Igår trænede jeg upper, og der var god styrke. Noget af det stærkeste jeg har været på diæten;

FLAT DB PRESSES
? x 27½ KG
? x 37½ KG
15 x 45 KG*
11 x 52½ KG*
? x 52½ KG
? x 45 KG

*All-out.
Dernæst pecdeck/ryg og biceps/triceps/delts kørt i en masse par. Styrken i hammer curls var ligeledes rigtig god, så det blev jeg glad for - jeg kørte en række sæt med 25'erne og et enkelt lige-lidt-for-tungt med 27½'erne.

I dag trænede jeg lower;

SQUATS
25 x BB
8 x 80 KG
5 x 100 KG
7 x 110 KG
5 x 90 KG

Dernæst leg exts i par med leg curls, og nogle sporadiske sæt BW lunges kastet ind. Slutteligt tunge rope crunches.
Fint, stille og rolig fremgang. Men jeg har glemt hvordan man trækker vejret optimalt under squat. Jeg havde egentligt håbet på en bedre progression, men jeg tror at jeg noglegange glemmer at jeg er på diæt af varierende aggressivitet.

Justin din fucking retard, ved at blowe din midsection fuldstændigt i smadder så tidligt i din karriere. Det var smertefuldt at se. Røvfed Kai Greene vi så, giv ham nu en O for satan. Branch lignede en sæk rådne kartofler som altid, omend hans nyeste tilføjelse til det ødelagte korpus i form af et upper/inner pec tear virkelig klæder ham. lol

Jeg kørte en striks RFL dag igår, og jeg har planer om at køre efter RFL principperne i denne uge, med lidt eksperimenteren iht. træningen. Den sidste uge med et lidt mere moderat cut og carbs har været fin nok, det har været sjovt med pump til træningerne igen, men rent psykisk fungerer det nok bedre for mig når jeg virkelig kan mærke at jeg er på et cut. Masochisme. Nå ja, og så syntes jeg at det går for langsomt. Jeg har stadig fint med fedtmasse at smide, før jeg føler jeg skal passe lidt mere på hvad fanden jeg foretager mig. Træningsmæssigt vil jeg forsøge mig med en meget høj frekvens. Jeg kan nemlig godt lide at træne.

Her er setup for denne uge;
- 1000-1200 kcal hver dag så vidt muligt
- Upper ED + Lower EOD (i teorien). Skiftende intensitet alt efter gefühl.

Her er gårsdagens indtag;


Træning fra her til eftermiddag;

FLAT DB PRESSES
? x 32½ KG
8 x 45 KG
7 x 52½ KG
7 x 52½ KG
7 x 52½ KG
9 x 45 KG

Intet kørt til failure. Lidt tempomanipulation for at få noget ud. Ganske roligt.
Kørt i par med machine pulldowns, 3 tunge sæt á 140 kg, sæt á 120 kg før og efter. Skiftevis hammers og standard alt. curls med 25'erne, 22½'erne, kørt i par med v-hanlde oh triceps extensions. 5'er på 80 kg (stack), nogle sæt på 70 og 75.
Laterals til slut. Nogle sæt med 10'erne.

Ganske fin omgang.

Således bliver dagens samlede indtag;

Gårsdagens indtag; (aftensmaden er et estimat. Jeg spiste også noget salat, faktisk. fuck dig mågens)



Gårsdagens træning;

FLAT DB PRESSES
20 x 32½ KG
10 x 45 KG
10 x 52½ KG
9 x 52½ KG
10 x 45 KG
11 x 45 KG

That's right, homieZzz

Kørt i par med ryg, machine pulldowns.
Lidt tunge hammers + lidt mindre tunge alt. curls til biceps. Rope pushdowns til triceps. Vidst lidt fremgang på den fløj.
Laterals til slut.

God omgang.

Dagens sandsynlige indtag; (det er muligt, at jeg også indtager grønt i dag. Mågens er bøsse)



Dagens træning bliver som alle de andre træninger. Men nok med 5-6 sæt til quads som start, og holder mig til 45'erne eller 47½'erne i flad db. OH work til triceps, nok høj intensitet. Biceps mærker jeg efter under selve træningen iht. let irritation ved for meget tungt arbejde.

En meget depleted LilleLise på toilet d. 9. Marts 2016;

Salat? Du mener det man nogle gange får oven på sin pizza med masser af dressing til?

Jeg har kun én gang i mit liv bestilt sådan en

Hørt for nogle år tilbage i slankeprogram fra et kvindfolk (ofc); "Køber gerne en pizza hver onsdag(?) og søndag(?), men vælger altid den med salat"

Hun er sikkert død nu


Fede mennesker dør tidligt

Mapsen skrev:Bøssesalat

Jeg skal til at spise mere salat mapsen

SandyFrink skrev:Brutale squats. Mogens på 72 her nede i klubben kører omtrent samme sæt, dog 10-15 kg lettere.

Savage Jeg tror der er kvinder i 53 kg klassen i mit gym, som squatter tungere, og kønnere, end jeg

Jeg følger med, savage.

Dagens træning. Ingen ryg i dag.
Jeg tror jeg i alt lavede 13-14 sæt laterals i dag, kørt imellem sæt til bryst og arme.


SAVAGE OL SQUATS
10 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 115 KG
4 x 120 KG
6-7 x 100 KG

Good good. Vejrtrækning blev bedre på sidste par sæt, men jeg kæmpede lidt med buttwink.


FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
17 x 45 KG
13 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG
10 x 45 KG

Kontrolleret, men uden større TUT manipulation.


ST. DB HAMMER CURLS
6-7 x 22½ KG
5 x 25 KG
5 x 25 KG
5 x 25 KG
5 x 25 KG

God form. Overvejede nogle sæt med 27½'erne men det havde været mere på kompromis med formen end hvad syntes kløgtigt. Kørt i par med;


V-HANDLE OH. EXTENSIONS
10 x 60 KG
7-8 x 70 KG
6 x 75 KG
6 x 75 KG
7-8 x 70 KG

^noget i den stil.

Djclen skrev:Jeg følger med, savage.

Vær beredt på at blive dummere

Dagens træning. Kort omgang.
Vægten efter at have smidt væske var sub 89 kg i morges.


A1 - INCLINE CS DB ROWS
10 x 32½ KG
10 x 32½ KG
6 x 40 KG
6 x 40 KG


A2 - DECLINE CRUNCHES
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


B1 - SEAT. SHOVEL-GRIP ROWS
12 x 45 KG
10 x 55 KG
10 x 55 KG
10 x 55 KG

Kort hold/squeeze i toppen.


B2 - ROPE CRUNCHES
15 x 60 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG


HYPEREXTENSIONS
10 x BW
10 x BW
10 x Bw
10 x BW

Dagens træning. Vægt 88,8 kg i morges, flad.


FLAT DB PRESSES
15-20 x 32½ KG
10 x 45 KG
11.5 x 52½ KG*
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG

*ØV, I BELIEVED IN 12 REPS


WIDE-GRIP PULLDOWNS
10-15 x 45 KG
10-15 x 60 KG
10-15 x 60 KG
10-15 x 60 KG
10-15 x 60 KG

Planen var egentlig at give ryg off.
c. 1 s. squeeze, TUT manipulation all over. En del reps i tanken.

Stille og roligt til arme, seated alt. curls med 15 kg og BB tempo, i par med rope pushdowns, ligeledes jane fonda.
Laterals kørt sporadisk igennem det meste af træningen.

Stærke løft mester:-)!. Og fed form så billed i fælles billed upload :-)!.

Jeg havde et billede af at du var sådan lille tyk, aller en strongman.. Det der er da en ok form!

pumpfmaster skrev:Stærke løft mester:-)!. Og fed form så billed i fælles billed upload :-)!.

Thx brotato. Du er velkommen her i cutting loggen så længe du ikke skriver om din deal med den lokale kinamand det kan jeg ikke holde til

Riberrock skrev:Jeg havde et billede af at du var sådan lille tyk, aller en strongman.. Det der er da en ok form!

Da jeg vejede 104-105 var "lille tyk" nok ikke helt off.
Qua min understel/bagkæde styrke ville jeg for iøvrigt være verdens dårligste strongman.

Takker! Det bliver meget vildere, i promise

Hahah :-)!. Det er en aftale.. Hvor høj er du?.

Når du bulker stopper du så bare i hoved eller tæller du kcal?:-)

LilleLise skrev:

pumpfmaster skrev:Stærke løft mester:-)!. Og fed form så billed i fælles billed upload :-)!.

Thx brotato. Du er velkommen her i cutting loggen så længe du ikke skriver om din deal med den lokale kinamand det kan jeg ikke holde til

Jeg må vide mere om denne deal!

Jeg vil ikke skrive det, da jeg bliver banned fra denne log, der er fyldt med gains :-)

Jeg er 179 cm.

Jarlby smut ind i pumpfmasters log hvis du vil læse om hans china ni-hao deal

Jalrby er velkommen ihverfald :-)!.

Oki kan du ikke give nogle af dine gains til mig.. Vi er samme højde og jeg er bagud kan jeg se :-)

pumpfmaster skrev:Jalrby er velkommen ihverfald :-)!.

Oki kan du ikke give nogle af dine gains til mig.. Vi er samme højde og jeg er bagud kan jeg se :-)

Glemte dit andet spørgsmål. men ja, jeg kastede bare i hovedet på mit bulk. Jeg bulkede mere eller mindre nonstop fra jeg startede med at træne og så 5+ år frem. Fra 58 kg mega tynd til 104-105 kg tyk. Der kom da heldigvis også noget masse på. Men i løbet af det sidste halve år voksede ideen om at cutte helt i bund langsomt men sikkert, så det er det jeg har gang i nu. Siden det er mit første rigtige cut eksperimenterer jeg tydeligvis også en del med forskellige ting. Små kalorieunderskud og meget store kalorieunderskud, træning 3 gange i ugen overfor træning 6-7 gange i ugen osv osv. Det er meget spændende, og jeg lærer en del om mig selv

Jeg HÅBER at jeg kan stå med en ond form på 83-84 kg, men måske skal jeg længere ned. Jeg vil gerne under 10 % fedtprocent.


Alle der kigger i min log burde kigge i Jarlbys. Han er en sand certified GoodGuy™

I am the destroyer of dreams.

Jeg føler mig ret sikker på at du skal under 80 kg for at komme under 10 % bf.

Don't shoot the messenger.

Mågens skrev:I am the destroyer of dreams.

Jeg føler mig ret sikker på at du skal under 80 kg for at komme under 10 % bf.

Don't shoot the messenger.

Jeg pakker bare mine tasker og tager til Darfur med det samme

Okay, jeg har selv tænkt alt for meget over at have synlige ABS, at det har været et problem for mig at bulke.. En gang har jeg bulket hvor jeg ramte en morgenvægt på 93, jeg lignede en sæk kartofler, ingen markeringer overhoved, og derefter cuttede jeg så langt ned som jeg magtede fik målt med tang og der sagde fedt 7 %..

Så nu er der kun en vej og det er på meget noget masse...

Har du prøvet at carb back loading?. Det var det der virkede bedst for mig i mit cut forrig år :-)!.

LilleLise skrev:

Mågens skrev:I am the destroyer of dreams.

Jeg føler mig ret sikker på at du skal under 80 kg for at komme under 10 % bf.

Don't shoot the messenger.

Jeg pakker bare mine tasker og tager til Darfur med det samme

Well. Tommelfingerreglen med fedme er som regel, at man overvurderer sin egen leanness, særligt de første gange man bevæger sig mod sub 10. Det skal nu uden tvivl se virkelig godt ud på dig, trods sub 80 BW. Faktisk forestiller jeg mig, at det med dine 179 vil se brutalt ud.

#bookmarked

@pumpfmaster - kig de seneste par sider. Det meste af cuttet er foregået med en art carb backloading, hvor jeg smed 200-300 gram carbs ind hver 2. dag, efter træning. Resterende tid >30 gram carbs.

@Martin1488 og Mågens - Tak for input boys, og i har sikkert fuldstændigt ret. At miskalkulere en slutvægt, er noget jeg har forsøgt at korrigere for, og taget meget let på, efter jeg under mit første mini-cut med RFL, for efterhånden 1-1.5 år siden, da jeg var fed og vejede 104-105, troede at jeg ville se "mean" ud på 90-91 KG

I alt fald, så passer det mig ikke skidt, at ende på så få kg som muligt, da jeg ikke er den store eater. Jeg har altid følt mig "tvunget" til at have en masse mælk min diæt og 1l kakao efter træning under bulk perioder, så jo mere tanket mit TDEE bliver, desto bedre!

Og jo længere under mit naturlige maks, jo mere masse at hente fremover.



Jeg valgte at undlade at køre super tungt i dag, selvom det er refeed dag, og jeg gerne ville give den gas. Men jeg har desværre en masse fatigue af en art i venstre skulder, som hvis jeg havde lavet 30 sæt laterals til den i morges. Det kom pludseligt i formiddags. Det var dog ikke noget jeg mærkede vildt meget til, under træningen, men den står på off i morgen. Jeg regner med at køre videre med en RFL approach, måske justeret lidt med større frihed og et kcal range der hedder 1000-1500. Nu må vi se. Det er i hvert fald sublimt til at smide kg, og jeg mærker ingen negativ effekt på træningen.

Dagens træning;

FLAT DB PRESSES
- T3010;
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG

I par med;


NEUTRAL-GRIP MACHINE PULLDOWNS
- T3110;
10 x 120 KG
10 x 120 KG
10 x 120 KG
10 x 120 KG


Dernæst 2 sæt pec deck i par med 2 sæt wide-grip pulldowns. Super strict. Lille finisher.
Arme efterfølgende, samt laterals med pause i toppen.

Jeg fik ikke meget søvn i nat, og vågnede tidligt. Jeg kunne naturligvis ikke falde i søvn igen.
Hele eftermiddagen blev jeg trukket igennem en røvsyg teoritung forelæsning, kom sent hjem og skovlede en dåse tun med tomater, agurk og babyspinat (?) ned, og umiddelbart skulle det være off, men jeg nossede mig selv ned i centeret alligevel til noget quads og abs. Træt og sløv, og med et klokkeslæt der ikke tillod preworkout koffein, var jeg forberedt på en sluggish omgang.


SAVAGE OL SQUATS
10 x 60 KG
8 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x 120 KG
7 x 100 KG
5 x 100 KG
- T3010;
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Jeg havde et par 5kg's technogym skiver på gulvet som mit første forsøg på noget heels-raised.
Det føltes rigtig godt på de lettere sæt, men gjorde ondt i strømpesokker, ehehe.
5'eren på 120 kg ser jeg som en pyrrhussejr, kønt var det nemlig ikke.


A1 - ROPE CRUNCHES
15 x 55 KG
15 x 65 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG


A2 - HYPEREXTENSIONS
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW


Så overkom trætheden mig og jeg blev lettere svimmel, og tog hjem.


w00o0o0oo0000oooo delt vein!1!111

SAVAGE SQUATZ!!!

Jeg kan se du har et lige så stort mancrush på Nunez som jeg selv. Han er awesomeee. Hvem der bare var ti centimeter høj og havde vener over det hele