Casper.S skrev:

J.L.N. skrev:

Casper.S skrev:

J.L.N. skrev:Er det OL squat stand?

Luls, så laver jeg ikke andet end OL squats

I don't understand what you are saying to ma face!?!?! Plz explain

Hej Casper.

Jeg henviser til din ny-postede video. I den video, står du der med OL-squat stand?
- er dine fødder i den bredde, som et OL-squat skal udføres i?

Hvis de er, så er det også OL-squat jeg laver, og jeg har aldrig lavet andet så.

Hvis du har yderligere spørgsmål er du velkommen til at ringe til min sekretær.

Mvh.
Jonas Lie Nielsen

Arh, Ja Xsvie har også nævnt noget med det før, men hvad ved han, den abe. Jo, jeg synes det er en fin OL Squat.

Det var nu ikke for at kritisere

Jeg aner bare ikke hvordan en OL-squat ser ud.

hvem skal man kneppe for at få dig online i battlefield?

ALV skrev:hvem skal man kneppe for at få dig online i battlefield?

Madsen


Jeg læser til eksamen. Og så skal jeg sove. Så skal jeg træne. Så skal jeg til eksamen. Så skal jeg lege. Så skal jeg være fuld. Så skal jeg sent i seng. Så skal jeg tidligt på arbejde. Så skal jeg forsøge at træne. Så skal jeg sove. Så skal jeg arbejde... OG SÅ skal jeg spille Battlefield (søndag aften).

Workout 02 June 2010 --- Rookie weightlifting



DECLINE BARBELL BENCHPRESS:
8 * 20 kg.
8 * 50 kg.

8 * 70 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
8 * 70 kg.
7 * 70 kg.
8 * 70 kg.
12 * 60 kg.
9 * 60 kg.

* Rimelig korte pauser.



Dynamic stretching + OH SQ



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
2 * 90 kg.
2 * 100 kg.

2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.



SLIGHT DECLINE FRENCH PRESS:
12 * 36 kg.
10 * 36 kg.
9 * 36 kg.
7 * 36 kg.
6 * 36 kg.
6 * 36 kg.

SS

DIPS:
6 * BW
5 * BW
4 * BW
5 * BW
4 * BW
5 * BW SS 17 * 20 kg. Underhand Pushdown



BICEPS MACHINE CURL:
7 set with 30 sec. breaks.



Foamrolling – Back




Med et pump I de vigtigste muskler, så var jeg parat til dagens eksamen, som ikke gik specielt godt.
Mit fokus var ikke specielt godt til denne træning, især på grund af eksamen, men ellers fordi det var tidligt, og fordi jeg senere skulle til noget fest med mit arbejde.

Efter eksamen, tager jeg tilbage til centeret (mit arbejde). Jeg ankommer ca. 14.45, og arrangementet er begyndt kl. 14.00. Første aktivitet var noget løb ud til nogle poster med dertilhørende opgaver. Jeg nåede lige de sidste to ud af 5, inden der blev serveret noget frokost.
Herefter stod den på trillebørsløb, og andet gøgl, for så at slutte af med det helt store brag: ZUUUUUMBA! Da vi befandt os ude på en parkeringsplads, så var folk nysgerrige nok til at stoppe op og kigge.
Herefter tog vi ned til nogle græsarealer, med dertilhørende beachvolleybane. Her befandt vi os i en times tid, inden det var tid til et bad. Badet var ren mandehygge, især saunaen var tæt pakket.
Så var det endelig tid til noget mad, og jeg var endda så heldig at blive placeret ved siden af en vegetar. Havde jeg været en smule mere fuld, havde jeg givet hende klassikeren: ”for hver gang du ikke spiser et stykke kød, så tager jeg 3!”
Aftenen fortsatte, og alle blev banke-lamme. En masse danse blev danset, hvorfor jeg også kan berette om DOMS i læggene både i dag og i går.
Omkring kl. 03.15 erindrer jeg, at jeg sad og drak af en flaske FISK (shots). Kort tid efter lå jeg på toilettet, for så senere at blive fulgt i seng. Jeg havde været så heldig at få lov at sove i træningscenteret (200 m. fra hvor festen foregik), så jeg blev yndigt puttet på en massage briks, som jeg da også nåede at overbrække et par gange. Jeg satte mit ur til kl. 07.50, da jeg skulle op og åbne centeret til kl. 08.00. Herefter et dejligt langt bad, og så ind og sove videre, mens min kollega passede biksen.
I løbet af denne 8 timers arbejdsdag, fik jeg spist følgende: et æble, en juice, 30 gram gryn med mælk og en lille tår Cola. Alt sammen kom op igen. THIS IS DIETING. THIS IS SPARTA. Først da jeg kom hjem kl. 17.00 var jeg i stand til at indtage føde, samt holde det i mig. Derfor kunne jeg, af åbenlyse årsager heller ikke træne denne dag, så det blev droppet.
I dag den 06-06-10, sidder jeg nu på arbejde igen, stadig en smule ramt, men dog med en plan om at træne.
Jeg tør slet ikke tænke på hvordan det kommer til at gå på vognturen. Fuldesyg flere dage efter.

Workout 06 June 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic streching.



CLEAN:
3 * 20 kg.
2 * 40 kg.
1 * 50 kg.
1 * 60 kg.
0 * 60 kg. * Greb forkert, og fik vredet håndleddet rundt. Lettere smertefuldt. I lyset af dette burde jeg nok ikke have de to næste øvelser.



Shoulder drills



PUSH PRESS:
1 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.

3 * 65 kg.
1 * 70 kg.
1 * 70 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.



OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 45 kg.
3 * 45 kg.
3 * 30 kg.
3 * 30 kg.
3 * 30 kg.



GRIP-LESS FRONT SQUAT:
3 * 30 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.



SEATED CABLE ROW – Short breaks:
8 * 50 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.



DB HAMMER CURLS – strict:
8 * 15 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.




Stadig ramt efter festen forleden. Det er formentlig derfor jeg failede I Clean. I morgen burde jeg være frisk, der skal i hvert fald maxes i OL Squat.
Nu tager jeg snart ned i Allerød igen. Måske bare ikke lige i primetime.

grip less fsq?

Ratz skrev:grip less fsq?

+1, sounds tricky.

Grip-less fronts er piece of cake. Nej du Casper, du skal have gang i nogle grip-less back squats

Ratz skrev:grip less fsq?

og

Xiva skrev:+1, sounds tricky.

Normalt FSQ hvor du bare strækker armene. No big deal. Ville bare skåne mit håndled lidt.

Bork skrev:Grip-less fronts er piece of cake. Nej du Casper, du skal have gang i nogle grip-less back squats

Jeg mener faktisk at jeg lavede sådan et med 40 kg. en gang Kunne være man skulle prøve igen.

Workout 07 June 2010 --- Rookie weightlifting



Foamrolling – Back



Dynamic streching.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.
1 * 125 kg. * Not fast. My spotter chose to put his hand on my side, but I’m 100 % sure that I would have got it.

90 % 1RM = 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.



Some wrist exercise.



My wrist hurts. Crap. So I can pretty much only Squat.

Få fat i noget Ibotop og smør det på dit wrist? Og begynd at strække dem ud (det går jeg stærkt ud fra, at du allerede gør... du er jo ikke en abe)

Xiva skrev:Få fat i noget Ibotop og smør det på dit wrist? Og begynd at strække dem ud (det går jeg stærkt ud fra, at du allerede gør... du er jo ikke en abe)

Jeg burde anskaffe det, men allerede idag føles de lidt bedre Og ja, der bliver roteret og strukket lidt i håndleddet
Jeg er i den grad en abe

Workout 09 June 2010 --- Rookie weightlifting



Foamrolling – Back.


A LOT of Dynamic streching.


Overhead Squat for warmup.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 90 kg.
2 * 100 kg.

2 * 110 kg. * Video
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.

* Not that good technique. A little pain in the knee.



SEATED CABLE ROW – V-Handle:
8 * 50 kg.

12 * 80 kg. * PR
10 * 80 kg.
10 * 80 kg.
8 * 80 kg.
9 * 80 kg.
9 * 80 kg.



PULL-UPS:
2 * BW

10 * BW
8 * BW



Shoulder warmup.



SEATED WG SMITH OH PRESS:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 55 kg.

6 * 60 kg. * PR

11 * 50 kg. * PR
10 * 50 kg.
8 * 50 kg.
9 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
5 * 50 kg. --> 6 * 40 kg.



BICEPS MACHINE CURL – You-go-I-go with Mikkel:
7 set. Last set + hold.



I was in the BB-mood today. The reason might be that I’m going back to my regular gym (Allerød) on Friday! OMG OMG. Can you believe it, Eleiko once again. Instant PRs. Crazy shit.
I left today’s training with a hilarious pump in Delts and Biceps. Me like.

My wrist is getting better. Pressing is ok now, however Front Squat and Jerk Grip might have to wait a few days.
Tomorrow I will have ANOTHER off-day, so I can be just a little prepared for the English examination.


MADSEN(mm.)! Skal vi ikke træne vores PECS sammen på fredag?!?!

Er du klar til en all out - balls to the walls - high rep pat træning i dag, ABE?

Workout 11 June 2010 --- Rookie weightlifting


Dynamic streching.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.
1 * 125 kg.
1 * 130 kg. * PR 5 kg. Oh you hadn’t seen that coming! The weight moved a bit forward on the foot, and I was a bit slow during my sticking point, but still very nice!

2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.

* The back-off actually felt light. My technique was good today!


INCLINE DB BENCHPRESS:
8 * 12,5 kg.
8 * 22,5 kg.
6 * 30 kg.

5 * 35 kg.
5 * 35 kg.
5 * 35 kg.


BARBELL BENCHPRESS:
8 * 50 kg.
10 * 70 kg.
9 * 70 kg.
7 * 70 kg.


FLAT DB FLYERS:
12 * 12,5 kg.
9 * 12,5 kg.
9 * 12,5 kg.

SS

BARBELL BENCHPRESS:
9 * 40 kg.
8 * 40 kg.
6 * 40 kg.

* Brutal.


DECLINE MACHINE BENCHPRESS:
20 * 20 kg.

8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
10 * 30 kg.


MACHINE FLYERS:
X * 50 kg. --> X * 35 kg. --> X * 15 kg.



I dag var jeg til engelsk mundtlig eksamen, som endte med et stort 10-tal. Not bad. Eksamen var placeret sent på dagen, så jeg var først færdig lidt over 16.00. Herefter begav jeg mod ALLERØD, og hvilken dejlig træning det blev. Både Madsen, ALV og Bone var tilstede. Alle meget frække. Happy reunion. De forskellige tosser fra bestyrelsen sendte mig afskyende blikke fra tid til anden. Hvad mon de pønser på?

Efter træning tog mig og Madsen ud og spise burger. Det burde være tradition.

I morgen skal vi alle sammen træne ben, så det bliver fedt.

Goddag Mr.Squat.

Var det klokken 13:00 der var quad n hams massakre?

PR

PR!!!

Statement: THAT IS AWESOME!

Lærling skrev:PR

&

Xiva skrev:PR!!!

Statement: THAT IS AWESOME!

Tak begge to Det som er mest interessant, er at det stadig ikke var allout. Rammer jeg en god bane, så er der snart til 140 kg. i think.



Workout 12 June 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic streching.


CLEAN:
2 * 25 kg.
2 * 25 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 35 kg.
2 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
1 * 60 kg.
1 * 65 kg.
1 * 70 kg. * Felt easy! Really!


FRONT SQUAT:
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 105 kg.
1 * 110 kg. * Video
1 * 115 kg. * Video

89 % 1RM = 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.


PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.

3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 25 kg.
3 * 30 kg.
3 * 35 kg.



Almost no problems with the wrist today.
I’m amazed how little I have done today, when the workout took 2 and a half hour.

godt squattet i dag og igår CASBII

... hey hvem er de flotte fyre!!

Jeg har undret mig over en ting længe. Hvad er det, du altid laver med det ur?

Xiva skrev:Jeg har undret mig over en ting længe. Hvad er det, du altid laver med det ur?

Prøver at holde mine pauser på mindre end 5 minutter
Især i VL-øvelser er det ret godt. Her skal jeg have ihvertfald 2,5 min. pause når der først kommer lidt kg., ellers går det bare ikke

Workout 13 June 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic streching.


Hip Thrusters


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg. * Video
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.
1 * 125 kg. * Video

90 % 1RM = 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.

* Sore in the back. Good technique.


SEATED CHEST-SUPPORTED MACHINE ROW:
10 * 10 kg.
8 * 25 kg.

15 * 40 kg.
10 * 50 kg. * PR
10 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
12 * 40 kg.
11 * 40 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.
20 * 25 kg. * Hold
20 * 25 kg. * Hold


SEATED FACEPULL:
10 * 20 kg.
12 * 20 kg.
10 * 20 kg.
11 * 20 kg.


DIPS:
2 * BW
5 * BW
27 * BW * PR 5 reps
21 * BW


DB INCLINE CURL:
10 * 15 kg.
8 * 15 kg.
7 * 15 kg.
7 * 15 kg.



Træningen lå efter 7 timers arbejde, hvorfor jeg var noget bedugget da jeg mødte Aben på Hillerød station, og vi begav os mod Allerød. En kakao og 2 koffeinpiller redede dog det hele, og det blev alt i alt en rigtig god omgang. Der var næsten ingen i klubben, hvorfor kl. 15.30 må siges at være et godt tidspunkt at træne på.
I morgen skal jeg formentlig træne i HFTC, så forvent ingen instant PRs der!

Jeg har de seneste dage haft svært ved at falde i søvn om aftenen, hvor jeg i går f.eks. lå i 2 timer. Det pisser mig lidt af, eftersom jeg egentlig er træt. Jeg sover i hvert fald gerne længe om morgenen. Jeg bør nok skære lidt ned på koffeinpillerne, og evt. oprette en fast døgnrytme, i stedet for det her ”late night gaming”.

Workout 14 June 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic streching.


Overhead Squat for warmup.


SNATCH:
X * X * 25 kg.

* Some good reps among them.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 25 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 45 kg.
3 * 50 kg.
3 * 55 kg.


OL SQUAT:
5 * 50 kg.
3 * 70 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 105 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

1 * 120 kg.

89 % 1RM = 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.


A few Shoulder Presses.


ELEVATED PUSHUPS – 1 min. break. Hold:
11 * BW
8 * BW
7 * BW
7 * BW


DB FLYERS – 1 min. break. Hold:
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
7 * 12,5 kg.
7 * 12,5 kg.


Rotator Manchet.


Jeg var til frisøren kl. 11, og skulle arbejde kl. 16, så havde egentlig ikke planlagt at træne i Allerød, men skæbnen ville dog at det skulle ske alligevel.



Workout 15 June 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic streching.


CLEAN:
2 * 25 kg.
2 * 30 kg.
2 * 35 kg.
2 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 50 kg.
1 * 55 kg.
1 * 60 kg.
1 * 65 kg.
1 * 70 kg. * Video
1 * 75 kg. * PR 5 kg.

2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 105 kg.

1 * 110 kg. * Video
0 * 115 kg.

91 % 1RM = 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* With belt. I fixed a few technically issues.


Scapular Pushups, ankle and lower back stretch.



Så gik turen ned I byen med Bone, hvor en burger ventede på mig. Tihi.

Lol, vidste ikke i optog - næste gang kan i bare sige det, så skal jeg nok lade være med at vade ind foran (front-squat videoen)
Super flot squattet, forresten!

Saddydj skrev:Lol, vidste ikke i optog - næste gang kan i bare sige det, så skal jeg nok lade være med at vade ind foran (front-squat videoen)
Super flot squattet, forresten!

jeg er helt vild med det, det giver videoen et frisk pust!

btw casper jeg vil gerne battle dig ud af centeret i cleans !

Saddydj skrev:Lol, vidste ikke i optog - næste gang kan i bare sige det, så skal jeg nok lade være med at vade ind foran (front-squat videoen)
Super flot squattet, forresten!

Ja undskyld, det er nok bare mig der er lidt små-gnaven

Mange tak - jeg synes dog at du skulle arbejde lidt med teknikken


ALV --> Det handler ikke om kg., men om teknik. Alle kan jo Power Reverse Curle 45 kg.

Klasse jeg lige vader ind foran clean videon.

Casper.S skrev:Mange tak - jeg synes dog at du skulle arbejde lidt med teknikken

Mener du mit back squat? - Er godt klar over teknikken har det med at faile , det er især den excentriske del jeg har svært ved. Hvordan så det ellers ud? Har ikke rigtig fået nogen til at tjekke det endnu

Workout 16 June 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg. * Video from the “booty-angle” today.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg. * Good velocity
1 * 125 kg. * Very slow. Bad bounce.

90 % 1RM = 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.

* Worked on my elbow position during the back-off sets.


Shoulder warmup.


PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.

3 * 65 kg. * Video
2 * 70 kg.
2 * 72,5 kg. * PR 2,5 kg.
4 * 65 kg. * PR 5 kg.
3 * 65 kg.
4 * 65 kg.


SEATED WG BARBELL OH PRESS:
12 * 40 kg.
4 * 50 kg.
10 * 40 kg.
8 * 40 kg. * Video
8 * 40 kg.
7 * 40 kg.
8 * 40 kg.
6 * 40 kg.
13 * 25 kg. * Slow reps
13 * 25 kg. * Slow reps


BARBELL CURLS:
8 * 25 kg.
8 * 40 kg.
10 * 40 kg. * PR
10 * 45 kg. * PR
8 * 50 kg. * PR
5 * 50 kg.
15 * 40 kg. * PR
15 * 40 kg.
20 * 40 kg. * PR

* Sorry, no video ;)



Nasty pump.

En forholdvis tidlig træning idag, da jeg havde mulighed for at blive kørt. Derfor havde jeg også foreberedt mig på et skod træning, hvilket den da også lagde an til i starten, men pludselig, af alle mennesker træder Jesper Vest ind af døren, hvorfor jeg fik fornyet motivation. Det er da også pudsigt at hans ugentlige workout, som denne gang var skulder og guns, lige skulle ligge her til morgen. Men det var nu ret hyggeligt, især at kører Barbell Curls sammen med ham og denne Jonas-guy.

Jeg har desuden besluttet, at jeg vil se hvad der er til i Deadlift, den dag jeg har Front Squattet 120 kg., Back Squattet 140 kg. og Cleanet 100 kg, listet i den rækkefølge jeg forventer et klare dem i.