Stativet skrev:Det var da et underligt triceps billede. Jeg hader dig faktisk. Dit ansigt irriterer mig.

Hvorfor er du sådan?

Stativet skrev:Det var da et underligt triceps billede. Jeg hader dig faktisk. Dit ansigt irriterer mig.

du er sej nok når du sidder bag din lille skærm... Tag nu bare og hold dig fra min log.

Stativet skrev:Men i det mindste er jeg ikke GRIM

det kan du hurtigt blive..

toto_G4M3R skrev:

Stativet skrev:Men i det mindste er jeg ikke GRIM

det kan du hurtigt blive..

watch out we got a bad ass

Toto hvorfor ignorere du ham ikke bare ?

Det er klart de "driller" dig når du er så nem gør sur. Vis dig som et modnet menneske i stedet for at synke ned på deres niveau.

Så har jeg slettet mine billeder. Der er efterhånden 3-4 stykker der har hatet på dem, og gider egentlig ikke have min log fyldt med den slags..

Stille og rolig træning idag. Begrænset tid..

decline db press
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 27 kg
5 x 30 kg

flat db press
5 x 35 kg
4 x 37 kg

incline db press - No lockout
12 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

seated cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
20 x 5 kg - 4 SEK excentrisk og 2 sekunders squeeze

military press
6 x 37,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

og så et superset til skulder.

Fiiiin træning idag. Rigtig god kontakt til min ryg. Det er dejligt

Squat - De var ret dybe idag, en del under parralel.
6 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 102,5 kg

RDL
12 x 45 kg

Leg press
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Leg extension
20 x 35 kg
20 x 35 kg

leg curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CG pull up
8 x bw
8 x bw
10 x bw + 2 excentriske á 6-8 sekunder

Pull down
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 30 kg

Seated cable rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Straight arm pull down
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
12 x 20 kg

Standing high cable rows
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Chest supported db rows
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

A1) Dragon flags
5 x bw
5 x bw

A2) Lying leg raise
4 x bw
5 x bw

Og så lidt løb/gang på løbebånd som afslutning
Glimrende træning.

Primært fokus under mit cut: Lokal udtrætning

toto_G4M3R skrev:Fiiiin træning idag. Rigtig god kontakt til min ryg. Det er dejligt

Squat - De var ret dybe idag, en del under parralel.
6 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 102,5 kg

RDL
12 x 45 kg

Leg press
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Leg extension
20 x 35 kg
20 x 35 kg

leg curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CG pull up
8 x bw
8 x bw
10 x bw + 2 excentriske á 6-8 sekunder

Pull down
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 30 kg

Seated cable rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Straight arm pull down
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
12 x 20 kg

Standing high cable rows
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Chest supported db rows
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

A1) Dragon flags
5 x bw
5 x bw

A2) Lying leg raise
4 x bw
5 x bw

Og så lidt løb/gang på løbebånd som afslutning
Glimrende træning.

Primært fokus under mit cut: Lokal udtrætning

Hvorfor kun et sæt RDL ?

Hold dog op med spille internet gangstere, halvdelen har alligevel ikke nosserne til at gøre noget ud af det! Og hvad er det for en udtalelse dit ansigt irritere mig, i burde jo gå 8 klasse om. OG DET ER ALLE AF JER

TOTO hvorfor bliver du ved med at bulk,cut,bulk,cut over korte perioder?

Mr.Møller skrev:Hold dog op med spille internet gangstere, halvdelen har alligevel ikke nosserne til at gøre noget ud af det! Og hvad er det for en udtalelse dit ansigt irritere mig, i burde jo gå 8 klasse om. OG DET ER ALLE AF JER

TOTO hvorfor bliver du ved med at bulk,cut,bulk,cut over korte perioder?

hvem snakker du om ?

assault: Mest for udstrækningens skyld

Mr. Møller: Hvornår har jeg da sidst cuttet? Har bulket fra 75 til næsten 84 kg. Det er alligevel over 8 kg jeg har smidt på korpusset
Og grunden til at jeg bulker lige nu, er faktisk i bund og grund, at vægtøgningen er stagneret.
Jeg synes at lige nu, er et rigtig godt tidspunkt for mig at cutte.
Det har lige været jul, så er næsten blevet helt træt af mad.
Jeg har et dm i badminton sidst i april
Jeg har lidt høj fedtprocent
Jeg vil gerne have et fornuftigt fundament, at lean bulke på over en længere periode

Livebig55: Han snakker om en stor og stærk bodybuilder ved navn "stativet"

toto_G4M3R skrev:
Livebig55: Han snakker om en stor og stærk bodybuilder ved navn "stativet"

han skriver jo halvdelen så der må da være flere end 1

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:
Livebig55: Han snakker om en stor og stærk bodybuilder ved navn "stativet"

han skriver jo halvdelen så der må da være flere end 1

Der har også været flere. Men navnene kan vel være ligegyldIGE? Hvis du kigger tilbage i min log, er der vidst stadig nogle som ikke er slettet

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:
Livebig55: Han snakker om en stor og stærk bodybuilder ved navn "stativet"

han skriver jo halvdelen så der må da være flere end 1

Vil ikke nævne nogle navne, da det bare vil fører til en unødvendig diskussion.

bum bum, kostplan og carb timing.
Min kost skal køre.
Det er faktisk let at holde, når alt bliver tilberedt rigtigt. Føler mig ikke engang sulten efter usunde ting?
DA FÅÅK MAIN

Kostplan for imorgen kommer her. Hvad synes i om den? Ligner meget hvad jeg har spist idag.
Der ryger lidt let ind efter aftens maden. Ved dog endnu ikke hvad det bliver. Sansynligvis peanutbutter på rugbrød og en banan, eller noget tam tam med ris kiks.



Its time to grow up, and be serious about that shit!

Her er min på 2200. Prøv Græsk yoghurt som måltid før senge tid, det har noget godt kasein at sove på

toto_G4M3R skrev:assault: Mest for udstrækningens skyld

Mr. Møller: Hvornår har jeg da sidst cuttet? Har bulket fra 75 til næsten 84 kg. Det er alligevel over 8 kg jeg har smidt på korpusset
Og grunden til at jeg bulker lige nu, er faktisk i bund og grund, at vægtøgningen er stagneret.
Jeg synes at lige nu, er et rigtig godt tidspunkt for mig at cutte.
Det har lige været jul, så er næsten blevet helt træt af mad.
Jeg har et dm i badminton sidst i april
Jeg har lidt høj fedtprocent
Jeg vil gerne have et fornuftigt fundament, at lean bulke på over en længere periode

Livebig55: Han snakker om en stor og stærk bodybuilder ved navn "stativet"

Når okay

Barry skrev:

kostplan

Her er min på 2200. Prøv Græsk yoghurt som måltid før senge tid, det har noget godt kasein at sove på

kasein er lige hvad jeg har brug for. Hvad koster sådan noget?

hvad synes du ellers om kostplanen?

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:

kostplan

Her er min på 2200. Prøv Græsk yoghurt som måltid før senge tid, det har noget godt kasein at sove på

kasein er lige hvad jeg har brug for. Hvad koster sådan noget?

hvad synes du ellers om kostplanen?

Den ser da ok ud Det koster ikke så meget, de kommer i sådan nogle store spande.
Ca. 30kr pr spand.

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:

kostplan

Her er min på 2200. Prøv Græsk yoghurt som måltid før senge tid, det har noget godt kasein at sove på

kasein er lige hvad jeg har brug for. Hvad koster sådan noget?

hvad synes du ellers om kostplanen?

Den ser da ok ud Det koster ikke så meget, de kommer i sådan nogle store spande.
Ca. 30kr pr spand.

Belejligt.
Jeg køber mig lige sådan en spand imorgen

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:

kostplan

Her er min på 2200. Prøv Græsk yoghurt som måltid før senge tid, det har noget godt kasein at sove på

kasein er lige hvad jeg har brug for. Hvad koster sådan noget?

hvad synes du ellers om kostplanen?

Den ser da ok ud Det koster ikke så meget, de kommer i sådan nogle store spande.
Ca. 30kr pr spand.

Belejligt.
Jeg køber mig lige sådan en spand imorgen

kan både fås i 10% og 1ish% synes du får meget lidt carbs ?

Fin træning idag Styrken holder sig fint i forhold til de lave kcal. Jeg vil dog skruge lidt om for kcal, da min vægt idag var 80,9 kg.
Det er 2,1 den første uge. Ved godt man ikke kan regne det, men synes nu det er liiidt mere end jeg plejer at smide.
Skal også passe på ikke at smide den masse som jeg har knoklet for

Db bænk
8 x 17 kg
8 x 22 kg
8 x 25 kg
4 x 30 kg
6 x 37 kg - forced på første og sidste.

Db decline bænk
8 x 25 kg
8 x 22 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Seated cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Military press
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg - Stoppede her da jeg kunne mærke en lille smule i højre skulder af et eller andet. Har lært af mine fejl, og stoppede her.

reverse grip cable push down
8 x 5 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg
16 x 10 kg
8 x 5 kg
alle ovenstående 128 reps kørt uden pause
og så nogle flere sæt i high rep

A1) Ez skull crusher
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

A2) Ez bænk press
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Lidt lateral raises.
Høj volumen triceps, lav intensitet godt pump.

lorte dag.. Sover over mig, så jeg skal hvæse afsted i en hidsig fart.
fik ikke spist, taget bad, eller noget som helst. Der ud over havde jeg en lortedag i skolen fordi jeg var så træt.
Så kommer jeg hjem, og orker intet så tager et par riskager og går i seng kl 13.
så vågner jeg kl 18:30, snot forvirret og orker ikke lave mad. Så tager et par toast.
ingen træning idag.... Loort.

nå, ny dag imorgen kom

Så er der lige blevet målt lidt på sagerne:

Bryst: 103
Mave: 83 -2 cm
Gunz: 37 cm -1 cm tror det meste er fordi de er "bloated down" pga cut, og ikke så meget fedt og muskel

Ikke meget træning idag. Kort tid efter jeg ankom i centret, kom min træner og spurgte om jeg ville træne med fra 16:30-18:00 ud over min egen træning som lagde kl 18:00-19:00? Spørg mig lige om mine læg muskler har det af helvedes til!
Nej, lad bare vær.. DET HAR DE..


Squat
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 102,5 kg

CG Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw - lightweight ;)

Ez curl
21 curl x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

og så lige 2,5 times badminton ;)

Stille og rolig træning idag

Db decline press
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Db bænk
8 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg

Seated cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
14 x 10 kg
12 x 10 kg

Military press
12 x 22,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Reverse grip push down
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg

dips
12 x bw

Fandeme en fin squat du efterhånden fører dig. Generel god overall fremgang. Keep it up

MortenFF skrev:Fandeme en fin squat du efterhånden fører dig. Generel god overall fremgang. Keep it up

tak. har dog ikke squattet hele december. Men er tilfreds med at lave 4 x 102,5 godt under parralel under cuttet hvor jeg har lagt noget lavt på kcal

____________
Har fået snuppet et par billedet idag, der er sket noget på bare 10 dage, ser dog en anelse flad ud, men det ændrer sig så snart jeg får lidt carbs igen.
Skal dog lige ha klippet dem lidt, da jeg laver fb forfærdeligt anstrengt grimasse

Rigtig fin omgang idag

Squat
6 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
2 x 92,5 kg
2 x 102,5 kg
3 x 112,5 kg

Leg extension
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Leg curl
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

CG pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hammer grip pull down
8 x 35 kg - oh grip
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg

Seated cable rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Straight arm pull down
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Ez cable curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Løbe bånd
incline gang: 7 min (75 kcal)