Cubes' log #####

Velkommen til.
Hvad med dødløft, kunne det ikke være noget

?

Maskinen skrev:Velkommen til.
Hvad med dødløft, kunne det ikke være noget ?

Tak

Orh, har faktisk kørt dødløft, indtil jeg begyndte på cut for 14 dage siden og derfor også at løbe igen.
Der var lidt kras i knæene de første gange jeg var ude, så har lige erstattet dødløft med lower back i maskine. Måske samler jeg den op igen, når mine knæ har vænnet sig til at løbe

Her er egentlig lige en typisk kostplan på cut, mit ligevægtsindtag har jeg udregnet til mellem 3700- 4100, med forskellige udregnere. Kommenter gerne

kostplan

Dagens kost plan, kørte lidt refeed. Har hørt det smart :O lidt for mange proteiner måske, det tænkte jeg ikk lige over. ser frem til træning i morgen med masser af energi!

kostplan

Så blev der squ trænet, er desværre ramt af lidt feber, så løb tør for energi lidt for hurtigt.

Kl. 13:30-14:45

Bænkpres
20 x 40kg
8 x 90kg( ny PR)
8 x 82,5kg
9 x 80kg
8 x 80kg

Incline DB pres
8 x 34kg
8 x 30kg
8 x 28kg
9 x 26kg

Skulderpres
7 x 24kg
8 x 20kg
7 x 20kg
7 x 18kg
Lidt svagt

Cable crossover --> Cable flies
9 x 22,5kg --> 10 x 10kg
8 x 20kg --> 10 x 10kg
9 x 17,5kg --> 8 x 10kg

Lateral raises
9 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Dragonflags
9 reps

Havde ikke mere energi, men ville lige få 1 sæt mave ind ihvertfald :b, hjem under dynen nu.

Dagens kost

kostplan

Ryg træning
Kl. 13:30-14:45

BB BoRs
20 x 40kg
8 x 85kg( ny PR)
9 x 80kg
9 x 75kg

Chin ups med overhåndsreb
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Pulldowns lateral greb
9 x 90kg
8 x 85kg
10 x 80kg

Lying rear raises
11 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Seated Pulley Row
9 x 60kg
9 x 55kg
10 x 50kg

Lower back machine
15 x 95kg(maskinens max)
15 x 95kg

Random biceps halløj
Burde finde mig et par ordentlige øvelser til biceps, som jeg kan mærke i biceps, halter lidt på størrelsen især på den venstre

kostplan

Bryst træning
Kl. 13:40-15:30

Incline DB pres
20 x 18kg
9 x 36kg
10 x 34kg
9 x 34kg

Bænkpres
9 x 82,5kg
8 x 80kg
8 x 75kg

Skulderpres
9 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg

Dips bodyweight
14 reps
11 reps

15* incline flies
14 x 18kg
12 x 20kg
9 x 20kg

Lateral raises
10 x 12kg
9 x 12kg
9 x 12kg

Reverse-grip 1 hand triceps pushdown
13 x 12,5kg
12 x 10kg
10 x 10kg

Triceps pushdown
11 x 32,5kg
9 x 32,5kg
9 x 30kg

Dragonflags
3 set

kostplan

Der var lige en kostplan fra fredag d. 18/2 inden druk, fik også trænet Ryg og biceps her, ingen log.

kostplan

Fik trænet bryst triceps skulder og mave d. 20/2 2011

kostplan

Dagens kostplan, træning skal logges senere!

kostplan

Cubes' log #####

Brugere online