Karl Æg skrev:Godt at se du har fået pakket lidt mere fedt på. Det klæder dig ikke at være freakishly cut på den her tid af året

Er det bare mig eller er dit venstre ben (quads og calves) større end det højre?

Det er fordi han halter på sit højre ben

Karl Æg skrev:Godt at se du har fået pakket lidt mere fedt på. Det klæder dig ikke at være freakishly cut på den her tid af året

Er det bare mig eller er dit venstre ben (quads og calves) større end det højre?

Jeg er rimelig sikker på, at det er pga. lyset.

Malke>> Arh, okay. Jep, det burde være muligt så. Du kan bare droppe mig en PM hvis vi skal teame op der når du har tid (:

Spo>> Thanks mate! Grunden til fedt% stadig ser så lav ud er nok jeg har mine hænder foran det sted hvor det er mest tydeligt jeg har gainet fedt, nemlig den nedre del af maven. Men altså - ja, fedtprocenten er stadig fornuftig.

Ja, jeg er egentlig også selv spændt på hvordan det ser ud, må hellere få taget et pic :) Den er dog nok sikkert lige så svag som den plejer at være :(

Æg>> Hehe - there's more to come :gay: Min fodstilling er primært skyld i størrelsesforskellen, men jo, mit venstre ben er lidt større end det højre (hele min venstre side er lidt større end den højre). Hvis du kigger på de to benbilleder jeg har postet tidligere er der ikke den store forskel at se på det ene grundet jeg står ens med fødderne der. Calves ser jo også helt forkert ud - det er klart lyset der spiller ind der.

Mate>> Kig på hvordan jeg holder hænderne

Sure! sure! will do

Skal bare lige blive enig med mig selv om jeg skal træne ryg/biceps eller bryst/skulder/tri den dag jeg skal i
the gym THE GYM !THE GYM! THE GYM the gym

Grunden til essensen ser assymetrisk ud at han stå lidt forskudt fra lyset. Der er nemlig desværre en afløbsrist lige under lampen, og sidst han stod ovenpå den, faldt han direkte igennem og måtte fiskes ud af kloakken med et meget finmasket net.

God masse på benene! Der er sket en del. Kunne være jeg også skulle til at pounde mine ben i to timer af gangen.

Det kan godt være, at du har gainet 1 cm. på gunz, men dine ben owner da efterhånden dine arme.

Smeden skrev:Grunden til essensen ser assymetrisk ud at han stå lidt forskudt fra lyset. Der er nemlig desværre en afløbsrist lige under lampen, og sidst han stod ovenpå den, faldt han direkte igennem og måtte fiskes ud af kloakken med et meget finmasket net.

God masse på benene! Der er sket en del. Kunne være jeg også skulle til at pounde mine ben i to timer af gangen.

Hahahaha

Men flot front Esse, i min verden er du sgu stadig mega cut. Har du en bestemt vægt du gerne vil ramme inden diæt?

essensen skrev:fedtprocenten er så også stedet, men det bekymrer jeg mig ikke for meget om for tiden.

ja puha, nu ligger den jo på 8%!

Smeden skrev:Grunden til essensen ser assymetrisk ud at han stå lidt forskudt fra lyset. Der er nemlig desværre en afløbsrist lige under lampen, og sidst han stod ovenpå den, faldt han direkte igennem og måtte fiskes ud af kloakken med et meget finmasket net.

Malke>> :lol: Hvor er benene henne i programmet? :) Stedet egner sig glimrende til bentræning samt dødløft og bænk - så vælg en dag hvor du ska lave nogle gode basisøvelser.

Smeden>> Lulz, din tynde ål! Bare fordi jeg grinede af dig sidst hvor du var så tynd du ikke kunne dropsætte i pushdowns skal man straks patroniseres.

Ja, pound du trygt dine tynde ben! Er det nu jeg skal fortælle resten af bb.dk hvor ghey Henrik og dig er når i snakker om i er bange for at få store ben? :mrgreen:

Wopper>> Det skulle de da helst også gerne :wink:

8800>> Thanks! Ja, jeg vil gerne forsøge at ramme 75kg før diæt.

Jesperlinde>> Jeg tror den er tættere på de 10 efterhånden. Man skal lige huske på jeg står i et ganske fordelagtigt lys på billedet så det giver nok ikke et 100% reelt billede af min nuværende fedtprocent.

Træning den 22/1-08

Jeg får ikke lavet særligt meget cardio for tiden og siden jeg har ferie bliver der heller ikke cyklet det store og derfor tog jeg hen og lavede lidt i dag:

35 min på henholdsvis cykel og crosstrainer med en tabata indlagt til sidst. Hårdt - men godt.

Ab-circuit: 3 runder @ 10-12 reps (sprinter sit-ups, v-ups, toe touches, hip thrusts).

Det var ubehageligt som altid.

I morgen står den på pecs, skulder og triceps i Teeeh Gym!

essensen skrev:8800>> Thanks! Ja, jeg vil gerne forsøge at ramme 75kg før diæt.

Hvornår er det?

lækker form og onde ben!;)
hva siger vægten:D??

Æg>> Det afhænger af hvor tyk jeg når at blive, men det kommer jo uheldigvis til at falde sammen med sommer :( Dvs. jeg skal rende rundt og være tyk til sommer og samtidig ikke drikke og alt det sjove... ikke ligefrem win!

Love-bb>> Thanks. Vægten siger 70kg

Træning den 23/1 - 09

Gårsdagens træning. Krumborg joinede op til en gang træning i teh gym og spottede mig venligt gennem adskillige sæt bænk. Styrken er stadig lettere opadgående, men overskuddet bliver mindre og mindre. Jeg napper en sidste uge og så deloader jeg.

Morgenvægt: ca. 70kg

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg
9 @ 70kg
7 @ 80kg
6 + 2 + 2 @ 97,5kg (+ indikerer en pause på ca. 10-15 sek)
5 + 2 + 1 + 1 @ 97,5kg - 5. rep i første sæt fik en helt forkert bane og krumborg måtte lige hive fat i den.
6 + 2 + 2 @ 92,5kg

- Glimrende. Det er blevet tungt nu, men det ser ud til jeg kan reppe med 100kg igen hvilket jeg har været for svag til et stykke tid.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

14 @ 25kg
Dropset:
12 @ 35kg + 12 @ 32,5kg + 10 @ 30kg
Dropset:
12 @ 37,5kg + 12 @ 35kg + 10 @ 30kg

Seated shoulderpress: (technique: extended 5's)

10 @ 40kg
6 + 2 + 2 @ 52,5kg
6 + 2 + 2 @ 52,5kg
6 + 2 + 2 @ 52,5kg

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

11 @ 10kg
Dropset:
10 @ 16kg + 10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg
Dropset:
10 @ 16kg + 10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg

Close grip bænkpres:

10 @ 40kg
6 + 2 + 2 @ 77,5kg
6 + 2 + 2 @ 80kg
6 + 2 + 2 @ 80kg

- Lader til styrken også er steget lidt i denne øvelse hvor jeg sædvanligvis er epic weak.

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 40kg
Dropset:
12 @ 30kg + 12 @ 28kg + 10 @ 26kg
Dropset:
12 @ 30kg + 10 @ 28kg + 10 @ 26kg

Teh pump!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 24/1 - 09

Jeg mødtes med The Whigger aka Fru Erik til dagens træning i teh gym - med sig havde han hans apprentice Pietro; han er 14 år og pawner mig og de fleste jeg kender i squat Jeg måtte freestyle lidt for at lave de øvelser programmet foreskriver da der ikke er noget pulldown-stativ (ikke sådan et normalt et, kun noget unilateral kabel-sjov) - men jeg brugte et par maskiner lidt alternativt og fik kørt dem.
Jeg satte pr i front squat i dag - ganske awesome at squatte med stænger der er lige og glatte og eleiko skiver. Jeg skød i øvrigt en video af Pietro der squatter 140kg i rigtig god stil - den skulle gerne snart ryge op i fruens log på MOL.

Da jeg var lidt sløv til at komme i omdrejninger endte jeg med at måtte tage guntræningen i FDK. Så da jeg var færdig med at køre ryg/rear delts-delen af programmet cyklede jeg ned i FDK og skyndte mig ned og cheatcurle så ekstremt at jeg tiltræk særdeles meget opmærksomhed - men BB var det!

Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
2 @ 80kg
5 @ 85kg - PR. De 90 kg nærmer sig (:
4 @ 85kg
5 @ 80kg
9 @ 70kg
- Glimrende omgang udover hoften gav lidt lyd fra sig.
Alm squat.
10 @ 60kg
1 @ 100kg
- bare lige for at prøve lidt teknik af.

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Close-grip lat pulldown:

Dropset:
12 @ 25kg + 12 @ 24kg + 10 @ 23kg
Dropset:
12 @ 25kg + 12 @ 24kg + 11 @ 23kg

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 11kg
6 @ 12kg
6 @ 14kg

Scarecrows:

9 @ 7,5kg
Dropset:
12 @ 10kg + 12 @ 7,5kg + 12 @ 5kg
Dropset:
12 @ 10kg + 12 @ 7,5kg + 12 @ 5kg

pause på ~ 15-20 min.

Barbell curls: (technique: Extended 5's)

12 @ 30,5kg
6 + 2 + 1½ @ 61,5kg - Cheat curls giver store guns - og jeg havde enorme guns på dette sæt
6 + 2 + 2 @ 55,5kg
6 + 2 + 2 @ 55,5kg

Machine preacher curls:

9 @ 20kg
Dropset:
12 @ 30kg + 12 @ 27,5kg + 11 @ 25kg
Dropset:
12 @ 30kg + 11 @ 27,5kg + 10 @ 25kg

- Awesome pump.

front squat

2 x 10 @ 60kg

Seated horizontal calves raises:

12 @ 75kg
12 @ 105kg
12 @ 125kg + 12 @ 105kg + 12 @ 85kg + 12 @ 65kg + 12 @ 55kg

- Jeg skal have store lægge.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 træning fordelt i 2 gym's... Fuck det BB :lol: =D>

Rigtig flot PR i frontsquat, kan du mærke den mere i quads end backsquats?

Håber du smækker et link op til den video, selvom det på MOL kan vi andre vel også nyde den

Spo skrev:1 træning fordelt i 2 gym's... Fuck det BB :lol: =D>

Rigtig flot PR i frontsquat, kan du mærke den mere i quads end backsquats?

Håber du smækker et link op til den video, selvom det på MOL kan vi andre vel også nyde den

Nemlig ja

Btw. Esse, når du kører Front Squat, hvor placerer du så stangen? Jeg kan simpelthen ikke finde ud af at ligge den ordentligt, uden at det gør nas i skulderen, fordi stangen hviler lige på knoglen!

Spo>> Men skal jo træne sine guns - og derfor gik jeg i FDK og curlede med 90% af min kropsvægt :mrgreen: Det er sgu BB :gay:

Ja, jeg synes fronts rammer mine quads langt bedre end almindelig back squats. Dagen efter back squats har jeg altid doms i røven, hvorimod fronts rent faktisk giver mig doms i quads. Videoen er allerede blevet smidt på bb.dk af en anden bruger - tjek BBfreaks tråd omkring hans squat, det ligger på 2. sidste side.

Flamingo>> Det er lidt svært at forklare på skrift hvorledes jeg lægger stangen. Jeg sørger bare for at lægge den så den ikke generer skulder eller kraveben. Jeg havde også problemer med det førhen indtil brormand (smedens bror) viste mig jeg ligesom kunne lægge den i det 'hul' der opstår i skulderen når man bevæger armene op mod hovedet.

flamingopikken skrev:Nemlig ja

Btw. Esse, når du kører Front Squat, hvor placerer du så stangen? Jeg kan simpelthen ikke finde ud af at ligge den ordentligt, uden at det gør nas i skulderen, fordi stangen hviler lige på knoglen!

Nu er jeg ikke Essensen men ved lidt om frontsquat.
Hvis du får ondt i knoglen og bliver halv kvalt, så ligger stangen rigtigt.
Smerten går væk efter lidt tid med regelmæssige frontsquats. helst relativt hyppigt for at nakke smerte receptorerne i knoglehinden.

Træning den 26/1 - 09

Dagens træning foregik i teh gym i dag med Fru Erik. Han mødte op med en frisure der umiskendeligt gav associationer til de autonome, men var gudskelov ikke selv bevidst om denne mindre skønhedsfejl og vi fik rodet bod på dette efter træning med en trimmer.

Træningen tog en krig grundet lidt for lange pauser og for meget snak - men det var en fin omgang! Fruen var enormt BB og gav sig selv forced konstant - meget smart da han forvirrer sine muskler på den måde. Det var i øvrigt dagens tema; muzle confuzion!1! Vi sørgede for løbende at udsætte musklerne for uventede slag og modstand for på den måde at forvirre dem til større vækst Der blev skudt lidt video af et af mine sæt der nok ryger op snart. Det skal i øvrigt også nævnes hvorledes jeg ownede fruen i pressøvelser på trods af 30kg mindre bw - og sådan helt generelt hvad resten af træningen også præget af ownage.

Jeg er trådt ind i min sidste uge før deload så jeg giver den gas med kg hvilket nok resulterer i lidt fail, men det skal der nok blive kompenseret for. Jeg overvejer stadig hvordan jeg skal forholde mig til deload - jeg har lidt ideer til hvordan jeg kan gøre det denne gang, men det skal jeg lige have tænkt lidt mere igennem. Under alle omstændigheder er det på tide med programskifte da jeg kan mærke motivationen er begyndt at dale.

A Incline db press:

11 @ 23,5kg
7 @ 31kg
4 @ 41kg
4 @ 41kg - der var vist lidt forced grundet en dårlig bane
6 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
8 @ 36kg

B1 Wide grip bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 85kg
5 @ 85kg

- igen var styrken bedre, awesome. Jeg lavede intet pinligt fail denne gang, men havde også fruen som spotter under alle worksæt.

SS:

B2 3/4 db flies:

10 @ 16kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
9 @ 21kg
10 @ 21kg

C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')

15 x bw
5 @ + 2 + 1½ @ 40kg
6 + 2 + 1 @ 40kg
6 + 3 + 1 @ 40kg

D Loaded chest stretch: EQI

13,5kg @ 80sek ~ db flies

E1 Neutral grip seated db press: (non-lockout)

8 @ 18,5kg
4 @ 28,5
6 @ 28,5kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg

SS:

E2 Seated pitcher Db lateral raise:

12 @ 10kg - stående, wu!
10 @ 16kg
9 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
10 @ 13,5kg

F Loaded shoulder stretch: aEQI

5kg @ 60sek ~ front raise

G Decline skullcrushers: (slight decline)

10 @ 15kg
5 @ 30kg
4 @ 30kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg - sidste rep var knap nok en rep.
7 @ 25kg + cg reps + muscle confuzzzion!
+ barbell
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg følte mig voldsomt katabol efter træning grundet den lange træningstid og ville derfor meget gerne have min shake ned. Toilettet var dog optaget og efter tæt på 20 min kom et stort brød ud, åbenlyst udmattet og stadig rød i hovedet. Han havde voldtaget toilettet i sådan en grad at vi måtte vente 15 minutter med at nærme os stedet han tydeligvis havde beriget med anseelige mængder uran.

Ey Ess`

Hvad er pitcher dumbell raises?

Og hvordan udfører du de front raise stretches?

Hvad er pitcher dumbell raises?

Google er din ven

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1151810

Og hvordan udfører du de front raise stretches

Man holder db's lige før lockout og holder dem der i 60-90sek.

essensen skrev:

Hvad er pitcher dumbell raises?

Google er din ven

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1151810

Og hvordan udfører du de front raise stretches

Man holder db's lige før lockout og holder dem der i 60-90sek.

Mange tak!

Vi er desværre ikke venner mere. Jeg har afbrudt venskabet da Google har for travlt med at servicere andre mennesker.

Teh Muzle confuzionorz!!!1

grinern video
"spænd i numsen"

Lol video

At ham din ven slår på stangen minder mig ufattelig meget om dick slapping

Rigtig ondt træning, blæret med confuzion!1!

Fed video , men forstår ikke helt hvorfor de tungeste db's står øverst, eller så jeg forkert?

Der så også ret tomt ud

Hvor er det ondt at blive prikket til, når man supersetter french press med CG bench!!

Wopper skrev:Hvor er det ondt at blive prikket til, når man supersetter french press med CG bench!!

Nej, det er jo for at forvirre musklerne. På den måde aner de ikke hvad fanden der sker, eller hvad de skal gøre af sig selv, så de beslutter sig for at blive kæmpeswole!

TheFatboy skrev:

Wopper skrev:Hvor er det ondt at blive prikket til, når man supersetter french press med CG bench!!

Nej, det er jo for at forvirre musklerne. På den måde aner de ikke hvad fanden der sker, eller hvad de skal gøre af sig selv, så de beslutter sig for at blive kæmpeswole!

Kan være, at man skulle få sig en permanent prikkemakker? Men hvad gør man i dødløft?