Hey gutter. Mit program inden jeg tog mit SL 5x5 så mit program sådan her ud. Udover at rykke BB Rows overtil Bryst dagen for at give mindre belastning i lænden, men hvad mener i ellers der skal ændres for det ultimative træningsprogram?

Dette er ikke den rækkefølge jeg har tænkt mig at lave det i, men bare øvelser. Tænker selv på 1 øvelse mere i skulder og bryst for at få hele brystet og alle steder på skulderen med, men hvad synes i ? Også måske fjerne en biceps øvelse?.

Bryst/skulder/triceps (mave):

BB Bænkpres
DB Incline bænkpres
Dips
Militairy Press
Lateral raises
Mave

Ben/Ryg/Biceps:

Dødløft
BB Rows
Pull Ups
Chin ups biceps
Preacher Curls
Dumbell Biceps
Squat
Benpres
Calf Raises

Der findes ikke noget "ultimativt træningsprogram for alle". Det afhænger i høj grad af dit styrkeniveau, træningserfaring, genetik, kropsbygning mv.

Det ultimative træningsprogram?!

Som en assistance-øvelse til benene har jeg altid godt kunne lide en øvelse der fokuserer på glutezz og hamzz, såsom GHG-raises.
Blot et forslag.

Kommer din ben/ryg/biceps dag ikke til at tage voldsom lang tid?

lukadk skrev:Kommer din ben/ryg/biceps dag ikke til at tage voldsom lang tid?

Enig. Du kan evt. droppe en af de isolerende biceps-øvelser.

Tænker at fjerne Dumbell biceps og Benpres. Men tænker at jeg skal have mere end 1 benøvelse?

Derudover så er der jo 3 forskellige steder i skulderen, og tænker at ved militairy press og lateral raises træner jeg vel kun siderne og forskulderen eller er det mig der er gal på den?

Derudover træner jeg vel kun det øverste bryst sammen med det midterste når jeg tager incline og flad bænk?

mnlaursen skrev:Som en assistance-øvelse til benene har jeg altid godt kunne lide en øvelse der fokuserer på glutezz og hamzz, såsom GHG-raises.
Blot et forslag.

Har altid synes at selvom jeg har haft 20 kg på min krop, har jeg aldrig synes den har hjulpet så meget. Tog den i starten, men droppede den hurtigt.

der er en grund til der er noget der hedder ben dag.
det er i en klasse for sig selv. så få lige den indført

Jeg kan bedst lide at splitte benene op. Så jeg har forlår på presdagen, og baglårene på træk dagen.

Evald skrev:Jeg kan bedst lide at splitte benene op. Så jeg har forlår på presdagen, og baglårene på træk dagen.

Tænkte på bare at tage det hele sammen. Men ved ikke hvad jeg skal tage udover Squat? Er ikke vild med Lunges.

Derudover hvilken øvelse skal jeg lave for at træne det nederste del af brystet og den bagerste del af skulderen, hvis i skulle foreslå en?

KasperS12 skrev:

Evald skrev:Jeg kan bedst lide at splitte benene op. Så jeg har forlår på presdagen, og baglårene på træk dagen.

Tænkte på bare at tage det hele sammen. Men ved ikke hvad jeg skal tage udover Squat? Er ikke vild med Lunges.

Derudover hvilken øvelse skal jeg lave for at træne det nederste del af brystet og den bagerste del af skulderen, hvis i skulle foreslå en?

Den nederste del af brystet er typisk ikke et sted de fleste vil fokusere. En del kosmetikløftere tager udelukkende skråbænks-variationer for at få et større øvre bryst og deraf en bedre 'illusion' om V-form på overkroppen.

Jeg har aldrig trænet bagskulder, bortset fra i rows og facepulls, så dér er jeg dig svarskyldig.

Der findes intet generisk "ultimativt træningsprogram"

KasperS12 skrev:Derudover hvilken øvelse skal jeg lave for at træne det nederste del af brystet og den bagerste del af skulderen, hvis i skulle foreslå en?

Jeg ved at "bryst-dips" påvirker den nedre del af brystet.

Det bagerste af skulderen har jeg aldrig trænet isoleret, men jeg ser da en del der laver "seated bent-over rear delt raises". Jeg kan dog ikke anbefale noget.

KasperS12 skrev:

Evald skrev:Jeg kan bedst lide at splitte benene op. Så jeg har forlår på presdagen, og baglårene på træk dagen.

Tænkte på bare at tage det hele sammen. Men ved ikke hvad jeg skal tage udover Squat? Er ikke vild med Lunges.

Derudover hvilken øvelse skal jeg lave for at træne det nederste del af brystet og den bagerste del af skulderen, hvis i skulle foreslå en?

Du kan lave mere squat. ;) Men ellers er lunges en rigtig god øvelse, måske mangler du bare tilvænning?
Jeg træner aldrig bagskulder alene. Min vokser meget godt af selve rygtræning.

Man træner vel også bagskulder ved Rows og Pull ups. Vil bare som alle andre have stort bryst og brede skuldre ;).
Men hvilke øvelser vil i så mene jeg lige skal tage med?. 2 brystøvelser er vel ikke nok samt kun 2 skulder

KasperS12 skrev:Man træner vel også bagskulder ved Rows og Pull ups. Vil bare som alle andre have stort bryst og brede skuldre ;).
Men hvilke øvelser vil i så mene jeg lige skal tage med?. 2 brystøvelser er vel ikke nok samt kun 2 skulder

Jo det er rigeligt!

KasperS12 skrev:Hey gutter. Mit program inden jeg tog mit SL 5x5 så mit program sådan her ud. Udover at rykke BB Rows overtil Bryst dagen for at give mindre belastning i lænden, men hvad mener i ellers der skal ændres for det ultimative træningsprogram?

Dette er ikke den rækkefølge jeg har tænkt mig at lave det i, men bare øvelser. Tænker selv på 1 øvelse mere i skulder og bryst for at få hele brystet og alle steder på skulderen med, men hvad synes i ? Også måske fjerne en biceps øvelse?.

Bryst/skulder/triceps (mave):

BB Bænkpres
DB Incline bænkpres
Dips
Militairy Press
Lateral raises
Mave

Ben/Ryg/Biceps:

Dødløft
BB Rows
Pull Ups
Chin ups biceps
Preacher Curls
Dumbell Biceps
Squat
Benpres
Calf Raises

Det virker til at du har rigtigt mange bicep øvelser i forhold til resten. Og din bicep er en meget lille muskel i forhold til ben og ryg.
Squat og benpres er også temmeligt tæt op ad hinanden. Vil nok skifte en af dem ud med en anden ben-øvelse.

Superset Incline Dumbbell Flies for bryst måske.

Do as Haydar, pecs of d00m.

bangsunei skrev:Do as Haydar, pecs of d00m.

Do as bangsunei, legs of d00m.

Do as Andreas7074, sommerhus of d00m

andreas7074 skrev:

bangsunei skrev:Do as Haydar, pecs of d00m.

Do as bangsunei, legs of d00m.

kunt bastard

Martinhansen1975 skrev:

KasperS12 skrev:Hey gutter. Mit program inden jeg tog mit SL 5x5 så mit program sådan her ud. Udover at rykke BB Rows overtil Bryst dagen for at give mindre belastning i lænden, men hvad mener i ellers der skal ændres for det ultimative træningsprogram?

Dette er ikke den rækkefølge jeg har tænkt mig at lave det i, men bare øvelser. Tænker selv på 1 øvelse mere i skulder og bryst for at få hele brystet og alle steder på skulderen med, men hvad synes i ? Også måske fjerne en biceps øvelse?.

Bryst/skulder/triceps (mave):

BB Bænkpres
DB Incline bænkpres
Dips
Militairy Press
Lateral raises
Mave

Ben/Ryg/Biceps:

Dødløft
BB Rows
Pull Ups
Chin ups biceps
Preacher Curls
Dumbell Biceps
Squat
Benpres
Calf Raises

Det virker til at du har rigtigt mange bicep øvelser i forhold til resten. Og din bicep er en meget lille muskel i forhold til ben og ryg.
Squat og benpres er også temmeligt tæt op ad hinanden. Vil nok skifte en af dem ud med en anden ben-øvelse.

Har tænkt mig at fjerne Dumbell Biceps curls og Benpres, også tilsætte en brystøvelse (enten Dumbell incline flies eller cable flyes seated), en benøvelse (any ideas?) og en skulderøvelse (Barbell Rear Delt Raises eller Rear Lateral Raises med dumbells). Men må lige finde ud af det. Starter her med det på mandag regner jeg med.

Har du overvejet at satse på lidt færre øvelser, men så i stedet øge volumen i dem?

peter n skrev:Do as Andreas7074, sommerhus of d00m

"Sommerhus of d00m"

KasperS12 skrev:

mnlaursen skrev:Som en assistance-øvelse til benene har jeg altid godt kunne lide en øvelse der fokuserer på glutezz og hamzz, såsom GHG-raises.
Blot et forslag.

Har altid synes at selvom jeg har haft 20 kg på min krop, har jeg aldrig synes den har hjulpet så meget. Tog den i starten, men droppede den hurtigt.

Så gjorde du det forkert.

jeg ville nok flytte min ben tidligere op i træningen, især før biceps.

Jeg ville ikke ændre noget i programmet. Jeg ville tage det som det er.. og smide det ud. Find et rigtigt program.

Boris Eleiko skrev:

KasperS12 skrev:

mnlaursen skrev:Som en assistance-øvelse til benene har jeg altid godt kunne lide en øvelse der fokuserer på glutezz og hamzz, såsom GHG-raises.
Blot et forslag.

Har altid synes at selvom jeg har haft 20 kg på min krop, har jeg aldrig synes den har hjulpet så meget. Tog den i starten, men droppede den hurtigt.

Så gjorde du det forkert.

Fandt ud af at jeg har tænkt på den forkerte øvelse.