Karl Æg skrev:Min røv det er. Når møgungen rent faktisk begynder at få tømmermænd efter en druktur kan vi snakke om det, men når han ikke engang har det dårligt er det slet ikke imponerende. Det er faktisk en pligt.

Og nej, jeg har slet ikke ondt i røven over, at jeg er paralyseret 2 døgn efter en omgang heftig druk, mens Essensen stort set ikke mærket til det.

Heil Karl Æg! Jeg nægter at tro, at det er muligt for noget menneske at træne ovenpå seriøse tømmermænd – det er i det hele taget umuligt at lave andet end at ligge ned. Diverse mirakelkure med at drikke vand inden man går i seng, æde forskellige urter eller lignende har ALDRIG hjulpet og vil aldrig hjælpe - tømmermænd hjælper dig i stedet til at nyde den foregående aften til fulde. Du ved, at du elsker druk, når du drikker dig i hegnet velvidende den efterfølgende dag bliver et helvede.

Beklager sidesporet, Essensen, men denne log er jo trods alt en indirekte hyldest til druk (i dig).

Lyder glimrende med Seated db calf raises – kan personligt ikke få standing calf raises til at ramme overvældende godt, så skal helt sikkert afprøves.

Heil?

Det der menes er, at jeg er fuldstændig enig med det du har skrevet længere oppe. Der skal ikke ligges andet i det.

Og så er jeg bare pisse misundelig på Essensen og andre, som kan dunke uden at have nævneværdige bivirkninger dagen derpå

Ronzefar >> Ja, jeg er nemlig pisse hardcore i modsætning til det svage kristne menneske, Karl Æg

Træning den 8/11 - 2008

Hold kæft en sjov bytur i går - jeg (og jeg tør også godt at påstå Smeden) var epic drunk Vi var en del steder - først på KUA til frebar på Dansk og historie hvor vi lagde bunden med 47 og juleøl og ownede selvfølgelig adskillige humanister med snak om bodybuilding og store guns Efter vi blev trætte af grimme humanister (vi blev enige om mændene var pænere end pigerne på Historie) gik turen til Kassen hvor SimonHP sørgede for at bidrage betrageligt til min brændert med shots - det er sgu en fedt sted! Jeg endte aftenen mega drunk hos en pige fra arbejdet hvor jeg smuttede fra, stadig fuld, kl. 9 i morges efter 2 timers søvn. Jeg sov så lige omkring 2 timer mere hjemme hos mig selv og så kunne jeg ellers på ingen måde falde i søvn igen Jeg lå så og forsøgte at falde i søvn indtil jeg opgav, drak noget kaffe og hørte lidt musik hvorefter jeg tog hen og smedede mig fuldstændig sønder og sammen.

Selvom jeg var både synligt og mærkbart træt og smadret blev det en virkelig fed træning - havde glimrende fokus og motivation, så på trods af knap 4 timers søvn, druk og ekstremt ringe kost blev det en rigtig fed træning og jeg beviser endnu engang at man er svag og tynd hvis man ikke kan bole den oven på druk. Smeden er jo et glimrende eksempel på et tyndt menneske der ikke kunne overkomme at smide med vægte i dag
Der var dog ikke helt det samme overskud på de tunge vægte som der ellers ville have været, men det var også forventet. Efter træningen fik jeg konsumeret en pizza og cola zero hvor efter jeg så skulle på arbejde til kl. 23 Nu skal jeg godt nok have indhentet lidt af det tabte søvn og få styr på mine skoleting i morgen.

Rack pulls:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
7 @ 120kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
8 @ 120kg

Military press/ push press:

9 @ 40kg
8 @ 50kg
7 @ 50kg
7½ @ 50kg

SS:

T-bar rows:

12 @ 40kg
10 @ 65kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 60kg
+barbell

Seated Db Lateral raise:

12 @ 10kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg
12 @ 10kg

SS:

Chins: Oh grip

12
10
12 - neutral grip
10 - neutral grip
8 - neutral grip

Incline flyes:

15 @ 18kg
15 @ 21kg
15 @ 21kg
15 @ 21kg

SS:

facepulls:

12 @ 17,5kg
10 @ 28kg
10 @ 28kg
12 @ 24,5kg

Barbell ez curls:

11 @ 20kg
8 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
10 @ 30kg
+barbell

SS:

Dips:

20 x bw
30 x bw
25 x bw
20 x bw
20 x bw
---------------------------------------------------

Dagens overvældende gode kost:

A38, müsli, protpulver, 3 proteinbarer, riskiks, knækbrød, kaffe, hytteost, shake, 1 pizza og en omgang fromage frais med mandler her til sengetid.

Fatboy efterlyste jo et billede af quads så jeg nappede lige et i torsdags. Det er i dårlig kvali og jeg har godt med pump på overkroppen så det er præmisserne. Vægten siger 67kg - ja, jeg skal have bulket lidt mere seriøst!

Gode stænger :8 Nu er jeg ikke den vildeste til at bedømme fysik, men ellers ser fronten meget godt ud, hvis noget halter er det brystet, imo.

Thumbs up =D>

Ser sku godt ud Morten - ligesom jeg husker det =D>

Hva siger du (og evt. smeden) til at bole den igen snart. Har jo lovet jer en gratis træning i TSK

A bike with small wheels

Fronten ser som altid rigtig dejlig ud, og lårene har gode streger, men størrelsen kan du jo reelt set ikke gøre for. Du må vælge dine forældre med omhu i dit næste liv

EDIT: Har jeg for resten ret i, at din venstre delt dominerer den højre en lille smule? Lagde mærke til det på dit back pose, men kunne ikke bedømme om det var tilfældigt eller ej.

De 67 kg er satme godt fordelt. Respekt herfra =D>

ser fandme godt ud :)
respekt herfra ossé =D>

Skal du aldrig til at spise noget Morten?

Bay skrev:Skal du aldrig til at spise noget Morten?

Det er ret flabet sagt det der

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Skal du aldrig til at spise noget Morten?

Det er ret flabet sagt det der

Ja, men det er sku for tidlig at være i konkurrence form et år før konkurrencen Det er bedre han får pakket lidt mere masse.

Men gode cuts og flotte linier Morten

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Skal du aldrig til at spise noget Morten?

Det er ret flabet sagt det der

Ja, men det er sku for tidlig at være i konkurrence form et år før konkurrencen Det er bedre han får pakket lidt mere masse.

Men gode cuts og flotte linier Morten

Naturligvis - jeg beundrede bare din evne til overhovedet ikke at pakke spørgsmålet ind i noget formildende

Kaywee>> Thanks. Gode vil jeg nu ikke sige, men tror og håber på jeg kan gaine noget masse på dem.

MC>> Tak, din tynde bilka-ål! Jeg er da snart frisk på en omgang i TSK igen - skal se om smeden ikke også er frisk på det.

Fatboy>> Størrelsen er jo netop noget man godt kan gøre noget ved, linier og vedhæftninger er noget generne kan tilskrives i langt højere grad :wink:

Nej, det tror jeg ikke du har ret i, det er med al sandsynlighed posen der gør det ser sådan ud, jeg står forskelligt med armene.

Kranen>> Tak tak (:

Bay>> Du har helt ret - også derfor jeg skrev som kommentar til billedet jeg skal have bulket noget mere (:

Træning d. 9/11 - 2008

Jeg smækkede en prot-kage i ovnen og havde derfor 45 min jeg kunne bruge på noget fornuftigt så jeg smuttede hen i centeret og front squattede lidt.

Crosstrainer:

5 min

Front Squat:

10 @ 40kg
19 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 70kg
5 @ 70kg
8 @ 65kg
10 @ 60kg

- De kørte glimrende i dag.

SS:

One legged calf raise:

12 @ 10kg
12 @ 10kg
12 @ 10kg
- og så var der nogen der huggede maskinen jeg brugte til det.

Rope crunches:

5 sets

-----------------------------------------------

I morgen: ME bænk og upper body session.

Du blir ikke stor af Proteinkage. Smid nu noget chokoladekage i ovnen. Det går lige i kasserne

Go´ form Morten =D>

Fik du sovet ud i nat?

Fantastisk form!

Det ser sku godt ud Morten! Glæder mig til at se formen på scenen! =D>

Det ser sku godt ud, og dine quads er da ikke så slemme som du selv lagde op til. Synes faktisk de ser ganske fornuftige ud. (kunne begynde at snakke om at der måske manglede lidt masse, men det ville virkelig være at kaste sten, og bo i et glashus )

Som du selv skriver så kan det være der skal gøres noget ved den off-season form, du render jo for fanden rundt med en bedre off form, end mange gør med en on form

Poli>> Jeg skal jo ikke være tyk ligesom dig vel :lol: Proteinkage kicks ass!

Kæmperen>> Thanks! Same old story - sov faktisk hverken særlig godt eller længe om natten og det var heller ikke bedre søndag til mandag.

Moqensen>> Store ord, jeg tror bare billedet er lidt heldigt (:

Koppel>> Tak! Jeg er også selv spændt på hvad jeg kan præstere.

Pkrfrk>> Faktisk lader det også til mine quads også responderet ret godt på det program jeg kører for tiden - dropsets FTW! Men synes stadig der mangler en del masse, det skal ikke være nogen hemmelighed lyset falder godt på det pic.

Jeg elsker at være lean - men det er jo også sjovt at bulke, men jeg har svært ved for alvor at slippe diætvanerne her i offseason hvilket kan blive en hæmsko for mine forbedringer. Men om jeg gainer en masse fedt og muskler hurtigt eller gainer lean masse over længere tid er vel lidt det samme - omend sidstenævnte vil kræve væsentlig kortete tid på diæt. Det er jo en interessant tanke - hvad der bedst kan betale sig ?

essensen skrev:
Jeg elsker at være lean - men det er jo også sjovt at bulke, men jeg har svært ved for alvor at slippe diætvanerne her i offseason hvilket kan blive en hæmsko for mine forbedringer. Men om jeg gainer en masse fedt og muskler hurtigt eller gainer lean masse over længere tid er vel lidt det samme - omend sidstenævnte vil kræve væsentlig kortete tid på diæt. Det er jo en interessant tanke - hvad der bedst kan betale sig ?

Du kender min holdning til god off season form gennem utallige msn snakke omkring emnet, men i dit tilfælde (og mit) hjælper det simpelthed ikke at holde igen på nuværende tidspunkt. Din off season er i år presset grundet en kommende DM diæt. Derfor gælder det altså om at bygget så meget mass på som mulig. Du skal nok blive lean og swole igen til den 6 sep. De dage du ikke er i kcal. overskud pt. er efter min mening spildte dage. Ikke at du skal ligge 1000kcal over og æde leif burgere hver dag, men et habilt sikkert overskud er vigtigt

essensen skrev:Store ord, jeg tror bare billedet er lidt heldigt (:

Ej, det er virkeligt en god fysik du præsterer at fremvise.
Og jeg er også utroligt spændt på at se hvordan du står på scenen, efter en god omgang off-season bulk

Træner du nogensinde på concept2?

Poli>> Ja, det gælder vel altid om at bygge så meget mass som muligt :) Min tanke gik bare på om det reelt set er mere effektivt med en stort bulk med meget fedt og masse som følge eller lean mass gaining over lang tid der reducerer tiden på diæt (og kortere tid på diæt minimerer som bekendt risikoen for tab af muskelmasse). I sidste ende kunne resultatet meget vel være det samme. Men det er blot en strøtanke da jeg har besluttet mig for at bulke mere end jeg gør nu - det går lige langsomt nok.
Jeg synes ikke en dag uden kcaloverskud er spildt, det er imo for firkantet stillet op (:

8800>> Ja, jeg prøvede lige en gang for ca. 1 måned siden. Det var ikke ligefrem en prangende resultat, men fuckede også i indstillingen og syrede helt til i guns grundet armtræning dagen før. Men der er vel heller ikke den store grund til at gå amok på den endnu.

Træning den 10/11-2008

Vanen tro sov jeg ekstremt dårligt i nat - vågnede tidligt og kunne ikke sove mere på trods af jeg har akkumuleret et betragteligt søvnunderskud i denne weekend. Jeg lå og rodede rundt en time og besluttede mig så for at stå op. Jeg fik ikke rigtig lavet noget konstruktivt i timerne før jeg tog hen og træne på trods af gode intentioner om at få læst til mine forelæsning efter træninge - det viste sig dog vi alligevel slet ikke skulle gennemgå stoffet i dag. Testede lige Superpump 250 i dag - det smager ganske horribelt sammenlignet med Supercharge :dry: Jeg holder dog mig 'supp-free' de næste par uger (dvs jeg nok får hældt noget kaffe ned i stedet) for at afvænne systemet lidt og så begynde med en ordentlig omgang igen (beta, kreatin, taurine, superpump) - holder nok en deload/fri før det sker.

Jeg forventede ikke det store til dagens omgang pga. hård druk, dårlig søvn og kost i weekenden, men det var faktisk en udmærket session med ok styrke omend jeg ikke havde den store motivation eller kontakt til muskelgrupperne. Jeg stødte på Quads (Mol'er) der lige var meget hurtigt forbi og træne pecs - disko ftw :shades: I øvrigt har jeg doms i quads i dag hvilket jeg sjældent har efter front squat så noget tyder på jeg fik dem til at sidde godt i går - følte også det var en god omgang.

Mine pec-vedhæftninger generer stadigvæk skiftevis - dog ikke lige så slemt som i sidste uge, jeg håber det forsvinder i løbet af denne.

Dagens tal:

Mandag: (Max-effort upper body)

A. Me Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 85kg
5 @ 92,5kg - 4. rep havde en afsindig dårlig bane og tog virkelig mange kræfter og var derfor i tvivl om der var til en 5 - men den kom på.
5 @ 90kg
10 @ 80kg

- ja ja, bedre end det har været det sidste stykke tid. Endnu engang understøttes hypotesen omkring alkohol > fyldte glyckogendepoter > hypertrofi og styrkegains

Chins:

20 x bw

B Db incline bench press: (supplemental lift)

10 @ 24kg
15 @ 32kg - sidste par reps var overordentligt grimme
11 @ 32kg
9 @ 32kg

- middelmådigt.

C1 Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 90kg
8 @ 107,5kg
8 @ 107,5kg
9 @ 100kg

SS

C2 Seated db powercleans:

12 @ 5kg
12 @ 7kg
12 @ 7kg
15 @ 7kg

- Udmærket øvelse, nok ikke sidste gang jeg laver den.

D1 Barbell Shrugs

10 @ 60kg
12 @ 90kg
12 @ 105kg
12 @ 105kg

SS:

D2 UH pulldowns: (extra)

10 @ 54kg
10 @ 74kg
12 @ 74kg
10 @ 82kg
10 @ 82kg

E1 Db incline curls:

9 @ 15kg
8 @ 22kg
8 @ 22kg
9 @ 17kg
8 @ 17kg
- 22'erne var heavy og nok ikke for kønne at se på, men de sad hvor de skulle så what the hell

SS:

E2: Standing Ez triceps extensions:

13 @ 20kg
9 @ 30kg
9 @ 32,5kg
9 @ 32,5kg
12 @ 30kg
+ barbell
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Middelmådig træning på mange områder. Tog hjem og spiste mig ekstremt mæt bagefter og smuttede så til en forelæsning der igen sagtens kunne have været undværet!

essensen skrev:Poli>> Ja, det gælder vel altid om at bygge så meget mass som muligt Min tanke gik bare på om det reelt set er mere effektivt med en stort bulk med meget fedt og masse som følge eller lean mass gaining over lang tid der reducerer tiden på diæt (og kortere tid på diæt minimerer som bekendt risikoen for tab af muskelmasse). I sidste ende kunne resultatet meget vel være det samme. Men det er blot en strøtanke da jeg har besluttet mig for at bulke mere end jeg gør nu - det går lige langsomt nok.
Jeg synes ikke en dag uden kcaloverskud er spildt, det er imo for firkantet stillet op (:

Har skam haft disse tanker mange gange os og mener bestemt ikke det er entel eller. Altså et hårdt bulk med alt for meget fedt på kroppen, men heller ikke at holde en så voldsom form som du holder nu. Pt. er din fedt% jo ikke over 7, hvilket er helt tosset off season Ikke at det ikke er flot - du ved hvad jeg mener...

Dog er jeg ikke helt enig i at en kort diæt holder bedre på masse, da de ofte kræver et større kcal. underskud end en længere diæt. Men det kommer selvfølgelig an på dit udgangspunkt

I bund og grund vil du stadig være i rigtig god off season form om du så smed 5kg ren fedt på rammen. Dog ikke at det skal være hovedmålet. Men hvis det nu på samme tid gir 5kg lean mass ville det ikke skade det mindste

Hey essens
Rigtig flot form du holder =D> Synes det er en flot offseason form, tænker bare om det ikke kunne være godt med 5 kg ekstra fedt til at køre på (lidt a la det som Poli skriver), for også at bulke lidt hurtigere...?
IMO. kunne du godt bruge lidt mere bredde på dine wheels, selvom de har en god definition Ellers ser det bare godt ud all-around

Poli>> Jeg er enig i jeg lægger for lavt nu (:

Jeg holder dog stadig på en kort diæt holder bedre på masse, det er i og for sig logisk at jo længere tid man er på diæt og i kalorieunderskud jo højere er chancen for tab af muskelmasse. Fx behøves jeg ikke at droppe kcal voldsomt meget for at gå på diæt nu - jeg tabte mig stadig på 2200/2500 da jeg stoppede min diæt på 65kg :wink:

KR>> Thanks! Det er som sådan ikke rigtig en offseason form endnu, men det bliver det forhåbentlig i løbet af de næste par måneder. Jeg kan slet ikke se hvad jeg skal bruge 5kg ekstra fedt til - men jeg kunne da ganske rigtigt nok smide 5kg ekstra mere på rammen uden det ville skade det store og det er også hvad jeg arbejder hen imod nu (: Yep, wheels kan i det hele taget godt bruge mere masse.

Ok, tænker bare på at dine konkurrenter, f.eks. lichtenstein herinde fra, øver sig jævnligt

8800>> Tjah, er det reelt set ikke kun ham der gør det?

Træning den 12/11 - 08

Jeg sidder i skrivende stund med en rar brugt fornemmelse i quads - der er ikke noget som en tidlig morgentræning hvor man blaster benene helt igennem. Jeg skal dog lære at komme hurtigere ud af døren, jeg gider ikke og skulle kaste maden ned hver gang efter træning for bagefter at fræse i skole på cyklen - noget der giver mig kvalme stort set hver gang. Af samme grund jeg har lige besluttet mig for at droppe første time af de 3 jeg har i dag så må jeg håbe jeg ikke går glip af noget alt for vigtigt. Det er fristende helt at lade være med at møde op, men vi får afgjort et ret vigtigt spørgsmål i dag angående hvorvidt vi skal opgive pensum i vores valgfag. Hvis vi skal det skal jeg nemlig have besluttet mig for hvad jeg vil skrive om og have ordnet alle formalia til på fredag hvilket jeg ikke kan overskue lige nu. Der går dog rygter om der ikke behøves at lave pensum - det er også det eneste rigtige eftersom vores lærer alligevel har fortalt os ingen kigger på de skide opgivelser ... og logikken i at skulle vælge opgave nu når vi stadig mangler at læse adskillige værker forekommer tåbelig - hvad nu hvis man læser det sidste værk og virkelig kan mærke der er opgavemateriale i den, men allerede har afleveret pensumliste? Typisk KU!

Nok rant for i dag - dagens tal:

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
5 @ 90kg

Box Squat:

6 @ 80kg
5 @ 95kg
4 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 107,5kg
3 @ 110kg

- besluttede mig for at prøve noget box squat i dag da jeg i den grad mangler eksplosivitet i bunden af løftet. Det er en ret fed øvelse - jeg turde dog ikke gå højere end 110 da jeg ikke havde nogen spotter, men jeg vurderer der nok var til mere. God omgang.

alm squat:
7 @ 90kg - heels elevated.


Dumbbell step ups:

10 @ 17kg
8 @ 24kg
8 @ 28kg
9 @ 28kg

- håbede på det ikke ville udmatte trapz i samme grad som BB, men det var desværre også ret hårdt for dem her.

Seated db calf raises:

12 @ 28kg
12 @ 34kg
12 @ 34kg
12 @ 34kg
15 @ 34kg + 15 @ 30kg

SS:

Romanian deadlifts:

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
- Work them hammies

Leg extensions:

12 @ 35kg
12 @ 50kg
12 @ 65kg
12 @ 65kg
12 @ 65kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg + 10 @ 35kg + 12 @ 25kg

- fuldkommen destruktion af quads. Jeg lignede unægteligt én der havde skidt i bukserne da jeg skulle ned ad trappen bag efter.

Ab circuit:

3 rounds @ 10 reps (sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------