Jeg syntes ikke mit mavetræning er specielt effektivt, lige pt kører jeg situps/crunches med 10-20kg

Har kørt lidt hæv ben øvelser udover det også, men nogle gange vil jeg gerne kunne mærke jeg virkelig har trænet mave.

Har prøvet dragonflags, men ka simpelthen ikk finde ud af dem, noget jeg ska øve mig på..

så leder efter en god, men nem øvelse, der virkelig ka smadre min mave hvis det er det jeg vil engang imellem, har overvejet planken?

nogle andre der har nogle gode erfaringer med nogle nemme øvelser til maven?

Når du skriver du laver crunches med 10-20kg, holder du så vægten på brystet eller bag hovedet? Hvis du ikke holder vægten bag hovedet, så er det i hvert fald en nem måde at gøre mavetræningen hårdere på.

I øvrigt synes jeg ikke, at du skal tænke så meget over din mave træning.

Dragon flags er svære, men de smadrer bogstavelig talt maven. Bliv ved med at øve dig :-)
Dernæst så er planken rigtig god, men det er mere en styrkeøvelse end en øvelse der fremmer hypertrophy.

Cable crunches. Og dragon flags når du er stærk nok til det.

Prøv at kør dine crunches mere strict:

Lad være med at komme helt ned og ligge på ryggen, så abs slapper af
Squeeze dine abs enormt meget i toppen
Meget langsomt ned. Hurtigt op.

Maxer du, når du kører crunches?
Jeg kører en cyklus med tre maveøvelser, der rammer maven forskelligt, hvor et sæt er de 3 maveøvelser i træk, maxed. Denne cyklus gentager jeg 3 gange med 1 minuts pause imellem.
Det er rigtig hårdt.

Hva mener du med maxer? i starten kørte jeg crunches, som man skal køre situps, så så jeg instructional videos, så nu jeg begyndt at køre rimelig lavt op og ned, og syntes ikke rigtig situps gir særlig meget

Hvad med cyklen btw? er den brugbar?

micker skrev:Hva mener du med maxer? i starten kørte jeg crunches, som man skal køre situps, så så jeg instructional videos, så nu jeg begyndt at køre rimelig lavt op og ned, og syntes ikke rigtig situps gir særlig meget

At maxe er når du kører dig død;-)
Kører du alle de crunches, du kan?

micker skrev:Hvad med cyklen btw? er den brugbar?

Den kører jeg selv til de skrå.
Jeg har opnået stor fremgang med leg raises, crunches og bicycle uden kilo, men hvor jeg har kørt alle dem jeg kunne.

Har du forsøgt med evil wheels?

Eller hvad med et TRX system


Ellers plejer jeg blot at ændre på teknikken. Jeg kan uden problemer smadre min mave helt med blot en coreball. Det handler bare om at finde præcis den metode der går rent ind. Andre svinger sig op og ned, som om det er en konkurence om hvem der kan tage flest.

Eller er variationer af hanging leg raises også altid godt.

jeg kører bare 4x8 weighted crunches da jeg kører med b2b programmet, men ska jeg bare maxe til jeg er død?

Ham har jeg aldrig set før. Han må siges at have en helt unik og særpræget tilgang til bodybuilding

Ud fra dit oprindelige indlæg syndes jeg det tyder på at det mest bruger dine hoftebøjere frem for at bruge rectus abdominis.

Prøv at bruge en af de der gymbolde og lav mavebøjninger med fokus på stor range of motion (kan man gøre her, da lænd er støttet). Fokuser på at runde i ryggen, du skal have brystkassen ned mod skridtet, og ikke mod knæene - hvis det giver mening for dig.

Bundesball skrev:Ham har jeg aldrig set før. Han må siges at have en helt unik og særpræget tilgang til bodybuilding

Flot teknik. Kunne være man skulle overvejer denne teknik. Han får flyttet mange kg i den curl

micker skrev:jeg kører bare 4x8 weighted crunches da jeg kører med b2b programmet, men ska jeg bare maxe til jeg er død?

Det ville jeg gøre.

Bundesball skrev:Har du forsøgt med evil wheels?

Eller hvad med et TRX system


Ellers plejer jeg blot at ændre på teknikken. Jeg kan uden problemer smadre min mave helt med blot en coreball. Det handler bare om at finde præcis den metode der går rent ind. Andre svinger sig op og ned, som om det er en konkurence om hvem der kan tage flest.

Eller er variationer af hanging leg raises også altid godt.

Trx systemet ser virkelig fedt ud! Skulle næsten overveje at spørge ejeren af det center jeg træner i, om ikke vi kunne få nogle af dem:-)

Fantastisk samling af dårlige råd i en tosset tråd. Hvorfor vil du smadre maven? Vil du ikke hellere opnå gode resultater ift styrke og hypertrofi? Måske endda tage hensyn til funktion senere i livet ift alle de skavanker, folk får i ryggen?


Arbejd med at aktivere din TVA, kør fler-ledsøvelser, der involverer store krav til truncusstabilitet, suppler med et par enkelte isolationsøvelser, der passer til dit niveau. F eks er dragon flags et dårligt valg for langt de fleste, fordi de simpelthen ikke evner at stabilisere tilpas via muskelkorsettet og har et elendigt kropsbillede. Husk at forskellige øvelser, også maveøvelser, vil have orskelligt potentiale ift hypertrofi, styrke og (Tør jeg sige det?) overførselsværdi til almindelig daglig funktion.

Øvelser, der er effektive, uden at være svære, er ting som variationer af planks, sidebends, roman chair situps, o lign., men gør dig selv en tjeneste og tænk dig om først og fremmest. Tunge løft for underkroppen, hvor truncusstabilitet udfordres ved forskydning af tyngdepunktet er også fremrange, eksempler på disse er front squats, high bar goodmornings, zerchersquats, etc.

Jeg vil opnå optimal hypertrofi, er relativt ligeglad med styrke lige pt.

Men har tænkt mig noget ala

4x8 weighted crunches
4x25sek planks (ved ikke om 25sek er nok?)
4x8 ben løft

hvordan ser det ud i forhold til maks hypertrofi

micker skrev:Jeg vil opnå optimal hypertrofi, er relativt ligeglad med styrke lige pt.

Men har tænkt mig noget ala

4x8 weighted crunches
4x25sek planks (ved ikke om 25sek er nok?)
4x8 ben løft

hvordan ser det ud i forhold til maks hypertrofi

Forestiller du dig at det er øvelser, der er gode ift at øge belastningen på længere sigt?



Kender du forøvrigt til rækken af faktorer, der er med til at inducere hypertrofi?

StefanM skrev:

micker skrev:Jeg vil opnå optimal hypertrofi, er relativt ligeglad med styrke lige pt.

Men har tænkt mig noget ala

4x8 weighted crunches
4x25sek planks (ved ikke om 25sek er nok?)
4x8 ben løft

hvordan ser det ud i forhold til maks hypertrofi

Forestiller du dig at det er øvelser, der er gode ift at øge belastningen på længere sigt?



Kender du forøvrigt til rækken af faktorer, der er med til at inducere hypertrofi?

Weighted crunches og ben løft kunne man vel godt øge over tiden, benløft bliver måske lidt komplcieret.
og planke har jeg hørt skulle være god til de indre muskler i maven?

At du æder mere end dit ligevægtsindtag. + træner obv

Og at du når dine daglige nutrition macros.

(protein, fedt kulhydrater osv)

Du er nødt til at læse op på den basale viden omkring styrketræning og lære lidt mere, før end det virkelig gør nogen større forskel hvad du laver

Pas nu på med alt det Broscience, Stefan!

Casper.S skrev:Pas nu på med alt det Broscience, Stefan!

Min mølle.







Pil mig i den.

Hvorfor? forstår ikke hvad du hentyder til. jeg spørger om maveøvelser, da jeg ikke føler jeg får aktiveret min mave nok.

Man får ikke store abs af at ligge og rulle rundt, jeg har ikke trænet mave siden januar.

Jeg mener, at dit niveau lader til at være så lavt, at det ikke giver mening at gå i gang med voldsomt advancerede øvelser pt. Det er ikke noget jeg siger for at fornærme dig, men fordi det lyder som om at du er på et punkt hvor at det ville gøre mere skade end gavn grundet erfaring og formål. Så ville du, som jeg opfatter det, i det lange løb, have bedre af at sætte dig ind i basal styrketræning for at kunne bedømme hvilke øvelser der er gode og dårlige, og hvad der er af risici ift forcer, etc.

hmm ye okay, tror dog min mave er et stykke foran resten af min krop, mine arme samt mave er generelt langt foran bryst ryg skulder nakke og ben. pga jeg har trænet voldsomt meget mave da jeg boksede, men jeg tror bare jeg kører nogle basis øvelser så 2x om ugen som i b2b, også for mave, og så giver jeg det nogle måneder