DELTS QUADS GUNZ

Dagens omgang Bodybuilding fandt sted i Ålholm, sammen med Christian. Hen imod slutningen kom Henrik Høst forbi; der spurgte om vi skulle stille op til VM i VL - Not quite.

Efter træning kørte vi til Lyngby storcenter, hvor jeg fik investeret i to nye træningsskjorter. Den ene bliver nok hurtigt for lille, men den anden, ja den var bare god. Og grøn.

I morgen OFF. HAMMIEZ fredag.


DB SHOULDER PRESS
6 * 30 kg.
4 * 32,5 kg.
4 * 32,5 kg.
11 * 25 kg.
15 * 22,5 kg.


Så var der en lille pause, før træningen fortsatte med Quads.


OL SQUAT - Heels Raised
10 * 50 kg.
10 * 80 kg.
10 * 80 kg.
10 * 82,5 kg.


BARBELL CHEAT CURLS
7 * 64 kg.
5 * 70 kg.


SUPERSET 1:
OVERHEAD DB EXTENSION: 13 * 37,5 kg.
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 25 * "70 kg."
ROPE PUSHDOWN: 25 * "30 kg."
BARBELL CURL: 10 * 55 kg.

SUPERSET 2:
OVERHEAD DB EXTENSION: 9 * 37,5 kg.
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 18 * "70 kg."
ROPE PUSHDOWN: 15 * "35 kg."
BARBELL CURL: 12 * 50 kg.

SUPERSET 3:
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 15 * "80 kg."
ROPE PUSHDOWN: 12 * "40 kg."
BARBELL CURL: 10 * 50 kg.

SUPERSET 4:
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 12 * "80 kg.
ROPE PUSHDOWN: 12 * "35 kg."
V-BAR PUSHDOWN: 10 * "60 kg."
BARBELL CURL: 20 * 45 kg.



Det var det. Ikke mere for idag.

du curler næsten lige så meget som du squatter. fuld på

Jeg har videreudviklet cheat i bb curl: jeg står med stangen slapt og lader mig blot falde bagover, bevægelsesmønstret ændrer sig ikke betydeligt og man kan løfte meget mere.

God træning

Tillykke med de 100 sider

danielbech skrev:du curler næsten lige så meget som du squatter. fuld på

Arh, dog ikke. Men rationen mellem de to løft, er nok lidt forvrænget, idet min Squat ikke er særlig stærk. Igår var dog bare lidt deload, da jeg stadig havde, og har, DOMS fra min c-workout forleden. Næste Squat WO bliver tungere.

Der vil nok være til 5*75 kg. Curls snarligt, men jeg tror ikke det bliver forsøgt. Det er givetvis mere vundet ved at blive på 70 og kører flere sæt af dem.

JENnifer skrev:Tillykke med de 100 sider

Tak. Nu kan jeg dø lykkeligt.





ABEN der ligger inden med videoen af DB-Rows kan tilsynelandende ikke finde udaf at uploade den på YouTube.

POSTERIOR CHAIN

Late evening Bodybuilding af bagkæden, i Hundested. Nogle gøremål forhindrede en ellers planlagt middags workout med WWW. Efter jeg havde lavet, og spist aftensmad, valgte jeg, ret impulsivt, at tage en hurtig træning inden de lukkede. Det tog ca. 1 time og 20 min.

I morgen Pecs i LiVK. 13.30ish.


RDL / SLDL
10 * 105 kg.
10 * 105 kg.
10 * 105 kg.
10 * 105 kg.
10 * 105 kg.
10 * 105 kg.
10 * 105 kg.
10 * 105 kg.

* En ung gut stirrede meget på min FAT ASS her. Jeg havde ikke en gang tights på. Hvad bilder han sig egentlig ind?


WALKING BARBELL LUNGE: 2½ * frem og tilbage med 30 kg.
Supersetted With:
HANGING LEG RAISE: 20 * BW
Supersetted With:
LEG CURLS - Plantar Fleksion: 20 * 1/3 stack.

WALKING BARBELL LUNGE: 2½ * frem og tilbage med 30 kg.
Supersetted With:
HANGING LEG RAISE: 15 * BW
Supersetted With:
LEG CURLS - Plantar Fleksion: 20 * 1/3 stack.


Ved i hvad folks? Så var der sku pump i numzen

Har du nogensinde overvejet at lave en C-WORKOUT i QUADS?

Carsten2002 skrev:Har du nogensinde overvejet at lave en C-WORKOUT i QUADS?

?????

Casper.S skrev:

Carsten2002 skrev:Har du nogensinde overvejet at lave en C-WORKOUT i QUADS?

?????

Nej, det tænkte jeg nok.

Tak for det uddybende svar. Jeg tænker dog selv, at belastningen ved OA OHDBEXT er relativ lille, den ydmyge vægt taget i betragtning (max var 15 kg), men du kan meget vel have ret. OH ext. er dog et nødvendigt onde i mit triceps regime for mine triceps er nærmest ikke-eksisterende, det er sad but true. Min fysik falder fra hinanden når jeg ses fra siden, not cool bro'.
Jeg er på herrens mark.

Training of the chest, the pecs, the boobs.... Rack attack!

21 dejlige sæt Chest. Sovsen flød literally speaking ud gennem ærmerne på min nye skjorte. Tilstede i starten var B0NE, der lavede en dejlig C-skulder Workout. Per Degn fik jeg også hilst på, og vi fik kort debatteret sidste weekends situation med mussikken. Ikke at der var noget overraskende i den samtale; Per Degn sagde indirekte at hvis man ikke kunne lide høj musik, så trænede man det forkerte sted.

Per Degn fortalte også at der var planer om erhvervelse af en ny Preacher bænk... Fra TehcnoGUM. Mere og mere af det udstyr der indkøbes er efterhånden fra TehcnoGUM, inkl. det 68.000,00 kr. dyre, brugte løbebånd de har købt.

Venner, jeg besidder, i modsætning til visse andre her på boardet, ikke en 100% præcis evne til at vurdere hvor meget fedt jeg taber/tager på over en nat (med dertilhørende jammerskrig), men jeg kan dog forsikre jer om, at jeg har tabt mig lidt på det seneste. Ikke godt, slet ikke godt.

I morgen BACKWORKOUT med MADSEN


DB INCLINE PRESS
6 * 42,5 kg.
4 * 45 kg.
5 * 40 kg.
12 * 32,5 kg.
11 * 32,5 kg.


DECLINE DB PRESS: 6 * 35 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS FLYERS: 8 * 20 kg.

DECLINE DB PRESS: 8 * 32,5 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS FLYERS: 8 * 20 kg.

DECLINE DB PRESS: 8 * 30 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS FLYERS: 10 * 17,5 kg.

DECLINE DB PRESS: 7 * 30 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS FLYERS: 9 * 17,5 kg.

DECLINE DB PRESS: 7 * 27,5 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS FLYERS: 12 * 15 kg.


INCLINE ABE-FLYERS
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.

DB INCLINE PRESS
15 * 20 kg.
12 * 20 kg.

DECLINE DB PRESS
12 * 22,5 kg.
15 * 20 kg.

I morgen BACKWORKOUT med MADSEN

So the journey begins...

BACKWORKOUT

27 sæt ryg idag. Lækkert. Det hele foregik i selskab med en veltrænende MADSEN, der numzede rundt i et fint, grøndt outfit. Det eneste det manglede var et matchende pandebånd.

Jeg tror snart at det må være tid til noget Reverse-Grip Benchpres igen. Det savner jeg. Det må blive på torsdag, hvor jeg også påtænker at introducere et nyt outfit, i en ny, fin kombinering af farver.

I morgen enten OFF, eller noget let Delt work.


WIDE-GRIP PULLUPS - Deadhang
8 * BW
8 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW *

* Uden deadhang. En smule smallere greb.


UH PULLDOWNS
12 * 101 kg.
6 * 111 kg.
5 * 111 kg.
10 * 101 kg.
8 * 101 kg.


ONE-ARM MACHINE ROW
Venstre: 12 * 70 kg.
Højre: 12 * 70 kg.
Venstre: 12 * 70 kg.
Højre: 12 * 70 kg.


SHOVEL-GRIP PULLDOWN ROW
15 * 101 kg.
30 * 93 kg.


BENCH ROW
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.


CHEST-SUPPORTED DB ROW - Elbows Out
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg. Stripset til: 12 * 10 kg.

"All the love in the world couldn't save you
All the innocence inside
You know I tried so hard to make you
Ooo to make you change your mind"



QUUUUUUUUUUUUADSSSSSS

Dejlig træning idag. Vi var, for en gangs skyld, en del samlet. B0NE, Barkow, Mark og WWW. Siden WWW fik sine tights for en 2-3 uger siden, har hver eneste træning været udført i dem. Givetvis det samme, endnu uvaskede par. På det punkts minder han lidt om Madsen, for tightsne får ham til at lugte en del.

I morgen enten OFF eller Madsen approved GUNS-WORKOUT.


OL SQUAT
5 * 115 kg.
4 * 120 kg.
4 * 115 kg.


OL SQUAT - Heels Raised
12 * 105 kg.
12 * 105 kg.
15 * 100 kg.
25 * 82,5 kg.



Ja, venner, det ser ikke ud af meget, men det var lækkert

Bone-14 skrev:

I morgen enten OFF

You crank me up

"MADSEN APPROVED" GUNZ GUNZZ GUNZZZ

Madsen approved Gun Workout. Sikke lækkert det var. I morges stod jeg op, forcefeedede mine havregryn, kastede op, drak 1 L. mælk, og tog herefter ned og trænede mine Gunz kl. 10.00.

I morgen Posterior Chain.


BARBELL CHEAT CURLS
8 * 62,5 kg.
5 * 70 kg.
30 * 50 kg.


PUSHDOWNS - Warmup Repz
20 * "25 kg."
20 * "25 kg."
20 * "25 kg."


OVERHEAD DB EXTENSION
11 * 40 kg.
23 * 30 kg.

* Der fandt også et sæt med 45 kg. sted, men efter 3. rep indså jeg at det var for satset at fortsætte uden spotter.


SUPERSETS

DB CURLS - Platzish: 15 * 25 kg.
Supersetted with:
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 12 * 40 kg.

DB CURLS - Platzish: 10 * 25 kg.
Supersetted with:
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 12 * 40 kg.

DB CURLS - Platzish: 12 * 22,5 kg.
Supersetted with:
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 25 * 32 kg.

DB CURLS - Platzish: 20 * 20 kg.
Supersetted with:
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 25 * 32 kg.


TRISETS

ROPE PUSHDOWN: 20 * 20 kg.
Supersetted with:
V-BAR PUSHDOWN: 6 * 40 kg.
Supersetted with:
BARBELL PREACHER CURL - Slow eccentric: 15 * 25 kg.

ROPE PUSHDOWN: 20 * 20 kg.
Supersetted with:
V-BAR PUSHDOWN: 6 * 40 kg.
Supersetted with:
BARBELL PREACHER CURL - Slow eccentric: 12 * 25 kg.

ROPE PUSHDOWN: 20 * 15 kg.
Supersetted with:
V-BAR PUSHDOWN: 8 * 35 kg.
Supersetted with:
BARBELL PREACHER CURL - Slow eccentric: 20 * 20 kg.

ROPE PUSHDOWN: 20 * 15 kg.
Supersetted with:
V-BAR PUSHDOWN: 8 * 35 kg.
Supersetted with:
BARBELL PREACHER CURL - Slow eccentric: 20 * 20 kg.
Supersetted with:
BARBELL PREACHER CURL: 10 * 25 kg.



WEEEEEEEEeeeeee

That is not only Madsen approved, it is Bone approved as well.

Jeg vil også hugge et BB!-split.

Bone-14 skrev:That is not only Madsen approved, it is Bone approved as well.

Weeeeee. B0NE, du er jo en sand Friend. Må jeg ikke nok få lov at, som vi altid gør, slå dig med mine strapz i morgen?

Ratz skrev:Jeg vil også hugge et BB!-split.

Så drop dog det SL fis. BB ER jo meget sjovere.

Hvad måler dine arme efterhånden?

Madsen.Vol2 skrev:Hvad måler dine arme efterhånden?

De er ikke vokset meget siden du spurgte om det samme i søndags.

Hvad måler dine arme efterhånden?

JENnifer skrev:Hvad måler dine arme efterhånden?

Der er ikke langt til de 43.

POSTERIOR CHAIN

Kedelig, om end acceptabel, træning idag. WWW mødte heldigvis op.

Jeg går rundt og har mere eller mindre konstant kvalme pt. Det er ret underligt, idet der ikke er ændret på sammensætningen af supz, kosten, træningen eller noget. Oh well.

I morgen PECZ i et DANGEROUS Outfit. Havde jeg haft et par røde Converse havde det været perfekt.


LEG CURLS - Warmup Repz
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.


GOODMORNINGz
20 * 30 kg.
20 * 32,5 kg.
20 * 35 kg.


LEG CURLS - Inward rotation: 5 * 40 kg.
Supersetted with:
LEG CURLS - Neutral: 4 * 40 kg.
Supersetted with:
LEG CURLS - Outward rotation: 5 * 35 kg.

LEG CURLS - Inward rotation: 6 * 35 kg.
Supersetted with:
LEG CURLS - Neutral: 4 * 35 kg.
Supersetted with:
LEG CURLS - Outward rotation: 4 * 35 kg.

LEG CURLS - Inward rotation: 6 * 32 kg.
Supersetted with:
LEG CURLS - Neutral: 4 * 32 kg.
Supersetted with:
LEG CURLS - Outward rotation: 5 * 30 kg.

LEG CURLS - Inward rotation: 6 * 30 kg.
Supersetted with:
LEG CURLS - Neutral: 4 * 30 kg.
Supersetted with:
LEG CURLS - Outward rotation: 6 * 27 kg.

* Alle Leg Curls med fuld Plantar Fleksion og [0,0,4,0] tempo.


HANGING LEG RAISE
20 * BW
15 * BW


HANEY SHRUGS
20 * 80 kg.
15 * 90 kg.
12 * 90 kg.
10 * 90 kg.


REAR LATERAL RAISE
20 * 12,5 kg.
20 * 12,5 kg.



OBS: Ingen RDLs idag.

For satan en kedelig træning...

Hvad laver du egentlig for tiden?

Jeg er så fucked up skuffet over du ikke gad vinke til mig idag ved stationen din bacon belagte douche.
Vi er begge et hoved højere end alle mennesker så vi burde kunne se hinanden, og jeg er sikker på vi havde øjen kontakt på et tidspunkt.

Not approved.

Lærling skrev:For satan en kedelig træning...

Hvad laver du egentlig for tiden?

Det var egentlig ret kedeligt. Der var ikke den sædvanlige animal intensity over det, og Leg Curl komboen (Poliquin Approved), var ikke den store succes, som jeg lidt havde håbet. Goodmornings derimod, det var sku lækkert. De var kørt forholdsvis rytmisk, og ubehageligt dybt.

Træner. Spiser. Sover.

TEMPLE GYM. "For the MASS!"



PECS!

14 sæt PECS, idag udført i "SUPERMAN-colour-tema-outfit". Ikke at der var noget Superman over denne træning; det eneste der ikke var til at lukke op og skide i, var givetvis Flyers. Pecs var ikke helt klar fra sidst, og Triceps var godt DOMS ramt.

Tilstede var WWW og BB-Kløver. Kløver forklarede at han havde pump i Rotator Manchetten efter træningen. Jeg trænede også RC idag, det giver jeg dog ikke skrive med sammen med det andet.

I morgen lidt ryg.


INCLINE DB PRESS
15 * 10 kg.
15 * 10 kg.
15 * 10 kg.
10 * 20 kg.
18 * 30 kg.
6 * 37,5 kg.


REVERSE-GRIP BENCHPRESS
7 * 85 kg.
3 * 95 kg.
5 * 87,5 kg.
8 * 80 kg.


INCLINE ABE-FLYERS
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.


HIGH INCLINE ABE-FLYERS
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
15 * 15 kg.

BIGBACK

AWESOME, men tidlig, rygtræning idag, i GUM53 - hvor jeg forøvrigt nu er medlem

Jeg mødte adskillelige bekendte personer i de timer jeg var igang. De fleste påpegede at jeg var vokset. hihi. De har jo ret.

Igen idag har jeg haft en voldsom kvalme, som i den grad begrænser muligheden for indtagelse af kcals. Tror jeg dropper et par supz og ser om det har en betydning.

I morgen OFF.


WIDE-GRIP PULLUPS - Deadhang
8 * BW
8 * BW
7 * BW
7 * BW
7 * BW


SNATCH-GRIP DEADLIFT
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

SNATCH-GRIP DEADLIFT: 10 * 80 kg.
Supersetted with:
CHEST-SUPPORTED T-BAR ROW: 10 * 45 kg.

SNATCH-GRIP DEADLIFT: 10 * 80 kg.
Supersetted with:
CHEST-SUPPORTED T-BAR ROW: 10 * 45 kg.

SNATCH-GRIP DEADLIFT: 10 * 80 kg.
Supersetted with:
CHEST-SUPPORTED T-BAR ROW: 10 * 45 kg.

SNATCH-GRIP DEADLIFT: 10 * 80 kg.
Supersetted with:
CHEST-SUPPORTED T-BAR ROW: 10 * 45 kg.

SNATCH-GRIP DEADLIFT: 10 * 80 kg.
Supersetted with:
CHEST-SUPPORTED T-BAR ROW: 10 * 45 kg.


TWO-ARM MACHINE ROW
20 * 80 kg.
15 * 80 kg.
40 * 70 kg.


DB-ROW - Elbows Out
Venstre: 35 * 40 kg.
Højre: 35 * 40 kg.
Venstre: 20 * 46 kg.
Højre: 20 * 46 kg.