Macdoody skrev:Og så sletter du mit indlæg - fordi jeg hvad? Stiller spørgsmål tegn ved dit såkaldte "rimeligt pæne selvlærte vægtløftning"? Hahah, ej det er jo til grin.

Jeg tænkte at det var bedre at jeg slettede det, end at besvare et dumt indlæg med et dumt svar.

Jeg værdsætter generelt alt aktivitet i loggen, positiv som negativ, også fra dig MacDoody. Men jeg bryder mig ikke om at du pakker dine små dum-smarte kommentarer ind på en, kunne man sige; overall nederen måde. Jeg kan ikke styre hvad andre tolererer i deres log, men jeg finder det upassende i min egen.

Jeg er enig i at det er langt fra "godt nok", da selv helt basale ting er i vejen, men der bliver arbejdet på det, og i 2011 tager jeg i Ålholm igen.
Men jeg er uenig når du siger at det er lort, især når man tager de tidligere nævnte faktorer med i overvejelserne.

Det, jeg undrer mig over, er på trods af den konstante strøm af videoer, at intet bliver gjort for at forbedre de åbenlyse fejl, der viser sig igen og igen og nu den totale mangel på selvindsigt i at have brug for hjælp. Det er helt okay at være nybegynder og have fejl, men det er dumt at benægte konstruktiv kritik.

Jeg har intet sagt, da jeg gik ud fra at det var af rent praktiske grunde, at du ikke tog imod den hjælp, du kunne få i Ålholm. Det er en god idé at tage derud, og jeg håber at du vil gøre det mere i det nye år.

Mit indlæg blev igen slettet ... fordi?

StefanM skrev:Det, jeg undrer mig over, er på trods af den konstante strøm af videoer, at intet bliver gjort for at forbedre de åbenlyse fejl, der viser sig igen og igen og nu den totale mangel på selvindsigt i at have brug for hjælp. Det er helt okay at være nybegynder og have fejl, men det er dumt at benægte konstruktiv kritik.

Hej, og velkommen i loggen

Der bliver da gjort en masse? Jeg noterer de råd jeg får her (som jeg bestemt har brug for) og efterprøver nye ting hver gang. Går du tilbage og ser mine videoer fra nogle måneder siden, så er de blot endnu værre.
Tiltrods for at jeg til tider godt kan have en lidt olm tone når folk kritiserer, hva enten det er positivt eller negativt, så håber jeg fortsat at folk her på siden vil kommenterer på teknikken og des lige.

StefanM skrev:Jeg har intet sagt, da jeg gik ud fra at det var af rent praktiske grunde, at du ikke tog imod den hjælp, du kunne få i Ålholm. Det er en god idé at tage derud, og jeg håber at du vil gøre det mere i det nye år.

Tjoooe, tjaaae. Der er grunde til at jeg foretrækker LiVK fremfor Ålholm, men ikke desto mindre så tager jeg derud igen i det nye år. I har selvfølgelig ret i at noget real-life supervision er det bedste, det benægter jeg ikke.

Macdoody skrev:Mit indlæg blev igen slettet ... fordi?..

.. jeg kan

21 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
0 * 70 kg. * BANG! Den ramte da vist lige hagen…
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.

* Finno, finno. Man tør jo snart ikke udtale sig om teknik her på siden af frygt for at blive flamet, men skulle jeg nu gøre det alligevel, så ville jeg sige at dette var pænt og let i dag.


SNATCH:
X * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
0+2 * 50 kg.


CLEAN & JERK:
Opv.
1 * 70 kg.

* Mine hænder var trætte og ødelagte, så det blev droppet.


CLEAN PULL:
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
4 * 70 kg.


SAFETY-BAR SQUAT:
Opv.
2 * 95 kg.
2 * 105 kg.
4 * 65 kg.
4 * 65 kg.
4 * 65 kg.

* Jeg er vild med den! Selv med lette kg. føles det super godt I Quads!


8 sæt Rotator Manchet.


5 sæt mavemaskine.

SS

5 sæt One-Leg Glute Bridge.


4 sæt Reverse Crunch.




I dag blev en let dag, da min krop var godt træt. Til træning befandt sig også Bone, hans bror samt Emil. Ganske fornøjeligt.
I morgen kunne jeg godt finde på at holde offday - nu må vi se. Jeg kunne også tage i LiVK kl. 11.00 med Tommyfyren? Jeg kunne også tage i Ålholm kl. 15.00 til undervisning. What to do?!

GEEZUS!!!

Hold da kæft! ..det er satme ærgerligt at hans stød ikke har den høje standard som hans træk ligger for dagen.. Gad vide hvornår vi ser ham til internationale konkurrencer

23 december 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg. * Video.
3 * 60 kg. * Video.
2 * 70 kg.
3 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 90 kg.
0 * 100 kg.

* Ok, i guess. Skal stadig mere ind bag ørene, der blev dog arbejdet med det og der var minimalt/ingen stem.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
0+0+0 * 60 kg. * Dette var lort.
3 * 50 kg.
0+1 * 60 kg.
2 * 60 kg.


CLEAN FROM HIP:
Opv.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.


POWER-BAR CLOSE-GRIP BENCHPRESS:
Op til
6 * 80 kg.
3 * 90 kg.

* Dette var en nice øvelse.


PAUSED FRONT SQUAT:
Op til
1 * 110 kg.

Alternated with

PIN PRESS:
Op til
3 * 90 kg.
1 * 100 kg.


DB FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.




Udmærket træning, som dog tog lidt et sidespring over i noget tung pres i stedet for VL. Fair nok. I morgen er der også en lidt speciel træning på tapetet, meget bb-ish. Det er jo kun jul en gang, om året.
Der var mange søde mennesker tilstede i dag, faktisk alle på nær Ying&Yang samt Bone. Hvor er Bone? Ingen ved det.
Aben har fået en af sine Thibadeø-perioder. Så nu snakker han ikke om andet.

hahahah

24 december 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


SAFETY-BAR SQUAT:
Opv.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg. * Video.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg. * Video.
10 * 70 kg.
15 * 70 kg.

* God omgang.


TRAP-BAR DEADLIFT:
X * 50 kg.
6 * 70 kg.

6 * 100 kg.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg. * Video.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.

* BRUTALT!!!


POWER-BAR SHRUGS:
Opv.
6 * 100 kg.
6 * 110 kg.
6 * 110 kg. * Video.
6 * 110 kg.
6 * 120 kg.
6 * 120 kg.
6 * 120 kg.
6 * 120 kg.
6 * 120 kg.
6 * 120 kg. --> 6 * 100 kg.


BARBELL CURL:
10 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.



Lækker bb-ish træning i dag. Overraskende mange mennesker i klubben i dag.. Hvad fanden laver i?! Det er jo jul?!?!
Tilstede var Madsen, A.K.A mr. mange lette sæt, Tommy den flotte, samt Gnuen, hvis træning i dag tog ca. 15 min… Jeg snakkede også med en new-guy i dag, så laver styrkeløft og har gået på SPH. Han er flink nok.

I aften skal jeg, som altid, æde mig fed og ulækker.

lækkert med en masse videoer! god omgang! hvad synes du om trap baren? jeg synes ikke du kommer så dybt med safety baren som normal squat? god jul frække!!

ALV skrev:lækkert med en masse videoer! god omgang! hvad synes du om trap baren? jeg synes ikke du kommer så dybt med safety baren som normal squat? god jul frække!!

Tak søde! 10*10 er bare en smule uden for min comfort zone

Trap-Baren var ret nice, og gik væsentlig mere i benene, især Quads. Tillige mærkede jeg det stadig meget med ryggen.

Jeg har lidt sværere ved at komme helt så dybt med Safety-Baren, om end at højden kameraet er placeret i sikkert også har en betydning

26 december 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


JERK:
5 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 80 kg.
2 * 80 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.


OVERHEAD SQUAT - m. WG Push Press:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Video.
0 * 80 kg. * Nemt Push Press, men tabte balancen i bunden.
X * 40 kg.


SNATCH BALANCE:
X * 20 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
1 * 50 kg.


SNATCH FROMT HIP:
X * 40 kg.
2 * 50 kg. * PR.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg. * Video.
2 * 50 kg.


CLEAN (From Hip) & JERK:
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 70 kg. * Herfra uden Jerk.
2 * 80 kg. * Video.
2 * 90 kg. * Video. PR.
X * 40 kg.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg. * Video.
3 * 110 kg.


4 sæt Reverse Crunch.



Jeg havde glemt mine lange strømper, så alle øvelser der involverede et 1. hiv var udelukket. Men det gik ok alligevel.




27 december 2010 --- Begynder VL



Upper body warmup.


BENCHPRESS:
3 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg. * Video.
1 * 100 kg. * Video.
1 * 107,5 kg. * PR. 7,5 kg. Video.
5 * 90 kg. * PR.
4 * 90 kg.

* Fedt nok. Pausen på brystet er nok ikke sl-godkendt, og teknikken er heller ikke noget at råbe hurra for, men heller ikke ren lort. Stadig, fremgang med en meget minimal mængde Bænkpres træning over de sidste 2 måneder.


Lower body warmup.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 60 kg.
0 * 65 kg.
0 + 0 * 65 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.
0 + 2 * 55 kg.

* Det var ikke særlig godt.


JERK:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.


POWER CLEAN:
X * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
0 + 1 * 90 kg. * PR.

* Helt udmærket. Mit 2. hiv bliver noget mere signifikant i Power Clean, og jeg hopper ligeledes ikke frem, men faktisk en smule tilbage. Måske jeg skulle gøre mig noget mere i denne øvelse.


Pull Throught.


FRONT SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
2 * 100 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.

* Bredere greb end normalt. Meget kontrolleret bevægelse.


5 sæt Leg Extension.

SS

DB FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.


4 sæt Woodchop

SS

4 sæt Pull Throught.


4 sæt mavemaskine.



Udmærket træning i dag, hvor både stærke SaddyDJ, og slacker-Madsen var tilstede undervejs. Jeg havde ikke fået tømt mit kamera for film fra i går, så der kunne ikke filmes så meget i dag, desværre.
Jeg valgte at tage noget af morgendagens træning i dag, da jeg havde tid og overskud.

Jeg skulle desuden huske jer aber fra LiVK på, at i skal forny jeres medlemskab inden i tager ned og træner i det nye år - bestyrelsen kører den hårde og kontante linje, hvor man bliver bedt om at gå, hvis man ikke er registreret medlem.

Video kommer senere.

Tillykke med alle dine PR's, dog må jeg uvildigt understrege at du ikke i nogen forstand er stærkere end mig i bænkpres, da min, efterhånden gamle, 1rm er 110kg i bænk. Du er dog stadig stærk, den her gang var det bare en and.

Træningsgnu skrev:Tillykke med alle dine PR's, dog må jeg uvildigt understrege at du ikke i nogen forstand er stærkere end mig i bænkpres, da min, efterhånden gamle, 1rm er 110kg i bænk. Du er dog stadig stærk, den her gang var det bare en and.

Du kan ikke Bænke 110 mere! Det siger SaddyDJ nemlig, og han har ALTID ret!!

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:Tillykke med alle dine PR's, dog må jeg uvildigt understrege at du ikke i nogen forstand er stærkere end mig i bænkpres, da min, efterhånden gamle, 1rm er 110kg i bænk. Du er dog stadig stærk, den her gang var det bare en and.

Du kan ikke Bænke 110 mere! Det siger SaddyDJ nemlig, og han har ALTID ret!!

+1

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:Tillykke med alle dine PR's, dog må jeg uvildigt understrege at du ikke i nogen forstand er stærkere end mig i bænkpres, da min, efterhånden gamle, 1rm er 110kg i bænk. Du er dog stadig stærk, den her gang var det bare en and.

Du kan ikke Bænke 110 mere! Det siger SaddyDJ nemlig, og han har ALTID ret!!

Torsdag kl. 2. I'd be damned hvis jeg kan bænke 5x100 uden at kunne bænke 110 ;D

Træningsgnu skrev:Torsdag kl. 2. I'd be damned hvis jeg kan bænke 5x100 uden at kunne bænke 110 ;D

Hvad med i morgen kl. 11.30 ?

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:Torsdag kl. 2. I'd be damned hvis jeg kan bænke 5x100 uden at kunne bænke 110 ;D

Hvad med i morgen kl. 11.30 ?

Jeg står op 11:30, i øvrigt har jeg tæsket bryst i dag, så den står på ben ryg og biceps i morgen.

Pro bænkpres - forresten hvor fanden er du henne for tiden?

Bone-14 skrev:Pro bænkpres - forresten hvor fanden er du henne for tiden?

Thanks mate - jeg kunne sige det samme om dig Træner du i morgen?

28 december 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


JERK:
5 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.


SNATCH:

X * 40 kg.
X * 50 kg.

* Ikke så meget. Træt + hvile til hænder og skulderled.


CLEAN & JERK:
X * 50 kg.

* Ditto.


PUSH PRESS:
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.


Pull Through.


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.

4 * 90 kg.
4 * 90 kg.
4 * 90 kg.
4 * 90 kg.

SS

SPLIT SQUAT:
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW

* Fint superset.


BENCH ROW:
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

SS

3 sæt Squat Bottom stræk



Ikke så meget at sige om dagens træning, den var Ganske energiforladt og nedern. I morgen bliver bedre, for sure! Jeg nåede lige at snakke en smule med Ying, som tilsyneladende var blevet brændt af, af hans kæreste. Surt Kurt!

Dagens WOD

AMRAP 8 min af:

- 4 Powerclean 70/50
- 8 Burpees

Crossfit.dk™

29 december 2010 --- Begynder VL



Grundig Dynamisk opvarmning + Rotator Manchet.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
0 + 2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg. * Video.
0 + 2 * 60 kg.
1 * 65 kg.
0 * 70 kg.
0 * 70 kg.

* Ok omgang. Men forbandet være de 70 kg.


CLEAN FROM HIP:
X * 60 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg. * Video.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.


CLEAN PULL:
5 * 80 kg.
2 * 100 kg.
3 * 110 kg. * PR.
3 * 110 kg. * Video.
3 * 110 kg.

* og så var lænden godt ristet.


FRONT SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.

3 * 100 kg.
2 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.

3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.

4 * 75 kg.
4 * 75 kg.
4 * 75 kg.

* Igen bredere greb, hvilket umiddelbart fungere bedre, om end det udfordre mobiliteten pt. Squatten føltes godt i dag, kun lidt problemer med knæene hen imod de sidste sæt.

SS

SPLIT SQUAT:
8 * BW
8 * BW
8 * BW


DB FLYERS PÅ BOLD:
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.

SS

5 sæt Rotator Manchet.



Dagens træning var faktisk ret god, til trods for at jeg så uendelig gerne vil have de 70 kg. med i år. Damn you!!!
I morgen bliver en ikke-vl træning, og jeg vil ligeledes gerne opfordre alle til at møde op og træne i morgen kl. 14.00. Det er godt tidspunkt, ikke for sent, ikke for tidligt. Kom frisk.

30 december 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
0 * 90 kg. * Haha! Det var ikke godt! So close…
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 85 kg. * Video.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.

* Mit PR-ark siger at jeg kun har lavet 75 kg. Push Press før, hvilket jeg, så vidt jeg erindre, tror er forkert. Jeg mener snarere at jeg har lavet 85 kg. før som det tungeste. Who knows? Det kørte ikke specielt godt i dag - der var ikke nok legdrive.


GOBLET SQUAT:
6 * 22,5 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg. * Video.


REVERSE SAFETY-BAR LUNGE:
4 * 25 kg.
4 * 25 kg.
4 * 25 kg.
4 * 25 kg.


LEG EXTENSION:
Opv.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
20 * 50 kg.

SS

LEG CURL:
Opv.
10 * 35 kg.
8 * 35 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.


SERRATUS SIT-UP:
8 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 20 kg.

SS

PULL THROUGH:
12 * 55
10 * 55
12 * 55
12 * 55


4 sæt mavemaskine

SS * U-go-I-go med Nick.

4 sæt Hyper Extension.


KETTLEBELL FLYERS:
8 * 8 kg.
10 * 12 kg.
10 * 12 kg.
10 * 12 kg.
10 * 12 kg.

SS

4 sæt Reverse Crunch.



Møg hyggelig træning idag, I selskab med Gnuen, Tommyfyren, Bone (der var han jo!), Vest, Rothmann og ikke mindst Nick-BB, som tog turen helt fra hovedstaden for at give den gas! Ja, i går virkelig glip af noget rundt omkring I det danske land, især DOOOOOOOOOOODY, hvilket alle jo ved betyder lort.

Haha!

Det grinagtige må da være, at du sletter mine beskeder - fordi de fortæller dig, at du har dårlig teknik. Det er ikke forkert. Det er faktisk helt korrekt. Men du ved bedst. Du må gerne blive ved med at have dårlig teknik for min skyld - det er bare underligt at du hater sygt, fordi du selv er fail?

Derudover hater du sygt på mig - selvom du rent faktisk ikke har nogen som helst ide om noget som helst? Casper Casper Casper. Det er fandme ikke hardcore det der.