Bryst

Hej drenge

Ja som undertitlen siger står jeg bare stille i brystet

Så tænkte jeg i eventuelt kunne komme med nogle tips/tricks.

Som jeg træner.
1: 3 set dumbell press med 30 kg, kører 12-10-8
2: 3 set siddene flys med albuen på maskine med 45 kg, kører 12-10-8
3: 3 set stående flys med kabeltræk med 10 kg, kører 12-10-8
4: 3 set skrå dumbell press med 22,5 kg, kører 12-10-8

træner bryst 2 gange om ugen.

Springer lige med på denne her.. Har trænet et halvt års tid med stort set samme øvelser, er dog blevet stærkere, men syntes ikke at kunne se nogen forbedringer udover flere kg på vægtene

Hvordan er det gået med kropsvægten? Stigende, faldende eller stabil?

faldende, for mit vedkommende, men startede dog på 108 kg og ligger nu pænt stabil 88kg.. der er røget en del fedt i processen

Nagy skrev:faldende, for mit vedkommende, men startede dog på 108 kg og ligger nu pænt stabil 88kg.. der er røget en del fedt i processen

Det er helt sikkert her problemet er

For at opbygge muskler, og derved opnå større masse på dit bryst, skal du op i et kcal-overskud (bulke)

Ja det har jeg også overvejet, men ville lige have fedtprocenten under de tyve (hvilket den er kommet nu) før jeg startede på at indtage en masse foder igen :-)

Nagy skrev:Ja det har jeg også overvejet, men ville lige have fedtprocenten under de tyve (hvilket den er kommet nu) før jeg startede på at indtage en masse foder igen :-)

Det vil også være svært at se de store forbedringer i massen når du har en lidt høj fedt % - Hvis du bliver cuttet godt ned, vil det helt sikkert se meget anderledes ud

Vil jeg da lige prøve i første omgang, lige nu siger fedtprocenten 17 - 17,5 ca

er forholdsvis ny indenfor dette område så må nok igang med at stille en masse spørgsmål her på siden :-)

Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

oh no.. just no.. ](*,)

Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

Vrøvl. Man kan uden problemer køre samme øvelser i længere perioder.

Asomugha skrev:
Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

oh no.. just no..

Klassiker.

.. det har altid undret mig hvordan folk har tænkt sig at overraske kontraktilt væv.

:-k

assi272 skrev:Som jeg træner.
1: 3 set dumbell press med 30 kg, kører 12-10-8
2: 3 set siddene flys med albuen på maskine med 45 kg, kører 12-10-8
3: 3 set stående flys med kabeltræk med 10 kg, kører 12-10-8
4: 3 set skrå dumbell press med 22,5 kg, kører 12-10-8

træner bryst 2 gange om ugen.

Prøv da at give den gas med 32 kg i DB BP, og se hvor mange reps du kan klare

Du kan sikkert også nå op på 34-36 kg! Du dør jo ikke af at komme under 8 reps!

A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:
Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

oh no.. just no..

Klassiker.

.. det har altid undret mig hvordan folk har tænkt sig at overraske kontraktilt væv.

Øøh det er altså ikke rigtigt. På simplyshredded siger de altid at man skal 'keep the body guessing'.

Muskelvævet er den del af kroppen der har lettest ved at begynde at kede sig.

Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

mesomorf skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:
Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

oh no.. just no..

Klassiker.

.. det har altid undret mig hvordan folk har tænkt sig at overraske kontraktilt væv.

Øøh det er altså ikke rigtigt. På simplyshredded siger de altid at man skal 'keep the body guessing'.

Muskelvævet er den del af kroppen der har lettest ved at begynde at kede sig.

Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

Hvorfra har du denne opfattelse.
Man kan sagtens køre længere end et måned med de samme øvelser, så længe der er fremgang er der ingen grund at skifte, medmindre man da synes det er røvsygt at køre de samme øvelser, rep etc måned efter måned.

Mvh august

assi272 skrev:Hej drenge
Ja som undertitlen siger står jeg bare stille i brystet
Så tænkte jeg i eventuelt kunne komme med nogle tips/tricks.

Som jeg træner.
1: 3 set dumbell press med 30 kg, kører 12-10-8
2: 3 set siddene flys med albuen på maskine med 45 kg, kører 12-10-8
3: 3 set stående flys med kabeltræk med 10 kg, kører 12-10-8
4: 3 set skrå dumbell press med 22,5 kg, kører 12-10-8

træner bryst 2 gange om ugen.

Så skal du nok ændre lidt i programmet.
evt. bryst tre gange ugentligt.
evt. 4 sæt af 8 rep.
Smid de flyes væk, find nogle andre basis øvelser.( dips,chestpress osv.)
Somthe gun skriver, mere vægt på øvelserne :drink:

Mvh august

mesomorf skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:
Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

oh no.. just no..

Klassiker.

.. det har altid undret mig hvordan folk har tænkt sig at overraske kontraktilt væv.

Øøh det er altså ikke rigtigt. På simplyshredded siger de altid at man skal 'keep the body guessing'.

Muskelvævet er den del af kroppen der har lettest ved at begynde at kede sig.

.. nu er jeg heldigvis bekendt med din udmærkede viden om og indsigt i træning og fysiologi, meso, ellers havde jeg siddet og tudet lige nu.

:mrgreen:

Prøver med nogle flere kg of færre reps

assi272 skrev:Prøver med nogle flere kg of færre reps

Prøv med mere vægt, samme reps, eller flere.

NGS skrev:
assi272 skrev:Prøver med nogle flere kg of færre reps

Prøv med mere vægt, samme reps, eller flere.

kan jeg ikke da 12-10-8 er max reps med 30 kg

assi272 skrev:
NGS skrev:
assi272 skrev:Prøver med nogle flere kg of færre reps

Prøv med mere vægt, samme reps, eller flere.

kan jeg ikke da 12-10-8 er max reps med 30 kg

Så prøv at skift det ud med noget andet, det er da klart at du står stille, når din styrke er stagneret og du ikke tager på i vægt.

assi272, prøv at poste hele dit program.

.. og uanset hvad, så tror jeg ikke jeg langer for hårdt ud hvis jeg henstiller til at du skal æde noget mere og presse dig selv noget mere.

A Menace To Chicken skrev:
mesomorf skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:
Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

oh no.. just no..

Klassiker.

.. det har altid undret mig hvordan folk har tænkt sig at overraske kontraktilt væv.

Øøh det er altså ikke rigtigt. På simplyshredded siger de altid at man skal 'keep the body guessing'.

Muskelvævet er den del af kroppen der har lettest ved at begynde at kede sig.

.. nu er jeg heldigvis bekendt med din udmærkede viden om og indsigt i træning og fysiologi, meso, ellers havde jeg siddet og tudet lige nu.

Der er ikke noget forkert i det jeg skriver, variation har meget at sige.. snakker jo ikke kun om at udskifte øvelser, men simpelthen ændre dine gentagelser f.eks med flere kg. eller flere reps. :wink:

Variation er glimrende, ligesom konstant arbejde med een øvelse i et fastlagt set/rep-scheme med indlagt progression er glimrende. Bare please lad være at bilde dig selv, eller andre, ind at muskler kan "forvirres" eller "chokeres" til vækst. Det er fis og ordgejl.

Kontraktilt væv kan een ting, at trække sig sammen og slappe af igen. Belaster man kontraktilt væv til grænsen af dettes formåen, skaber man mikroskopiske skader i det hvilket tilvejebringer omstændighederne for et hypertrofisk respons.

Heavy-weight skrev:
A Menace To Chicken skrev:
mesomorf skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Asomugha skrev:
Heavy-weight skrev:Som sagt bulke... ellers må du/i ikke glemme variation da det ikke er alt for godt at køre de samme øvelser mere end 3 uger til 1 måned. Variation gør at musklen vil blive helt overrasket over de nye former for nedbrydning og derved nemmere rammes

oh no.. just no..

Klassiker.

.. det har altid undret mig hvordan folk har tænkt sig at overraske kontraktilt væv.

Øøh det er altså ikke rigtigt. På simplyshredded siger de altid at man skal 'keep the body guessing'.

Muskelvævet er den del af kroppen der har lettest ved at begynde at kede sig.

.. nu er jeg heldigvis bekendt med din udmærkede viden om og indsigt i træning og fysiologi, meso, ellers havde jeg siddet og tudet lige nu.

Der er ikke noget forkert i det jeg skriver, variation har meget at sige.. snakker jo ikke kun om at udskifte øvelser, men simpelthen ændre dine gentagelser f.eks med flere kg. eller flere reps.

Hvorfor skal man skifte øvelser ud der fungere? Det er der ingen grund til. Bare man skifter rep range og har inddraget variation every now and then.

Smækker lig hele mit program op senere.

Men at presse mig mere ved jeg ikke er problemet,
men min kost kan godt være et problem, har cuttet i 2 måneders tid.
men er steget i styrke i alt undtaget bryst.

A Menace To Chicken skrev:Variation er glimrende, ligesom konstant arbejde med een øvelse i et fastlagt set/rep-scheme med indlagt progression er glimrende. Bare please lad være at bilde dig selv, eller andre, ind at muskler kan "forvirres" eller "chokeres" til vækst. Det er fis og ordgejl.

Kontraktilt væv kan een ting, at trække sig sammen og slappe af igen. Belaster man kontraktilt væv til grænsen af dettes formåen, skaber man mikroskopiske skader i det hvilket tilvejebringer omstændighederne for et hypertrofisk respons.

fremragende forklaring jeg fik nærmest en tåre i øjet

Bryst

Brugere online