1:40 =

Det klip er god damn fun, men Anton var vist ikke tilfreds med at vi råbte sådan. Fed træning idag broski også selvom jeg fik en tear og vi var der i tre timer

lol. 3 timer!!!


stemningen så fed ud IMO

Spo>> Ja, der var godt gang i den. 30 reps = swoleness!

Fatty>> I luv gunz :mrgreen: The gym er et skide fedt sted så det ser ikke bare sådan ud, det er sådan (:

Showtek>> Yep, det er er dejligt sted - bliver også mere og mere glad for det. Thanks (:

Centopani>> Nej, ikke på nuværende tidspunkt. Med den stil du ser i videoen vil jeg nok godt kunne lave en 34-35 styks hvis det var på mit første sæt. Det vil jeg få at se næste mandag.

Karl Æg>> Nej, han brokkede sig sgu lidt :mrgreen: Det var en rigtig fin omgang - fedt du kunne joine!

Fifty>> Nu trænede vi jo ikke i samtlige 3 timer - der blev snakket en del, specielt efter.

Hvornår på dagen plejer du at træne?

Se ud som om FruErik ruller lidt når han squatter eller tager jeg fejl? Ikke ligefrem fordi jeg har den store forstand på skvat

8800>> Almindeligvis mellem omkring 12-14 styks. I weekenden bliver det næsten alt først omkring 15-16 stykker.

Træning den 17/2 - 2009

Solo træning efter skole. Jeg sov elendigt i nat og skulle tidligt op så jeg var ikke videre frisk, men fik alligevel en helt anstændig træning ud af det.

Tuesday: Back/trapz/rear delts/ biceps

A T-bar rows:

12 @ 40kg
10 @ 60kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
10 @ 80kg

B Pull ups (overhånd):

22 x bw
15 x bw

C1 Freemotion pulldown:

10 @ 100
11 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

SS:

C2 Db rows:

10 @ 36kg
10 @ 43,5kg
12 @ 43,5kg
10 @ 43,5kg
10 @ 43,5kg
10 @ 43,5kg

D Cg pulldown:

Dropsæt:
18 @ 75 + 15 @ 72,5 + 12 @ 70 + 10 @ 67,5

- Skal finde noget med mere mostand, der er for let.

E Incline db curls:

9 @ 13,5kg
9 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg

F Cable curls:

Dropsæt:
12 @ 52,5 + 10 @ 50 + 12 @ 45
Dropsæt - Pracher curls på bold:
8 @ 45 + 7 @ 40 + 9 @ 35

G1 BB shrugs:

12 @ 60kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg

SS:

G2 band pull aparts:

4 x 12 reps @ blåt band

Db rows:

30 @ 36kg

- Helt ned og røre jorden med DB hver gang - streeeetchy reps. Dr. mengele tribute! Det var i øvrigt særledes nasty og brændte mig godt og grundigt af.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den på ben før skole.

Jeg sad lige og læste op på søvn, og tilsyneladende er den mest effektive kur mod søvnløshed og fragmenteret søvn... at sove mindre!

Smeden skrev:Jeg sad lige og læste op på søvn, og tilsyneladende er den mest effektive kur mod søvnløshed og fragmenteret søvn... at sove mindre!

lol
Det er alligevel lidt komisk

Smeden skrev:Jeg sad lige og læste op på søvn, og tilsyneladende er den mest effektive kur mod søvnløshed og fragmenteret søvn... at sove mindre!

Så man fx skipper at sove en nat, og så holder sig kørende indtil man normalt skal sove dagen efter eller?

Hvad er det for et center essenen? Og hvor henne i landet.

Nej, man begrænser blot sin tid i sengen til omkring 7 timer. Så istedet for at prøve at indhente søvnen ved at ligge og rode i sin seng i timevis, må man acceptere at man ikke bør sove mere end de 7 timer.

Smeden: ah okay, på den måde.. ofte har jeg søvnproblemer, som de fleste vel, at falde for sent i søvn og stå for tidligt op fordi man skal på arbejde eller i skole - men det er jo heller ikke rigtig søvnløshed, nærmere bare en forskydelse af ens døgnrytme.

Jeg har fundet det en ret god løsning bare at blive hjemme fra undervisning fx. Så får man sovet mere.

Desværre kan numsessensen ikke det, idet de noterer fravær. Har har.

Det vigtigste er at man får sig ind i en god rytme og holder sig ude af sengen når man ikke sover.

Desuden er det jo værd at tage med at man har den laveste dødelighed hvis man sover 7 timer.

Smeden>> Det er faktisk lidt den metode jeg har tænkt mig at anvende hvis du læser på forrige side. Min mål er blot at få en sammenhægende søvn - så er det underordnet om det er 6 eller 8 timer; specielt eftersom jeg har fungeret udmærket på knap så meget søvn det meste af mit liv. Problemet er den for tiden er så skide usammenhægende. Men jeg har efterhånden reasearchet en del og har lid forskellige teknikker jeg snart skal have prøvet af.

Nis>> The gym, København, østerbro.

Sandy>> Du er en numZe med z.

Træning den 18/2 - 09

En omgang ben tidligt før skole i dag hvor Fru Erik var så venlig at møde op for at hjælpe med lidt med squatten. Under kyndige vejledning af Fru Erik er min teknik er blevet væsentligt bedre nu er problemet blot, som fruen formulerede det; "Hold kæft du er slap". Jeg skal dog arbejde mere med den - den nye til giver lidt irritation i højre knæ af en eller anden grund, men det det måske bare et spørgsmål om at ramme en ordentlig bane på alle reps da jeg stadig kommer lidt skævt ned. Jeg fik optaget en lille video af squatten jeg nok smider op.

Wednesday: legs/calves/abs

A Squat:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
5 @ 95kg
6 @ 90kg
11 @ 80kg

B1 Hack squat: - machine

12 @ 160
12 @ 260
12 @ 260
12 @ 260
16 @ 200

SS:

B2 Db squats:

15 @ 18,5kg
18 @ 26kg
15 @ 26kg
16 @ 26kg

C Walking lunges – long steps 10 steps/leg:

10 reps/leg @ 18kg

D Walking lunges – small steps 10 steps/leg:

10 reps/leg @ 18,5kg
10 reps/leg @ 18,5kg

- Fik lige et par gode pointers til min stil i lunges jeg klart skal tænke over fremover.

E Leg extensions:

100 reps @ 25kg

- Jebus, save me! Det var hårdt - havde aldrig klaret det uden fri eriks support!

F1 Standing calves raises:

10 @ 200kg
10 @ 260kg
9 @ 260kg
15 @ 220kg

SS:

F2 Seated db calves raises:

20 @ 38,8kg
20 @ 38,5kg
20 @ 36kg

G crunches:

5 sæt standing crunches
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen er off-day.

Det jeg mener er at ifølge

Spielman AJ, Saskin P, Thorpy MJ. Treatment of chronic
insomnia by restriction of time in bed. Sleep 1987; 10:
45—56.

bør man skarpt bedømme hvor meget tid man sover og hvor meget tid man prøver at sove. Hvis man kun reelt sover 4 timer på trods af at man faktisk ligger der i 8, skal man fremover kun ligge der i 4. Det giver simpelthen meget bedre søvnkvalitet og bringer en ind i en god søvnrytme, der kan udbygges indtil man sover de 7-8 timer man syntes man bør.

"Smeden", jeg kender dig ikke, min mit umiddelbare indtryk er, at du er en numse.

Smeden er din, min og alles ven. En true pal og en lifelong companion.

Karl Æg skrev:Smeden er din, min og alles ven. En true pal og en lifelong companion.

Han virker nu mere som en idiot. Ligesom dig Karl Æg, du er også en idiot =D>

Fru Erik skrev:Han virker nu mere som en idiot. Ligesom dig Karl Æg, du er også en idiot =D>

I det mindste er jeg stærkere end Essensen.

Karl Æg skrev:

Fru Erik skrev:Han virker nu mere som en idiot. Ligesom dig Karl Æg, du er også en idiot =D>

I det mindste er jeg stærkere end Essensen.

BRUTAL!!!!

Smed>> Jeg er helt enig i de betragtninger og er også noget lignende jeg forsøger at implementere i min hverdag for tiden. Skal du i øvrigt ikke snart med i the gym igen?

Karl Æg>> Du er også tykkere/fed.

Træning den 20/2-09

Jeg har en meget tiltrængt fridag fra skolen i dag - jeg kom dog lidt sent op da jeg havde en til at overnatte der skulle afsted kl. 4 om natten til et tog og derefter lige skulle bruge lidt tid på at falde i søvn igen. Efter at have klaret en række praktiske gøremål var jeg dog mere en klar på en gang træning. Dagen session fandt sted i FDK - jeg fik af uransaglige grunde lyst til at træne der i dag, jeg fortrød dog relativt hurtigt da der var fyldt med bozos og lyset gik et par gange grundet håndværkere. Hvis Fru Erik havde været game på en gang træning havde det naturligvis fundet sted i the gym, men han er en stor idiot og ville først træne kl. 16. Ikke desto mindre fik jeg en ganske udmærket omgang i hus - følte mig stærk på trods af lidt nedgang i vægten den sidste uge og havde god energi gennem det meste af passet.

Friday: Power upper

A Barbell Bench Press:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
4 @ 95kg
5 @ 95kg
2 @ 100kg

- Ok omgang, jeg skal dog være mere opmærksom på at holde min røv i bænken. Jeg fik Rune til at spotte hvilket han gjorde glimrende.

B Barbell Rows:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
8 @ 105kg
12 @ 90kg

C Incline db press:

10 @ 24kg
8 @ 38kg
6 @ 38kg
6 @ 38kg
6 @ 36kg

- Fin styrke oven på bænken.

D Pull ups: (overhånd)

9 x bw
6 @ +15kg
6 @ +15kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

E1 Db standing military press:

10 @ 16kg
6 @ 21kg
6 @ 24kg
6 @ 24kg
6 @ 24kg
6 @ 22kg

- substituerede push press med denne da førnævnte giver mig irritation i min højre pec-vedhæftning. Jeg tror det er en keeper - det fungerede rigtigt godt.

SS:

E2 Chest supported db rows:

8 @ 26kg
8 @ 26kg
8 @ 26kg
8 @ 26kg
8 @ 26kg

F1 Barbell curls:

10 @ 30kg
10 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
10 @ 45kg

-Fuldstændig strict - akkurat som jeg er kendt for at lave dem :smile:

SS:

F2 Dips:

20 x bw
8 @ +20kg
8 @ +35kg
9 @ +35kg
8 @ +35kg
9 @ +30kg
9 @ +30kg

-----------------------------------------------------------------------------------------

Det tog for lang tid - skal lære at begrænse min volumen lidt, jeg burde ikke køre ligeså høj volumen her på de tunge dage som på min hypetrofi-dage.

I aften tager jeg den med ro da jeg skal være drunk i morgen. Jeg regner med at træne lower body i morgen før druk, dog nok med nedsat volumen da mine quads stadig er godt ramte efter onsdagens træning.

Lidt squat med 90kg fra i onsdags:



Personligt synes jeg stilen har forbedret sig meget, men skal dog stadig arbejde meget med diverse ting. Dernæst er jeg bare pisse slap, men sådan er det jo (:

Gode omgange i bænk =D>

jeg kom dog lidt sent op da jeg havde en til at overnatte

Haha syntes du skriver noget med piger jævntit playboy

Hvorfor træner du både i The Gym og FDK stadigvæk?

bruger du melanotan bare til at blive brun eller noget andet dybere formål med dette forbudte stof?

Hvor meget vægt har du tabt i denne uge? Troede bare du skulle smide nogle kg på inden diættid (kontrolleret, I know).

Ja squatte kunne da blive bedre kg mæssigt, men stilmæssigt er den da vidst ved at være der champ.

Har aldrig brugt mig så meget om standing db presses. Synes ikke man kan presse tungt nok

Ronzefar>> Thanks - bænken kører ok for tiden. Hvem siger det var en pige? :mrgreen: Fordi jeg skal bruge en concept 2 romaskine at øve mig på - det har the gym ikke. Jeg har sat mit medlemsskab ned til deltid hvilet gør det lidt billigere samt sparet lidt hist og her så jeg kan have medlemsskab begge steder.

Mikkel>> Du skal vist lære at læse hvad jeg skriver lidt bedre. Jeg skriver jeg bruger "MELATONIN" - det er et naturligt forekommende hormon der regulerer ens døgnrytme, det har intet at gøre med at blive brun?

8800>> Bare en små 200-300gram. Ja, det skal jeg også - det har jo ikke været min intention at tabe mig Jeg er begyndt at cykle hele vejen frem og tilbage til KU hvilket kræver jeg spiser en del mere, specielt på træningsdage og det skal jeg lige have indarbejdet.

Stilmæssigt har jeg stadig en del at lære - skal holde spændet bedre, være mere eksplosiv i bunden og lade være med at falde forover.

Nu handler alt jo ikke om at presse mange kg

essensen skrev:Nu handler alt jo ikke om at presse mange kg

Det gør det nemlig ikke, og selvom jeg intet har at sammenligne med, synes jeg at teknikken ser fin ud

Der er altid et par små flaws hist og her, men jeg er langtfra den store squat-ekspert, så der skal jeg ikke være den første til at udslynge bemærkninger.

Dine nylige quad-pics viser jo fint, at kilo slet ikke betyder alt.

TheFatboy skrev:

essensen skrev:Nu handler alt jo ikke om at presse mange kg

Det gør det nemlig ikke, og selvom jeg intet har at sammenligne med, synes jeg at teknikken ser fin ud

Der er altid et par små flaws hist og her, men jeg er langtfra den store squat-ekspert, så der skal jeg ikke være den første til at udslynge bemærkninger.

Dine nylige quad-pics viser jo fint, at kilo slet ikke betyder alt.

Tror han hentyder til db skulderpres? Right?

Hmm jeg vil da mene, at det ville være en fordel med en øvelse, hvor du kan presse nogle flere kg når den står som din eneste skulderøvelse (er med på incline også rammer delts.)

Stående skulderpres kræve jo noget både hvad angår core stabilitet og skulderstabilitet.

Men WTF. Variation er jo nice i forhold til motivatioen

8800 skrev:

TheFatboy skrev:

essensen skrev:Nu handler alt jo ikke om at presse mange kg

Det gør det nemlig ikke, og selvom jeg intet har at sammenligne med, synes jeg at teknikken ser fin ud

Der er altid et par små flaws hist og her, men jeg er langtfra den store squat-ekspert, så der skal jeg ikke være den første til at udslynge bemærkninger.

Dine nylige quad-pics viser jo fint, at kilo slet ikke betyder alt.

Tror han hentyder til db skulderpres? Right?

Nåh for søren... den detalje glippede vist for mig.