Der sker ikke rigtig noget!?

Kære Forum

Jeg vejer 64 kg og er cirka 175 høj +/-
Jeg meldte mig ind i Fitness DK sidste år cirka på samme tidspunkt
Jeg har trænet cirka et år med varieret øvelser (nogle mere krævende end andre) (der har også været et par små pauser)
Jeg har kun set minimale forbedringer på kroppen... Jeg spiser hver gang jeg sulten, og har endda også forsøgt mig med længere perioder med protein pulver (wheigt gainer fra Whey)

Er der nogle der kan fortælle mig hvad jeg gør galt? Og hvad jeg skal spise. Jeg klar til at investere i hvilket som helst pulver/middel som i anbefaler, vil bare gerne se nogle flere resultater. Jeg bliver lidt umotiverede af de små forandringer når der nu er gået et helt år.

Jeg mistænker lidt mit stofskifte for at være grunden til dette. Inden jeg begyndte min træning spiste jeg meget usundt uden at tage på (overhovedet). Kan det være det samme der står i vejen for at gøre mig fysisk større nu?

Jeg har kørt følgende program:

1. dag: Bryst, skulder, triceps, mave
2. dag: Ryg, biceps, ben
3. dag: Hviledag
Repeat

3 øvelser på hver kat. 6-8 gentagelser på hver del (til failure)

Dany skrev:Kære Forum

Jeg vejer 64 kg og er cirka 175 høj +/-
Jeg meldte mig ind i Fitness DK sidste år cirka på samme tidspunkt
Jeg har trænet cirka et år med varieret øvelser (nogle mere krævende end andre) (der har også været et par små pauser)
Jeg har kun set minimale forbedringer på kroppen... Jeg spiser hver gang jeg sulten, og har endda også forsøgt mig med længere perioder med protein pulver (wheigt gainer fra Whey)

Er der nogle der kan fortælle mig hvad jeg gør galt? Og hvad jeg skal spise. Jeg klar til at investere i hvilket som helst pulver/middel som i anbefaler, vil bare gerne se nogle flere resultater. Jeg bliver lidt umotiverede af de små forandringer når der nu er gået et helt år.

Jeg mistænker lidt mit stofskifte for at være grunden til dette. Inden jeg begyndte min træning spiste jeg meget usundt uden at tage på (overhovedet). Kan det være det samme der står i vejen for at gøre mig fysisk større nu?

Jeg har kørt følgende program:

1. dag: Bryst, skulder, triceps, mave
2. dag: Ryg, biceps, ben
3. dag: Hviledag
Repeat

3 øvelser på hver kat. 6-8 gentagelser på hver del (på så meget jeg magter)

Du spiser ikke nok. Hvilken fitnessDK går du i ?

Du spiser ikke nok. Hvilken fitnessDK går du i ?

Jeg går i Fitness DK i København, og jo jo. Jeg spiser ganske ganske meget.
Til det punkt hvor jeg føler mig ubehagelig mæt det meste af tiden.
Men jeg drikker kun protein pulver efter træning, er det tilstrækkeligt?

Dany skrev:
Du spiser ikke nok. Hvilken fitnessDK går du i ?

Jeg går i Fitness DK i København, og jo jo. Jeg spiser ganske ganske meget.
Til det punkt hvor jeg føler mig ubehagelig mæt det meste af tiden.
Men jeg drikker kun protein pulver efter træning, er det tilstrækkeligt?

Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok.

Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok.

Hmm, okay... Ville i anbefalde at man drak protein pulver mere end en gang om dagen (efter træning?)

Dany skrev:
Du spiser ikke nok. Hvilken fitnessDK går du i ?

Jeg går i Fitness DK i København, og jo jo. Jeg spiser ganske ganske meget.
Til det punkt hvor jeg føler mig ubehagelig mæt det meste af tiden.
Men jeg drikker kun protein pulver efter træning, er det tilstrækkeligt?

Som animal siger, du spiser ikke nok så

Dany skrev:
Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok.

Hmm, okay... Ville i anbefalde at man drak protein pulver mere end en gang om dagen (efter træning?)

Hvis du ikke får proteiner nok om dagen kan det være fint, men mad ville være bedre. Der er ikke noget magisk over proteinpulver.

Får du evt. nok søvn ?

Dany skrev:
Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok.

Hmm, okay... Ville i anbefalde at man drak protein pulver mere end en gang om dagen (efter træning?)

Det kommer an på om du får dækket dit daglige proteinbehov gennem maden, så er det nemlig ikke nødvendig, men ellers siger de andre det meget godt, spis noget mere.

Okay, tak for det... og ja, jeg får super meget søvn.
Jeg prøver at lave en ekstrem nøje kostplan og følge den med hensyn til protein og kalorier.

Dany skrev:Okay, tak for det... og ja, jeg får super meget søvn.
Jeg prøver at lave en ekstrem nøje kostplan og følge den med hensyn til protein og kalorier.

Jeg har sendt dig en PM.

Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

toto_G4M3R skrev:Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

Angående mælk, så drikker jeg MINDST 1 liter mælk om dagen, det er dog mini mælk, men det indeholder stadig rigelig protein.

Dany skrev:
toto_G4M3R skrev:Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

Angående mælk, så drikker jeg MINDST 1 liter mælk om dagen, det er dog mini mælk, men det indeholder stadig rigelig protein.

Der er dog næsten det dobbelte af kalorier i sødmælk, og hvis du i forvejen har svært ved at nå et kalorieoverskud kunne det være en nem og hurtig måde at få nogle ekstra kalorier.

toto_G4M3R skrev:Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

Når man vejer så lidt så bør man spise mere mad generelt og ikke rende og supplere sine sølle 1800 daglige whatever kcals med store mængder mælk.

Flere liter mælk om dagen er fint hvis man vejer deropad - når man vejer 64 kg skal man lære at spise

Snakkede med min læge her den anden dag om mælk, han sagde at man kun må drikke en halv liter om dagen. Og det fatter jeg ikke hvorfor han siger

Assault skrev:Snakkede med min læge her den anden dag om mælk, han sagde at man kun må drikke en halv liter om dagen. Og det fatter jeg ikke hvorfor han siger

Det er også bullshit. Problemet med at drikke flere liter mælk om dagen opstår først når det pludselig skal udgøre en afsindig stor mængde af ens samlede kcal indtag.

I TS eksempel vil det udgøre omkring halvdelen af hans energi-indtag - det er ikke særlig smart.

til en 120 kgs styrkeløfter er 2 liter sødmælk helt fint - ikke til en gut på 64 kg

Peter Olsen skrev:
toto_G4M3R skrev:Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

Når man vejer så lidt så bør man spise mere mad generelt og ikke rende og supplere sine sølle 1800 daglige whatever kcals med store mængder mælk.

Flere liter mælk om dagen er fint hvis man vejer deropad - når man vejer 64 kg skal man lære at spise

Jeg har længe haft et problem med at tage på. Lige meget hvor usundt og kaloriefyldt mad jeg spiser så nægter min krop at tage på.
Jeg har været på de 64 kg i godt 8-10 måneder nu

Dany skrev:
Peter Olsen skrev:
toto_G4M3R skrev:Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

Når man vejer så lidt så bør man spise mere mad generelt og ikke rende og supplere sine sølle 1800 daglige whatever kcals med store mængder mælk.

Flere liter mælk om dagen er fint hvis man vejer deropad - når man vejer 64 kg skal man lære at spise

Jeg har længe haft et problem med at tage på. Lige meget hvor usundt og kaloriefyldt mad jeg spiser så nægter min krop at tage på.
Jeg har været på de 64 kg i godt 8-10 måneder nu

Du spiser for lidt, spis MERE.

jeg drikker 2-3 liter sødmælk om dagen og kcal indtag i alt på 4000+ kcal. 68kg. jeg har også svært ved at få mad ned og sødmælk er vejen frem for mig

.. + jeg elsker mælk, smager SÅ godt.

HAVREGRYN MED SØDMÆLK

lav det til din morgenmad hver dag..NB. mindst 100g havregryn

Det er sjovt som folk altid bare henkaster alle tænkelige skadevirkininger fra bestemte fødevarer. Det er rimelig evident at et højt calciumindtag øger risikoen for prostatacancer.

Peter Olsen skrev:
Assault skrev:Snakkede med min læge her den anden dag om mælk, han sagde at man kun må drikke en halv liter om dagen. Og det fatter jeg ikke hvorfor han siger

Det er også bullshit. Problemet med at drikke flere liter mælk om dagen opstår først når det pludselig skal udgøre en afsindig stor mængde af ens samlede kcal indtag.

I TS eksempel vil det udgøre omkring halvdelen af hans energi-indtag - det er ikke særlig smart.

til en 120 kgs styrkeløfter er 2 liter sødmælk helt fint - ikke til en gut på 64 kg

Okay, men jeg vejer ca 69 kilo og jeg drikker omkring 2 liter mælk. Og jeg har aldrig haft det bedre ;)

Assault skrev:
Peter Olsen skrev:
Assault skrev:Snakkede med min læge her den anden dag om mælk, han sagde at man kun må drikke en halv liter om dagen. Og det fatter jeg ikke hvorfor han siger

Det er også bullshit. Problemet med at drikke flere liter mælk om dagen opstår først når det pludselig skal udgøre en afsindig stor mængde af ens samlede kcal indtag.

I TS eksempel vil det udgøre omkring halvdelen af hans energi-indtag - det er ikke særlig smart.

til en 120 kgs styrkeløfter er 2 liter sødmælk helt fint - ikke til en gut på 64 kg

Okay, men jeg vejer ca 69 kilo og jeg drikker omkring 2 liter mælk. Og jeg har aldrig haft det bedre ;)

Hvordan ser din fordeling af makronæringsstoffer ud? Får du rigeligt med sundt fedt? Din kost kan uden tvivl optimeres.

Animal skrev:
Assault skrev:
Peter Olsen skrev:
Assault skrev:Snakkede med min læge her den anden dag om mælk, han sagde at man kun må drikke en halv liter om dagen. Og det fatter jeg ikke hvorfor han siger

Det er også bullshit. Problemet med at drikke flere liter mælk om dagen opstår først når det pludselig skal udgøre en afsindig stor mængde af ens samlede kcal indtag.

I TS eksempel vil det udgøre omkring halvdelen af hans energi-indtag - det er ikke særlig smart.

til en 120 kgs styrkeløfter er 2 liter sødmælk helt fint - ikke til en gut på 64 kg

Okay, men jeg vejer ca 69 kilo og jeg drikker omkring 2 liter mælk. Og jeg har aldrig haft det bedre ;)

Hvordan ser din fordeling af makronæringsstoffer ud? Får du rigeligt med sundt fedt? Din kost kan uden tvivl optimeres.

Nej det gør jeg ikke. Får ikke spist så meget fisk og hader at sluge piller. Jeg ved ikke hvordan det er fordelt

Assault skrev:
Peter Olsen skrev:
Assault skrev:Snakkede med min læge her den anden dag om mælk, han sagde at man kun må drikke en halv liter om dagen. Og det fatter jeg ikke hvorfor han siger

Det er også bullshit. Problemet med at drikke flere liter mælk om dagen opstår først når det pludselig skal udgøre en afsindig stor mængde af ens samlede kcal indtag.

I TS eksempel vil det udgøre omkring halvdelen af hans energi-indtag - det er ikke særlig smart.

til en 120 kgs styrkeløfter er 2 liter sødmælk helt fint - ikke til en gut på 64 kg

Okay, men jeg vejer ca 69 kilo og jeg drikker omkring 2 liter mælk. Og jeg har aldrig haft det bedre ;)

okay, jeg ryger 20 smøger om dagen og jeg har aldrig været stærkere :wink:

toto_G4M3R skrev:Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

Hvorfor er det helt præcist der er sådan en hype omkring sødmælk?

Antonder skrev:
toto_G4M3R skrev:Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

Hvorfor er det helt præcist der er sådan en hype omkring sødmælk?

Det høje kalorieindhold.

Animal skrev:
Antonder skrev:
toto_G4M3R skrev:Drik et par liter sødmælk hverdag, så vokser du!

Hvorfor er det helt præcist der er sådan en hype omkring sødmælk?

Det høje kalorieindhold.

Okay, tak for det hurtige svar :mrgreen:

.

Fra egen erfaring kan jeg foreslå at du evt spiser yoghurt (f.eks. pære/banan) til morgenmad, de rigtige yoghurter indeholder omkring 90 kcal pr. 100 g, og der kan man som regel godt nuppe en halv liter til morgenmad, plus lidt havregryn hvis man har ekstra plads i maven. Det gjorde jeg, virkede meget godt

MartinFrier skrev:Fra egen erfaring kan jeg foreslå at du evt spiser yoghurt (f.eks. pære/banan) til morgenmad, de rigtige yoghurter indeholder omkring 90 kcal pr. 100 g, og der kan man som regel godt nuppe en halv liter til morgenmad, plus lidt havregryn hvis man har ekstra plads i maven. Det gjorde jeg, virkede meget godt

WTF

Peanutbutter og nødder, tørret frugt, havregryn, weigtgainer og proteinpulver mm. er vejen frem

Der sker ikke rigtig noget!?

Brugere online