt høj i fokus øvelsen.

Jeg vil køre det her igennem i de 8 uger som det nu varer

MadPanda skrev:

Garik skrev:Gillingham har en tung dag og en dynamisk dag. Ikke en tung og en volumen. Det er ikke Gillingham, det du vil lave.

Nej, Garik, det er en modificeret Gillingham.

Når man fjerner 50% af et program, er det ikke modificeret. Så er det noget helt andet. Uanset hvad man bilder sig ind.

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Gillingham har en tung dag og en dynamisk dag. Ikke en tung og en volumen. Det er ikke Gillingham, det du vil lave.

Nej, Garik, det er en modificeret Gillingham.

Når man fjerner 50% af et program, er det ikke modificeret. Så er det noget helt andet. Uanset hvad man bilder sig ind.

Flueknepperi. Anyways, jeg træner og følger et program

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Gillingham har en tung dag og en dynamisk dag. Ikke en tung og en volumen. Det er ikke Gillingham, det du vil lave.

Nej, Garik, det er en modificeret Gillingham.

Når man fjerner 50% af et program, er det ikke modificeret. Så er det noget helt andet. Uanset hvad man bilder sig ind.

Jeg er faktisk utrolig meget uenig af følgende grund: Manden har jo kun ændret reprange og sæt. Kg løftet er det samme og det er stadig eksplosivt. At det måske ikke er så effektivt, er en anden sag, men det er sandsynligvist sjovere. Men okay, jeg er heller ikke PT og ved generelt heller ikke noget om træning. Jeg træner sgu bare.

Rigtig dårlig træning i dag. Jeg havde mildest talt ikke styrken til at trække skindet af en kop kakao.. Det skyldes nok at jeg indtog alcohol lørdag og stadig havde doms i lårene efter at have danset, hvilket mine ben slet ikke er konditioneret til da jeg aldrig danser Jeg var desuden under tidspres, men jeg nåede det meste. Vigtigst af alt, jeg nåede squat og rumænsk dødløft. Skuldrene fik også lidt tæsk, selv om det ikke var helt den samme volumen som det skulle have været, men jeg måtte prioritere.


Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Rumænsk dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg

Leg extensions
Et modbydeligt dropsæt

Seated leg curl
Et modbydeligt dropsæt

A1) Seated lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

B1) Standing lateral raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg

B2) Standing db press
8 x 14 kg
8 x 14 kg

et sæt hanging leg raise

God træning i dag. Jeg har øget reps på min biceps træning, for at se om de responderer bedre på dét. De har tidligere responderet fint på 30 reps og op mod en volumen på 200 reps, så nu vil jeg prøve det af. Mine biceps målte forøvrigt 39,5 cm da jeg kom hjem fra træning. Jeg håber lidt at den ekstra volumen vil få dem til at gro lidt. Jeg overvejer desuden at øge volumen på biceps og triceps til 4 dage om ugen. Nogen der har nogle indvendinger / erfaringer med det? Der vil dog fx ikke blive trænet triceps dagen før bænk pres, eller biceps dagen før ryg ?


Pull up
6 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
3 x bw + 25 kg
7,5 x bw - Jeg er rigtig dårlig til at reppe i denne øvelse. De første reps er meget eksplosive, men pludselig dør jeg. MÆRKELIGT!

Bor - Prøvede at køre lidt lettere.. Det brød jeg mig ikke om, så jeg beholder den lidt tung og cheated
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cg pull down
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg

T-bar rows
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Kneeling cable pull down
14 x 12,5 kg
14 x 10 kg
15 x 10 kg

Her prøvede jeg lige et sæt pull up, da jeg ventede på ez-baren.. Det blev til 4 reps, så ryggen var godt udkørt

Ez curl
12 x 30 kg
9 x 30 kg
7,5 x 30 kg

Machine preacher curl - Her stod en ældre mand og kørte 10 cm partials med 74 kg inden han gik over og dansede med chest press maskinen
15 x 32 kg
15 x 25 kg --> reps x 15 kg

Rops curl
18 x 12,5 kg
20 x 7,5 kg

Coleman curls
12 x 5 kg
8 x 5 kg

Jeg er i dag skiftet over til 2 split, dog stadig med samme progression. Jeg er ganske enkelt blevet nødt til det, da der bliver dage hvor jeg ikke får trænet pga skole fra 8-17 nogle dage, lektier, hundetræning, badminton og så vil kæresten nok også have lidt tid med mig


Bænk pres - Kørte skide godt
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Machine flyes
15 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
8 x 45 kg - Squeeeze

Military press
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg

A1) Standing lateral raise
8 x 11 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

A2) Standing db press
8 x 11 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dips
12 x bw
6 x bw
7 x bw - Lidt hurtigere excentrisk

Rope pushdown
reps x 12,5 kg
reps x 17,5 kg
reps x 15 kg

Sådan helt seriøst. Hvad er det længste du har kørt samme program? 14 dage?

ThomasMN skrev:Sådan helt seriøst. Hvad er det længste du har kørt samme program? 14 dage?

Ja cirka. Men nu har jeg dage hvor jeg ikke har tid til at træne, hvilket vil gøre min frekvens for lav hvis jeg fortsætter med 3 split. Derfor laver jeg min gillingham om til et 2 split, så jeg kan holde cyklussen.. Smaaart

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Gillingham har en tung dag og en dynamisk dag. Ikke en tung og en volumen. Det er ikke Gillingham, det du vil lave.

Nej, Garik, det er en modificeret Gillingham.

Når man fjerner 50% af et program, er det ikke modificeret. Så er det noget helt andet. Uanset hvad man bilder sig ind.

Jeg er faktisk utrolig meget uenig af følgende grund: Manden har jo kun ændret reprange og sæt. Kg løftet er det samme og det er stadig eksplosivt. At det måske ikke er så effektivt, er en anden sag, men det er sandsynligvist sjovere. Men okay, jeg er heller ikke PT og ved generelt heller ikke noget om træning. Jeg træner sgu bare.

Hvis du ændrer fra 3 til 8 reps og fra 8 til 3 sæt, kan det umuligt være eksplosivt. I så fald er max sat for lavt.

I går trænede jeg ben, ryg, biceps og mave. Det var en nogenlunde træning, dog uden squat. Begge squat rack var optaget, så det gad jeg ikke vente på. Jeg kørte ben pres i stedet. Jeg kørte op til en 8'er uden lockout på 165 kg, hvor efter jeg lavede 50 reps med 65 kg, bare fordi Nå.. Men jeg går med en irriterende følelse i benene for tiden. Jeg har ikke rigtig doms, de føles bare trætte / som om de ikke er restituerede.. Mærkeligt.. Nå, men jeg smadrer benene igen i morgen hvor jeg har "tung" dag som alligevel ikke er tung, da det bare er 5x5 med 70% á 1rm, og så tager jeg den lette dag lidt mere bogstaveligt da næste bentræning der efter er 5 x 3 x 110.

Nu til dagens træning, den var rigtig god:


Bænk pres
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Incline bænk pres - Det er vidst volumen pr
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - Massere overskud
8 x 70 kg - Tung

Machine flyes
10 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 55 kg

Military press - Sjovt at håndledet kun brokker sig ved lette vægte og moderat reps, men ikke ved tunge 3'ere
6 x 40 kg
6 x 40 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg + 6 x 11 standing db press

Dips
8 x bw
8 x bw
7 x bw - Failure på 8

Straight bar push down
15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
8 x 22,5 kg

Military press var det rene elendighed. Jeg egner mig ikke til "høje" gentagelser i den øvelse, så den køres tungt frem over.
Dips var egentlig nogenlunde.. Jeg holdte pause i bunden på et par reps for at se hvor dybt jeg kom - Jeg kommer en del dybere end forventet. Jeg har et meget specielt forhold til dips. Det er ikke ret tid jeg bryder mig om at lave dips, nok mest pga stativet. Alligevel vil jeg gerne bedre til at dippe

2 x 6 ved military .... M8, come'on

bangsunei skrev:2 x 6 ved military .... M8, come'on

Synes du det er fornuftigt at fortsætte, når man har en skade i håndledet som forvolder smerter når man udfører øvelsen? Det synes jeg ikke, hvilket er grunden til at jeg gennem en længere periode slet ikke har kørt nogle former for OHP. Det ønsker jeg ikke skal ske igen.

Træningerne i den her log omfg...

katouler skrev:Træningerne i den her log omfg...

Dine worksets i bænk pres er 50 kg, og du har lige lavet en pr i squat på 120 kg, og så hater du min træning?

toto_G4M3R skrev:

katouler skrev:Træningerne i den her log omfg...

Dine worksets i bænk pres er 50 kg, og du har lige lavet en pr i squat på 120 kg, og så hater du min træning?

Ja (:

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:

katouler skrev:Træningerne i den her log omfg...

Dine worksets i bænk pres er 50 kg, og du har lige lavet en pr i squat på 120 kg, og så hater du min træning?

Ja (:

Så bør du nok bruge lidt tid på at lære at løfte, før du hater på min træning.