Du har også savnet nogen fra Team Vitus - og omvendt.

Vitus skrev:Du har også savnet nogen fra Team Vitus - og omvendt.

Team Vitus må begynde at træne om eftermiddagen.

Hele team Vitus var altså også present i går fra 15:45-17:15, hvilket burde have været et Salt-approved tidspunkt. I dag bodybuilder teamet igen, ømme knæ, om eftermiddagen.

Bodybuilding:

Broderskabet havde kaldt til bodybuilding kl. 16:30. Så der var en hel række celebs til stede. På parkeringspladsen mødte jeg Barbellz. Barbellz havde haft sin supersoaker med til træning og leget vandkamp i omklædningen - gulvet sejlede.
Jeg var iført rødt fra top til tå undtagen mine sorte sokker. Jeg må købe/skaffe nogle røde sokker, så det ser ordentligt ud.
Jeg fik gennempryglet mine ben og nu har jeg det aldeles forfærdeligt.

Dagens hold: Linnea, Mågens, Vitus, Amir, T-Pain, MakkerMark, The Juice, Klee, Marie, Mambomads, Dixen og Andreas.

Squat:

8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
2 @ 140 kg
3 @ 130 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

RDL:

6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Leg presses:

12 @ 120 kg
10 @ 160 kg
10 @ 200 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg

Leg curls:

8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 30

Leg extensions:

8 @ 90
8 @ 100
7 @ 110
7 @ 110

Calf raises:

4 x 10 @ 13 plader

Nej, jeg tog bare bruserhovedet med hen foran spejlet, så jeg kunne stå og flexe lidt foran spejlet - BB.

Bodybuilding:

Jeg har stadig grumme doms i mine ben. Quads er helt ødelagte. Doms'ne i hams var en del længere tid om at sætte ind. Fredagsbodybuilding var ikke den store energifyldte omgang som man kunne have håbet. Det var faktisk en lang kamp om at gennemføre dagens træning, men igennem kom jeg.

Dagens hold: Amir, Andreas, Copah, Ozzy, Alex, Alex' storebror, Karim og div. andre.

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg

Inverted rows:

8 x 8 @ bw

Seated cable rows:

8 x 8 @ 80 kg

Hypers:

4 x 12 med squeeze.

salt skrev:Dagens hold: Amir, Andreas, Copah, Ozzy, Alex, Alex' storebror, Karim og div. andre.

Mere af det

Glæder mig forresten til at høre mere om din karierre som springgymnast.

Bodybuilding:

Bodybuilding med Klee, Alex, Marie, Beermann, Dixen, Amir, Andreas, Copah, JBTN og div. andre. Alex lavede var voldsom til dødløft - se evt. hans log http://www.bodybuilding.dk/apb-s-log-t50997-60.html
Alle bænke var til ompolstring, så den stod på military presses. Og jeg kan ikke fordrage mili presses. Der er fem ting... Det gik dog ganske fint og der var dejligt pump over hele linjen.

Military presses:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 120 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg

Skullcrushers:

8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
supersættet med bb curls

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 8 kg

Pushdowns:

4 x 10 @ stack
supersættet med db curls.

Herefter en omgang cardio.

50 kg skullcrushers in yo face.

Jeg skulle træne ben i dag. Jeg har ingen anelse om hvad jeg trænede. Jeg vågnede op ude i badet under en iskold bruser, grædende og alene. Derefter tog jeg på Leifs med Mark og købte en salatpizza.

salt skrev:Jeg skulle træne ben i dag. Jeg har ingen anelse om hvad jeg trænede. Jeg vågnede op ude i badet under en iskold bruser, grædende og alene.

Only way to bodybuild!

Årh... Leif's <3

Bodybuilding:

Jeg brugte lige en time inden træning på at kigge ind i væggen derhjemme. Så spiste jeg en skovsnegl og tog ned og smedede den helt vildt. Der var lige tilpas med mennesker i dag og temperaturen var også tilpas. Nu siger jeg at jeg kiggede ind i en væg i en time. Det passer faktisk ikke, jeg var faktisk forbi Jobs og købe hans handicapknallert. Moses løftede tunge ting i dag og jeg hjalp ham med at ryde op efterfølgende, hvilket resulterede i et kram. Moses er min ven.

Makker, Klee, Amir, Moses, Bodylab, Mette, Anders, JensParbo, Vitus, Copah osv...

Bænpres:

opvarmning op til 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Inc. db preses:

6 @ 41 kg
6 @ 46 kg
6 @ 41 kg

Decline bb presses:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Hefterefter biceps en masse. 12-14 sæt forskellig krøl.

For helvede Bobby

The Juice skrev:For helvede Bobby

Jeg smadrer dig fanme.

Hahahahaha

Jeg glæder mig til at du begynder at træne igen senere i dag. Det bliver helt nostalgisk. - Bertel skulle være dernede, så der skulle ikke være noget i vejen for at indmelde sig.

MakkerMark skrev:Jeg glæder mig til at du begynder at træne igen senere i dag. Det bliver helt nostalgisk. - Bertel skulle være dernede, så der skulle ikke være noget i vejen for at indmelde sig.

Når du skriver "træner" mener du så at jeg skal ligge i min seng og se fodbold, for så har du ret.

Bodybuilding:

Det er svært at logge med en arm. Makker og APB har pt. min ene arm vredet helt om på ryggen. På vej til træning stødte jeg ind i hele crewet Makker, APB og Klee. To af dem sidder lige nu og ser Hammers vs. Scum. Luften er tyk af had og i skrivende stund er Scum bagud.

Jeg skulle smede delts, traps, og guns. I omklædningen mødte jeg Vitus og jeg fortalte historie og gode numser jeg havde set på cykelstierne. Foråret er for alvor kommet til hovedstaden.
Kort inde i træningen kom Brormand og blastede en modbydelig 20 minutters træning af.

Dagens hold: Ozzy, Moses, Amir, The Juice, T-Pain, Mågens, Jobs, Vitus, Copah, Mambomads, Daniel og Patkas.

En fortrinlig træning i dag.

Mili presses:

12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Skull crushers

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
7 @ 55 kg
6 @ 55 kg
Fin omgang og supersættet med bb curls. Straps på næsten alle sæt - Moses approved.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Korte pauser og ingen ømhed for første gang i lang tid.

Pushdowns:

4 x 12 @ stack
supersættet med db curls.

10 minutters cardio til sidst.

Store køller på drengen idag !

BigOzzy skrev:Store køller på drengen idag !

Unge mand. De smigrer.

BB Update:

Ahahahahahaha. Jeg ville have holdt off i dag, men man bliver altså ikke pormed af at holde off. Makker og Klee landede til en omgang pre-wo psych up, bestående af lige dele liveoptagelser musik, kopper kaffe og koffeinpiller. Jeg poppede 600 mg koffein inden dagens bentræning. Det døede jeg slet ikke af, faktisk havde jeg en fænomenal bentræning med pump af en anden verden. #livingontheedge
Under opvarmning spottede jeg EL Per, stående ude ved skraldecontainerne, rodende efter tomme flasker. Jeg råbte efter ham at der ikke var noget at komme efter. Det er selvfølgelig også svært at overleve på en fortidspension nu om dage. Kan man skrabe lidt pant sammen, så er der også til en omgang forloren hare på dåse i weekenderne. Mit forsøg på at skræmme ham væk hjalp ikke, faktisk tilsluttede Vitus sig containerhyggen.
Klee og Ulver fik uddelt grusomme dropsæts i incline bb presses og Ozzy kørte down the rack i lateral raises.

Dagens hold: Andreas, Amir, Gulkasket, MakkerMark, Klee, Mågens, Dr. Haacker, TheJuice, Lærling, Ozzy, Mentor, Vitus og Karim Hyggefar.

Squat:

5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg

GHR:

4 x 8 @bw
Føj, den sad lige i hams i dag.

Leg presses:

3 x 12 @ 190 kg

Leg curls:

15 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
Supersættet med:

Leg extensions:

10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
Squeeze i toppen.

4 sæt læg til sidst.

Jeg er ved at samle sammen til en ny knallert, efter jeg brugte hele min formue på den forrige (Mågens, det griske svin), der nu er blevet stjålet.

Jobs skrev:Jeg er ved at samle sammen til en ny knallert, efter jeg brugte hele min formue på den forrige (Mågens, det griske svin), der nu er blevet stjålet.

Det er også så praktisk med en 3-hjulet knallert når man har trænet ben.

Jeg er helt på røven af grin over din logbogstitel.

Bodybuilding:

Jeg er blevet en slatten logbogsbruger. Jeg vil i dagens anledning (afskedestræning for Sune red.) forsøge at beskrive mine fysiske udfoldelser. Som flere andre medlemmer i The Gym har bemærket er mit hård ved at blive lige lovligt langt og knap så Sexig Jävla Tysk. Det agter jeg selvfølgelig at gøre noget ved, her inden for de næste 2 uger.
Jeg havde overraskende rigelige med energi til dagens træning, på trods af at jeg var røget ind i en omgang tvungen overarbejde. Hulen var fyldt bros og luftfugtigheden mindede mest af alt om Randers regnskov. Tilsyneladende stod planeterne på linje i dag. Johnson og Essensen havde, på samme tid, forvildet sig ned i The Gym og tidligere på dagen havde Ulle og Morsdrøm befundet sig i omklædningen sammen.
Der blev holdt et minuts stilhed og spillet "om lidt blir her stille" til ære for Sune. TheJuice valgte at udtrykke sin sorg i form af aggressioner. Det var derfor ved at blive til håndgemæng adskellige gange mellem ham og jeg.
Bagefter diskuterede vi triletter og crossere i omklædningen - Jobs Approved.

Dagens hold: Moses, Makker, T-Pain, Jess, Marie, Amir, Andreas, Bodylab, Ozzy, Lærling, Mågens, Dr. Haacker, Johnson, Essensen, Karim, SL-Mads og Daniel.

Seated db presses:

12 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg + 8 @ 16 kg
Meget korte pauser. Martin Slange stjal 23,5erne, så jeg måtte gå op i vægt.

BB shrugs:

12 @ 120 kg
10 @ 130 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Rope pushdowns:

12 @ 50
12 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Supersættet med db curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
13 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 + 8 @ 6 kg

Pushdowns:

14 @ stack
14 @ stack
12 @ stack
12 @ stack
12 @ stack
Supersættet med bb curls.

Lidt upright rows og cardio til slut.

Bodybuilding:

Smedning af understellet i dag. Jeg prøvede at lokke Makker med til en omgang ben, jeg sagde bare alle de forkerte ting. Derfor måtte jeg efterlade ham begravet i et excel-ark.
Bentræningen gik forrygende i form af ok power og dejligt pump. Jeg havde mine orange tights og en lidt mindre skrigende orange tshirt på.
TheJuice var i udskældningshumør og med rette. Folk skal simpelthen holde op med at løbe intervaller på løbebåndet. Man kan ikke holde ud at være inde i rummet med håndvægte når folk løber på løbebåndet. Ud i det gode vejr og over i fælledparken med jer. BigBoi var lorte pormed, nærmest på grænsen til det kvalmende.

Dagens hold: Lærling, Vitus, Mågens, Dr. Haacker, Jess, Marie, Erdahl, Karim, Moses, BigBoi + kæreste, Amir, Andreas, Ulle, Bodylab-Frederik, Mentor og SørenD fra IRC der læser Ph.D.

Squat:

opvarmning
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
2 @ 142,5 kg
2 @ 142,5 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

GHR:

6
6
4
4

Leg presses:

16 @ 150 kg
15 @ 190 kg
15 @ 190 kg
15 @ 190 kg

Leg curls:

12 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Leg extensions:

10 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
squeeze i toppen.

4 sæt calf raises til slut.

Tak Saltymås. Du var også flot i orange og knævarmere. Hvorfor var det du at du solgte de blå (blev de egentlig afsat (for hvis ikke, er jeg KLAR)?)?

BigBoi skrev:Tak Saltymås. Du var også flot i orange og knævarmere. Hvorfor var det du at du solgte de blå (blev de egentlig afsat (for hvis ikke, er jeg KLAR)?)?

Legend har købt de lyseblå. Sowy. Jeg brugte dem stort set aldrig.

Trænede du ikke i dag?