Jeg har tidligere vejet 85 kg, og jeg er nu nede og veje 75kg. Jeg har meget nemt ved at tage på, ser mig selv som en endomorph. Jeg planlægger, at begynde min bulkeperiode i juni 2012 - mart 2013. Er det forsvarligt, at gå efter mit mål som er 90kg på 8 måneders bulk? Er det for højt sat, og skal jeg nedjustere mit mål?

Mit træningsprogram:

Mandag: Chest + 15min HIIT

Tirsdag: Back + 15min HIIT

Onsdag: Shoulders + 15min HIIT

Torsdag: Legs + 15min HIIT

Fredag: Arms + 15min HIIT

Lørdag: Sprint intervaller

Søndag: FRI

HIIT= crosstrainer, løbebånd, romaskine.

Core trænes hver morgen mandag-fredag. Træningen vil omfatte planken og ab-wheel.

Du bør ikke træne mave hver dag

Ringe træningsprogram. Og wdf HIT 6 dage om ugen?!

Meget brugbare svar indtil videre (ironi kan være anvendt). Er første gang jeg skal prøve et fem split, har tidligere kørt fullbody, og har kørt et 2 split:

Mandag: Lower body
Tirsdag: Upper body
Onsdag: FRI
Torsdag: Lower body
Fredag: Upper body
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

HIIT 6 gange om ugen er intet problem. HIIT er tilføjet grundet dets egenskaber for, at forhøje stofskiftet og en bedre kondi.

Dit program er alt for infrekvent, med din erfaring kan et 5-split ikke refærdiggøres. Hvordan har du vejet 85 kg før, overvejende fedtmasse?

Da jeg vejede 85kg, vil jeg skyde min fedtprocent til, at være mellem 18-20%. Tror bare jeg dropper fem split, og bliver ved med at bruge et to split.

Nizzle skrev:Da jeg vejede 85kg, vil jeg skyde min fedtprocent til, at være mellem 18-20%. Tror bare jeg dropper fem split, og bliver ved med at bruge et to split.

Der kunne antageligt være lidt "comeback"-kilo at hente, umiddelbart lyder dit mål fint, såfremt du tillader, at der kommer lidt fedt på rammen.

Har intet imod, at tage fedt på, bare det ikke er for meget. Ville du anbefale at bruge et 2 split fremfor det 5 split, hvis ja hvorfor. Det fem split er jo et gennemtestet bodybuilding split, som mange har brugt igennem tiden.

Et 5 split skal ikke undervuderes. Men det er ikke beregnet til en på dit niveau, (ikke ment negativt). Mener bare at et 5 split mere skal bruges til folk med mange års erfaring og der virkelig forstår princippet i at udtrække musklen nok.

Måske 10kg på de 8 måneder lyder mere rimeligt. MEN alt handler om din dedikation til træning og kost

Har trænet i 8 år efterhånden, så jeg vil mene, at jeg har en del erfaring og viden. Har altid kun kørt 2 split og fullbody (man,ons,fre), men kunne godt tænke mig, at prøve noget andet. Men ved sku ikke helt, om jeg vil få de samme gains på et fem split, som jeg har haft når jeg har kørt de andre programmer.

Vi andre ved heller ikke, om du vil få de gains, du gerne vil.

- Du bliver nødt til at prøve dig frem og se, hvordan din krop reagerer. Det er et kedeligt svar, men desværre nok også sandheden.

Held og lykke med det i hvert fald. Det lyder dedikeret og hårdt!

Nu ingen af de andre gider at svare dig på 2 split vs 5 split gør jeg det gerne.


2-split vil du få mere ud af på dit niveau, det pjat du lukker ud med at 5-split er et gennemtestet bodybuilding split, jah, hvis du er på grej kan du sagtens køre 5 split og få gode gains, eller hvis du laver et program med meget overlap.

et 5 split er ALT for infrekvent, din proteinsyntese efter træning er kun hævet i 48-72 timer alt efter kilde (48 er nok det mest rigtige), derfor er stimuli oftere end 1 gang pr 7 dag (hvis du er off i weekends) ønskeligt.

Hvis dit 2 split keder dig så kør evt et 3 split? eller et 2x2split-3x3split program?

DHL^ skrev:Nu ingen af de andre gider at svare dig på 2 split vs 5 split gør jeg det gerne.


2-split vil du få mere ud af på dit niveau, det pjat du lukker ud med at 5-split er et gennemtestet bodybuilding split, jah, hvis du er på grej kan du sagtens køre 5 split og få gode gains, eller hvis du laver et program med meget overlap.

et 5 split er ALT for infrekvent, din proteinsyntese efter træning er kun hævet i 48-72 timer alt efter kilde (48 er nok det mest rigtige), derfor er stimuli oftere end 1 gang pr 7 dag (hvis du er off i weekends) ønskeligt.

Hvis dit 2 split keder dig så kør evt et 3 split? eller et 2x2split-3x3split program?

Ja eller fortsæt med dit fullbody og uppe frekvensen (du skriver at du har kørt man, ons, fre) så du kører fb 4-5 dage i ugen med små ændringer/fokus i de forskellige pas. Den klare fordel et at hele kroppen får tæsk langt oftere, inkl. guns som imo ikke bør have sin egen dag med mindre man underforstået kører bryst og ryg på sin arm dag. Det ville imo være spild af tid at køre en dag udelukkende med iso til armene, specielt når du har tænkt dig kun at køre kroppen igennem 1 gang pr. uge.

Mine tanker

Jeg forstår ikke at du vil køre HIIT 6 gange om ugen når du vil bulke op så meget

Nizzle skrev:Har trænet i 8 år efterhånden, så jeg vil mene, at jeg har en del erfaring og viden. Har altid kun kørt 2 split og fullbody (man,ons,fre), men kunne godt tænke mig, at prøve noget andet. Men ved sku ikke helt, om jeg vil få de samme gains på et fem split, som jeg har haft når jeg har kørt de andre programmer.

Hvis du som selv angivet har trænet i 8 år, samt har en del erfaring og viden, burde du vel netop ikke stille disse simple spørgsmål?. Et hvert individ med en given sans for fornuft, samt en tilegnet erfaring og viden, burde ikke have problemer med et simpelt bulk/cut forløb. Jeg antager dog på ingen måde at dette forholder sig sådant, men det kunne komme til tyde når du stiller disse spørgsmål om f.eks. 5-splits vs 2-splits.

Ud fra dine oplysninger samt udtalelser virker sammenkoblingen ret misvisende, og det vil derfor være svært at komme med en réel kommertar med substans omkring topic.

Getbiggernow skrev:

Nizzle skrev:Har trænet i 8 år efterhånden, så jeg vil mene, at jeg har en del erfaring og viden. Har altid kun kørt 2 split og fullbody (man,ons,fre), men kunne godt tænke mig, at prøve noget andet. Men ved sku ikke helt, om jeg vil få de samme gains på et fem split, som jeg har haft når jeg har kørt de andre programmer.

Hvis du som selv angivet har trænet i 8 år, samt har en del erfaring og viden, burde du vel netop ikke stille disse simple spørgsmål?. Et hvert individ med en given sans for fornuft, samt en tilegnet erfaring og viden, burde ikke have problemer med et simpelt bulk/cut forløb. Jeg vil antager dog på ingen måde at dette forholder sig sådant, men det kunne komme til tyde når du stiller disse spørgsmål om f.eks. 5-splits vs 2-splits.

Ud fra dine oplysninger samt udtalelser virker sammenkoblingen ret misvisende, og det vil derfor være svært at komme med en réel kommertar med substans omkring topic.

Jeg har ingen problemer med bulk eller cut, se første tråd (spurgte ind til 15kg på 8 måneder er for meget). Der er ingen grund til, at svare yderligere i tråden, har fået svar på mit spørgsmål fra en anden kilde.