toto_G4M3R skrev:Mange tak Matti, alle de rosende ord i loggen varmer sku !
Forresten rigtig herlig træning jeg havde idag med Viese. Han er jo kommet igang igen, dog uden log. Men mon ikke jeg kan lokke ham igang med den igen? Fik lavet et par pr idag også


Squat
6 x 42,5 kg ass to da grass
6 x 62,5 kg atg
6 x 82,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 97,5 kg PR
6 x 102,5 kg PR!
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 72,5 kg Røven banket godt ned mod jorden her

Rumænsk dødløft De river jo dejligt
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Leg curl
20 x 10 kg Bande godt på de sidste reps
20 x 10 kg Bandede, råbte, og skreg her, fuck de rev godt!

Leg extension
20 x 35 kg
20 x 35 kg

A1) Hammer grip pull up
12 x bw
8 x bw
6 x bw
5 x bw

A2) OH Pull down
0 x 0 kg
12 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Seated oh rows
16 x 30 kg
16 x 25 kg
16 x 25 kg

Og så kom folk og klagede over at vi trænede, bare fordi det var 1,5 time siden de lukkede. PJAAAT med dem.....
vi havde planlagt et sæt rows mere, 6 sæt dragonflags, 4 sæt hyper extension, samt 4 sæt biceps til failure
Men skidt.. Lige nu er jeg godt brændt af på energien, en cola hjalp dog lidt på det

HERLIG TRÆNING, love it.. Træninger med viese bliver sku bare i en klasse for sig

Håhåhåh, vi får nu altid banket nogle ordentlig træninger afsted!
men ja vi skal lige have mig igang igen, det bliver fedt!
ja det godt der er nogle der har cola i garagen

Hvornår plejer der at blive lukket helt af oppe i centeret? Klokken 11?

Hey niels. De lukker kl 21:30 der oppe, men døren låser faktisk ved 21:00 tiden!
Mig og patrick blev smidt ud der oppe, kl ca 22:45.


Lækker træning idag med viese! Dog var bænk heeelt røv.. Det kørte sku ikke..
Rigtig korte pauser, vi skiftedes faktisk bare til at køre sættene, uden reel pause


Bænk press
12 x 32,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 69,5 kg
9 x 67,5 kg ramte racket
8 x 62,5 kg ramte igen racket, og tabte opspændet
12 x 52,5 kg

Cable flyes
20 x 10 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Military press
12 x 37,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
8 x 27,5 kg failure på nr. 9, wtf? Anyways.. godt pump

Lateral raise led omgang
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 8 kg Burde nok tage 10, men de små db's er så uhandy...

Cable push down
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Så¨var der også pump!

Edit: Havde glemt at skrive flyes!

toto_G4M3R skrev:Hey niels. De lukker kl 21:30 der oppe, men døren låser faktisk ved 21:00 tiden!
Mig og patrick blev smidt ud der oppe, kl ca 22:45.

Ja. Jeg tænkte specifikt på hvornår halsinspektøren kommer og lukker og slukker, om det altid er omkring 22:45, eller er det første gang I træner over åbningstid?

der kommer lige en billed update. Morgen vægten siger 79 kg. Så har lige tabt 2,6 kg hvilkes kan ses på fedtprocenten. Prøver dog at bulke.. Men jeg skal spise meget for at tage på. Ingen undskyldning, så må jeg sku bare spise noget mere. Men nu må jeg lige se hvordan vægten fortsætter. Hvis jeg fortsat falder i vægt, må jeg bare cutte

Dårlig pose, min højre overarm, ser urimelig lille ud. Så stor er forskellen dog ikke irl. Ihvertfald ikke for fra




og ja, jeg har et ret tomt og tåget blik på dette billede





Her er så billeder fra ca 4 måneder før. er 4 kg tungere nu

Nielze skrev:

toto_G4M3R skrev:Hey niels. De lukker kl 21:30 der oppe, men døren låser faktisk ved 21:00 tiden!
Mig og patrick blev smidt ud der oppe, kl ca 22:45.

Ja. Jeg tænkte specifikt på hvornår halsinspektøren kommer og lukker og slukker, om det altid er omkring 22:45, eller er det første gang I træner over åbningstid?

Det er ca ved 10 tiden. Men den ene hal inspektør sagde at vi bare skulle lukke og slukke efter os. Så kl 22:45 kom der sådan en sur gråhåret en og brokkede sig...

Du trænger til en klipning og nogen større arme

BB4Life1984 skrev:Du trænger til en klipning og nogen større arme

fuck arme

toto_G4M3R skrev:

BB4Life1984 skrev:Du trænger til en klipning og nogen større arme

fuck arme

Ja de hænger jo også bare på siden af kroppen ;)

Hvad gør du for at tage på? Har du en kostplan?

Det hjalp mig ret meget da jeg begyndte at holde styr på mit Kcal indtag, jeg har taget en del på efterfølgende fordi man er sikker på at ligge i overskud. I starten synes jeg også jeg skulle spise urimeligt meget , men hvis det bliver fordelt ud på dagen fungerer det fint.

Fin fremgang på de 4 måneder, man kan godt se de ekstra kilo.

hej. Jeg æder bare. Min appetit er dog steget igen så jeg kan gaine

Dagent træning.

squat
4x42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 82,5 kg
2 x 102,5 kg
1 x 112,5 kg

hammer trip pull up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
4+4+4+4+4+5 x BW (rest pause set)

og cable rows
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg


rumænsk dødløft
8 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

leg curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg
2 x 40 kg

ex curl
12 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
4+4+4+8 x 33 kg (rest pause)

kør en muskel gruppe færdig og så begynd på de andre ikke hoppe rundt i dem hvis du fx træner biceps og triceps så lad vær med at skiftevis træne det ene og det andet træn den ene muskel færdig og så den anden giver meget bedre

blindmand skrev:kør en muskel gruppe færdig og så begynd på de andre ikke hoppe rundt i dem hvis du fx træner biceps og triceps så lad vær med at skiftevis træne det ene og det andet træn den ene muskel færdig og så den anden giver meget bedre

Hvad tænker du mere specifikt på?

toto_G4M3R skrev:

BB4Life1984 skrev:Du trænger til en klipning og nogen større arme

fuck arme

+1

toto_G4M3R skrev:Hey niels. De lukker kl 21:30 der oppe, men døren låser faktisk ved 21:00 tiden!
Mig og patrick blev smidt ud der oppe, kl ca 22:45.


Lækker træning idag med viese! Dog var bænk heeelt røv.. Det kørte sku ikke..
Rigtig korte pauser, vi skiftedes faktisk bare til at køre sættene, uden reel pause


Bænk press
12 x 32,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 69,5 kg
9 x 67,5 kg ramte racket
8 x 62,5 kg ramte igen racket, og tabte opspændet
12 x 52,5 kg

Cable flyes
20 x 10 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Military press
12 x 37,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
8 x 27,5 kg failure på nr. 9, wtf? Anyways.. godt pump

Lateral raise led omgang
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 8 kg Burde nok tage 10, men de små db's er så uhandy...

Cable push down
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Så¨var der også pump!

Edit: Havde glemt at skrive flyes!

hvad er idéen i at tage 20 reps ?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Hey niels. De lukker kl 21:30 der oppe, men døren låser faktisk ved 21:00 tiden!
Mig og patrick blev smidt ud der oppe, kl ca 22:45.


Lækker træning idag med viese! Dog var bænk heeelt røv.. Det kørte sku ikke..
Rigtig korte pauser, vi skiftedes faktisk bare til at køre sættene, uden reel pause


Bænk press
12 x 32,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 69,5 kg
9 x 67,5 kg ramte racket
8 x 62,5 kg ramte igen racket, og tabte opspændet
12 x 52,5 kg

Cable flyes
20 x 10 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Military press
12 x 37,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
8 x 27,5 kg failure på nr. 9, wtf? Anyways.. godt pump

Lateral raise led omgang
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 8 kg Burde nok tage 10, men de små db's er så uhandy...

Cable push down
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Så¨var der også pump!

Edit: Havde glemt at skrive flyes!

hvad er idéen i at tage 20 reps ?

Hypertrofi. Man kan nemt få hypertrofi med 20 reps
Men det er heller ikke ofte at den kommer der op.
Men i fx restpause set, er det jo reelt set noget andet. Lidt a'la 20 rep breathing squat.

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Hey niels. De lukker kl 21:30 der oppe, men døren låser faktisk ved 21:00 tiden!
Mig og patrick blev smidt ud der oppe, kl ca 22:45.


Lækker træning idag med viese! Dog var bænk heeelt røv.. Det kørte sku ikke..
Rigtig korte pauser, vi skiftedes faktisk bare til at køre sættene, uden reel pause


Bænk press
12 x 32,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 69,5 kg
9 x 67,5 kg ramte racket
8 x 62,5 kg ramte igen racket, og tabte opspændet
12 x 52,5 kg

Cable flyes
20 x 10 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Military press
12 x 37,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
8 x 27,5 kg failure på nr. 9, wtf? Anyways.. godt pump

Lateral raise led omgang
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 8 kg Burde nok tage 10, men de små db's er så uhandy...

Cable push down
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Så¨var der også pump!

Edit: Havde glemt at skrive flyes!

hvad er idéen i at tage 20 reps ?

Hypertrofi. Man kan nemt få hypertrofi med 20 reps
Men det er heller ikke ofte at den kommer der op.
Men i fx restpause set, er det jo reelt set noget andet. Lidt a'la 20 rep breathing squat.

Okay. Tak for svaret, nyttig viden

Bum.... ingen træning idag...
Nåede knap en times badminton træning.
Lige pt skal der arbejdes en del, og det kommer jo desværre i vejen for mit BB...

Men planen pt er cut. Jeg er startet idag, og kører forholdsvis low carb, og det virker egentlig som en go ting.
Der ud over vil jeg prøve at få rigeligt protein, og sundt fedt. Sundt fedt er jeg dårlig til at få.
Men vil gøre det gennem bla. en smule chips, og en smule nutella.

Håber lidt på at nå en træning i morgen tidlig fra 06:30 til 07:10. Det er 40 minutter, men hvis jeg kører med høj densitet burde det kunne lade sig gøre at få en fornuftig træning ud af det.

Grundet den begrænsede tid jeg har i denne måned, skal den naturligvis have fuld skrald til hver træning, og når der er tid til det vil der sansynligvis komme et par "psyco" træninger, hvis overskudet er til det nu da jeg cutter..
Grunden til dette er, at jeg jo sikkert ikke kan træne lige så ofte som jeg plejer, og derfor vil se om jeg kan få lavet nogle træninger der tager lidt længere tid at restituere sig fra.
I de lange træninger vil der nok stadig komme høj intensitet på de store bacis øvelser for at holde på styrken, og så blive arbejdet med udtrætning i de lidt mindre øvelser. De dage hvor der er tid og overskud, vil der også komme lidt cardio.
Badminton træningen i år er desværre begrænset til 2 timer om ugen, pga en massiv mængde nye medlemmer i badminton klubben, som derfor betyder at 2. års u19 spillere udelukkende vil kunne være med på senior træning, hvorimod sidste år, kunne vi faktisk køre både senior og junior. Lidt en skam, men helt sikkert en god ting for klubben.

Det jeg har spist idag, er ikke alt sammen blevet målt og vejet, men en del af det er.
Jeg vil gætte på at jeg nok har lagt på en 2200 kcal idag.

3 æg
125 gram bacon
500 ml rynkeby appelsin juice
2 nutella madder
1 kartoffel
et par stykker kylling
lidt sovs
3 dåser coca cola zero
Lidt ice tea (5 kcal pr 100 ml, så det er ikke så slemt)
en smule chips.

Det er blevet indtaget fra ca kl 12:30.

Mit mål er at nå en synlig 4 pack omkring den 1. oktober, uden at det går unødvendigt over min masse.
Bedømt ud fra billederne, jeg har uploadet for nylig, vil i så vurdere at det er et mål der er opnåeligt?

Jeg ved ikke helt hvor længe jeg vil cutte. Måske 14 dage, måske en måned, måske 2 måneder! Det afhænger meget af hvordan det hele lige kommer til at gå. Her tænker jeg på styrke, masse, vægt, samt motivation!

Er bacon, Nutella og chips virkelig sund fedt i dine øjne?

s0enice skrev:Er bacon, Nutella og chips virkelig sund fedt i dine øjne?

Ikke bacon. men de andre indeholder umættet fedt, ja.
Ikke bedste løsning, men det er hvad der er tilgængeligt, og det er bedre end intet fedt i mine øjne, længere er den ikke.

toto_G4M3R skrev:

s0enice skrev:Er bacon, Nutella og chips virkelig sund fedt i dine øjne?

Ikke bacon. men de andre indeholder umættet fedt, ja.
Ikke bedste løsning, men det er hvad der er tilgængeligt, og det er bedre end intet fedt i mine øjne, længere er den ikke.

er nutella og chips fedt sundere end bacon nu? :\.. så vidt jeg ved er det da bacon fedtet der er sundest?.

Har du overvejet:

Nødder
Avocado
Fed fisk

Træningen igår blev lort, med få sæt, og få kg...
Var lige oppe og lave en single på 97,5 ibænk, og den gik sløvt, så den træning snakker vi ikke om.

Dagens træning var super god.


Squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 117,5 kg
1 x 122,5 kg Tangering af pr
1 x 124,5 kg PR!

A1) Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
6 x bw for kort pause
8 x bw

A2) OH Pull down
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Seated oh rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Ez curl Ja! Jeg trænede biceps, og til failure gudhjælpemig!
8 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg Strict, de sidste 2 tilbgelænet dog
6 x 38 kg --> 5 x 33 kg (failure) --> 7 x 28 kg (failure) Ikke helt strict
7 x 28 failure

Excentrisk dragon flags For dælen da også... Biceps og mave træning... Og så på samme dag?? WTF.. Low carp make me crazy!
4 x bw
4 x bw
4 x bw

Og så var dét det



Edit: Morgenvægt efter at ha startet på cut og havde fået det ekstra mad og væske ud af kroppen sagde 79,5 kg.
Nu vil jeg prøve at veje mig imorgen, vægten skulle gerne sige omkring 79 kg..

Stille og rolig træning idag, fin densitet.
Vægten sagde 78,7 kg, så har sku tabt en del.
Dog er der nok også mindre væske i kroppen under vejningen, da jeg først vågnede kl 12, så en film der hedder "hard rain", og så vejede mig ved 14 tiden. Når det så er sagt, synes jeg faktisk jeg kan ane lidt streger allerede.
Benene er også ved at komme nogenlunde med...
Dagens træning var uden styrke overhovedet, da jeg kun havde fået 500 kcal inden træning.

Dagens kost lød således:

"morgenmad"
1/8 marcerin tærte for at få lidt carbs: 160 kcal
3 æg scrambled var vel inkl fedtstof 350 kcal.

Træning her:

En nutella mad på en tynd skive franskbrød for at spare lidt på carbs

Aftensmad:
375 gram kyllinge filet.
100 gram bacon
3 tsk basilikum pesto

2 nutella mader på tynde skiver franskbrød.

Og så blev jeg budt en creme bolle og vurderede at jeg havde nok at tage af iforhold til kcal.


Dagens træning:

Bænk press
8 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 82,5 kg
1 x 92,5 kg

Db bænk press
6 x 25 kg
6 x 30 kg nemme
0 x 32 kg Failure, kan aldrig få 32 op. Må prøve en dag med hjælp på første rep....
6 x 25 kg

Cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
6 x 15 kg
8 x 10 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Military press Forfærdeligt svag her!
6 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Cable push down
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
4 x 60 kg

Idag har jeg doms i maven, det prægede i høj grad bænk og mili, hvor min core fuckede up...
Og så synes jeg lige, at et billede af mine ben er på sin plads. Der er også lige et shot af maven, som skriger efter masse, det bør jeg gøre noget ved...

Hvorfor spise så meget lort?

The Rookie skrev:Hvorfor spise så meget lort?

Tjaa... Jeg er vel bare svag, og må cheate mig igennem et cut

Du mener ikke seriøst, at det der er hvad du spiser, når du cutter vel?

Hvorfor ikke spise mere "rigtig" mad, som både vil være godt for din krop og give større mæthedsfornemmelse?

Marcus skrev:Du mener ikke seriøst, at det der er hvad du spiser, når du cutter vel?

Hvorfor ikke spise mere "rigtig" mad, som både vil være godt for din krop og give større mæthedsfornemmelse?

Jeg æder ca 500 gram grønsager om aftenen?

Men det er den måde jeg kan lide at gøre det på. Bare jeg får mine makro nærrings stoffer er jeg glad

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:Du mener ikke seriøst, at det der er hvad du spiser, når du cutter vel?

Hvorfor ikke spise mere "rigtig" mad, som både vil være godt for din krop og give større mæthedsfornemmelse?

Jeg æder ca 500 gram grønsager om aftenen?

Men det er den måde jeg kan lide at gøre det på. Bare jeg får mine makro nærrings stoffer er jeg glad

Jeg må altså tilslutte mig Marcus her. Jeg kan slet ikke forene low carb og franskbrød med Nutella, uanset hvor mange grønsager man så spiser. Peanut butter på knækbrød er et meget simpelt og mere fornuftigt alternativ. Kalorier og "marcros" er jo altså ikke bare noget, der skal fyldes ud med hvad som helst. Jeg ville virkelig overveje kvaliteten af det mad jeg stopper i munden. Jeg ville desuden definere nutella som slik og chips som lort. Èn ting er at cheate, en helt anden er at inkorporere det som en fast del af ens diæt.

Jeg kan ikke lade være med at drage associationer til "Super Size Me". Den film har du nok set eller hørt om?

Du finder vel ud af på et tidspunkt, at der er forskel på kvalitet og kvantitet. Også når det gælder mad.