Den ultimative abs-øvelse?

Findes den?

Bænkpres til brystet, dødløft til ryggen og squat til benene... findes der ligeledes en ultimativ mave øvelse som giver masse samt dybde i abs

Det er individuelt, men hvad er jeres bedste bud. Der er en milliard tråde omkring dette og har da også skimtet dem lidt igennem. Men træningen og videnskaben ændrer sig for hver dag der går så lad os få en tråd. Alle ved at sixpack bliver lavet i køkkenet med lavt fedt procent og bla bla, men det kræver alligevel en vis masse/dybde for at de er værd at kigge på. Kom med jeres bud. Personligt er det ikke lykkedes mig at finde en favorit der gang på gang river i flæsket..

Skyd!!

Dragonflags

Flyttet

Pedes92 skrev:Dragonflags

Det er de færreste som kan og det er mere et spørgsmål om en stærk core hvis du spørger mig. Vi snakker hypertrofi

chill skrev:
Pedes92 skrev:Dragonflags

Det er de færreste som kan og det er mere et spørgsmål om en stærk core hvis du spørger mig. Vi snakker hypertrofi

Man kan lave varianter af dragonflags som gør den nemmere

.

TS: der er ikke en ultimativ abs øvelse, men der er mange som er bedre end andre

Der er ikke een øvelser der er ultimativ, ligesom bænkpres ikke er den ultimative brystøvelse.

Men et godt bud er mavebøjninger med vægt - lad være med at gøre det mere kompliceret end det er.

Synes en kombination af cable crunches og side raises har virket godt for mig, gerne øvelser hvor du kan lave weighted reps. DL og squat gir derudover også en stærk core.

Jeg graver rope crunches.

Hvorfor er der i alle tråde dem der flue knepper andres indlæg? Ja i er garanteret meget velvidende, men det er ikke spørgsmålet om hvad der ultimativt til bryst træningen ...

Evil wheel (ab rollee) synes jeg der er en rigtig god .

Front og zercher squat

Jeg er blevet ret glad for mavebøjninger på en bold med vægte i nakken. Hvor "ultimativ" den er, ved jeg dog ikke, men jeg synes, den fungerer godt.

hanging leg raises

+ 1 Hanging leg raises og front squat.

Decline Push Situps. Her er det også let at tilføje vægt for videre progression, hvilket ikke er så let ved f.eks. hanging legraises.
Her er søde Poul der viser den:

EDIT: For en mere strick aktivering af abs, har jeg erhvervet mig den erfaring at man kan holde skiven stift bag nakken.

ved godt det ikke er én øvelse....men det her spiller ret godt for mig

Dragonflags er vel mere core/statisk styrke da man er lige som ret som en pil fra under skuldre til fod men crunches er en sammentrækning af den flade mave muskel så crunch varianter med øget vægt belastning går man ikke galt med. Husk at træne musklerne i siden af maven også.

Læs den her artikel

Den ultimative abs-øvelse?

Brugere online