Hej !

Stats:
24 år
95,5 kg
183 cm
Fra Tønder

Baggrund:
Efter 1 års pause uden nogen form for træning, har jeg nu besluttet mig for at starte igen. Jeg har tidligere trænet i 3år med fine resultater.
Jeg startede som en arbejdsløs halvfed knægt på en 20 år og 111 kg og alt alt for meget fritid. Jeg besluttede mg for at jeg skulle bruge min tid på et eler andet, så jeg begyndte at træne med mine kammarater. Efter et halvt års tid uden de store resultater fandt jeg diverse hjemmesider på nettet og begyndte at læse på livet løs, oprettede logs her og der og fik indsamlet en del viden. Jeg cuttede derefter i et halvt år og gik fra 111 kg til 93 kg. Så begyndte jeg at bulke lidt op, og der var også intentioner om at deltage i BB konkurrencer. Så fik jeg en kæreste og fast arbejde, og lysten til træning forsvandt ligesom.
Nu vender jeg så tilbage til jernhulerne igen

En frisk start krævede også et nyt center, så jeg er begyndt hos http://www.toender-fitness.dk.

PR's:
Bænk: 1 x 135 kg
Squat: 2 x 175 kg
Dødløft: 1 x 200 kg

Billeder vil der nok komme på et tidspunkt, ellers ligger der vist nogen i min gamle log: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=7194&highlight=

Formålet med min træning vil primært være strandform - jeg ska faktisk bare strammes op Dog vil der nok være lidt mere styrke fokus i de 3 store øvelser. Dvs noget der ligner 5x5 i de store og 4x10 i hjælpeøvelserne. Mht. kost vil der ikke blive gjort det store, sigter efter en 5-6 måltider pr. dag som gerne skulle holdes så sunde som muligt også vil der være en post-workout shake.
Derudover løber jeg ca. 3 gange i ugen - lige pt. ca 3km, men skulle gerne op på en 6-8km

Velkommen tilbage til jernet bRODER. Jeg kan huske jeg fulgte med i din log dengang du havde en på fit forum. Så jeg vil også følge denne

This is spooky...
Så sent som i går tænkte jeg faktisk tanken om hvor du egentlig var blevet af :shock: (i de mørke nattetimer, med hænderne under dynen, tænker jeg på bRODER :8 :mrgreen: )

Fedt du er tilbage og styrken fejler da så sandelig stadig intet =D>

Corbin skrev:Velkommen tilbage til jernet bRODER. Jeg kan huske jeg fulgte med i din log dengang du havde en på fit forum. Så jeg vil også følge denne

+1 (link slettet) var tider

Men velkommen til bRODER

Velkommen (tilbage kan jeg vel ikke sige, da jeg ikke har fulgt din anden log ), men jeg vil da helt klart godt følge med i denne.

Hvor meget er du gået tilbage på et år? Både masse og styrkemæssigt?

Dingo skrev:This is spooky...
Så sent som i går tænkte jeg faktisk tanken om hvor du egentlig var blevet af :shock: (i de mørke nattetimer, med hænderne under dynen, tænker jeg på bRODER :8 :mrgreen: )

Fedt du er tilbage og styrken fejler da så sandelig stadig intet =D>

Din gris Dingo

Styrken er nu ikke helt den samme, mine pr's er jo fra dengang jeg var stor og stærk Meeen, mon ikke jeg kommer deropaf igen(engang)

SørenDP skrev:Velkommen (tilbage kan jeg vel ikke sige, da jeg ikke har fulgt din anden log ), men jeg vil da helt klart godt følge med i denne.

Hvor meget er du gået tilbage på et år? Både masse og styrkemæssigt?

Masse mæssigt er jeg ikke gået så forfærdeligt meget tilbage, der er da forsvundet noget og lidt ekstra fedt er dukket op

Styrken er skam også faldet lidt må man sige, men regner med at jeg rimeligt hurtigt ville kunne få det meste af den tilbage.

Uploader dagens træning om lidt

Træning d. 23/3 09

Træningstid: 1 time

LOW INCLINE DB BENCHPRESS:
10 X 20 KG
10 X 24 kg
10 X 28 KG
10 X 28 kg

Kan godt mærke at styrken stadig er rimelig på de første reps, der er til en hel del kg mere - men udholdenheden er

SIDE LATERALS:
10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG

Nice burn - er helt tosset med den øvelse..

CG BB BENCHPRESS:
08 X 50 KG
08 X 50 KG
08 X 50 KG
08 X 50 KG

Puuuuha, triceps var allerede ret mærket efter db bench..

MACHINE FLYERS:
10 X 35 KG
08 X 45 KG
08 X 45 KG
08 X 45 KG

CABLE FRONT RAISE:
10 X 10 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG

DIPS:
6 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Triceps helt brændt af - mener min PR fra gamle dage er omkring 32 reps..

Derefter var det hjem i bad, hvor jeg knap nok kunne tørre mit noget sparsomme hår pga. total udbrændte arme

Fornuftig træning efter et års dekon!
Kører du et traditionelt 2-split?

bRODER- skrev:

Dingo skrev:This is spooky...
Så sent som i går tænkte jeg faktisk tanken om hvor du egentlig var blevet af :shock: (i de mørke nattetimer, med hænderne under dynen, tænker jeg på bRODER :8 :mrgreen: )

Fedt du er tilbage og styrken fejler da så sandelig stadig intet =D>

Din gris Dingo

Styrken er nu ikke helt den samme, mine pr's er jo fra dengang jeg var stor og stærk Meeen, mon ikke jeg kommer deropaf igen(engang)

Ahhhh luskebuks, jeg troede det var nye PRs meeeen mon ikke du kommer hurtigt igen!

God vind med træningen! Jeg kan også sagtens huske din log på (link slettet). Glæder mig til at følge fremgangen

Dingo skrev:

bRODER- skrev:

Dingo skrev:This is spooky...
Så sent som i går tænkte jeg faktisk tanken om hvor du egentlig var blevet af :shock: (i de mørke nattetimer, med hænderne under dynen, tænker jeg på bRODER :8 :mrgreen: )

Fedt du er tilbage og styrken fejler da så sandelig stadig intet =D>

Din gris Dingo

Styrken er nu ikke helt den samme, mine pr's er jo fra dengang jeg var stor og stærk Meeen, mon ikke jeg kommer deropaf igen(engang)

Ahhhh luskebuks, jeg troede det var nye PRs meeeen mon ikke du kommer hurtigt igen!

Haha, 2 reps @ 175 i squatten efter 1 års pause havde fandme været et stabilt comeback

Velkommen tilbage!

SørenDP skrev:Fornuftig træning efter et års dekon!
Kører du et traditionelt 2-split?

Ja, lige pt. gør jeg da Men kommer nok over i noget fullbody senere - egentlig mest fordi jeg gerne vil holde det nede på 3 træningspas pr. uge, for at sikre at jeg ikke kører træt i det igen

Det er da en glædelig nyhed at du er begyndt igen Lars. Det har mig og ham den lille (din kærestes bror) jo også opfordret dig til flere gange :wink: ..

Solid træning efter 1 år uden træning. Men tror nu at jeg vil komme over i jeres fine lejlighed og mobbe dig med dine små løft :twisted: . Men bare klø på, du skal nok snart have genvundet dine fine løft =D>

02blume skrev:Det er da en glædelig nyhed at du er begyndt igen Lars. Det har mig og ham den lille (din kærestes bror) jo også opfordret dig til flere gange :wink: ..

Solid træning efter 1 år uden træning. Men tror nu at jeg vil komme over i jeres fine lejlighed og mobbe dig med dine små løft :twisted: . Men bare klø på, du skal nok snart have genvundet dine fine løft =D>

Haha Silas - der er vist et godt stykke op til mine løft endnu lille knægt

Nice at se dig tilbage! Vil kigge lidt med her Er JAUs gamle ven, kan godt huske din gamle log ^_^

Hej.
Bliver spændende at se, hvor lang tid der går før du er tilbage på niveau.

Squat 35x100??

Velkommen tilbage broder. Dig husker jeg

Velkomme tilbage brormand

Equus skrev:Hej.
Bliver spændende at se, hvor lang tid der går før du er tilbage på niveau.

Squat 35x100??

Haha - Equus, der var noget med en squat challenge engang ja Hva nåede vi egentlig op på ?

bRODER- skrev:

Equus skrev:Hej.
Bliver spændende at se, hvor lang tid der går før du er tilbage på niveau.

Squat 35x100??

Haha - Equus, der var noget med en squat challenge engang ja Hva nåede vi egentlig op på ?

Jeg tror vi endte ud i, en udfordring på hvem der squattede 100kg 35gange først.
godt at se du er igang igen

Velkommen tilbage - ligesom mange af de andre fulgte jeg også din logbog på FF i tidernes morgen =D>

Bliver spændende at følge. Hva med nogle billeder af formen som den er nu?

Nice at se, at jeg ikke er eneste comeback-kid herinde

Kan godt mærke at styrken stadig er rimelig på de første reps, der er til en hel del kg mere - men udholdenheden er

Har trænet 3 uger nu, og jeg leder stadig efter udholdenheden..

Vi vil have heavy ass volume!!!

MC skrev:Velkommen tilbage - ligesom mange af de andre fulgte jeg også din logbog på FF i tidernes morgen =D>

Bliver spændende at følge. Hva med nogle billeder af formen som den er nu?

Tak tak - kan godt ske der kommer et billede eller to i nærmeste fremtid

Martin G skrev:

Kan godt mærke at styrken stadig er rimelig på de første reps, der er til en hel del kg mere - men udholdenheden er

Har trænet 3 uger nu, og jeg leder stadig efter udholdenheden..

Vi vil have heavy ass volume!!!

Hehe Martin - den kommer vel nok engang. Ellers står den bare på styrke programmer istedet

Træning d. 25/3 09

Trænngstid: 1 time

SQUAT:
08 X 50 KG
08 X 70 KG
05 X 90 KG
05 X 110 KG
05 X 110 KG

Teknikken sidder der stadigvæk, tror det vil gå rimeligt hurtigt med at komme op og squatte 140-150 kg...

CABLE ROW:
08 X 30 KG
08 X 50 KG
08 X 60 KG
08 X 70 KG
08 X 80 KG

DB PREACHER CURL:
10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG

LYING LEG CURL:
08 X 25 KG
08 Z 25 KG
08 X 35 KG
08 X 35 KG

REAR PULLDOWN:
08 X 50 KG
08 X 50 KG
08 X 50 KG
08 X 50 KG

DB HAMMER CURL:
08 X 12 KG
08 X 12 KG
08 X 12 KG
08 X 12 KG

Puuuuha, kan rapportere om mega DOMS i hele kroppen idag Ikke de store kg endnu, bare fokus på at køre strict

Træning d. 27/3 09

Træningstid: 40 min

DB SIDE BEND:
10 X 18 KG
10 X 22 KG
10 X 26 KG
10 X 26 KG

EVIL WHEEL:
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

SIT-UPS:
15 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

CARDIO:
10min løb

Det dur bare ikke med mig og løb indenfor - så fremover bliver det ude i den friske luft istedet

Ser virkelig frem til at ligge med de ondeste DOMS hele dagen imorgen - Fortsat god weekend drenge og piger

Så for satan, så er han tilbage Dig glemmer man sku sent fra det gamle board =)

Velkommen, og hvordan var det nu med en\din hjemmeside ?