07 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 31 - i år.



Dynamisk opvarmning, bestående af bl.a. Mountain Climbers, rotation, shoulder discolations, KB Swings, Lunges, Figure-4 Squats.


OVERHEAD SQUAT:
5 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.

SS

WOODCHOP:
10 * 22,5 kg.
10 * 22,5 kg.
10 * 22,5 kg.
10 * 22,5 kg.


PLYOMETRIC EXERCISE - Siddende på bænk, spring frem på anden bænk:
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW


OL SQUAT teknik:
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

SS

PRONE JACK KNIFE:
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW



500 m. roning på 1,37,3 min. * Gik skide godt indtil 100 m., men så var der altså også krise…


Balance Board


Foamrulning af Quads.


Stræk af Tensor Fascia Latae og Hamstrings.


Sauna.



Stille aften træning i HFTC efter 4 timers arbejde. Jeg var fuldstændig bombet da jeg vågnede i morges, til trods for 11½ times søvn, så valgte at droppe træningen der - det bliver så nok i morgen formiddag i stedet.

08 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 32 - i år.



Dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.

* Et miss. Ikke særlig god omgang.


SNATCH:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
3 * 50 kg.
2+0+1 * 50 kg.
3 * 50 kg. * Video.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.


Hip Thrusters.


OL SQUAT teknik:
3 * 50 kg.
3 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
12 * 85 kg.



Rolig teknik træning i dag. Ville gerne have haft lidt mere Squat og evt. en finisher(i’ve got a good one!), men tiden var knap, da jeg skulle hjem og lege kok. I morgen går det løs igen!
Jeg huggede meget med Gnuen i dag, den stakkels idiot.

Tillykke med den nye top træk
Har du fået været i Ålholm?

Mzg skrev:Tillykke med den nye top træk
Har du fået været i Ålholm?

Thanks! Jeg er fuldt ud overbevist om at der også er til 75 snart

Niks, jeg arbejder stort set hver mandag og tirsdag, så jeg har reelt set ikke mulighed for det pt.

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Tillykke med den nye top træk
Har du fået været i Ålholm?

Thanks! Jeg er fuldt ud overbevist om at der også er til 75 snart

Niks, jeg arbejder stort set hver mandag og tirsdag, så jeg har reelt set ikke mulighed for det pt.

Okay
Umiddelbart ser det ud som om at du slår stangen lidt. Altså den skal mere lige op. Det kan måske afhjælpes hvis du tænker "søg lige op med albuerne"

EDIT: der er bare mange kg at hente på det, nemlig

Mzg skrev:

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Tillykke med den nye top træk
Har du fået været i Ålholm?

Thanks! Jeg er fuldt ud overbevist om at der også er til 75 snart

Niks, jeg arbejder stort set hver mandag og tirsdag, så jeg har reelt set ikke mulighed for det pt.

Okay
Umiddelbart ser det ud som om at du slår stangen lidt. Altså den skal mere lige op. Det kan måske afhjælpes hvis du tænker "søg lige op med albuerne"

EDIT: der er bare mange kg at hente på det, nemlig

Jeg prøver hver gang På det sidste har jeg fokuseret på modtagelsen, da jeg ofte var ligeså slatten som en gammel karklud.

09 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 33 - i år.



Dynamisk opvarmning.


SNATCH BALANCE:
X * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 65 kg.
1 * 70 kg. * PR. 5 kg.

* Fed omgang. Kom ret hurtigt under stangen - der er til mere her.


CLEAN:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
2 * 60 kg.
1 * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 85 kg.
2 * 92,5 kg. * PR. I think. 2,5 kg.
2 * 92,5 kg.
1+0+1 * 92,5 kg.
2 * 92,5 kg.
2 * 92,5 kg.
0+1+0 * 92,5 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.

* Der var nogle gode elementer her i dag. Under opvarmningssættene, jeg mener at det var ca. 60-70 kg. fik jeg lavet en rigtig nice flydende bevægelse - gode løft. Sættene på 92,5 var lidt blandet, men overall gode og tunge. Jeg fik ikke helt hvad jeg kom efter, men det er fint nok.


SEATED FACEPULL - Reverse Grip:
10 * 40
12 * 60
10 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60

SS

En masse blandet, lette Squat variater, bl.a. Figure-4 Squat som jeg nu næsten kan lave helt til gulvet med højre ben.


SUPINE GLUTE-HAM RAISE:
6 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW

SS

TOWEL CHIN-UPS:
1 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW

* Håndklædet knirkede og bragende lidt I sidste sæt, så jeg må finde noget andet at lave.


CHIN-UPS:
9 sæt, 23 reps, BW.

SS EDT 10 min.

KETTLEBELL FLYERS:
8 sæt, 60 reps, 12 kg.


2 sæt Spiderman Walkout.


1,5 l. iste, 50 g. proteinshake og 3 sesamkiks undervejs



Lang, med god træning i selskab med Madsen, Kløver, Gnuen og Kim. AbeLV trænede sine ben i dag, ved at cykle. HaRdCorE. Før træning fik jeg en milkshake af Madsen - den var god. Madsen er faktisk god nok.
Efter træning snakkede jeg lidt med Ole. Han var tilsyneladende også vægtløfter en gang - der kan man bare se. Nu Bænker han bare tungt, 190 kg. for at være præcis. Han snakkede om at han gerne ville prøve en Bænkprestrøje, men at det formentlig var meget besværligt - så foreslog jeg ham at købe en slingshot, og han var ikke afvisende. Det kunne være awesome!

Casper.S skrev:* Håndklædet knirkede og bragende lidt I sidste sæt, så jeg må finde noget andet at lave.

Muligvis et temmelig dumt spørgsmål... meeen, havde du rullet det sammen inden at du gik igang?

mic skrev:

Casper.S skrev:* Håndklædet knirkede og bragende lidt I sidste sæt, så jeg må finde noget andet at lave.

Muligvis et temmelig dumt spørgsmål... meeen, havde du rullet det sammen inden at du gik igang?

Ikke rullet sammen, men foldet?

Hvorfor bruger du ikke bare rebet casper lort?

Bone-14 skrev:Hvorfor bruger du ikke bare rebet casper lort?

Det slider for meget på huden, BonO.

10 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 34 - i år.



Dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.

* Kørte ikke specielt godt, før jeg nåede halvvejs i sættene med 50. Det er nok bedre i morgen.


PLYOMETRIC - STANDING LONG JUMP:
6 sæt med mellem 1-3 reps. Video af sidste sæt. Jennifer viste sig at være en jumping-master - jeg kan vist blive noget bedre her.


SNATCH PULL:
3 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
2 * 90 kg. * PR. 10 kg.
2 * 90 kg. * Video.
2 * 90 kg.

* Der var virkelig ikke meget af hive med, og jeg var ekstremt langsom fra gulvet, så jeg fokusere mere på at få noget vægt på og få aktiveret nakken.


OL SQUAT, fik lavet en bette smule, men droppede det grundet knæet.


BULGARIEN BB SPLIT SQUAT:
4 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 20 kg. * Video.
5 * 25 kg.
5 * 25 kg.
5 * 25 kg.

* 4 sæt stræk af Hams undervejs. Her burde være mulighed for at komme op på lidt flere kg.


HANGING LEG RAISE:
10 * BW
10 * BW
9 * BW
8 * BW

SS

PULL THROUGH:
12 * 50
10 * 70
10 * 70



God, lang træning med hele banden - undtagen Madsen, hvor er han?!
Jeg var en smule mærket i dag, hvilket er forståeligt med gårsdagens træning. I morgen bliver vist endnu en fed træning, forhåbentligt med lidt mere power og friskhed.

Det er da godt at der ikke er stor forskel på udførslen af højre og venstre ben

11 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 35 - i år.



Dynamisk opvarmning + foamrulning af Quads.


JERK:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg. * Video + Bone video.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.

* Skod omgang (igen). Elaboration below.


SNATCH:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
X * 50 kg.

* Helt tog aldeles ødelagte og ømme hænder, umuliggjorde at lave særlig meget her. Jeg tror ligeledes at disse hænder er skyld i at Jerk ikke går super godt pt.


FRONT SQUAT:
2 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg. * Video.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.

* Det var til gengæld helt perfekt - god kontakt til core + glutes, god fart og dybde.


POWER SHRUGS - The Bill Starr Way:
8 * 20 kg.
5 * 60 kg.
5 * 100 kg.
4 * 130 kg.
4 * 150 kg.
4 * 150 kg. * Video.
4 * 150 kg.
4 * 150 kg.

* Ny øvelse - den sad godt. Ok overskud, kunne være fedt at se om man kunne nappe 200 kg.


SAFETY-BAR BOX SQUAT:
Opv.
6 * 55 kg.
6 * 55 kg.
6 * 55 kg.
6 * 55 kg.
6 * 55 kg.

* God spændstighed på boksen, og fuld knald opad.


Foamrulning af Quads.


Stræk af Tensor Fascia Latae og Hams.



Nogenlunde træning i dag, i selskab med Bone, SaddyDJ, Kim, Kløver og YING-BING. 6 timers søvn, ømme hænder og dårlig mave er ikke ligefrem opskriften på den bedste træning, men jeg kom igennem det planlagte.
Inden træning var jeg til eksamen i vores lille Personlig Træner uddannelses halløj - det gik helt fint; jeg bestod.

På vej hjem i toget sad jeg og tænkte på hvor meget vi andre mon kunne Squatte hvis vi nøjede med samme dybde som AbeLV. Uhadada, sagde han lige det?!

også tænkte AbeLV om Casper virkelig ikke kunne andet end at svine folk til, som forsvar til hans egne ringe præsentationer.

ALV skrev:også tænkte AbeLV om Casper virkelig ikke kunne andet end at svine folk til, som forsvar til hans egne ringe præsentationer.

"Det sjove" er jo, at det var dig der startede idag med dine små spydige kommentarer.

Du er desuden ikke i en position hvor du kan vurdere mine resultater, numzeeehh.

Jeg skal vist være noget mere eksplosiv i de her Shrugs.

12 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 36 - i år.



Dynamisk opvarmning


SNATCH BALANCE:
X * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg. * Video.
2 * 60 kg.
1 * 60 kg.
1 * 60 kg. * Video.


SNATCH:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg. * Video.
2 * 55 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg. * Video.
3 * 60 kg.
0+1 * 65 kg. * Video.

* Nu med hook-grip. Førhen har jeg blot brugt OH, men før eller siden skal jeg jo skifte. Jeg tror at det fungerede ret godt. Dog har jeg svært ved at gribe stangen ordentligt, det kan dog også hænge sammen med at mine hænder stadig er helt ude i hampen.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
2 * 50 kg.
1 * 85 kg.
2 * 85 kg.
3 * 50 kg.
5 * 50 kg.
3 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* Så gad jeg ikke mere, knæene brokkede sig en smule, og jeg gad egentlig ikke. Knæene trænger til en offday eller to.


4 sæt mave SS 4 sæt Pull Through.


Foamrulning af Quads.



Endnu en nat med for lidt søvn, grundet at jeg skulle tidlig op og på arbejde I 8 timer - det I mente, så følte jeg mig faktisk rimelig frisk, og det blev da også en udmærket runde, hvis man ser bort fra at jeg matte droppe Squatten. Madsen var tilstede og lavede en meget deloadish træning, mens han pladrede om.. ja jeg ved det faktisk ikke, noget med en kat…


Video bliver nok i morgen

Idag blev der trænet, det bliver dog først logget i morgen.

Jeg vil dog lige dele dagens kostplan med jer - efter træning var jeg og nogle venner på Skovgrillen og i biografen.

omfg

fede unge!

13 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 37 - i år.



Dynamisk opvarmning


CLEAN:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
X * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 87,5 kg.
0 * 95 kg. * Mentalt off.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 85 kg.


OVERHEAD SQUAT - With Push Press:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 67,5 kg.
5 * 75 kg. * PR. Tror jeg fik et vrid i højre albue her.
5 * 75 kg.
4 * 75 kg. * Droppede de resterende 2 sæt, grundet albuen.


BULGARIEN BB SPLIT SQUAT:
4 * BW
4 * 20 kg.
4 * 30 kg.
3 * 40 kg. * PR.
3 * 40 kg. * Video.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.

* Servicemeddelelse til loggens læsere: Denne øvelser er væsentlig bedre med barbell end DBs. I’m just sayin’.



En tidspresset omgang, da jeg ikke lige kunne tage mig sammen til at komme af sted i god tid, og efter træning havde en aftale om stor Burger og Bio, også kendt som BB.
Jeg tror jeg gentager denne træning på tirsdag, bare så det bliver gjort ordentligt.

Hvordan ser du når du ikke har tøj på?

14 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 38 - i år.



5 min. crosstrainer


Dynamisk opvarmning


ONE-ARM KB PRESS:
Opv.
3 * 24 kg.
3 * 24 kg.
3 * 24 kg.
3 * 24 kg.

* Jeg lavede også 1*32 undervejs, just for the showoff.


PLYO - Seated to forward jump:
2 * BW
2 * BW
2 * BW
2 * BW
2 * BW


GOBLET SQUAT:
6 * 20 kg.
6 * 20 kg.
6 * 20 kg.
6 * 20 kg.

SS

ONE-ARM LATERAL RAISE:
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.


JUMP PUSH-UPS:
3 * BW
3 * BW
3 * BW
3 * BW

SS

DB CURL:
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.

* Dette mindede mig om hvorfor jeg aldrig laver Curls.. det er jo røv sygt.


FAT GRIP EZ CURL:
8 * 26 kg.
8 * 26 kg.
8 * 26 kg.
8 * 26 kg.



Sauna.

Lyngbeck skrev:Hvordan ser du når du ikke har tøj på?

Jeg er sku da en flot fyr!

Jeg vil skyde min fedt% til omkring 15, så jeg har ikke abs afslappet, men kan godt se lidt hvis der bliver spændt meget. Rent muskelmassemæssigt har jeg umiddelbart en ok del, om end det selvfølgelig ikke er som de andre LiVK freaks. Jeg har den ulempe, at grundet min højde er arme og ben osv. også lange, hvorfor de nemt kommer til at se tynde ud, trods at højre arm godt kan snige sig op på 40 cm. uden pump - hvilket jeg ihvertfald anser som værende ok. Men hertil vil jeg selvfølgelig så henlede opmærksomheden på fedt%

Jeg har ikke så mange målsætninger sådan rent kosmetisk, andet end at jeg ikke gider at være alt for fed..

Casper.S skrev:BULGARIEN BB SPLIT SQUAT:
4 * BW
4 * 20 kg.
4 * 30 kg.
3 * 40 kg. * PR.
3 * 40 kg. * Video.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.

* Servicemeddelelse til loggens læsere: Denne øvelser er væsentlig bedre med barbell end DBs. I’m just sayin’.

Den er da langt nemmere at udføre med Db's. Jeg har faktisk lige læst et sted (nu kan jeg selvfølgelig ikke huske hvor) at det er bedre at bruge Db's.

1. træning - 15 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 39 - i år.



Dynamisk opvarmning.


CLEAN:
X * 20 kg.
X * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
2 * 90 kg.
2 * 95 kg. * PR. Ret let.

* Det kørte jo bare super godt i dag. Overskud og teknisk udmærket (i hvert fald inde for mine standarder). Fik gjort nogle ting rigtigt.


BULGARIEN BB SPLIT SQUAT:
5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.



Set i bagklogskabens soleklare lys, så skulle jeg selvfølgelig have droppet Split Squat og kørt videre med Clean når nu det fungere så godt. Havde kun en time til opvarmning + træning, så der blev skåret ned. Ville så gerne have blevet der, da alle de flotte fyrer var tilstede, men ak…



2. træning - 15 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 40 - i år.



Dynamisk opvarmning.


WINDMILL:
2 * 8 kg.
2 * 8 kg.
2 * 12 kg.
2 * 12 kg.
2 * 16 kg.
1 * 24 kg.

* Fed øvelse.


TURKISH GET-UP:
2 * 12 kg.
2 * 16 kg.
1 * 24 kg.


OVERHEAD SQUAT - With Push Press:
X * 20 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.

* Lidt over 1 min. pause. Fint nok, godt stræk i bunden.


SPIDERMAN WALKOUT:
3 * BW
3 * BW
3 * BW


PRONE JACK-KNIFE:
12 * BW
12 * BW
10 * BW
12 * BW

* Den sad godt.



MOUNTAIN CLIMBERS: 4*12*BW
PUSHUPS: 4*8*BW
KB SWING: 4*4*32 kg.

Tid: 3,24 min. Den rev’!



Sauna.



Hyggelig support træning i selskab med Mathias.
I morgen bliver formentlig også en let, teknik træning om aftenen, hvorefter jeg formentlig tager til møde i LiVK.

16 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 41 - i år.



Dynamisk opvarmning.


JERK:
Behind-Neck:
6 * 20 kg.
3 * 40 kg.
1 * 60 kg.
1 * 70 kg.
1 * 70 kg.
1 * 80 kg.
0 * 90 kg.
2 * 40 kg.
1 * 85 kg.
Front:
4 * 40 kg.
5 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.

* Udmærket omgang. Ingen kiksere. Jeg kan faktisk godt lide at kører den fra nakke, om end nedtagningen med mere end 40-50 kg. endnu ikke lige er mig.


Pull Through


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
5 * 70 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg. * Video.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg. * Video.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.

* Ikke nok fokus på Glute og Abs kontakt.


6 sæt Agility drill.


ONE-ARM DEADLIFT:
1 * 50 kg.
1 * 70 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg. * Video.
1 * 105 kg. * Kun højre. Video.



Energiforladt aftentræning. Forinden var jeg og Madsen til generalforsamling i klubben - den var meget huggeligt, pizzaen var god. Vi fik fremført ideen om indkøb at bands og Prowler, og de var ikke afvisende.
I morgen er offday, om end jeg planlægger at prøve nogle hill sprints.

Video kommer i morgen.

Casper.S skrev:ONE-ARM DEADLIFT:
1 * 50 kg.
1 * 70 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg. * Video.
1 * 105 kg. * Kun højre. Video.

God lir, er det med overhåndsgreb, låsegreb eller strap(s)?
Har selv leget lidt med noget one-handed snatch og turkish get-up med OL-stang, det er ret grineren. Kan være man skulle give one-handed deadlift et skud en dag