Lyngbeck skrev:

PTCJ skrev:Vi gennemgik insulins rolle, søvns rolle ifht hormonerne og lærte at tag præcise målinger af triceps, subscapula og midaxilla. Min subscapula var desværre ekstremt høj (Hvilke jeg godt vidste) hvilket tyder på, at jeg har dårlig insulinfølsomhed og dermed skal cutte carbs fra min kost + supplere med forskellige tilskud. Hvilket jeg nu også har gjort i 3 uger.

Kan den lige blive forklaret for os dødelige ?

Det betyder at Casper er utrolig fed tæt ved sit skulderblad og derfor må fjerne carbs fra sin kost

Mini-Fisker skrev:Det betyder at Casper er utrolig fed tæt ved sit skulderblad og derfor må fjerne carbs fra sin kost

Jeg skal skam ikke fjerne carbs helt, blot tilpasse at spise de korrekte...Men ellers har du ret. Jeg har meget fedt under skulderbladet

Mini-Fisker skrev:

Lyngbeck skrev:

PTCJ skrev:Vi gennemgik insulins rolle, søvns rolle ifht hormonerne og lærte at tag præcise målinger af triceps, subscapula og midaxilla. Min subscapula var desværre ekstremt høj (Hvilke jeg godt vidste) hvilket tyder på, at jeg har dårlig insulinfølsomhed og dermed skal cutte carbs fra min kost + supplere med forskellige tilskud. Hvilket jeg nu også har gjort i 3 uger.

Kan den lige blive forklaret for os dødelige ?

Det betyder at Casper er utrolig fed tæt ved sit skulderblad og derfor må fjerne carbs fra sin kost

Jeebus kvist, endnu en ting jeg kan føje til min list af ting jeg kan være paranoid over

Endnu en spændende dag på Biosignature....Til aften et stk. træning.

AGVT 20/60 - Guns

A1. Db incline bench curl
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
A2. Ez incline french press
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg

Db seated shoulder press
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg

Db lateral raise
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg

Super omgang på under en time igen. Fremover skal ingen af mine pas tag over 1 time. Nu sidder jeg på hotelværelset og popper BCAA piller og læser op på dagens temaer...

Super omgang på under en time igen. Fremover skal ingen af mine pas tag over 1 time.

På din tur eller også når du er hjemme igen?

Fistandantilus skrev:

Super omgang på under en time igen. Fremover skal ingen af mine pas tag over 1 time.

På din tur eller også når du er hjemme igen?

Generelt

PTCJ skrev:

Fistandantilus skrev:

Super omgang på under en time igen. Fremover skal ingen af mine pas tag over 1 time.

På din tur eller også når du er hjemme igen?

Generelt

Hvorfor?

F.Bahne skrev:

PTCJ skrev:

Fistandantilus skrev:

Super omgang på under en time igen. Fremover skal ingen af mine pas tag over 1 time.

På din tur eller også når du er hjemme igen?

Generelt

Hvorfor?

Ser ingen grund til at bruge længere tid, når det ikke er nødvendigt. Folk der bruger 3-4 timer i centeret træner simpelthen ikke hårdt nok eller os snakker de for meget (Hvilket jeg selv er slem til desværre)

PTCJ skrev:Ser ingen grund til at bruge længere tid, når det ikke er nødvendigt. Folk der bruger 3-4 timer i centeret træner simpelthen ikke hårdt eller os snakker de for meget (Hvilket jeg selv er slem til desværre)

Aha, okay

PTCJ skrev:Ser ingen grund til at bruge længere tid, når det ikke er nødvendigt. Folk der bruger 3-4 timer i centeret træner simpelthen ikke hårdt nok eller os snakker de for meget (Hvilket jeg selv er slem til desværre)

Hvad så når det er nødvendigt? Det kan fx ikke lade sig gøre at gennemføre et velfungerende fullbodypas inklusiv cardio og udstrækning på en time. Det er faktisk svært at nå på to.

The Juice skrev:

PTCJ skrev:Ser ingen grund til at bruge længere tid, når det ikke er nødvendigt. Folk der bruger 3-4 timer i centeret træner simpelthen ikke hårdt nok eller os snakker de for meget (Hvilket jeg selv er slem til desværre)

Hvad så når det er nødvendigt? Det kan fx ikke lade sig gøre at gennemføre et velfungerende fullbodypas inklusiv cardio og udstrækning på en time. Det er faktisk svært at nå på to.

Hvis man har lyst til det, så gør man bare det Det må være op til den enkelte hvad han/hun har erfaret er optimalt...

Edit: Og som du kan se hentyder jeg til dem der bruger 3-4 timer i centeret...

Hvad hvis du skal køre volumen i en basisøvelse som squat og også køre andre øvelser i det træningspas?

Og hvad tænker du, der er negativt ved at bruge 3 timer på træningen ift 1 time?

PTCJ skrev:Hvis man har lyst til det, så gør man bare det Det må være op til den enkelte hvad han/hun har erfaret er optimalt...

Edit: Og som du kan se hentyder jeg til dem der bruger 3-4 timer i centeret...

Jeg synes generelt det er en god ide at holde sine workouts så korte som muligt. Særligt den tid man rent faktisk bruger på vægttræning. Jeg læste dit indlæg som et forsvar for den alt for velkendte "du skal træne på minde end en time ellers får du små muskler"-dogme, men det var heldigvis ikke tilfældet

AGVT 21/60 - Chest/Back

A1. Db incline bench press
3*37,5 kg
3*37,5 kg
3*37,5 kg
3*37,5 kg
3*37,5 kg
3*37,5 kg
3*37,5 kg
3*37,5 kg
3*37,5 kg
3*37,5 kg
A2. Pull ups (Wg - Proneret)
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg
3*bw+12,5 kg

B1. Yates row
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
B2. Dips (FG)
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg
3*bw+25 kg

Grundet poseringsseminar var der masser kendte folk i centeret - Hyggeligt at se masser atleter

AGVT 22/60 - Legs

Sumo deadlift
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg

Bb RDL
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Bb reverse lunges
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

A1. Leg curl
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
A2. Standing calf raise
3*250 kg
3*250 kg
3*250 kg
3*250 kg
3*250 kg
3*250 kg
3*250 kg
3*250 kg
3*250 kg
3*250 kg

Hyper extension
12*bw
12*bw
12*bw

Cardio

Step - HIIT
12 min.

Derefter poseringsseminar og masser konkurrencesnak

Tak for hjælpen i dag

BrianN skrev:Tak for hjælpen i dag

Hjælp? Du løftede den da selv

PTCJ skrev:

BrianN skrev:Tak for hjælpen i dag

Hjælp? Du løftede den da selv

Nøj, hvor kunne det skægt, hvis du havde hjulpet ham med at tisse

Morgencardio

Powerwalk
45 min.

Formen blir bedre og bedre, styrken er stigende og energien er høj

PTCJ skrev:Powerwalk
45 min.

Jeg har aldrig rigtig fattet det hersens powerwalking; hvorfor løber du dig ikke bare halvt ihjel med en omgang tabata el. ligl.? Er det fordi du skal have kræfter til at træne senere og derfor ikke vil presse citronen mere end højst nødvendigt?

hansi hinterseer skrev:

PTCJ skrev:Powerwalk
45 min.

Jeg har aldrig rigtig fattet det hersens powerwalking; hvorfor løber du dig ikke bare halvt ihjel med en omgang tabata el. ligl.? Er det fordi du skal have kræfter til at træne senere og derfor ikke vil presse citronen mere end højst nødvendigt?

Tag og google Steady state cardio og HIIT cardio - Der har du svaret på forskellen mellem de to former for cardio

Det handler ikke om "enten eller" men om at kombinere og tilpasse de to former efter ens mål

PTCJ skrev:Tag og google Steady state cardio og HIIT cardio - Der har du svaret på forskellen mellem de to former for cardio

Det handler ikke om "enten eller" men om at kombinere og tilpasse de to former efter ens mål

Skal det så forstås på den måde, at du laver steady state ofte og HIIT knap så ofte og i form af lumberjack træning, for at undgå at udbrænde?

hansi hinterseer skrev:

PTCJ skrev:Tag og google Steady state cardio og HIIT cardio - Der har du svaret på forskellen mellem de to former for cardio

Det handler ikke om "enten eller" men om at kombinere og tilpasse de to former efter ens mål

Skal det så forstås på den måde, at du laver steady state ofte og HIIT knap så ofte og i form af lumberjack træning, for at undgå at udbrænde?

Det kommer helt an på hvilke perioder jeg er i. Om jeg er presset af min styrketræning, i kcal over/underskud, tid, skader osv. I perioder som nu laver jeg eks. meget mere HIIT end steady state.

PTCJ skrev:Det kommer helt an på hvilke perioder jeg er i. Om jeg er presset af min styrketræning, i kcal over/underskud, tid, skader osv. I perioder som nu laver jeg eks. meget mere HIIT end steady state.

I see

Det virker egentlig meget smart, jeg har bare aldrig tænkt på cardio som noget man kan brænde ud på, selvom det selvfølgelig er meget indlysende

Ud over et par halvmarathons tror jeg aldrig, at jeg har løbet i over en halv time i streg.. I mine øjne er cardio ineffektivt, hvis ikke der er bræk i munden mindst én gang

Morgencardio

Powerwalk
40 min.

AGVT 24/60 - Guns/Delts

A1. Bb cg bench press
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
A2. Db one arm iso curl (Fatgrips)
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg
3*20 kg

Db seated shoulder press
3*28 kg
3*28 kg
3*28 kg
3*28 kg
3*28 kg
3*28 kg
3*28 kg
3*28 kg
3*28 kg
3*28 kg

Db lateral raise
3*18 kg
3*18 kg
3*18 kg
3*18 kg
3*18 kg
3*18 kg
3*18 kg
3*18 kg
3*18 kg
3*18 kg

65 min. Damit for meget snak Nu skal der spises lidt frokost, ses AGF og derefter står den på Lumber Jack træning i skoven

PTCJ skrev:65 min. Damit for meget snak

Bahhhh

Lumber Jack med Garik og Flamingo.

Sled drag sprints
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg
20m*32 kg

Hill sprints
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg

TRX The Challenge.

A1. TRX atomic push ups
42*bw
A2. TRX low row
42*bw

PTCJ skrev:Lumber Jack med Garik og Flamingo.

Iz niiiize! Tak for en g.... øhm, en hyggelig træning

Havde du en lille publikation til mig

Garik skrev:

PTCJ skrev:Lumber Jack med Garik og Flamingo.

Iz niiiize! Tak for en g.... øhm, en hyggelig træning

Havde du en lille publikation til mig

Ja, jeg var godt og grundigt træt i dag....

Jeg sender dem en af dagene. Gider ik lige til at finde dem frem nu