Nu da jeg snart smutter til vietnam, er der højst sandsynligt ikke mulighed for et center (og så kan man sige at det er jo heller ikke det jeg skal derned for...)

Så jeg skal lave lidt bodyweight træning dernede et par gange om ugen. Bare noget hurtigt og enkelt.

Havde tænkt på følgende:

-Pullups
I alle varianter. Overhånd, underhånd, smal, bred, medium, hele skidtet..
Evt. lave den hardcore og øve sig i one-arm chins

-Armstrækkere
Evt. laves på stole så jeg kan komme længere ned end normalt.

Inverted crunch

Dragon Flags

Dips
Mellem stole f.eks.

Handstand pushups
Op ad væggen..



Har lidt problem med benene.. jeg kan ikke træne pistols pga. min foddefekt

Flere forslag?

Hvad med jump squats til ben

Hvad med sissy squat?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html

EDIT:
Du kan også tage en tung rygsæk på, og lave nogle lunges

Vupti skrev:Hvad med jump squats til ben

Er det bare en anden udgave af englehop eller ?

Koppel skrev:Hvad med sissy squat?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html

Kan jeg heller ikke med foden kan ikke bøje den særlig meget..

[qoute]EDIT:
Du kan også tage en tung rygsæk på, og lave nogle lunges [/quote]

Keep it simple.. hehe..
Kommer bare ikke til at have tid osv. til at smide rygsæk på osv.. har nok heller ingen rygsæk

Få en af dine venner til at sidde oppe på dig og lav squat den vej. Og lad dem ligge stift på jorden og lav dødløft den vej. Og push-presses kan du også lave med dem. Og floor-presses. Ryk dem rundt!

Misterhamper skrev:Få en af dine venner til at sidde oppe på dig og lav squat den vej. Og lad dem ligge stift på jorden og lav dødløft den vej. Og push-presses kan du også lave med dem. Og floor-presses. Ryk dem rundt!

Haha
jeg tager bare nogle vietconger og curler med dem

Dingo skrev:

Misterhamper skrev:Få en af dine venner til at sidde oppe på dig og lav squat den vej. Og lad dem ligge stift på jorden og lav dødløft den vej. Og push-presses kan du også lave med dem. Og floor-presses. Ryk dem rundt!

Haha
jeg tager bare nogle vietconger og curler med dem

De vejer heller ikk så meget dernede, så held og lykke

Misterhamper skrev:

Dingo skrev:

Misterhamper skrev:Få en af dine venner til at sidde oppe på dig og lav squat den vej. Og lad dem ligge stift på jorden og lav dødløft den vej. Og push-presses kan du også lave med dem. Og floor-presses. Ryk dem rundt!

Haha
jeg tager bare nogle vietconger og curler med dem

De vejer heller ikk så meget dernede, så held og lykke

Nej præcis

En tung rygsæk og så en omgang box squats, box squat into box jump og lunges.

Det er nok mit bedste bud.

wow ville dø hvis jeg ikke kunne træne i flere uger, går allerede nu og tænker hvad fanden jeg skal gøre med min 8 dages ski ferie ?

Omkring nok mad, muligivs hvor jeg kan laves chins og pulls, og så kan jeg jo også altid lave dips med søster på ryggen

Dingo skrev:Nu da jeg snart smutter til vietnam, er der højst sandsynligt ikke mulighed for et center (og så kan man sige at det er jo heller ikke det jeg skal derned for...)

Hvorfor tror du ik de træner i Vietnam?

Det er rigtig fedt at besøge lokale centre i andre lande og kulturer. Så for mig ville det være ren atraktion (stavespasser...) at træne i Vietnam

Henriksen skrev:wow ville dø hvis jeg ikke kunne træne i flere uger, går allerede nu og tænker hvad fanden jeg skal gøre med min 8 dages ski ferie ?

Omkring nok mad, muligivs hvor jeg kan laves chins og pulls, og så kan jeg jo også altid lave dips med søster på ryggen

Uger?

Jeg er afsted i 3 måneder

cj8000 skrev:

Dingo skrev:Nu da jeg snart smutter til vietnam, er der højst sandsynligt ikke mulighed for et center (og så kan man sige at det er jo heller ikke det jeg skal derned for...)

Hvorfor tror du ik de træner i Vietnam?

Det er rigtig fedt at besøge lokale centre i andre lande og kulturer. Så for mig ville det være ren atraktion (stavespasser...) at træne i Vietnam

Regner ikke med at få tid til det.. Måske, må se på det dernede..

Dingo skrev:

Henriksen skrev:wow ville dø hvis jeg ikke kunne træne i flere uger, går allerede nu og tænker hvad fanden jeg skal gøre med min 8 dages ski ferie ?

Omkring nok mad, muligivs hvor jeg kan laves chins og pulls, og så kan jeg jo også altid lave dips med søster på ryggen

Uger?

Jeg er afsted i 3 måneder

det da også 12 uger ? og 12 uger = flere uger Men god damn det alligevel længe uden ordentlig træning og en gang talafel morgen, middag og aften

Helde for ikke at stå bag dig når trykket skal ud

Henriksen skrev:det da også 12 uger ? og 12 uger = flere uger Men god damn det alligevel længe uden ordentlig træning og en gang talafel morgen, middag og aften

Helde for ikke at stå bag dig når trykket skal ud

Maden bliver intet problem, man kan få kæmpe kød- og fiskeanretninger for ingen penge dernede..

cj8000 skrev:

Dingo skrev:Nu da jeg snart smutter til vietnam, er der højst sandsynligt ikke mulighed for et center (og så kan man sige at det er jo heller ikke det jeg skal derned for...)

Hvorfor tror du ik de træner i Vietnam?

Det er rigtig fedt at besøge lokale centre i andre lande og kulturer. Så for mig ville det være ren atraktion (stavespasser...) at træne i Vietnam

Sandt nok, men der ligger langt fra fitness centre på hvert et gadehjørne i Vietnam. De findes normalt kun i turistområder og storbyer, og de lokaler aner normalt ikke hvor de ligger, da de ikke selv træner eller kender nogen der gør det.

Du kan også lave pistols til benmuskulaturen! Jeg kunne uden problemer lave adskillige reps første gang, men nogle finder det meget svært, så du kunne eventuelt prøve dem?

J-S-O skrev:Du kan også lave pistols til benmuskulaturen! Jeg kunne uden problemer lave adskillige reps første gang, men nogle finder det meget svært, så du kunne eventuelt prøve dem?

---->

Dingo skrev:Har lidt problem med benene.. jeg kan ikke træne pistols pga. min foddefekt

jamand skrev:

J-S-O skrev:Du kan også lave pistols til benmuskulaturen! Jeg kunne uden problemer lave adskillige reps første gang, men nogle finder det meget svært, så du kunne eventuelt prøve dem?

---->

Dingo skrev:Har lidt problem med benene.. jeg kan ikke træne pistols pga. min foddefekt

Den har han fandme skjult godt, den lille ninja

J-S-O skrev:

jamand skrev:

J-S-O skrev:Du kan også lave pistols til benmuskulaturen! Jeg kunne uden problemer lave adskillige reps første gang, men nogle finder det meget svært, så du kunne eventuelt prøve dem?

---->

Dingo skrev:Har lidt problem med benene.. jeg kan ikke træne pistols pga. min foddefekt

Den har han fandme skjult godt, den lille ninja

Tjek MO's log - han træner udelukkende BW

Hvad med et elastik (stram udgave)? Det kan du spænde over ryggen og holde fast med hver hånd. Så er armbøjninger noget hårdere. Du kan også sætte det fast i et eller andet, og træne diverse andre muskler.