17 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


CLEAN FROM HIP:
X * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg * PR. Video.

* Fokus på ikke at hoppe så langt frem, men det er sku svært!


CLEAN:
X * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 90 kg. * Video.
1 * 100 kg. * FUCKING PR. Video.

* Rigtig fin omgang. Selvom at første rep på 90 føltes tung, så troede jeg virkelig på de 100 kg! Det var således 2010 målsætningen opfyldt. Lig gerne mærke til hvor lidt jeg egentlig hopper frem i sættet på 100.


POWER SNATCH:
X * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg. * Video.

* Bedre end i går, men stadig ikke helt godt.


JERK:
3 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 90 kg. * Video.
1 * 95 kg. * PR. En smule stem, but fuck it! Ingen video da kamera blev fyldt op…
Behind-Neck:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
2 * 80 kg. * PR.
1 * 90 kg. * PR. Video.

* Nice! Teknisk ikke 100 %, men ok. En smule stem på de 95, men jeg vælger at se gennem fingre med det = Endnu en målsætning for 2010 klaret. Jeg får desuden ikke skudt stangen ind bag hovedet i Jerk/foran, men det gør jeg derimod fra nakken.


PULLDOWN - WG Proponeret:
8 * 69 kg.
12 * 85 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
5 * 93 kg.

SS

DB FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* Per Degn fortalte, at han for 20 år siden lavede mange Flyers.


SERRATUS SIT-UPS:
8 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.

SS

PULL THROUGH:
15 * 50
15 * 60
12 * 70
12 * 70



Absolut fantastisk træning. Intet mindre. Den varede lidt over 3 timer, så jeg fik hilst på både Kløver, Emil, Gnuen, og så en anden flink herre som jeg snakkede lidt med. Med to årsmålsætninger, så kan det heller ikke andet end være godt.

De fleste videoer bliver raw-cut i dag, da det er mere HardCore!

Awesome, just awesome!

Madsen123 skrev:Awesome, just awesome!

Merry fucking Christmas!

Sagde du PR Regn? ( ) Tillykke med 100kg clean! Målsætning 2011: 200kg?

Super omgang, Casper!

Træningsgnu skrev:Sagde du PR Regn? ( ) Tillykke med 100kg clean! Målsætning 2011: 200kg?

Weeeee

Naaah, det er svært at forudsige den slags, så meget kan ske. Men mellem 120-140 er nok ikke helt ved siden af, i guess

Mzg skrev:Super omgang, Casper!

Thanks, Mette - jeg var også meget høj på den træning i timerne efter

Godt cleanet.

Stærkt Casper!
Din powerlevel er blevet OVER 9000!!!!!!!!!!!!!11111!!!oneone!

For lige at udpensle min joke:

PR Regn rimer på P*r Degn.

Tillykke med vendet på de 100kg, det er sgu en meget god milepæl at gå på juleferie med

Tillykke med vendet på de 100 kg. Awesome.
For mig at se griber du den stadig meget højt.

Er der ikke stem på de 90 i opadstødet?

Tak skal i have allesammen, det betyder ikke så lidt

Træningsgnu skrev:For lige at udpensle min joke:

PR Regn rimer på P*r Degn.

Jeg var overhovedet ikke i nærheden af at forstå din "joke"

W_I_P skrev:Tillykke med vendet på de 100kg, det er sgu en meget god milepæl at gå på juleferie med

Det var julegaven til mig selv

Kæmperen skrev:Tillykke med vendet på de 100 kg. Awesome.
For mig at se griber du den stadig meget højt.

Er der ikke stem på de 90 i opadstødet?

Awesome er måske lige et stærkt nok ord, men det bliver hele tiden bedre, og jeg har stadig MEGET at hente på teknik, f.eks. det med at komme hurtigere under stangen. Dog er det IMO vigtige at fokusere på et godt hiv, end hvor hurtigt man kommer under den

Muligvis? Det er du nok bedre til at vurdere.

Awesome fordi 100 kg. er en vigtig milepæl som andre også har nævnt. Og awesome fordi jeg aldrig har vendt mere end 95 Har så heller ikke prøvet mere

fantastisk løft skat! De kanelkiks virker altså.

ALV skrev:fantastisk løft skat! De kanelkiks virker altså.

Jeg er løbet tør for dem Så det må være noget andet!

18 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


SNATCH BALANCE:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg. * Video.
3 * 40 kg.
1 * 50 kg.


SNATCH:
X * 40 kg.
3 * 50 kg. * Virkelig godt sæt!
3 * 50 kg. * Video.
0+3 * 50 kg. * Video.
2 * 60 kg.
0+2 * 65 kg. * PR. Video.
0+0 * 70 kg. * Video. Tæt på! Den kan jeg måske også nå at få med i år.


SNATCH PULL:
5 * 70 kg. * PR.
4 * 80 kg.
4 * 80 kg. * Video.
4 * 80 kg.


CLEAN & JERK:
X * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* Trætte og ødelagte hænder.


Pull Through.


OL SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.

* Træt, åh så træt. Knæene havde også fået hvad de kunne klarer i dag.


4 sæt mavemaskine SS 4 sæt One-Leg Glute Bridge.



Dejlig træning, med en masse flotte fyrer i dag. Der blev givet godt med gas rundt omkring, Tommyfyren lavede bl.a. 2*2*95 + 1*100 i Bænk. Bum bum. Da jeg hen imod slutningen satte noget julemusik på, så blev folk glade… undtagen Per Degn, han fejrer tilsyneladende ikke jul. Min egen træning var ok, specielt i starten, hvorimod jeg løb tør for energi efter Snatch. I morgen bliver nok en offday, da jeg skal til gammel-klasse-tam-tam i aften. Weeee.



Videoer senere, eller i morgen

Giftig PR i cleans!
Vil det ikke være fordel at gribe den med en mere oprejst holdning? Du kommer en del ud at hænge.

Bay skrev:Giftig PR i cleans!
Vil det ikke være fordel at gribe den med en mere oprejst holdning? Du kommer en del ud at hænge.

Thanks Bay!
Jo bestemt, men teknikken er stadig ikke helt på plads. Generelt kan man sige, at jeg løfter stangen for langt væk fra kroppen, hvorfor jeg også er nødt til at læne forover for ikke at tabe den.

Hej Casper,
nu fik jeg lige kigget dine 90kg - de ser jo lette ud, men hvordan kan det være at du støder den frem? Den skulle gerne sidde bag ørerne så snart du har stødt den op

Mzg skrev:Hej Casper,
nu fik jeg lige kigget dine 90kg - de ser jo lette ud, men hvordan kan det være at du støder den frem? Den skulle gerne sidde bag ørerne så snart du har stødt den op

Teknik fejl, i guess Det er en af de ting som der vil blive arbejdet på

20 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


CLEAN & JERK:
Opv.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
1 * 90 kg. * Video.
0 * 90 kg. * Let Clean.

* Alt for meget stem.


CLEAN:
0 * 100 kg.
0 * 100 kg.
8 * 90 kg. * PR.

* Da jeg i sidste sæt gik efter 2 reps, så må det siges at være ok med 8... Det er til gengæld langt ude at jeg ikke kan vende 100 kg… Eller selve hivet er let nok, der er formentlig til 110, men jeg griber de for langt fremme, hvorfor den begge gange bliver tabt, trods at det er så urimelig tæt på.


JERK:
X * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Video.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* 1. reps fra nakke. Teknisk ok. Jeg rykker fra nu af Jerk op som værende første øvelse mindst 2/4 dage.


SNATCH:
X * 40 kg.
3 * 50 kg.
1+0+1 * 60 kg. * Video.
2 * 60 kg.
8 * 60 kg. * PR. 8 = dagens magiske tal.

* Ok omgang. Nu må der satme da også være til 70!


SAFETY-BAR SQUAT:
Opv.
8 * 75 kg. * Video.
8 * 85 kg. * Video.

* Så er der igen mulighed for nogle billige PRs i Squat Det føltes rigtig lækkert, og er med garanti en øvelse som vil blive lavet regelmæssigt.



Der ventede en dejlig overraskelse da jeg ankom til klubben i dag - nemlig det nye udstyr som var ankommet. Safety-Bar(York), Trap-Bar, Power-Bar og et håndtag til Cabel Row. Pisse fedt.
Træningen i dag var rigtig fed, i selskab med en masse dejlige herre og god musik.

Videoer kommer først i morgen.

Har du aldrig nogen der går og lærer dig VL?

Macdoody skrev:Har du aldrig nogen der går og lærer dig VL?

Joooo, hvis jeg tager til Ålholm, så har jeg. Men gider ikke pt, og det går alligevel også ok. Jeg tager derud i starten af det nye år

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Har du aldrig nogen der går og lærer dig VL?

Joooo, hvis jeg tager til Ålholm, så har jeg. Men gider ikke pt, og det går alligevel også ok. Jeg tager derud i starten af det nye år

Hvorfor siger du at det går OK? No offense, men det er ikke ret pænt.

Macdoody skrev:

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Har du aldrig nogen der går og lærer dig VL?

Joooo, hvis jeg tager til Ålholm, så har jeg. Men gider ikke pt, og det går alligevel også ok. Jeg tager derud i starten af det nye år

Hvorfor siger du at det går OK? No offense, men det er ikke ret pænt.

Ok. Det er jeg ikke enig i.

Vil give Macdoody delvist ret, Casper. Din teknik er da pæn hvis man tænker på hvor kort tid du har trænet, men det betyder ikke at den er god. Det er lidt hul i hovedet ikke at få superviseret sin teknik konstant(næsten) mens man er nybegynder. Jeg synes det er spild at du ikke udnytter Ålholm, når man tænker på hvor stærke deres VL-ressourcer er og hvor dygtige deres løftere er, rent teknisk. Det kan virke lidt små-arrogant når du skriver at du ikke "gider" at tage til Ålholm.
Jeg synes forresten at det er imponerende at du kan holde opadstødet - det sidder slet ikke bag ørerne, som det skal. Mangler du skuldermobilitet i den position, tænker jeg?

Mzg skrev:Din teknik er da pæn hvis man tænker på hvor kort tid du har trænet, men det betyder ikke at den er god.

Det har jeg heller aldrig påstået. Jeg er bare uenig i at den er "ikke særlig pæn", især når man tager hensyn til erfaring og kropsbygning. Bla bla. Feel free to disagree.

Mzg skrev:Det er lidt hul i hovedet ikke at få superviseret sin teknik konstant(næsten) mens man er nybegynder. Jeg synes det er spild at du ikke udnytter Ålholm, når man tænker på hvor stærke deres VL-ressourcer er og hvor dygtige deres løftere er, rent teknisk.

Jeg burde, men kan ikke undvære LiVK, da det er så meget federe. Jeg tager derud i det nye år.

Mzg skrev:Det kan virke lidt små-arrogant når du skriver at du ikke "gider" at tage til Ålholm.

I can't help it.

Mzg skrev:Jeg synes forresten at det er imponerende at du kan holde opadstødet - det sidder slet ikke bag ørerne, som det skal. Mangler du skuldermobilitet i den position, tænker jeg?

Tak Det bliver der arbejdet meget på fra nu af

Og så sletter du mit indlæg - fordi jeg hvad? Stiller spørgsmål tegn ved dit såkaldte "rimeligt pæne selvlærte vægtløftning"? Hahah, ej det er jo til grin.