Cardio Under 1 uges Decon!? yes or no?

Jeg kan ikke finde nogle gode artikler om Decon.

Har du links til nogle?

Jeg vil gerne vide hvilke aspekter der ligger til grund for Decon, og om det er hensigtsmæssigt at lave cardio under decon. (Jeg ved godt det er for at restituere CNS. osv. men ikke meget dybere end det.)

På forhånd tak :-)

Hmm tænke bare når jeg skal holde 1 uges pause, kunne jeg ligeså godt løbe en tur eller 2, det skulle være så sundt :Â´)

(Og så kan jeg komme af med noget energi.)
Men hvis det er mest hensigtsmæssigt at man slet ikke belaster sin krop når man holder en uges decon. Så vil jeg da lade være

Lithium skrev:Du har vel ikke tænkt dig at dekonditionere og så samtidig starte op på cardio ?

Så kan det næsten ikke blive mere katabolsk

Bone-14 skrev:
Lithium skrev:Du har vel ikke tænkt dig at dekonditionere og så samtidig starte op på cardio ?

Så kan det næsten ikke blive mere katabolsk

Hvorfor skulle det ikke være seriøst?

Da jeg prøvede dekonditionering den første (og sidste) gang, tænkte jeg, at jeg da ligeså godt kunne smide lidt fedt, når nu jeg var i gang, så jeg startede med lidt cardio og spiste lidt mindre. Det skulle jeg aldrig have gjort - jeg mistede overraskende meget muskelmasse på den ene uge.
Lithium har fuldstændig ret, så jeg forstår ikke, hvorfor du laver joker-face, Bone14?

Hvis man spiser nok, hvorfor er cardio så katabolsk?

Bone-14 skrev:Hvis man spiser nok, hvorfor er cardio så katabolsk?

Lol-.-

Er der nogle der har andet end LOL og billeder til emnet.
Noget der måske ligner noget med belæg?

Hvad vil det sige at det er katabolsk?

Hvis man f.eks. går direkte fra bulk til cut, så er det vel ca. det samme man gør - altså begynder at lave cardio og spise mindre (bare med noget styrketræning også, selvfølgelig)

Katabolsk betyder muskelnedbrydene

Lithium skrev:Du har vel ikke tænkt dig at dekonditionere og så samtidig starte op på cardio ?

Så kan det næsten ikke blive mere katabolsk

The catabolism monster :[

Så længe du ikke går fuldstændig banjo, er det naturligvis ikke noget problem

Milky skrev:Da jeg prøvede dekonditionering den første (og sidste) gang, tænkte jeg, at jeg da ligeså godt kunne smide lidt fedt, når nu jeg var i gang, så jeg startede med lidt cardio og spiste lidt mindre. Det skulle jeg aldrig have gjort - jeg mistede overraskende meget muskelmasse på den ene uge.

Du mistede ikke 'meget' muskelmasse, fordi du dyrkede lidt cardio og spiste lidt mindre over en uge. lulz.

Noget helt andet er, at man slet ikke bør gøre brug af decon..

Pind skrev:Noget helt andet er, at man slet ikke bør gøre brug af decon..

WOW VIRKELIG GODE ARGUMENTER hvor får du det fra!?!?!

sund skrev:
Pind skrev:Noget helt andet er, at man slet ikke bør gøre brug af decon..

WOW VIRKELIG GODE ARGUMENTER hvor får du det fra!?!?!

Nogle ting er så åbenlyse, at argumenter er ligegyldige.

Selvfølgelig skal man ikke holde decon. Deload måske. Ikke decon. Hit me TJ.

Cardio er sundt, og for sin vis ok under decon, i moderate mængder.

Hvorfor skal man ikke holde decon

Tillæg til Pinds og Caspers gode argumenter, som andre måske kan gøre gavn af:
Fra: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=951827

Illisher skrev:sådan, bare sæt begynderne på plads! Så kan de sku lære det. De kan jo bare lade være med at være uvidende. Det er deres egen skyld, de kunne bare være lige så kloge som jer!!!

Det de andre på deres egen lidt arogante måde forsøger at sige er at der ikke nødvendigvis er nogen grund til at holde decon.
Hvor længe har du trænet siden din sidste decon? Hvis du bare har trænet 3 ugers SDH er der ingen grund til at holde pause. Det spild af tid, hvis ikke kroppen har brug for det. Det en uge uden træning, hvor du kunne have pumpet jern i stedet.
Du behøver ikke decon imellem hver program. Så længe du bare træner hårdt og tungt, hvilket er omkring 80%+ af din 1RM (hvis du bænker 100KG bør du så træne med 80kg eller mere)
Du har ført brug for decon/deload når din krop begynder at overreache (google lidt på det) Dvs når du begynder at stagnere i styrke, og ikke stiger længere, og energi niveauet ikke længere kan komme op på det normale. Så kan det være gode tegn på at du ahr akumuleret så emget træthed i dine muskler at en pause, eller endnu bedre en uge med let træning ville være på sin plads.
Ved godt der står i flere af artiklerne her på siden at man skal holde pause hver8. uge når programmet er slut, men med mindre du har kørt enormt hårdt og tungt hele programmet igennem er der ingen grund til at holde pause så ofte.
Læs gerne denne artikle som kan give dig et bedre indblik i hvorfor unødige pause bør undgåes.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _gaar_det/

Jenslyn87 skrev:
Milky skrev:Da jeg prøvede dekonditionering den første (og sidste) gang, tænkte jeg, at jeg da ligeså godt kunne smide lidt fedt, når nu jeg var i gang, så jeg startede med lidt cardio og spiste lidt mindre. Det skulle jeg aldrig have gjort - jeg mistede overraskende meget muskelmasse på den ene uge.

Du mistede ikke 'meget' muskelmasse, fordi du dyrkede lidt cardio og spiste lidt mindre over en uge. lulz.

Nu er 'meget' jo sjovt nok subjektivt. Jeg vil mene, at det var meget, da det tager en hel del længere tid at opbygge, end det gjorde at miste det. Så kan du ellers grine nok så meget af det :wink:

____

Hele problemet i diskussionen med dekonditionering er, at man ikke kan sige, hvor længe der går, før man har opbygget det tabte igen - hvis der eksempelvis går 1-2 uger kan det jo sagtens betale sig.

sund skrev:Tillæg til Pinds og Caspers gode argumenter, som andre måske kan gøre gavn af:
Fra: viewtopic.php?p=951827

Det var ikke et argument, men en konstatering. Der var ingen der havde snakket om det var godt eller dårligt, at gøre brug af decon. Det var det jeg konstaterede. Kan ikke se hvorfor jeg skal komme med yderligere nå jeg blot konstatere noget. Så kunne man jo blive ved med at lægge beviset for at 2 + 2 er 4 ved hver post.

Når du så betvivler mit postulat, så må jeg selvf. ty til argumentation..
Ved det sidste Krop og Kraft seminar, blev det fremlagt af Anders (Incognito), at nye studier viser det IKKE kan betale sig at dekonditionere, om du er BB'er, SL'er, VL'er eller what ever....

Det korte og det lange var, at dine neurale tilpadsninger forsvinder og størrelsen af type II fibrene falder hurtigt. Jeg har desværre ikke kunne finde nogen fuld version af studiet, som er lagt ud til offentligheden.. Måske Incognito kan komme på banen der.

For at kombattere alt dette bruger man så en eller anden form for deload i stedet.

Milky skrev:
Jenslyn87 skrev:
Milky skrev:Da jeg prøvede dekonditionering den første (og sidste) gang, tænkte jeg, at jeg da ligeså godt kunne smide lidt fedt, når nu jeg var i gang, så jeg startede med lidt cardio og spiste lidt mindre. Det skulle jeg aldrig have gjort - jeg mistede overraskende meget muskelmasse på den ene uge.

Du mistede ikke 'meget' muskelmasse, fordi du dyrkede lidt cardio og spiste lidt mindre over en uge. lulz.

Nu er 'meget' jo sjovt nok subjektivt. Jeg vil mene, at det var meget, da det tager en hel del længere tid at opbygge, end det gjorde at miste det. Så kan du ellers grine nok så meget af det

____

Hele problemet i diskussionen med dekonditionering er, at man ikke kan sige, hvor længe der går, før man har opbygget det tabte igen - hvis der eksempelvis går 1-2 uger kan det jo sagtens betale sig.

Det vil jeg så gøre, for du har ikke mistet meget muskelmasse på en uge, fordi du har dekonditioneret og kørt "lidt" cardio - subjektivt eller ej. Færdig. Måske hvis du sultede dig samtidig...

Det, der er sket, er snarere, at du har bildt dig selv ind, at det hele er gået til helvede. Det er nemt, når man er vandt til at give den gas og så kommer lidt fra det

Casper.S skrev:Cardio er sundt, og for sin vis ok under cut, i moderate mængder.

Hvorfor er cardio kun for sin vis ok under Cut? Jeg har da altid kørt cardio under mine tidligere cuts, sammen med bb og 300-500 kcal underskud uden store tab af muskelmasse. Troede det var normalt at køre cardio under Cut?

method skrev:
Casper.S skrev:Cardio er sundt, og for sin vis ok under cut, i moderate mængder.

Hvorfor er cardio kun for sin vis ok under Cut? Jeg har da altid kørt cardio under mine tidligere cuts, sammen med bb og 300-500 kcal underskud uden store tab af muskelmasse. Troede det var normalt at køre cardio under Cut?

Du kan snildt køre cut både under bulk og cut. Når det kommer til stykket er langt, langt det vigtigste din diæt, og hvordan den spiller sammen med dit ligevægtsindtag

Ved det sidste Krop og Kraft seminar, blev det fremlagt af Anders (Incognito), at nye studier viser det IKKE kan betale sig at dekonditionere, om du er BB'er, SL'er, VL'er eller what ever....

Nu ved jeg ikke hvilke studier der ligger til grund for Incognito's udtalelse ved seminaret, men hvis det er det samme studie som nævnes i artiklen, om selvsamme emne, på MOL, så skal man være meget påpasselig med at drage endegyldige konklusioner, da det omhandler utrænede individer, og en relativt kort træningsperiode.

Problemet med dekonditionering er ikke dekonditionering i sig selv. Det kan sagtens tjene et formål. Problemet opstår når folk anvender dekonditionering for tit, og/eller når der slet ikke er brug for det. En bodybuilder som har trænet hårdt og tungt i mange måneder, kan sagtens med fordel tage en uge fri fra træningen.

I princippet er det totalt ligegyldigt, at man mister lidt neurale tilpasninger, og en smule masse. Det er helhedsbilledet som tæller. Hvis man har 3 dekonditioneringsuger på et helt år, og hvis de tjener et formål i forhold til at smide akkumuleret træthed og sænke konditioneringsniveauet, så vil det bidrage til at booste en bodybuilders fremgang i ugerne efter. Det mistede hentes hurtigt, og set henover et år vil tabet overhovedet ikke være at spore.

Dermed ikke sagt, at det er irrelevant information, at muskelmassen forsvinder hurtigere end man regner med. Men det skal altså ses i et større perspektiv end bare en 3 måneders forsøgsperiode på utrænede unge mænd.

method skrev:
Casper.S skrev:Cardio er sundt, og for sin vis ok under cut, i moderate mængder.

Hvorfor er cardio kun for sin vis ok under Cut? Jeg har da altid kørt cardio under mine tidligere cuts, sammen med bb og 300-500 kcal underskud uden store tab af muskelmasse. Troede det var normalt at køre cardio under Cut?

Jeg har vrøvlet helt urimeligt meget der... der skulle selvfølgelig stå "under decon". Som i at, hvis man, til trods for at det er fjollet, alligevel vælger at lave decon, ja så kan man godt lave noget cardio der

Edit: IMO er det en god ide altid at have noget cardio, cut eller bulk. Så kan man selvfølgelig justerer mængden og intensiteten, efter hvor vigtigt det er for dig at ramme et (bestemt) underskud.
DOG, skal man ligeledes også være varsom med ikke at lave for meget, f.eks. under cut, så det fjerner fokus fra det vigtige - nemlig dine workouts. Mange glemmer af og til, at vægttræningen også forbrænder en helvedes masse kcal.

sund skrev:Hmm tænke bare når jeg skal holde 1 uges pause, kunne jeg ligeså godt løbe en tur eller 2, det skulle være så sundt (Og så kan jeg komme af med noget energi.)
Men hvis det er mest hensigtsmæssigt at man slet ikke belaster sin krop når man holder en uges decon. Så vil jeg da lade være

Hvorfor skal du holde præcis en uges pause? Hvorfor ikke tre dage? Hvorfor ikke fem? Hvorfor ikke 12?

Du kan roligt lave cardio under en dekontioneringsperiode. Sålænge du afholder dig fra længere ture (+ 10 km) og i øvrigt spiser tilpas med protein, vil jeg gerne påstå, at du ikke vil opnå noget nævneværdigt katabolsk respons.

Der er også et element af præference. Jeg har det skidt med deload - bliver ekstremt lad af det og kommer tilbage langt mere umotiveret end før. Det er i hvert fald min erfaring. Hvis det skal være, vil jeg hellere køre lidt dekonditionering og føle, at man trods alt kommer afsted og holder sig til ilden

Jenslyn87 skrev:Der er også et element af præference. Jeg har det skidt med deload - bliver ekstremt lad af det og kommer tilbage langt mere umotiveret end før. Det er i hvert fald min erfaring. Hvis det skal være, vil jeg hellere køre lidt dekonditionering og føle, at man trods alt kommer afsted og holder sig til ilden

Blander du dem ikke sammen nu?

Decon = total fri
Deload = lavere vægte, volumen etc.

Eller har jeg misforstået det?

Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:Der er også et element af præference. Jeg har det skidt med deload - bliver ekstremt lad af det og kommer tilbage langt mere umotiveret end før. Det er i hvert fald min erfaring. Hvis det skal være, vil jeg hellere køre lidt dekonditionering og føle, at man trods alt kommer afsted og holder sig til ilden

Blander du dem ikke sammen nu?

Decon = total fri
Deload = lavere vægte, volumen etc.

Eller har jeg misforstået det?

Jo, woopsies! :oops:

Cardio Under 1 uges Decon!? yes or no?

Brugere online