Hvorfor har du slet ikke nævnt at du trænede med mig? :0(

Du er god til at give forced. Meget bedre end Alv :0) - Om du er bedre end Bone, Kløver, Ying eller Yang ved jeg ikke - jeg har stadig til gode at få forced af dem :0)

På dit clean med 85 kg så det ud som om at der var overskud af strength, but technical difficulties :0)

Madsen123 skrev:Hvorfor har du slet ikke nævnt at du trænede med mig? :0(

Du er god til at give forced. Meget bedre end Alv :0) - Om du er bedre end Bone, Kløver, Ying eller Yang ved jeg ikke - jeg har stadig til gode at få forced af dem :0)

På dit clean med 85 kg så det ud som om at der var overskud af strength, but technical difficulties :0)

Fordi du ikke nævnte mig hihi

Thanks - Det er noget som jeg sætter stor pris på. Fordi du synes det, og fordi du er den første der skriver på s. 49, må du nu vælge en god sang til den nye side

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor har du slet ikke nævnt at du trænede med mig? :0(

Du er god til at give forced. Meget bedre end Alv :0) - Om du er bedre end Bone, Kløver, Ying eller Yang ved jeg ikke - jeg har stadig til gode at få forced af dem :0)

På dit clean med 85 kg så det ud som om at der var overskud af strength, but technical difficulties :0)

Fordi du ikke nævnte mig hihi

Thanks - Det er noget som jeg sætter stor pris på. Fordi du synes det, og fordi du er den første der skriver på s. 49, må du nu vælge en god sang til den nye side

Creed - My Own Prison

05 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


CLEAN:
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.

* Det var vist ikke så godt. Kunne ikke helt koncentrere mig.


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg. * Video

1 * 125 kg. * Video

- 20 kg. = 105 kg.

3 * 105 kg. * Video
3 * 105 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.
3 * 115 kg.
2 * 115 kg.
2 * 115 kg.
2 * 115 kg.

* Kunne vist godt være gået på 130 kg. i dag. Ellers rigtig god omgang Squat, hvor teknikken virkelig sad der!


REVERSE GRIP BENCHPRESS:
6 * 20 kg.
6 * 50 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.


CLOSE-GRIP BENCHPRESS:
6 * 50 kg.
6 * 70 kg.
5 * 80 kg.
6 * 75 kg.
6 * 75 kg.
6 * 75 kg.
5 * 75 kg.
5 * 75 kg.
12 + 6 + 4 + 3 * 50 kg. * Med gradvist større board. Godt burn.


BARBELL CURL:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 60 kg. * PR
4 * 65 kg. * PR
15 * 50 kg.
10 * 50 kg. --> 20 * 20 kg.



Hold kæft jeg har brugt meget tid på transport i dag, men så er det jo godt at man får sådan en god og hyggelig træning ud af det. I dag var jeg i The Gym og trænede sammen med Lærling, Nick og en ved navn Jesper, hvis brugernavn jeg ikke lige fik fat i. Sikke hyggeligt det var. Efter træning tog vi til Leifs pizzeria og fik en ganske udmærket burger.

Jeg var som sagt til 18-års i går, og havde det også ret dårligt da jeg vågnede. Tung i hovedet, snottet og hæs. En panodil og noget mad fik rettet op på dette, heldigvis. Og det blev således en stærk træning i dag!

* Det var vist ikke så godt. Kunne ikke helt koncentrere mig.

Var der pæne piger dernede idag?

Bone-14 skrev:

* Det var vist ikke så godt. Kunne ikke helt koncentrere mig.

Var der pæne piger dernede idag?

Nope. Måske er det kun mig, men når man træner i The Gym, så føler jeg at ALLE bare stirrer på en. Igår var der så to ungeherre, som jeg mistænker for selv at være VL'erre, samt Anton den lille, behårede trold. Jeg fik adskillelige elevatorblikke.

Lol Casper, du får det til at se ud som om der hænger en død mand i loftet. Stærkt med 125, jeg ved dog ikke hvor meget OL der er over dit squat, jeg ville kalde det en athletes squat.

du skal have nogle smæk snart!

L1NSE skrev:Lol Casper, du får det til at se ud som om der hænger en død mand i loftet. Stærkt med 125, jeg ved dog ikke hvor meget OL der er over dit squat, jeg ville kalde det en athletes squat.

Altid kig op
Tja, de 125 kg. var ok, nothing fancy.
Jeg ville kalde det et OL Squat, om end du har ret i at det kan sammenlignes med et Atlethic Squat

06 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


SNATCH:
X * X * 25 kg.

* Ren lort.


OL SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg.

- 30 kg. = 85 kg.

5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
20 * 85 kg. * PR

* Jeg havde lyst til at lave noget “andet”. De 20 reps var ikke vanvittig hårde, men til gengæld meget pæne, selv de sidste. Uden bælte vel at mærke.


HOOK GRIP:
X * 85 kg.
X * 105 kg.
X * 115 kg.
X * 115 kg.
X * 115 kg.

* Så fik jeg også Dødløftet lidt.


5 sæt Pec Stræk


Sauna



I dag var en rigtig møgtræning, præget af sygdom og manglende fokus. Efter at Snatch var gået af lort til, havde jeg lyst til noget lidt lettere Squat med flere reps. Det kunne godt være jeg snart skulle få banket de 20*100 af.
I nat sov jeg forresten 11,5 time, samt drømte om at postmanden kom og levere en durum i en lille æske

07 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


CLEAN:
X * X * 40 kg.
X * X * 50 kg.
X * X * 60 kg.

* Rimelig teknik præget omgang. Kørte skiftevis med Henrik Høst, og jeg fik derfor nogle pointere hist og pist. Generelt så det ok ud, men jeg skal, som altid, have stangen tættere til brystet samt have lidt mere ekstension.


FRONT SQUAT:
Opv.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.


BEHIND-NECK JERK:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.


MILITARY PRESS:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg. * 1 med push.
8 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.


PULL-UPS:
2 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW


4 sæt Pec stræk.


Sauna.




I dag var jeg MEGET tæt på at blive hjemme fra træning, men jeg fik dog kæmpet mig af sted, og lige nu, fortryder jeg det ikke. Jeg er stadigvæk syg, hvorfor kloge og rationelle mennesker nok havde blevet hjemme. Men ikke mig. I dag var målet at få lidt kritik af min Clean, lave lidt Squat og så ellers bare hvad jeg havde lyst til. I morgen bliver lidt af samme opskrift.
I weekenden er der Ålholm Cup, og jeg skal helt klart være tilstede om søndagen, hvor Hans Bagge skal løfte. I dag lavede han 145 kg. Front Squat som var det ingenting. Umiddelbart er han nok god for 180 kg. Back Squat. Crazy shit.

Jeg var nødt til at varme rigtig meget op i dag, da mine led var godt stive, samt jeg var lidt DOMS ramt fra gårsdagens 20-repper.

Hej Conny, jeg er også til Ålholm cup søndag - led efter en lille dværg med fesentfarvet hår, brede skuldre, så har du fundet mig
Men det skulle ikke være så svært, er sammen med tvillingerne der inde og de går ikke ubemærket hen

Mzg skrev:Hej Conny, jeg er også til Ålholm cup søndag - led efter en lille dværg med fesentfarvet hår, brede skuldre, så har du fundet mig
Men det skulle ikke være så svært, er sammen med tvillingerne der inde og de går ikke ubemærket hen

+1

Synes du skulle farve dit hår grønt for at passe ind

Mzg skrev:Hej Conny, jeg er også til Ålholm cup søndag - led efter en lille dværg med fesentfarvet hår, brede skuldre, så har du fundet mig
Men det skulle ikke være så svært, er sammen med tvillingerne der inde og de går ikke ubemærket hen

Fedt! Hvad tid ankommer i, og kunne vi evt. arrangere det sådan at jeg ikke er forvist til at sidde alene i et hjørne?
Det omfatter selvfølgelig også dig Lyngbeck.

Lyngbeck skrev:

Mzg skrev:Hej Conny, jeg er også til Ålholm cup søndag - led efter en lille dværg med fesentfarvet hår, brede skuldre, så har du fundet mig
Men det skulle ikke være så svært, er sammen med tvillingerne der inde og de går ikke ubemærket hen

+1

Synes du skulle farve dit hår grønt for at passe ind

Det har jeg fået af vide 500 gange! Jeg er en fucking pussy på det område
Pigerne vil gerne have at jeg bliver blond igen.. Overvejer det kraftigt!

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hej Conny, jeg er også til Ålholm cup søndag - led efter en lille dværg med fesentfarvet hår, brede skuldre, så har du fundet mig
Men det skulle ikke være så svært, er sammen med tvillingerne der inde og de går ikke ubemærket hen

Fedt! Hvad tid ankommer i, og kunne vi evt. arrangere det sådan at jeg ikke er forvist til at sidde alene i et hjørne?
Det omfatter selvfølgelig også dig Lyngbeck.

PM mig lige dit mobilnummer, ved ikke hvornår vi ankommer, før jeg ser tvillingerne fredag
Sarah skal løfte og Laura og jeg skulle gerne træne derinde

20 * 85 kg. * PR

WeeeeeeeeeEEEEeeee :0)

Jeg vil forresten gerne med på søndag. Jeg finder lige ud af om jeg skal arbejde.

avatar update
2 forslag indtil videre..

Abe ---> GODT NOK!

Mic ---> Jeg tager den anden! Tak!







08 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 45 kg.
3 * 45 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
Med Push:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 45 kg.
3 * 45 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.


DROP TO OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.

* Jeg ved ikke lige hvad det rigtige navn er, men jeg forudser dog, at det bliver det nye sort…


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg.
1 * 125 kg. * Ret god.

1 * 130 kg. * Rimelig langsom.

- 20 kg. = 110 kg.

2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Jeg ændrede lidt på Squat teknikken i dag, og det fungerede ret godt.


PUSH PRESS:
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
2 * 70 kg.
3 * 70 kg.


STANDING KETTLEBELL OH PRESS – 45 sek pause:
15 * 12 kg.
15 * 12 kg.
10 * 12 kg.
10 * 12 kg.



Før dagens træning var jeg I Hillerød by og købe nye sko – sikke jeg flotter mig. Jeg møder så op i Allerød, og har det adhelvedetil, men sådan er det jo. Lidt senere kom Træningsgnuen, hvilket gav motivation et nøk op.
Efter træning tog jeg til personalemøde, hvor vi også skulle diskuterer løn, not bad.

Får du store lår af al den squat?

Vil du ikke forklare den der drop to oh squat?

Mzg skrev:Får du store lår af al den squat?

Vil du ikke forklare den der drop to oh squat?

Nej, de bliver kun mindre

Jo. Står klar til et Squat med hænder placeret i Snatch-bredde. Lader dig så falder ned i bunden af Squat mens armene strækkes så stangen holdes overhovedet, ligesom i bundpositionen i Snatch.

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Får du store lår af al den squat?

Vil du ikke forklare den der drop to oh squat?

Nej, de bliver kun mindre

Jo. Står klar til et Squat med hænder placeret i Snatch-bredde. Lader dig så falder ned i bunden af Squat mens armene strækkes så stangen holdes overhovedet, ligesom i bundpositionen i Snatch.

Hehehe, det kommer! Rigtige VL'ere har store lår

Nååå, det er da trækbalance/snatch balance

Casper.S skrev:* Jeg ved ikke lige hvad det rigtige navn er, men jeg forudser dog, at det bliver det nye sort…

Quick drop?
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/QuickDrop.html
eller press under:
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PressUnder.html

Mette ---> Smart Næste gang må målet være at få nogle kg. på stangen.

W_I_P skrev:

Casper.S skrev:* Jeg ved ikke lige hvad det rigtige navn er, men jeg forudser dog, at det bliver det nye sort…

Quick drop?
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/QuickDrop.html

Ja, men uden hoppet. Bare med et hurtigt dyk.

Casper.S skrev:Mic ---> Jeg tager den anden! Tak!

Oki doki..

Casper.S skrev:Mette ---> Smart Næste gang må målet være at få nogle kg. på stangen.

Den hedder i hvert fald trækbalance til træningslejre osv., men du kan jo godt lide det på engelsk, så snatch balance

..det kommer - den er ret god til at skabe balance i bundstillingen og lære at justere i hoften

09 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


OL SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 120 kg.

- 20 kg. = 100 kg.

3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 105 kg
3 * 105 kg
3 * 105 kg
3 * 105 kg
3 * 105 kg
3 * 105 kg


Opvarmning:
Scapular Pushups SS Dips Shrugs.
Kelso Shrugs SS Shrugs.
Seated Facepulls SS Rear Lateral Raise.

* 2 sæt I hvert superset.


SEATED CABLE ROW – V-Handle:
10 * 60 kg.
10 * 80 kg.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.


BENT-OVER ROW m. hold i top:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.

* Ændrede lidt på teknikken, til det klart bedre.


PULLDOWN – WG Proponeret:
8 * 50 kg.
10 * 70 kg.
10 * 80 kg.
8 * 90 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg. --> 10 * 60 kg.


SEATED FACEPULL:
15 * 35 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.


DB PREACHER CURL – Eccentric:
4 * 12,5 kg.
4 * 15 kg
4 * 15 kg.
4 * 17,5 kg.
4 * 17,5 kg.
4 * 17,5 kg.
4 * 17,5 kg.



Så er det sørme på mandag at Volbeats nye album udkommer, jeg tror da nok lige at det skal kører på repeat nede i klubben.
Og dagen efter udkommer Halo Reach til Xboxen, så er jeg beskæftiget julen over

Som altid stærk træning - hvordan var de excentriske?

- Bestiller halo reach så snart der er overført point til min coolshop konto. Så skal der games.

Træningsgnu skrev:Som altid stærk træning - hvordan var de excentriske?

- Bestiller halo reach så snart der er overført point til min coolshop konto. Så skal der games.

nogenlunde idag vil jeg sige De var ret gode, om end jeg var lige presset på tiden, hvilket gik udover kvaliteten.

Lyder godt!

Jeg pjækker fra træning idag, da jeg så har en mulighed for at blive helt rask.


Helt frisk fra kommende OL vinder!