Kidde skrev:

Poliquin skrev:Puha der er travlt pt. Jeg farer rundt til diverse møder og andet.

Det go' til dig ;)

Lejlighed er på plads , Sushi ædegilde i starten af Februar ?

Vi har aldrig sagt nej til sushi

Træning med Flop...

Chest

Db high incline bench press
5*95 lbs
5*95 lbs
5*95 lbs
5*95 lbs

Bb decline bench press
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Pec deck
8*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Triceps

A1. Ez french press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
A2. Ez cg bench press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Machine dips
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Cable rope push down
15*45 kg
15*50 kg

Calves

Seated calf raise
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg

+5 sæt core...

Cardio

Step - HIIT - 12 min.

De 3 ugers cut har sidste dag imorgen, og sidste vejningsdag i dag. Der er virkelig røget noget væske og fedt. Så det er lækkert. Fra på mandag stiger kcal. med 1000 i de kommende 3 uger.

Træning med Birgitte

Delts

Db chest supported lateral raise
20*8 kg
20*8 kg
20*8 kg
20*8 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Fodor complex
A1. Db front raise
10*8 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
A2. Db lateral raise
10*8 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
A3. Db standing shoulder press
10*8 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Hamstrings

Standing one leg leg curl
15*15 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*15 kg
15*15 kg

Leg curl
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

Puha ingen smerte fra knæet

Biceps

Db incline bench curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Ez precher curl
5*100 lbs
5*100 lbs
5*100 lbs
5*100 lbs

Larry Scot one arm curl
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Calves + Traps

B1. Standing calf raise
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
B2. Bb shrugs (1.2.1)
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill - 25 min.

Træning med Koppel og Birgitte. Senere kom både Flamingo, Schulz, Lea og Minihebs

Quads

Front squat (2/8)
5*67,5 kg
4*80 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
1*122,5 kg
1*122,5 kg

Back

Pull down (Cg - Neutral)
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg

Cable chest supported rope row
15*65 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
15*70 kg
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Quads

Front squat (2/8)
5*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Chest

Pec deck
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

TechnoGym chest press
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Calves+Rear delts

A1. Standing calf raise
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
A2. Db seated bent over lateral raise
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Seated one leg calf raise
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill - 20 min.

Hey Poliguin.

Jeg ved jo du har en stor viden indenfor træning - hvad siger du til et 4-split, som dette: http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Hvad synes du om at man kører 12, 10, 8, 6 reps. i de forskellige øvelser?

caps-iii skrev:Hey Poliguin.

Jeg ved jo du har en stor viden indenfor træning - hvad siger du til et 4-split, som dette: http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Hvad synes du om at man kører 12, 10, 8, 6 reps. i de forskellige øvelser?

Jeg siger at frekvensen er alt for lav

At man kører forskellige reps i forskellige øvelser er ganske smart

Hey

Hvad synes du om det her program?
Ekstreme meltdown!

Jeg har fået det anbefalet af ratz, men vil gøre høre din mening. Han har jo trods alt oplevet gode gains!!!

Koppel skrev:Hey

Hvad synes du om det her program?
Ekstreme meltdown!

Jeg har fået det anbefalet af ratz, men vil gøre høre din mening. Han har jo trods alt oplevet gode gains!!!

Bonus info: Lavet af en bruger der åbenbart hedder TheRapist.

Moqensen skrev:

Koppel skrev:Hey

Hvad synes du om det her program?
Ekstreme meltdown!

Jeg har fået det anbefalet af ratz, men vil gøre høre din mening. Han har jo trods alt oplevet gode gains!!!

Bonus info: Lavet af en bruger der åbenbart hedder TheRapist.

Nice. Vidste ikke Ratz selv havde lavet det!

Øv, jeg blev afsløret.

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Hey Poliguin.

Jeg ved jo du har en stor viden indenfor træning - hvad siger du til et 4-split, som dette: http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Hvad synes du om at man kører 12, 10, 8, 6 reps. i de forskellige øvelser?

Jeg siger at frekvensen er alt for lav

At man kører forskellige reps i forskellige øvelser er ganske smart

Frekvens er hvor tit du rammer den enkle muskelgruppe, ikke?

Det er heller ikke noget jeg vil starte på nu, først senere i livet.

caps-iii skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Hey Poliguin.

Jeg ved jo du har en stor viden indenfor træning - hvad siger du til et 4-split, som dette: http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Hvad synes du om at man kører 12, 10, 8, 6 reps. i de forskellige øvelser?

Jeg siger at frekvensen er alt for lav

At man kører forskellige reps i forskellige øvelser er ganske smart

Frekvens er hvor tit du rammer den enkle muskelgruppe, ikke?

Det er heller ikke noget jeg vil starte på nu, først senere i livet.

Jo det er det

Hvorfor bruge tid på sådan et, undskyld mig, lorte program?

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Hey Poliguin.

Jeg ved jo du har en stor viden indenfor træning - hvad siger du til et 4-split, som dette: http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Hvad synes du om at man kører 12, 10, 8, 6 reps. i de forskellige øvelser?

Jeg siger at frekvensen er alt for lav

At man kører forskellige reps i forskellige øvelser er ganske smart

Frekvens er hvor tit du rammer den enkle muskelgruppe, ikke?

Det er heller ikke noget jeg vil starte på nu, først senere i livet.

Jo det er det

Hvorfor bruge tid på sådan et, undskyld mig, lorte program?

Hvorfor er det lort? Kan du evt. anbefale et godt 4-split så?

caps-iii skrev:Hvorfor er det lort? Kan du evt. anbefale et godt 4-split så?

Fordi frekvensen er for lav og øvelsesvalget ikke lige er min smag

Jeg synes ikke om 4-split af samme grund som ovenfor

Sikke et dejligt vejr i dag - Solskin og lunt Og sikke meget mad jeg nu kan få. 4000 kcal. clean mad er nu en del

Delts

Db seated shoulder press
5*85 lbs
5*85 lbs
5*85 lbs
5*85 lbs

God styrke ifht. at det er meget længe siden jeg har kørt øvelsen

Smith "Koppel press"
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Db seated lateral raise
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg

Triceps

Bb cg bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Cable push down
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Cable OH rope extension
6*70 kg
6*70 kg

Hamstrings

Bb RDL
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Standing one leg leg curl
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg

Calves

Standing calf raise
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg

+6 sæt core...

Cardio

Powerwalk - Up hill - 20 min.

Du har vel ikke et link til den squat cyklus af Dr Squat du kørte?

Hvad sluttede sidste indvejningsvægt på? -Og hvad var status for cut?

Hvor lang tid bulker du så igen inden næste cut?

Madsen123 skrev:Du har vel ikke et link til den squat cyklus af Dr Squat du kørte?

Dr. Squat har faktisk fjernet den fra hans side af, men den findes også her:

http://www.joeskopec.com/five.html

Fistandantilus skrev:Hvad sluttede sidste indvejningsvægt på? -Og hvad var status for cut?

Hvor lang tid bulker du så igen inden næste cut?

Jeg endte på præcis 85.0 kg. Startede på 93.0 kg. Cuttet var 3 uger langt på 3000 kcal. 20 min. cardio på træningsdage og 60-90 min. cardio på off dage. De første 3-4 kg. må nok regnes for ren væske, da jeg startede lige efter 4 dages julefrokoster

Nu kører jeg kostplan på 4000 kcal. i 3 uger - Efterfølgende 3000 kcal. (cut) i 2 uger. Prøver at zigzagge den frem til sommercuttet

Poliquin skrev:Prøver at zigzagge den frem til sommercuttet

For at prøve det af, eller hvordan?

Jeg erindrer ihvertfald, at du tidligere ikke har brudt dig om zigzag

Hej Poliquin.

Det er ikke et decideret spørgsmål til din log, men egentlig mere til dit center. Så må du jo slette indlægget, hvis du ikke vil have det i din log.

Jeg flyttede til Århus i sommers, og blev tilmeldt FW, da der ligger et center tæt på mig og de andre fra holdet trænede der. Jeg er selvfølgelig ikke tilfreds med de muligheder de har i FW. Jeg har været ude til en prøvetime i Ny Helse og Motion og det var super fedt! Super atmosfære og lækkert udstyr!

Men umiddelvart er der jo ikke nogen muligheder for at køre råtræk? Er der et rum jeg har overset, eller er det bare ikke en mulighed, og skal jeg istedet bare prøve, at køre nogle cleans. Jeg spiller håndbold, og har derudover Poul Hansen som fysisk træner, jeg vil derfor nødigt undvære træk som jo er en dejlig eksplosiv øvelse..

Håber du gider svare, ellers må du jo slette. VH Jeppe

Det er rigtigt at med hensyn til træk-varianter er der ikke rigtig plads til det. I rummet hvor der er gulvplads nok, er loftet for lavt til at smide noget op over hovedet - jeg tænker på rummet med det hvide rack, t-bar, chinups osv.

Men med lidt god vilje og en del udenfor primetime, ville jeg mene at man godt kan finde et areal at være på inde i rummet ved siden af. Men hvis du finder et spot, vil der ikke være meget plads til at smide vægten ved et fail.

Cleans kan snildt køres foran det hvide rack.

Tak for svaret Ratz

Jeg skal have timer oppe i Storcenter Nord i næste semester, så det ville jo være dejlig belejligt, at kunne træne i Ny Helse, udover at det jo er et super fedt sted at træne

Som VL Ratz siger

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Prøver at zigzagge den frem til sommercuttet

For at prøve det af, eller hvordan?

Jeg erindrer ihvertfald, at du tidligere ikke har brudt dig om zigzag

Jeg ser både fordele og ulemper med tilgangen. Dog vil jeg teste det af nu, men med fast kostplan på både underskuds- og overskudsperioderne Jeg synes det handler meget om mål for perioden. I perioder handler det udelukkende om at få så meget masse på som mulig. Andre perioder at smide fedtet. Pt. handler det for mig om at holde min størrelse og leane stille og rolig ud - Senere hen, omkring Maj, kommer der et decideret cut

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Prøver at zigzagge den frem til sommercuttet

For at prøve det af, eller hvordan?

Jeg erindrer ihvertfald, at du tidligere ikke har brudt dig om zigzag

Jeg har selv kørt det på denne måde siden afslutningen af sommercuttet og så til årsskiftet med ganske fine resultater til følge. Om disse kunne være nået på "normalvis" skal jeg ikke kunne sige, men jeg er ihf glad for de resultater jeg fik ud af det

minihebs skrev:

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Prøver at zigzagge den frem til sommercuttet

For at prøve det af, eller hvordan?

Jeg erindrer ihvertfald, at du tidligere ikke har brudt dig om zigzag

Jeg har selv kørt det på denne måde siden afslutningen af sommercuttet og så til årsskiftet med ganske fine resultater til følge. Om disse kunne være nået på "normalvis" skal jeg ikke kunne sige, men jeg er ihf glad for de resultater jeg fik ud af det

Det er altid spændende at hører nogle andre vinkler på en sag, og når CJ fremlægger det på den måde, ja så giver det da også mening

Dagens træning direkte efter arbejde.....

Back

Db one arm deadstop row
5*140 lbs - PR
5*140 lbs
5*140 lbs
5*140 lbs

Cable pulley row (Cg - Neutral)
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Pull ups
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

Pull down (Cg - Neutral)
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Biceps

Ez chest supported curl
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Cable curl
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Larry Scot one arm preacher curl
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Calves+Rear delts

A1. Standing calf raise
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
A2. Db seated bent over lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

+Core og traps...

Cardio

Powerwalk - 20 min.

Nu igen på arbejde....

Casper.S skrev:

minihebs skrev:

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Prøver at zigzagge den frem til sommercuttet

For at prøve det af, eller hvordan?

Jeg erindrer ihvertfald, at du tidligere ikke har brudt dig om zigzag

Jeg har selv kørt det på denne måde siden afslutningen af sommercuttet og så til årsskiftet med ganske fine resultater til følge. Om disse kunne være nået på "normalvis" skal jeg ikke kunne sige, men jeg er ihf glad for de resultater jeg fik ud af det

Det er altid spændende at hører nogle andre vinkler på en sag, og når CJ fremlægger det på den måde, ja så giver det da også mening

Det har virket rigtig godt på Minihebs. Han er tungere og mere cut end jeg før har set ham...

Jeg tror virkelig jeg kan få resultater ved at følge kostplan både i min kcal overskudsperiode og selvfølgelig i min kcal underskudsperiode

En rigtig kort dag på jobbet, betød at jeg kunne nå en dejlig lur inden træningen....

Quads

Front squat (3/8)
5*67,5 kg
4*80 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
1*122,5 kg
1*122,5 kg
1*122,5 kg

Chest

Bb decline bench press
3*120 kg - PR
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Bb incline bench press
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Pec deck
6*70 kg
6*70 kg

Quads

Front squat (3/8)
5*70 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg

Delts

Db chest supported lateral raise
15*9 kg
15*9 kg
15*9 kg
15*9 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg

Fodor complex
A1. Db front raise
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
A2. Db lateral raise
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
A3. Db standing shoulder press
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg

Calves

Standing calf raise
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg

Seated one leg calf raise
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Cardio

Burpees (Rest: 10 sek)
5-5-5-5

Powerwalk
12 min.