ck92 skrev:

salt skrev:4 sæt der gik lige i biceps.

HAHA, dvs at håndvægtene gik ind i biceps? Gjorde det ikke ondt. Håndvægte kan da ikke gå.

Bertel undrer sig også over hvorfor der forsvinder håndvægte. Det er fordi de er i mine bisps.

Bodybuild:

Lige efter arbejde tog jeg til frisøren. Direkte efter smuttede jeg til the jim for at smede ryg. Essensen havde taget kage med og der blev fyldt med flotte fyre. Karim, Bodylab-frederik, Mambomads, TheJuice, SimonET, Essensen, Jess, Søren og Phoenix der var på gæstevisit.
Jeg fik tildelt 2 dropsæts til sidst i træningen, så det sagde bum i min ryg.

Dødløft:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
2 @ 120 kg
3 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg
3 @ 160 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

BB rows:

Omkring 8 sæt med 90-100 kg

Pulldowns:

6-7 sæt 75-90 kg

CS bb rows:

12 @ 50 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
8 @ 70 kg + 8 @ 50 kg + 15 @ 30 kg
7 @ 70 kg + 6 @ 50 kg + 8 @ 30 kg

Og lidt cardio til sidst.

Bodybuilding:

Velkommen til sved helvedet. Termometeret havde sneget sig op på 29 grader i The Jim, så det var ikke just nogen fornøjelse at træne i den varme. Heldigvis stod den på ben, som bekendt ikke er særligt hårdt.
NBM var allerede godt i gang da jeg ankom, og hans hvide tshirt var helt gennemsigtig. Jeg tror aldrig at jeg har set en svede så meget som ham.
Der var et par nye ansigter i huset i dag og det blev endda også til et nyt medlem.

Som altid (næsten) væltede det ind med flotmænd i løbet af træningen. NBM, Young Money, Ozzy, Mark, BigBoi, Mambomads og hvem der nu ellers var der.

Efter træningen havde jeg svært ved at stå oprejst (også med penis) i badet og jeg kunne stort set ikke træde pedalerne rundt på min cykel.

Squat:

12 @ stang
3 @ 60 kg forfod hævet
3 @ 60 kg forfod hævet
3 @ 60 kg forfod hævet
10 @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 110 kg
1 @ 130 kg
2 @ 140 kg
1 @ 140 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 110 kg

Leg presses:

12 @ 100 kg
10 @ 150 kg
8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 220 kg
10 @ 220 kg

GHR:

8
8
8

Standing calf raises:

12 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader

Leg curls:

10 @ 30
10 @ 35
12 @ 35 + 8 @ 25

Leg extensions:

8 @ 80
8 @ 90
8 @ 100

Seated calf raises:

10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Tidligere på dagen havde jeg begået carbocide i pizza og sodavand, så der var egentlig fin energi til træningen.

Haha, tak for i dag - glimrende center!! Ser frem til en masse gode (og hårde) timer!!!

forresten, hvad hedder facebookgruppen for medlemmer?

zarko skrev:Haha, tak for i dag - glimrende center!! Ser frem til en masse gode (og hårde) timer!!!

forresten, hvad hedder facebookgruppen for medlemmer?

Jeg er helt sikker på at du nok skal blive glad for det. Gruppen hedder TGpeople. Jeg ved dog ikke om du kan finde den, da den er hemmelig og man skal godkendes.

Bodybuilding:

Træning af pecs og uinteressante bisps - store men uinteressante bisps. Legend og Karim sad og hang ud på dødløftsplateauet, i ægte styrkeløfterstil, og diskuterede om det ikke vil være en god ide med en bænk på plateauet.
Mark havde taget solariebodybuildervennerne med til solariesupersætstræning. Ellers hyggede vi en del, bl.a. ved at uddele forced til brormand og bestemme sæt og reps til smeden.

Dagens hold: Brormand, Erdahl, Moses, Smeden, Karim, Legend, Mark, Ozzy, NBM og Essensen.

Moses har i øvrigt lovet at han vil smadre mig. Jeg ved ikke om han gemmer det til efter VM...

Bænkpres:

6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
8 @ 110 kg

BB curls:

5 sæt lols.

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
8 @ 85 kg
8 @ 90 kg

DB curls:

yderligere 5 sæt lols

Decline bb presses:

8 @ 70 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
Det får man hængepatter af.

EZ curls:

Endnu engang 5 sæt.

Kan desværre ikke finde den, du må meget gerne smide et link til den så jeg kan anmode om medlemsskab når du har tid.

Vi ses jo nok snart i the jim - fortsat god dag!

zarko skrev:Kan desværre ikke finde den, du må meget gerne smide et link til den så jeg kan anmode om medlemsskab når du har tid.

Vi ses jo nok snart i the jim - fortsat god dag!

Send mig dit Facebook-navn i en PB, så skal jeg nok melde dig til.

The Juice skrev:
Send mig dit Facebook-navn i en PB, så skal jeg nok melde dig til.

DO SKO DA SMART MAND!

Bodybuilding:

Træning at delts, traps, biceps og triceps. Jeg havde været enormt træt hele dagen på arbejdet, så jeg forventede ikke det store. Derfor smuttede jeg i Netto lige inden træning og købte en halv liter energidrik. Det fungerede glimrende og der var faktisk fin energi til træningen.
BigBoi var i hopla da jeg entrerede centeret. Senere kom NBM (der er ved at blive flot cut), Brormand og Smeden var der vist også.

Seated smit presses:

10 @ 37,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
6 @ 47,5 kg behind neck på det ene sæt.
12 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg

BB shrugs:

5 @ 110 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Skull crushers:

18 @ 20 kg
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
8 @ 50 kg
SS m. bb curls.

Cable laterals:

10 @ 17,5
10 @ 15
10 @ 12,5
12 @ 12,5
12 @ 12,5
Et sæt lateral raises Brormand Tribute
8 @ 16kg + 8 @ 11 kg + 15 @ 7 kg + 12 @ 3 kg

Pushdowns:

15 @ stack
10 @ stack + elastik
10 @ stack + elastik
10 @ stack + elastik
12 @ stack

SS m. div. bb curls.

Bodybuilding:

I går trænede jeg ben, NBM trænede også. Så vi tagteamede da lige benpressen. Det gav et fortræffeligt pump i quads. I dag stod den på store bryster og bisps. Det går fremad med dagsformen og vægten ligger stabilt på 84,5 kg. Jeg fik NBM til at tage nogle billeder af mit korpus. Et enkelt kan det blive til i loggen.



Inc. bb presses:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
3 @ 100 kg
6 @ 90 kg

BB curls:

5 sæt til biceps.

Inc. smith presses:

10 @ 87,5 kg
12 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg
8 @ 87,5 kg

DB curls:

4 sæt til biceps

Inc. db presses:

8 @ 31 kg
5 @ 41 kg meget langsom excentrisk
6 @ 31 kg meget langsom excentrisk

Blandt curls:

5 sæt til biceps.

8 minutters cardio til svedfaktor 100.

Bryst og mave ser fint ud Salt, men skuldre og især guns trænger til kærlighed

Er ryggen godt med?

Seneste rygbillede.



Et billede fra i dag:

Du ligner en nynazist - en pæn en. Som 8800 som pointere ser pecs ud til at være en del foran, men som sagt rigtig pæn nynazistisk-dagsform

katouler skrev:Du ligner en nynazist - en pæn en. Som 8800 som pointere ser pecs ud til at være en del foran, men som sagt rigtig pæn nynazistisk-dagsform

Du skal huske på at jeg hænger ud med BigBoi. Så bliver man altså lidt arisk.

Gode pecs og fin ryg

Hvad er det for nogle homo håndvægte nederst på det første billede? Not cool!

God dagsform bro! Massive. Jeg tror dine delts og pistoler vil komme mere til deres ret under en lavere fedtprocent, omend den ser habil ud allerede Jeg opfatter dem ikke som reelle weakpoints. Men man kan selvfølgeligt ikke få for store bøffelmandsgunz (eller for stort noget andet), det er klart.

Nders skrev:Hvad er det for nogle homo håndvægte nederst på det første billede? Not cool!

Det er dem BigBoi bruger til at træne penis og ringmuskel.

Du er en flot mand Stefoladen!

eeeeey man go dagsform og sårn noet

salt skrev:Bodybuilding:
Squat:

12 @ stang
3 @ 60 kg forfod hævet
3 @ 60 kg forfod hævet
3 @ 60 kg forfod hævet
10 @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 110 kg
1 @ 130 kg
2 @ 140 kg
1 @ 140 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 110 kg

Med frygt for at gøre som sidst, og være for kæphøj: Min 5'er på 140 ville have gjort sig godt her! Men op med hovedet, Salt. - Intet er afgjort endnu!

MPB skrev:Med frygt for at gøre som sidst, og være for kæphøj: Min 5'er på 140 ville have gjort sig godt her! Men op med hovedet, Salt. - Intet er afgjort endnu!

Jeg kører altid DE.

I andre er sgu også fine. Det må jeg give jer.

Jeg vil selv gerne have mere kød på biceps, skuldre og ryg.

Bodybuilding:

Det sidste 2 dage har jeg været døden nær af træthed. Det har sgu ikke været sjovt og jeg troede faktisk at jeg skulle overarbejde i dag. Det slap jeg heldigvis for. Så jeg kunne komme afsted til planlagt tid. Havde jeg haft overarbejde, var jeg med garanti ikke kommet til bodybuilding i dag.

Dagens skriverier på et af de førende sociale medier tydede på at det skulle blive en vaskeægte flottemandstræning. Og jungletrommerne løg ikke. Næsten hele holdet var der i dag - Karim, Klee, Dixen, Smeden, Brormand, Johnson, Mambomads, MPB, Ozzy, Zarko, TheJuice, NBM, Essensen og ThePhoenix.

Det var morsomt og hyggeligt. Officer Phoenix uddelte teknikbøder, løftede 55 lbs dumbbells in your face og gav fine tilråb da jeg kørte db rows.

Dødløft:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 130 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
1 @ 160 kg sumo
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg

CS bb rows:

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Pulldowns:

10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
8 @ 80 kg

DB rows:

10 @ 51 kg
8 @ 61 kg
6 @ 71 kg
6 @ 71 kg

Seated cable rows:

6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

Bodybuilding:

Det bliver et kort indlæg, selv om jeg gerne ville skrive lidt. Jeg er dog for brændt af efter dagens bentræning til at skrive noget interessant eller sjovt.

I går havde jeg en sløv træning og i dag slog jeg mine ben ihjel.

SSB squat:

12 @ 28 kg
10 @ 58 kg
8 @ 88 kg
6 @ 108 kg
5 @ 118 kg
5 @ 118 kg
5 @ 118 kg
5 @ 118 kg
5 @ 118 kg
6 @ 88 kg
6 @ 88 kg

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
6 @ 260 kg
6 @ 260 kg

GHR:

10
8
8
ss med

Calf raises:

10 @ 11 plader
8 @ 11 plader
8 @ 11 plader
Meget langsom eccentrisk fase.

Leg ex. ss m. Leg curls:

10 @ 75 + 10 @ 35
10 @ 85 + 10 @ 35
10 @ 85 + 8 @ 35
10 @ 85 + 8 @ 30
10 @ 85 + 8 @ 30

Seated calf raises:

10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Har du akkumuleret nok træthed i benene til at holde off fra ben træning de næste 14 dage?

Hvis ikke arbejder du bare ikke hårdt nok.

ThePhoenix skrev:Har du akkumuleret nok træthed i benene til at holde off fra ben træning de næste 14 dage?

Hvis ikke arbejder du bare ikke hårdt nok.

Jeg tror at jeg bliver nødt til at holde en måned off.

salt skrev:Jeg tror at jeg bliver nødt til at holde en måned off.

Det kan jeg godt forstå. Man bliver udmattet af alle de calf raises.

The Juice skrev:

salt skrev:Jeg tror at jeg bliver nødt til at holde en måned off.

Det kan jeg godt forstå. Man bliver udmattet af alle de calf raises.

Hvis du begynder at træne læg, så undgår du måske kramper i dem når du benpresser.

Do not underestimate the awesome power of calf raises!!

Bliver lige nødt til at spørge, hvad der var galt med mine dumbbell presses, siden du sagde, at der skulle kigges på dem?

Barbellz skrev:Bliver lige nødt til at spørge, hvad der var galt med mine dumbbell presses, siden du sagde, at der skulle kigges på dem?

Se PM

Det er altså sjovt at læse om din træning.. du får godt nok fyret en masse pis af.. vildt fedt:D

ThePhoenix skrev:

Barbellz skrev:Bliver lige nødt til at spørge, hvad der var galt med mine dumbbell presses, siden du sagde, at der skulle kigges på dem?

Se PM

Jeg kan se at min håndlanger Mågens er på sagen. Han er en good guy.

I dag tror jeg ikke at jeg træner. Der gør jeg i morgen. Jeg var nemlig ude og suge i går. Først til fodbold i farum, hvilket var røvsygt, men der var buffet og gratis fadlols. Herefter tog vi ind til Parken og så Lady Gaga, som en veninde havde foræret os billetter til.

Blev I så satanister?

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=BE0oDje1Ekc&[/youtube]