Jonas Nielsen skrev:Hej. Jeg er en dreng på snart 16. Jeg har det store problem at jeg ikke rigtig føler mit bryst når jeg træner det!

Jonas Nielsen skrev: -Jeg er derfor meget bekymret
Mit brystprogram ser således ud:
aml. bænkpres 4x8-10 (55 kg)
Incline dumbell press 4x8-10 (16 kg hver arm)
Flat dumbell press 4x8-10 (16 kg hver arm)
Bryst pres maskine 4x6-8 (ca 47 kg)
Cable crossovers 4x10 (glemt kg men der står 25 lbs)

Jonas Nielsen skrev:- + Min højre skulder har voldsomme smerter når jeg laver alt undtagen alm. bænkpres!

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Hej. Jeg er en dreng på snart 16. Jeg har det store problem at jeg ikke rigtig føler mit bryst når jeg træner det!

Og hvad så? Træner du får at mærke dit bryst eller at blive stor og/eller stærk? Du er ny, og der er ingen der har perfekt "mind-muscle" kontrol lige når de begynder at træne. Fokuser på at få styr på teknikken og få kg på stangen - alt det andet skal nok komme senere hen.

Jonas Nielsen skrev: -Jeg er derfor meget bekymret
Mit brystprogram ser således ud:
aml. bænkpres 4x8-10 (55 kg)
Incline dumbell press 4x8-10 (16 kg hver arm)
Flat dumbell press 4x8-10 (16 kg hver arm)
Bryst pres maskine 4x6-8 (ca 47 kg)
Cable crossovers 4x10 (glemt kg men der står 25 lbs)

Find et ordentligt program - dette er intet mindre end elendigt. Desuden, når du har fordoblet den anvendte vægt i alle øvelser, skal der nok være sket noget - om du så kan mærke dit bryst eller ej.

Hvorfor er det program elendigt? Hvad er der galt med det og hvad burde jeg smide væk og hvad burde jeg tage ind? :-)

Jonas Nielsen skrev:- + Min højre skulder har voldsomme smerter når jeg laver alt undtagen alm. bænkpres!

Du har sandsynligvis horribel teknik, eller problemer med din skulder der kræver professionel hjælp. Uanset hvad gør du klogt i at droppe din nuværende tilgang.

peter n skrev:Der er for mange øvelser. Et simpelt fullbody program med lineær progression vil være at foretrække.

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Der er for mange øvelser. Et simpelt fullbody program med lineær progression vil være at foretrække.

Hvis jeg nu fjerner Flat dumbell press og cutter 2 sets ned på cable og bryst press maskinen ville det så være et program der kan bruges eller? :-)

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Der er for mange øvelser. Et simpelt fullbody program med lineær progression vil være at foretrække.

Hvis jeg nu fjerner Flat dumbell press og cutter 2 sets ned på cable og bryst press maskinen ville det så være et program der kan bruges eller? :-)

Læs lige en gang til, hvad Peter skrev til dig.

Jonas Nielsen skrev:

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Der er for mange øvelser. Et simpelt fullbody program med lineær progression vil være at foretrække.

Hvis jeg nu fjerner Flat dumbell press og cutter 2 sets ned på cable og bryst press maskinen ville det så være et program der kan bruges eller? :-)

Læs lige en gang til, hvad Peter skrev til dig.

Jamen jeg har et program jeg syntes der virker med hensyn til resten af kroppen det er bare et brystprogram jeg skal have strikket sammen.. hvordan det så end skal lykkedes..:-/

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Der er for mange øvelser. Et simpelt fullbody program med lineær progression vil være at foretrække.

Hvis jeg nu fjerner Flat dumbell press og cutter 2 sets ned på cable og bryst press maskinen ville det så være et program der kan bruges eller? :-)

Læs lige en gang til, hvad Peter skrev til dig.

Jamen jeg har et program jeg syntes der virker med hensyn til resten af kroppen det er bare et brystprogram jeg skal have strikket sammen.. hvordan det så end skal lykkedes..:-/

Skriv evt. Hele dit program?

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..

Jonas Nielsen skrev:Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jonas Nielsen skrev:Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Google "bill star madcow 5x5". Læs artikler om programmet, og kør det SOM DET ER.

Jonas Nielsen skrev:

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Google "bill star madcow 5x5". Læs artikler om programmet, og kør det SOM DET ER.

Det lyder ikke specielt tiltalende.. det der fullbody virker røv kedeligt syntes jeg :-(

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Så forstår jeg ikke hvorfor du har oprettet denne tråd ? Du er tilsyneladende ikke indstillet på at ændre på din træning alligevel. At en nybegynder træner som du gør nu, er hul i hovedet og vejen til skader. Lyt nu til hvad Peter n siger, et godt og solidt Fullbody program med fokus på teknikken og at få kilo på stangen, er at foretrække som nybegynder.

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Så forstår jeg ikke hvorfor du har oprettet denne tråd ? Du er tilsyneladende ikke indstillet på at ændre på din træning alligevel. At en nybegynder træner som du gør nu, er hul i hovedet og vejen til skader. Lyt nu til hvad Peter n siger, et godt og solidt Fullbody program med fokus på teknikken og at få kilo på stangen, er at foretrække som nybegynder.

Jeg oprettede den tråd med henblik på at få svar på hvorfor jeg ikke følte mit bryst`?
Hvorfor er det hul og hovedet og vejen til skader? Det vel kun hvis man laver øvelserne forkert???
Tag nu bare fx ben - der har jeg fundet nogle forskellige ben-øvelser der træner hele benet og så har jeg fundet ud af hvor mange sets og reps der bedst for at få maximal muskelmasse.. Og så har jeg bare lagt det sammen og så er der et benprogram - forklar lige hvordan det kan være hul i hovedet og vejen til skader????? :-)

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Så forstår jeg ikke hvorfor du har oprettet denne tråd ? Du er tilsyneladende ikke indstillet på at ændre på din træning alligevel. At en nybegynder træner som du gør nu, er hul i hovedet og vejen til skader. Lyt nu til hvad Peter n siger, et godt og solidt Fullbody program med fokus på teknikken og at få kilo på stangen, er at foretrække som nybegynder.

Jeg oprettede den tråd med henblik på at få svar på hvorfor jeg ikke følte mit bryst`?
Hvorfor er det hul og hovedet og vejen til skader? Det vel kun hvis man laver øvelserne forkert???
Tag nu bare fx ben - der har jeg fundet nogle forskellige ben-øvelser der træner hele benet og så har jeg fundet ud af hvor mange sets og reps der bedst for at få maximal muskelmasse.. Og så har jeg bare lagt det sammen og så er der et benprogram - forklar lige hvordan det kan være hul i hovedet og vejen til skader????? :-)

Det er de færreste 15 årige der kan have perfekt teknik i alle øvelser, når du har så mange forskellige øvelser og set til hver muskelgruppe. Alene muskeltrætheden kan være en årsag til dårlig teknik. Og ud fra din beskrivelse med skulderen, så lyder det jo ikke ligefrem til at du har en ordentlig teknik vel ?

Jonas Nielsen skrev:Tag nu bare fx ben - der har jeg fundet nogle forskellige ben-øvelser der træner hele benet og så har jeg fundet ud af hvor mange sets og reps der bedst for at få maximal muskelmasse.. Og så har jeg bare lagt det sammen og så er der et benprogram - forklar lige hvordan det kan være hul i hovedet og vejen til skader????? :-)

Jonas Nielsen skrev:

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Der er for mange øvelser. Et simpelt fullbody program med lineær progression vil være at foretrække.

Hvis jeg nu fjerner Flat dumbell press og cutter 2 sets ned på cable og bryst press maskinen ville det så være et program der kan bruges eller? :-)

Læs lige en gang til, hvad Peter skrev til dig.

Jamen jeg har et program jeg syntes der virker med hensyn til resten af kroppen det er bare et brystprogram jeg skal have strikket sammen.. hvordan det så end skal lykkedes..:-/

Skriv evt. Hele dit program?

Træner : Mandag/tirsdag - /Torsdag/fredag (lørdag/søndag) - Enten træner jeg lørdag eller så træner jeg søndag!
Mandag : Ben,Ryg,bicep
BEN :
Benpres maskine 5x8
Benpres maskine - lægmusklen i fokus 5x10
Squat 5x10
D.Lunges 4x10
D.squats 4x10
Calf raises smith stativ 4x10

RYG :
Lat pulldown (lang stang) 4x8
Lat pulldown (trekant) 4x8
Rear delt row 4x10
Siddende ro maskine 4x10
Dumbell shrugs 4x10

BICEPS :
Biceps curls 4x5 (almindelig stang)
Isolation curls 4x5 (siddende)
Hammer curls 4x10

Tirsdag : Bryst/skulder/triceps
BRYST :
-Har jeg skrevet

SKULDER :
Shoulder press maskine 4x8
Stående skulderpres dumbell 1x 12,10,8,6 rep (altså ned til skulderen og presse op mod loftet)
Arnold presses 4x8
Løft fra siden og op 4x10 (altså hvor jeg har håndvægten langs siden og køre ud langs siden i strakt arm)

TRICEPS :
Tripec pulldown (cable maskine) 4x8
Shull chrushers med håndvægte 4x8
Dips 4x5/6

Dette er mit program
I en uge hvor jeg træner Lørdag ville det se sådan ud
Mandag - Ben/ryg/biceps
Tirsdag - Bryst/skulder/tripec
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Ben/ryg/biceps
Fredag - Bryst/ skulder/tripec
Lørdag - Ben/ryg tricep

Hvis jeg så træner søndag i stedet for lørdag
Ville jo naturligt droppe ben/ryg/tricep om lørdagen og så træne bryst/skulder/tricpes om søndagen!

-SÅ ER JEG KLAR TIL AT BLIVE BOMBET TILBAGE TIL STENALDEREN MED BESKEDER DER FORBANDER MIT PROGRAM.. I må gerne give kritik og forslag men i en ordenlig tone

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Så forstår jeg ikke hvorfor du har oprettet denne tråd ? Du er tilsyneladende ikke indstillet på at ændre på din træning alligevel. At en nybegynder træner som du gør nu, er hul i hovedet og vejen til skader. Lyt nu til hvad Peter n siger, et godt og solidt Fullbody program med fokus på teknikken og at få kilo på stangen, er at foretrække som nybegynder.

Jeg oprettede den tråd med henblik på at få svar på hvorfor jeg ikke følte mit bryst`?
Hvorfor er det hul og hovedet og vejen til skader? Det vel kun hvis man laver øvelserne forkert???
Tag nu bare fx ben - der har jeg fundet nogle forskellige ben-øvelser der træner hele benet og så har jeg fundet ud af hvor mange sets og reps der bedst for at få maximal muskelmasse.. Og så har jeg bare lagt det sammen og så er der et benprogram - forklar lige hvordan det kan være hul i hovedet og vejen til skader????? :-)

Det er de færreste 15 årige der kan have perfekt teknik i alle øvelser, når du har så mange forskellige øvelser og set til hver muskelgruppe. Alene muskeltrætheden kan være en årsag til dårlig teknik. Og ud fra din beskrivelse med skulderen, så lyder det jo ikke ligefrem til at du har en ordentlig teknik vel ?

Jeg har taget bænkpres + dumbell pres og cable med en instruktør der stod og så på.. han havde meget få rettelser i forhold til min teknik og de rettelser er lavet.. så jeg vil mene at min teknik er som den skal være i følge mig selv og instruktøren.. er mere bange for at den smerten i skulderen kommer fra en forkert bevægelse jeg måske har lavet på et tidspunkt og at smerten så bare popper op når jeg skal smadre jern..
- Skal lige siges at i Incline D.press og i flat bench press er der intet problem med skulderen... :-)

peter n skrev:

Jonas Nielsen skrev:Tag nu bare fx ben - der har jeg fundet nogle forskellige ben-øvelser der træner hele benet og så har jeg fundet ud af hvor mange sets og reps der bedst for at få maximal muskelmasse.. Og så har jeg bare lagt det sammen og så er der et benprogram - forklar lige hvordan det kan være hul i hovedet og vejen til skader????? :-)

Hvis det bare var så simpelt.. det er det ikke. Der er ikke noget der hedder "reps der er bedst for maksimal muskelmasse", og et godt program er ikke godt i kraft af de enkelte elementer, men i kraft af helheden. Det er tydeligt, at du intet ved om fysiologi, træning eller programmering, og det er der intet galt i, eller overhovedet noget overraskende i. Det er de færreste der har styr på dette, og derfor er det også de færreste der bør skrive deres egne programmer. Medmindre du vil forsætte med at lege rundt med de små plastikhåndvægte, bør du finde dig et ordentligt program. "Det der fullbody lyder røvkedeligt" .. i dont even. Jeg tror jeg ville finde det mere kedeligt at være puny og slap, men ja.. to each his own.

Danielja skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Så forstår jeg ikke hvorfor du har oprettet denne tråd ? Du er tilsyneladende ikke indstillet på at ændre på din træning alligevel. At en nybegynder træner som du gør nu, er hul i hovedet og vejen til skader. Lyt nu til hvad Peter n siger, et godt og solidt Fullbody program med fokus på teknikken og at få kilo på stangen, er at foretrække som nybegynder.

Jeg oprettede den tråd med henblik på at få svar på hvorfor jeg ikke følte mit bryst`?
Hvorfor er det hul og hovedet og vejen til skader? Det vel kun hvis man laver øvelserne forkert???
Tag nu bare fx ben - der har jeg fundet nogle forskellige ben-øvelser der træner hele benet og så har jeg fundet ud af hvor mange sets og reps der bedst for at få maximal muskelmasse.. Og så har jeg bare lagt det sammen og så er der et benprogram - forklar lige hvordan det kan være hul i hovedet og vejen til skader????? :-)

Det er de færreste 15 årige der kan have perfekt teknik i alle øvelser, når du har så mange forskellige øvelser og set til hver muskelgruppe. Alene muskeltrætheden kan være en årsag til dårlig teknik. Og ud fra din beskrivelse med skulderen, så lyder det jo ikke ligefrem til at du har en ordentlig teknik vel ?

Jeg har taget bænkpres + dumbell pres og cable med en instruktør der stod og så på.. han havde meget få rettelser i forhold til min teknik og de rettelser er lavet.. så jeg vil mene at min teknik er som den skal være i følge mig selv og instruktøren.. er mere bange for at den smerten i skulderen kommer fra en forkert bevægelse jeg måske har lavet på et tidspunkt og at smerten så bare popper op når jeg skal smadre jern..
- Skal lige siges at i Incline D.press og i flat bench press er der intet problem med skulderen... :-)

Hallo, mr diskopumper - du går sikkert i fitness.dk, du skulle måske prøve at lytte til nogle af disse ting folk siger.

Jonas Nielsen skrev:

Danielja skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Så forstår jeg ikke hvorfor du har oprettet denne tråd ? Du er tilsyneladende ikke indstillet på at ændre på din træning alligevel. At en nybegynder træner som du gør nu, er hul i hovedet og vejen til skader. Lyt nu til hvad Peter n siger, et godt og solidt Fullbody program med fokus på teknikken og at få kilo på stangen, er at foretrække som nybegynder.

Jeg oprettede den tråd med henblik på at få svar på hvorfor jeg ikke følte mit bryst`?
Hvorfor er det hul og hovedet og vejen til skader? Det vel kun hvis man laver øvelserne forkert???
Tag nu bare fx ben - der har jeg fundet nogle forskellige ben-øvelser der træner hele benet og så har jeg fundet ud af hvor mange sets og reps der bedst for at få maximal muskelmasse.. Og så har jeg bare lagt det sammen og så er der et benprogram - forklar lige hvordan det kan være hul i hovedet og vejen til skader????? :-)

Det er de færreste 15 årige der kan have perfekt teknik i alle øvelser, når du har så mange forskellige øvelser og set til hver muskelgruppe. Alene muskeltrætheden kan være en årsag til dårlig teknik. Og ud fra din beskrivelse med skulderen, så lyder det jo ikke ligefrem til at du har en ordentlig teknik vel ?

Jeg har taget bænkpres + dumbell pres og cable med en instruktør der stod og så på.. han havde meget få rettelser i forhold til min teknik og de rettelser er lavet.. så jeg vil mene at min teknik er som den skal være i følge mig selv og instruktøren.. er mere bange for at den smerten i skulderen kommer fra en forkert bevægelse jeg måske har lavet på et tidspunkt og at smerten så bare popper op når jeg skal smadre jern..
- Skal lige siges at i Incline D.press og i flat bench press er der intet problem med skulderen... :-)

Hallo, mr diskopumper - du går sikkert i fitness.dk, du skulle måske prøve at lytte til nogle af disse ting folk siger.

Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)
Og nej ikke Fitness Dk - og jeg har søgt rundt på nettet nu og fundet ud af 3/4 sets x8-12 reps og 2-4 øvelser pr.muskelgruppe så er man godt på vej..

Almond skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Danielja skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

Mogensen skrev:

Jonas Nielsen skrev:

peter n skrev:Igen, vælg et simpelt fullbody program. Starting strength eller SL5x5. Der er intet der slår den simple lineære model når man er ny - både hvad angår masse og styrke. Så kan du træne splitprogrammer om et halvt års tid når du har fået smidt 30-50kg på dit squat/bænk/død.

Det der kan jeg ikke bruge til noget.. 1 - jeg fatter ikke halvdelen af de fagudtryk som er når man søger på de 2 programmer!
Og jeg kan ikke se at man fx rammer biceps og sådan i de programmer..
Og lige pt har jeg ikke brug for at smide flere kg på mit squat (kan tage 70 kg) og i bænk løfter jeg 80 kg og jeg fylder 16 om en uges tid.. vil mene det er okay for en 15 årig? ;-)

Jeg har brug for at program der skal anvendes ligesom det jeg har nu måske bare med rettelser i øvelserne og setsne... ellers vil jeg helst ikke ændre på måden at træne :-)

Så forstår jeg ikke hvorfor du har oprettet denne tråd ? Du er tilsyneladende ikke indstillet på at ændre på din træning alligevel. At en nybegynder træner som du gør nu, er hul i hovedet og vejen til skader. Lyt nu til hvad Peter n siger, et godt og solidt Fullbody program med fokus på teknikken og at få kilo på stangen, er at foretrække som nybegynder.

Jeg oprettede den tråd med henblik på at få svar på hvorfor jeg ikke følte mit bryst`?
Hvorfor er det hul og hovedet og vejen til skader? Det vel kun hvis man laver øvelserne forkert???
Tag nu bare fx ben - der har jeg fundet nogle forskellige ben-øvelser der træner hele benet og så har jeg fundet ud af hvor mange sets og reps der bedst for at få maximal muskelmasse.. Og så har jeg bare lagt det sammen og så er der et benprogram - forklar lige hvordan det kan være hul i hovedet og vejen til skader????? :-)

Det er de færreste 15 årige der kan have perfekt teknik i alle øvelser, når du har så mange forskellige øvelser og set til hver muskelgruppe. Alene muskeltrætheden kan være en årsag til dårlig teknik. Og ud fra din beskrivelse med skulderen, så lyder det jo ikke ligefrem til at du har en ordentlig teknik vel ?

Jeg har taget bænkpres + dumbell pres og cable med en instruktør der stod og så på.. han havde meget få rettelser i forhold til min teknik og de rettelser er lavet.. så jeg vil mene at min teknik er som den skal være i følge mig selv og instruktøren.. er mere bange for at den smerten i skulderen kommer fra en forkert bevægelse jeg måske har lavet på et tidspunkt og at smerten så bare popper op når jeg skal smadre jern..
- Skal lige siges at i Incline D.press og i flat bench press er der intet problem med skulderen... :-)

Hallo, mr diskopumper - du går sikkert i fitness.dk, du skulle måske prøve at lytte til nogle af disse ting folk siger.

Diskopumper = en der kun træner overarme og bryst (som hovedsagelig) - det kan jeg ikke være når jeg sørger for at træne hele kroppen og holder en balance mellem over og underkrop ;-)
Og nej ikke Fitness Dk - og jeg har søgt rundt på nettet nu og fundet ud af 3/4 sets x8-12 reps og 2-4 øvelser pr.muskelgruppe så er man godt på vej..

Kommer da så sandelig an på om du kører med 1/2 ROM