CJ - Performance Gym Aarhus

Onsdag d. 21. Oktober 2009

Styrke - Week 2 of 8 - Day 2 of 4

Rack pulls
10*60 kg
10*100 kg
3*130 kg
3*152.5 kg
3*152.5 kg
3*152.5 kg
3*152.5 kg
3*152.5 kg

Push press (RE)
5*40 kg
12*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Pull ups
6*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Db one arm row
6*40.8 kg
6*70.3 kg - PR
6*70.3 kg
6*70.3 kg

Db lateral raise
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg

Bb curl
6*80 lbs
6*100 lbs
6*100 lbs
6*100 lbs

Bb shrugs SS Leg curl
6*150 kg+6*27.5 kg
6*150 kg+6*27.5 kg
6*150 kg+6*27.5 kg

Standing calf raise SS Leg curl
12*140 kg+12*22.5 kg
12*140 kg+12*22.5 kg
12*140 kg+12*22.5 kg

Db curl (Ekstra)
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bb reverse curl (Ekstra)
15*Noget
15*Noget
15*Noget

mere cheat Casper :hihi:

men tunge er de

Equus skrev:mere cheat Casper men tunge er de

Tak?

Jeg ser ingen problem i lidt leg drive så længe der er styr på core´n og ryggens hældning/holdning (Foroverbøjet og ikke Bent over shrugs eller hvad man skal kalde det mange kalder cheat BOR)

Der er ingen tvivl om ryggen er gennem ristet nu her

Equus skrev:flere kg Casper for lette er de

/fixed

Omerta skrev:
Equus skrev:flere kg Casper for lette er de

/fixed

Haha - Lette var de nu ikke. Så holder mig lige på 70 kg de næste par gange

Poliquin skrev:Jeg ser ingen problem i lidt leg drive

Den lader vi lige stå et øjeblik

Omerta skrev:
Equus skrev:flere kg Casper for lette er de

/fixed

Det var nu ikke lige der jeg var på vej hen :wink:

Sweet DB Rows, nice at reppe med egen Bw, der kan jeg desværre ikke være med endnu.

Equus skrev:
Poliquin skrev:Jeg ser ingen problem i lidt leg drive

Den lader vi lige stå et øjeblik

Omerta skrev:
Equus skrev:flere kg Casper for lette er de

/fixed

Det var nu ikke lige der jeg var på vej hen

Kom nu bare med din sviner i stedet for at pakke det ind??

Kan ikke forstå dine indpakkede points...

Madsen123 skrev:Sweet DB Rows, nice at reppe med egen Bw, der kan jeg desværre ikke være med endnu.

Det nu ikke helt BW, men da tæt på

Jeg synes ikke der kun er lidt leg drive, jeg synes der er MEGET leg og alt mulig andet drive.
Og til trods for at det er imponerende at reppe DB rows med kropsvægt, mener jeg der er lige en tand for meget cheat.

Equus skrev:Jeg synes ikke der kun er lidt leg drive, jeg synes der er MEGET leg og alt mulig andet drive.
Og til trods for at det er imponerende at reppe DB rows med kropsvægt, mener jeg der er lige en tand for meget cheat.

Det sku du jo så bare ha skrevet i den første kommentar :wink:

Det er fair nok du synes det, men som jeg skriver, ser jeg ingen problem i lidt leg drive, så længe der er styr på core´n, hældningen/holdningen på ryggen

Jeg synes sgu ikke der bliver cheatet specielt meget og slet ikke i betragtning af hvor mange procent af BW det er. Nu ikke så Jane Fonda Equus - nogle gange skal der sgu nogle heavy ass db rows til :wink:

Equus du skal ikke drille. De db rows er smukke.

Jeg synes du holder stilen flot i betragtning af hvad man ellers ser. Hvis det rammer din ryg, så er målet sgudda nået! Det mange kunne lære noget af er at du 1. holder din overkrop forover og ikke begynder at rejse dig op, 2. du ikke roterer i rygsøjlen.

Holdte lige øje med dig i dag, da du kørte dine DB rows, jeg kan sgu ikke matche en så glimrende form. Hvis dine er slemme, ved jeg ikke hvad mine er.

poul hansen skrev:Jeg synes du holder stilen flot i betragtning af hvad man ellers ser. Hvis det rammer din ryg, så er målet sgudda nået! Det mange kunne lære noget af er at du 1. holder din overkrop forover og ikke begynder at rejse dig op, 2. du ikke roterer i rygsøjlen.

først undskyld for spam af fremmede log :mrgreen:

hvordan giver rows på den måde Poliquins gør og så den her måde.. http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

laver selv den sidste måde...

Jeg synes dog kroc rows ville være en mere retvisende betegnelse, da alle ved der er mere "krop" involveret i kroc rows.

Den minimale ROM må da hæmmer aktiveringen af ryggen noget eller hvad? Synes det er voldsom cheat, men det er jo sådan set ligemeget, hvis Poli mener det virker for ham og uanset hvad er det sgu fedt at have en 70kg håndvægt i hånden

Har i større end 70kg i Ny Helse?

8800 skrev:Den minimale ROM må da hæmmer aktiveringen af ryggen noget eller hvad? Synes det er voldsom cheat, men det er jo sådan set ligemeget, hvis Poli mener det virker for ham og uanset hvad er det sgu fedt at have en 70kg håndvægt i hånden

Har i større end 70kg i Ny Helse?

Vi har op til 80 kg dbs med 2,5 kgs spring nu, og der er bestilt yderligere fra 80 kg til 100 kg med 2,5kgs spring det kommer onsdag i næste uge... 28/10 så i kan bare komme i gang :-D

Nyhelseogmotion skrev:
8800 skrev:Den minimale ROM må da hæmmer aktiveringen af ryggen noget eller hvad? Synes det er voldsom cheat, men det er jo sådan set ligemeget, hvis Poli mener det virker for ham og uanset hvad er det sgu fedt at have en 70kg håndvægt i hånden

Har i større end 70kg i Ny Helse?

Vi har op til 80 kg dbs med 2,5 kgs spring nu, og der er bestilt yderligere fra 80 kg til 100 kg med 2,5kgs spring det kommer onsdag i næste uge... 28/10 så i kan bare komme i gange :-D

Kommer Hammer strength maskinerne også der?

rallen skrev:Holdte lige øje med dig i dag, da du kørte dine DB rows, jeg kan sgu ikke matche en så glimrende form. Hvis dine er slemme, ved jeg ikke hvad mine er.

Ahh var det dig

Bare sig hej en anden gang

Jeg synes nu rowsene ser ganske fornuftige ud - godt trukket

Bay skrev:Jeg synes nu rowsene ser ganske fornuftige ud - godt trukket

Tak tak - Ryggen er os godt sat til af DOMS i dag

Blir nice med flere sæt de næste uger

poul hansen skrev:Jeg synes du holder stilen flot i betragtning af hvad man ellers ser. Hvis det rammer din ryg, så er målet sgudda nået! Det mange kunne lære noget af er at du 1. holder din overkrop forover og ikke begynder at rejse dig op, 2. du ikke roterer i rygsøjlen.

Enig, og noget jeg er ret opmærksom på. Derfor går jeg hellere ikke tungere de næste uger, for så ryger ryggen med rundt :lol:

Kan i finde et eksempel hvor der bliver roteret i ryggen ved en db row? Kan ikke lige se det for mig.

Torsdag d. 22. Oktober 2009

Cardio.

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 40 min.
Løb - 5 min.

Elendig spinningstime, som jeg forlod i protest efter 40min....Æv da jeghavde glædet mig. Iaften skal jeg til Frank Hvam show, hvilket jeg også glæder mig til

Bork skrev:Kan i finde et eksempel hvor der bliver roteret i ryggen ved en db row? Kan ikke lige se det for mig.

Bump

Xiva skrev:
Bork skrev:Kan i finde et eksempel hvor der bliver roteret i ryggen ved en db row? Kan ikke lige se det for mig.

Bump

2 * bump

Casper.S skrev:
Xiva skrev:
Bork skrev:Kan i finde et eksempel hvor der bliver roteret i ryggen ved en db row? Kan ikke lige se det for mig.

Bump

2 * bump

www.youtube.com - Db row :wink:

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online