CJ - Performance Gym Aarhus

Din fremragende idé til læg-basserne var altså ikke for sjov! Damn, jeg havde ondt da jeg skulle cykle ud efter min bil efter træningen :lol:

Ser frem til flere træningen af slagsen :mrgreen:

Lørdag d. 26. September 2009

Sushi´n igår var i verdensklasse! Så tager derned igen i aften med min kammerat :lol:

Inden det en omgang formiddags træning

Styrke - Skulder.

Push press
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Db lean away lateral raise
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Db seated lateral raise
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Bb shrugs (Proneret)
6*60 kg
6*100 kg
6*125 kg
6*125 kg
6*125 kg

Bb shrugs (Supineret)
15*105 kg
15*105 kg
15*105 kg

Face pulls
15*25 kg
15*27,5 kg
15*27,5 kg

Db chest support rear lateral raise
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Cardio

Steady state
Powerwalk - 20 min.

Ugens træning kommer til at se således ud:

Mandag Upperbody (FW)
Tirsdag Lowerback, hams, calves (Ny Helse & Motion)
Onsdag Spinning (FW)
Torsdag Upperbody (FW) og Crossfit (aarhuscrossfit)
Fredag Lowerbody (Ny Helse og Motion)
Lørdag Delts (FW)
Søndag Spinning (FW)

What a week

Første gang du prøver crossfit, eller har du gjort det før?

- Hvis ja, hvad syntes du?

Xiva skrev:Første gang du prøver crossfit, eller har du gjort det før?

- Hvis ja, hvad syntes du?

Det er første gang

Skal da lige prøves. Jeg vil os gerne støtte op om så nytog spændende et projekt i Århus =D>

Hehe, du bliver såhhhh smadret af det crossfit, men hils Morten dernede og sig jeg har sendt dig fordi du også gerne vil ha' nogle MMA tæsk

Detorian skrev:Hehe, du bliver såhhhh smadret af det crossfit, men hils Morten dernede og sig jeg har sendt dig fordi du også gerne vil ha' nogle MMA tæsk

Det skal nok blive spændende og sjovt

Poliquin skrev:
Detorian skrev:Hehe, du bliver såhhhh smadret af det crossfit, men hils Morten dernede og sig jeg har sendt dig fordi du også gerne vil ha' nogle MMA tæsk

Det skal nok blive spændende og sjovt

Jeg skal helt klart ned at prøve det, det har kun fået positiv respons, og håber da på det bliver udviklet til noget hardcore "center" af en art.

Søndag d. 27. September 2009

Cardio

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 55 min.

Hej Poli

Hvordan håndterer du junkfood'en i off-season? Er det efter behag eller hvordan?

Macdoody skrev:Hej Poli

Hvordan håndterer du junkfood'en i off-season? Er det efter behag eller hvordan?

Hvad tænker du på med junk?

Umiddelbart spiser jeg ikke junk food, heller ikke off season

Okay - det synes jeg heller ikke der er grund til! Jeg tænker bare på, at nogen vælger at have en spise/cheat/hygge-dag - whatever - under cut, om det var noget man også praktiserede under bulk?

Macdoody skrev:Okay - det synes jeg heller ikke der er grund til! Jeg tænker bare på, at nogen vælger at have en spise/cheat/hygge-dag - whatever - under cut, om det var noget man også praktiserede under bulk?

Hvis man lyster kan jeg ikke se noget problem i det

Okay (: Jeg takker for svaret!

Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Okay - det synes jeg heller ikke der er grund til! Jeg tænker bare på, at nogen vælger at have en spise/cheat/hygge-dag - whatever - under cut, om det var noget man også praktiserede under bulk?

Hvis man lyster kan jeg ikke se noget problem i det

Det er vi hvis mange der lyster

Jeg ville være nervøs for at skulle træne ben dagen efter crossfit...

Dagen efter min første wo kunne jeg dårligt gå

Madsen123 skrev:Jeg ville være nervøs for at skulle træne ben dagen efter crossfit...

Dagen efter min første wo kunne jeg dårligt gå

Ville jeg også være nervøs for - især når bentræningen foregår i Ny Helse

Madsen123 skrev:Jeg ville være nervøs for at skulle træne ben dagen efter crossfit...

Dagen efter min første wo kunne jeg dårligt gå

Det er bare en prøve time, så tvivler på det bliver voldsomt

Men ellers må jeg træne ben med DOMS. Det går nu nok os

minihebs skrev:
Madsen123 skrev:Jeg ville være nervøs for at skulle træne ben dagen efter crossfit...

Dagen efter min første wo kunne jeg dårligt gå

Ville jeg også være nervøs for - især når bentræningen foregår i Ny Helse

Jeg glæder mig sku allrede, trods jeg stadigvæk har massive DOMS i quads fra i fredags :lol:

nice log herinde ;)

da kører vi 2 sites.....

-flexi- skrev:nice log herinde ;)

da kører vi 2 sites.....

Tak tak - Ja jeg fører log her og på FP

Mandag d. 28. September 2009

Styrke - Bryst, ryg, skulder, biceps & triceps.

Bb bench press (Classic cluster)
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
1*102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg
1*102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg
1*102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg

Bb high incline bench press
6*60 kg
6*77,5 kg
6*80 kg
6*82,5 kg
6*85 kg

Pull ups (Classic cluster)
5*bw
1*bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg
1*bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg
1*bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg

Chins
6*bw+10 kg
6*bw+11.25 kg
6*bw+12.5 kg
6*bw+13.75 kg

Smith seated shoulder press (Classic cluster)
6*60 kg
1*77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg
1*77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg
1*77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg+77.5 kg

Db lean away lateral raise
6*22 kg
6*22 kg
6*22 kg
6*22 kg

Bb curl
6*30 kg
6*52.5 kg
6*52.5 kg
6*52.5 kg
6*52.5 kg

Dips
6*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Fremgang over hele linien og fin mulighed for progression næste mandag

Cluster ser satme evil ud, hvad syntes du om det indtil videre?

Xiva skrev:Cluster ser satme evil ud, hvad syntes du om det indtil videre?

Det er super fedt og klart noget der kommer på programmerne fremover i perioder

Hey

Hvordan er progressionen i Cluster (og nej ikke i kloster :wink:

)? For kan ikke lige gennemskue det i forhold til sidste gang? Medmindre du skulle have kørt 100 i alle sæt sidste mandag, og øger 2,5 kg pr træning, for så er den luret.

Mandag d. 21. September 2009
1*105 kg+105 kg+105 kg+105 kg+105 kg
1*100 kg+100 kg+100 kg+100 kg+100 kg
1*100 kg+100 kg+100 kg+100 kg+100 kg

Mandag d. 28. September 2009
1*102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg
1*102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg
1*102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg+102.5 kg

Ratz:

Jeg kører ikke fast progression, men på dagsformen

Så næste uge bliver 5*1*105 i alle 3 sæt

Poliquin skrev:
Tak tak - Ja jeg fører log her og på FP

FP?

Friend skrev:
Poliquin skrev:
Tak tak - Ja jeg fører log her og på FP

FP?

Fitness planet

Poliquin skrev:Ratz:

Jeg kører ikke fast progression, men på dagsformen Så næste uge bliver 5*1*105 i alle 3 sæt

Hej Casper.

Jeg læste dine indlæg i Essensens log, vedr. mængden af carbs efter træning.
Du skrev at i havde lavet forsøg på dit studie - det vækkede min interesse.
"De 50g efter vil så spike, men jo ikke noget der holder niveaut højt særlig længe (under 20min). "

Dvs. 50g carbs(f.eks. maltodextrin) efter træning spiker ens insulin i kun 20 min, hvorefter det vil falde.
Hvor mange gram indtager du PWO? Timer du det sådan at du holder spiket indtil dit næste faste måltid, eller hvordan planlægger du det?

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online