Hej Essensen,

Jeg vil bare lige knytte en kommentar, til min læsning af din log. Jeg synes den er god at læse, især fordi du skriver en del tekst til hver træning
Håber at kunne gøre min ligeså interessant som din log. Fortsæt det gode arbejde


- Og god træning selvfølgelig. Imponerende du ikke vejer mere.

Koppel skrev:Hej Essensen,

Jeg vil bare lige knytte en kommentar, til min læsning af din log. Jeg synes den er god at læse, især fordi du skriver en del tekst til hver træning
Håber at kunne gøre min ligeså interessant som din log. Fortsæt det gode arbejde


- Og god træning selvfølgelig. Imponerende du ikke vejer mere.

Mange tak Koppel - det glæder mig at høre! Jeg synes også personligt at logs hvor der bliver skrevet en del udover træningen, er de sjoveste at læse - så det er hvad jeg selv bestræber mig på at gøre (:
---------------------------------------

Jeg følte mig lad i dag, og da jeg ikke går i skole for tiden, får jeg heller ikke cyklet, så besluttede mig for at dyrke lidt cardio i dag:

7 x sprints @ 15-20 sekunder.

Og så luntede jeg stille hjem igen. Sprints er sgu hårdt, men det er en dejlig hurtig måde at få banket en god omgang cardio af på!

Hej essensen

Tak for ordene.. Og ja du har ret i det du siger ang. Junior BB, er blevet overbevidst om at vente et år eller 2

Ang. min træning som du spurgte til ? Har altid kørt triceps før skulder, så derfor gør jeg det.. Har det nogen indflydelse ?

Louis

Louis Sunesen skrev:Hej essensen

Tak for ordene.. Og ja du har ret i det du siger ang. Junior BB, er blevet overbevidst om at vente et år eller 2

Ang. min træning som du spurgte til ? Har altid kørt triceps før skulder, så derfor gør jeg det.. Har det nogen indflydelse ?

Louis

Det lyder som en fornuftig beslutning (: Grunden til jeg spurgte er, at når man træner skulder vil triceps også være involveret, så hvis du træner dem før du træner skulder, vil du alt andet lige begrænse evnen til at skubbe kg i dine skulderøvelser. En god fingerregel, er altid at træne de store/større muskelgrupper før de små!

Træning onsdag:

En hurtig deloadtræning i dag, men højre reps. Jeg har så meget lyst til at kaste rundt med tungere vægte, men får overbevist mig selv om det er fornuftigt... tror også det har en positiv effekt på min motivation - den er allerede ret høj, og glæder mig til at gå igang med splittet i næste uge.

Fullbody

opvarmning

Chin ups:

8
8
-Jeg kan godt mærke jeg har taget mange chins lately - 8 reps er virkelig easy.

High incline BB press:

15 @ 50kg
15 @ 50kg
12 @ 50kg
10 @ 50kg

SS:

Seated rows

15 @ 50kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 50kg

Squat:

8 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
3 @ 90kg
Front squat:
8 @ 50kg
12 @ 40kg
- Det her bliver det eneste ben i denne uge, så selvom det er deload, tror jeg det er fint lige at smide lidt ekstra lette sæt ind.

Db shoulderpress:

15 @ 20,5kg
15 @ 20,5kg
12 @ 20,5kg

SS:

incline db curls:

3 x 12 @ 13,5kg
12 @ 11kg

SS:

Cg bænkpres

15 @ 40kg
3x 15 @ 50kg

Abs:

4 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Stort set alle sæt var overkommelige, der var kun lige et par sæt hist og her, hvor det måske krævede mere end hvad det burde på deload - men overordnet set tror jeg nok det skal aflaste kroppen.

Træning fredag d:

Tidlig træning i dag - sidste omgang deload :sleeping: Kørte igen high reps, og var relativt hurtigt færdigt. Det bliver rigtig fedt at gå igang med et nyt program på mandag - jeg sidder på nuværende tidspunkt og er ved at få styr på alle de teknikker Thibaudeau dikterer! Jeg har bestilt en ordentlig røvfuld supps, for at hjælpe motivationen lidt på vej - de er så desværre blevet forsinket Bestilte dem ellers med vilje i god tid (i søndags), men de er ikke nået frem endnu. Jeg har også med vilje skiftet fra SublimSp., pga. deres ufatteligt dårlige kunde- og leveringsservice - og så sker det her! Dog har jeg vekslet emails med en fra det nye site, jeg har bestilt fra, og han har været utrolig venlig til at hjælpe - og har lovet gratis produkter hvis jeg ikke fik det inden weekenden, hvilket så er tilfældet. Men jeg ville egentlig hellere have mine ting til tiden!


Fullbody


let opvarmning

Chin ups:

10

SS:

Db incline press:

14 @ 25kg
12 @ 29,5kg
15 @ 27kg
15 @ 27kg

Barbell rows:

15 @ 50kg
10 @ 80kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg

Decline db press:

12 @ 29,5kg
12 @ 29,5kg
15 @ 25kg

SS:

close grip pulldown:

3 x 15 @ 50kg

Military press:

3 x 10 @ 40kg
15 @ 35kg

SS:

facepulls:

3 x 15 @ 25kg

Læg:

4 sæt

SS:

Abs:

3 sæt

Barbell curls:

15 @ 30kg
3 x 15 @ 35kg

SS:

triceps pushdown:

15 @ 20kg
3 x 15 @ 25kg

lateral raise:

3 x 12 @ 10kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og nu skal jeg så til eksamen ... jeg har ikke læst noget som helst - det er dog heller ikke en eksamen man kan læse det store til, men måske skulle jeg alligevel have haft genopfrisket lidt basics.. den må jeg tage på rutinen!?

Jeg er en meget bitter mand i dag. Eftersom jeg ikke skal i skole hele januar måned, valgte jeg at spare metrokortet væk i denne måned. Jeg havde så, som tidligere skrevet, en eksamen i dag, og tænkte jeg for en gangs skyld ville være freerider, da jeg de seneste 3 måneder har haft kort, og ikke er blevet tjekket én eneste fucking gang.. ikke en! Men selvfølgelig skulle en selvfed hævner med walkietalkie, finde mig - 1 stop fra nørreport, hvor jeg skulle af, og give mig en klam bøde på 600kr!

Det er 100% min egen skyld - men hvor er det dog typisk ! Nå, det var dagens rant...

Jeg smider i øvrigt lige et pic af skulderen fra i dag, for at battle Andersbr i den pose Men jeg må nok indse at hans vaskularitet owner min

essensen skrev:Jeg er en meget bitter mand i dag. Eftersom jeg ikke skal i skole hele januar måned, valgte jeg at spare metrokortet væk i denne måned. Jeg havde så, som tidligere skrevet, en eksamen i dag, og tænkte jeg for en gangs skyld ville være freerider, da jeg de seneste 3 måneder har haft kort, og ikke er blevet tjekket én eneste fucking gang.. ikke en! Men selvfølgelig skulle en selvfed hævner med walkietalkie, finde mig - 1 stop fra nørreport, hvor jeg skulle af, og give mig en klam bøde på 600kr!

Det er 100% min egen skyld - men hvor er det dog typisk ! Nå, det var dagens rant...

Jeg smider i øvrigt lige et pic af skulderen fra i dag, for at battle Andersbr i den pose :mrgreen: Men jeg må nok indse at hans vaskularitet owner min :|

Det ser satme godt ud Esse'! Rigtig flot =D>

Enig med Anders, det ser supergodt ud.

Hvilken organisation rejse du med, da du var et semester i USA? Er lidt nysgerrig

Mvh.

essensen skrev:Jeg er en meget bitter mand i dag. Eftersom jeg ikke skal i skole hele januar måned, valgte jeg at spare metrokortet væk i denne måned. Jeg havde så, som tidligere skrevet, en eksamen i dag, og tænkte jeg for en gangs skyld ville være freerider, da jeg de seneste 3 måneder har haft kort, og ikke er blevet tjekket én eneste fucking gang.. ikke en! Men selvfølgelig skulle en selvfed hævner med walkietalkie, finde mig - 1 stop fra nørreport, hvor jeg skulle af, og give mig en klam bøde på 600kr!

Det er 100% min egen skyld - men hvor er det dog typisk ! Nå, det var dagens rant...

Jeg smider i øvrigt lige et pic af skulderen fra i dag, for at battle Andersbr i den pose Men jeg må nok indse at hans vaskularitet owner min

Det er sgu surt

Rigtig feed form!!!!!

Syntes måske brystet halter lidt, sammen med lidt vings.
Men du har sku en lean form

Jeg kan konstatere, at disko'en i virkeligheden er så integreret en del af pakken, at det ovenstående er en fullbody...
The burn... it's so deep!

Det ok. Jeg bevidnede selv Thomas Busted nede i "studiet" disko'e den helt vild med 32kg laterals i een lang uendelighed.

Men du er jo totalt pumped, mand!

Ses til gruvækkende jernvridning, dit jern.

Andersbr-->Thanks Anders.. så skal du bare lige låne mig din vaskularitet :mrgreen:

Koppel-->Takker! Jeg rejste med YFU (youth for understanding).

Matt-->Ja, det var virkelig nederen :(

Ninjagrenen-->Thanks.. Brystet og ryg er problemområder, så det er ikke bare noget du synes - det forholder sig rent faktisk sådan! Men ja, jeg er blevet forholdsvis lean.

Brormand --> Disko all the way Oh, yeah, the buuurrn! Busted er vild - machine! Ja, vi gør - vi teamer snarligt op til noget deadlift mayham.

Træning mandag den 14. Januar

Så oprandt dagen hvor jeg begyndte på mit nye split - 4 ugers Thibaudeau-helvede står nu officielt på menuen. I dag blev der trænet Bryst/skulder/triceps, og det var virkelig nasty - den mand kan altså sætte nogle fede programmer sammen! Der var dog lige nogle af teknikkerne jeg skulle anvende der var komplet nye for mig, og jeg fik måske derfor lagt lidt for hårdt ud - det skete eksempelvis i EQI-stretch! Men det var fedt at komme igang i dag - og jeg havde det mest insane pump i brystet - Virkelig fedt! Nu skal jeg bare lige modtage mine kosttilskud, så jeg kan få smidt noget Horsepower indenbords.

Morgenvægt: 67kg Druk og ringe kost i weekenden, er nok skyld i dette...men mon ikke det meste er væske.

Jeg vil forsøge at logge programmet ret detaljeret mht. teknik og pause i de forskellige øvelser, så i får en god ide om hvordan det fungerer - dagens program så således ud:

Incline dumbbell press: A - (2 min. pause mellem sæt)

10 @ 25kg
8 @ 29,5kg
6 @ 34kg
6 @ 34kg
6 @ 34kg

Wide grip bench press: B1 (suerpsæt - ingen pause)

10 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
7 @ 80kg

SS:

3/4 dumbbell flies: B2 (2 min. pause)

10 @ 18kg
10 @ 20,5kg
9 @ 20,5kg
10 @ 18kg
-Udført med fuld stræk til mid-range. Insane pump!

Dips: C (teknik: rest/pause)

7 @ +25kg
10 sek pause
5 @ +25kg
10 sek pause
5 @ 25kg

Loaded chest stretch: D

Udførte jeg i en incline brystmaskine.

70kg @ 50sekunder.
-Alt for meget vægt på - kunne ikke holde den de 60-90 sek. programmet foreskriver, så mindre vægt næste gang.

Neutral grip seated DB press: E1 (supersæt - ingen pause)

8 @ 20,5kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 23kg
Non lockout

SS:

Seated pitcher lateral raise: E2 (2 min pause)

9 @ 10kg
6 @ 12kg
6 @ 11kg
6 @ 11kg
6 @ 11kg

Loaded shoulder stretch: F

DB Front raise:

5kg @ 65 sekunder.
Var godt blevet advaret om det ville brænde, men var ikke forberedt på det her EQI-strech ville være så hårdt. Rystede som espeløv til sidst - og det brændte totalt!

Decline closegrip skullcrusher: G

10 @ 10kg
6 @ 25kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg
7 @ 20kg
+stang

- Var nervøs for albuen ville brokke sig for meget i denne øvelse, men et smalt greb lader til at løse problemet.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fed træning - ser frem til resten af programmet... i morgen står den på ben.

Ser sku ondt ud det der!


Kan du ikke smide et link til programmet?

Er det det ultimative diskoprogram eller hvad har du gang i?

archie skrev:Ser sku ondt ud det der!
Kan du ikke smide et link til programmet?

Det er ondt - Thibaudeau er en sadistisk mofo Jeg har desværre ikke noget link til programmet, da jeg har det fra hans bog: Dr Jekyll and Mr. Hyde som er en PDF-fil...så jeg kan ikke copy/paste derfra. Kan være jeg lige får taget mig sammen til at skrive det ned.. ellers kan du jo se strukturen i det når ugen er omme!

8800 skrev:Er det det ultimative diskoprogram eller hvad har du gang i?

Hehe, nej - det er det dog ikke, kommer skam hele kroppen igennem...det er som sagt ben-dag i morgen

essensen skrev:Jeg er en meget bitter mand i dag. Eftersom jeg ikke skal i skole hele januar måned, valgte jeg at spare metrokortet væk i denne måned. Jeg havde så, som tidligere skrevet, en eksamen i dag, og tænkte jeg for en gangs skyld ville være freerider, da jeg de seneste 3 måneder har haft kort, og ikke er blevet tjekket én eneste fucking gang.. ikke en! Men selvfølgelig skulle en selvfed hævner med walkietalkie, finde mig - 1 stop fra nørreport, hvor jeg skulle af, og give mig en klam bøde på 600kr!

Det er 100% min egen skyld - men hvor er det dog typisk ! Nå, det var dagens rant...

Jeg smider i øvrigt lige et pic af skulderen fra i dag, for at battle Andersbr i den pose Men jeg må nok indse at hans vaskularitet owner min

Surt med tog turen

Men ellers en sindsyg form du holder dig i

Super fed form..! Især i forhold til din vægt..

Love your trapz =D>

KingKong skrev:

essensen skrev:Surt med tog turen :(

Men ellers en sindsyg form du holder dig i :woot:

Ja.. jeg smuttede ud til metro kundeservice igår i håb om at få den reduceret! (Jeg skyndte mig at fornye mit kort samme dag, og påstår jeg blot havde glemt kortet. Det håber jeg fungerer... de ville vende tilbage til mig skriftligt!

Og mange tak .. sindssyg, synes jeg nu ikke den er.. kunne godt bruge meget mere masse :(

Dingo skrev:Super fed form..! Især i forhold til din vægt..

Love your trapz =D>

Thanks Dingo! Traps har altid været en af mine forcer.. de voksede ret voldsomt da jeg i sin tid startede med at dødløfte, og har ikke rigtig gjort det store for at træne dem siden.
----------------------------------------------------

Nu skal jeg lige vågne lidt mere (ja, ferie gør en ret sløv) - og så regner jeg med at tage hen og tæske mine ben..kan allerede se, at Thibaudeu har nogle onde ting på programmet

Jeg har netop modtaget mine supps, så lige her før jeg skal hen og træne ben, tænkte jeg lige jeg ville dele min samling med jer:

Den består på nuværende tidspunkt af:

Valle og kasein protein, maltodextrin, druesukker, 1 kg horsepower, kreatin, 25 stk proteinbarer, 4 stk Lebrada lean body, multivitamin, fiskeolie, c-vitamin og Bcaa's.

Jeg er klar til at gå i kamp
---------------------------------

Jeg har i øvrigt lige konsumeret min første serving horsepower - og der måtte kæmpes for at få det ned - sjældent har jeg smagt noget med så sammenligneligt med dæfekring. Og så har jeg tilmed fået alle de rare bivirkninger folk har beskrevet herinde - kløe og stikken i hele kroppen. Nu har det sgu bare at give lidt til træningen.

Rigtig god og spændende log du har dig. Hentede forresten Vicous Delicous pga. din "anmeldelse" af albummet, og det er rigtig fedt at træne til, så mange tak for det =D> Hvad har alle de kosttilskud egentlig kostet dog?

Jeg må hellere også lige komme med en kommentar til din log. Det er pisse spændende læsning og så er det en vild form du render rundt med!

Har du nogensinde overvejet kampsport? Jeg aner ikke en skid om det personligt, men med din vægt kontra muskler/styrke så burde du da være en potentiel stjerne i de fleste kampsportsgrene

SimonJ skrev:Rigtig god og spændende log du har dig. Hentede forresten Vicous Delicous pga. din "anmeldelse" af albummet, og det er rigtig fedt at træne til, så mange tak for det =D> Hvad har alle de kosttilskud egentlig kostet dog?

Jeg takker mange gange - det glæder mig at høre loggen er værdsat (: Vicious delicious er set superfedt album at træne til - godt du kunne bruge min anbfaling. Jeg leder altid efter nyt træningsmusik, og er selv glad for anbefalinger, så jeg smider altid nogle hvis jeg har dem.

Har ikke lige umiddelbart styr på hvad jeg har givet for det hele - men alt for mange penge i hvert fald

lassah skrev:Jeg må hellere også lige komme med en kommentar til din log. Det er pisse spændende læsning og så er det en vild form du render rundt med!

Har du nogensinde overvejet kampsport? Jeg aner ikke en skid om det personligt, men med din vægt kontra muskler/styrke så burde du da være en potentiel stjerne i de fleste kampsportsgrene

Thanks Lassah (: Nej, det har jeg ikke umiddelbart, jeg tror ikke jeg er det store talent indenfor det felt - der er så mange andre faktorer end styrke og muskler der spiller ind!


Træning den 15. januar

Det blev til en virkelig nasty omgang træning i dag - Thibaudeau er en syg mand med sadistiske tendenser! Kosten var dog ikke helt optimal i dag, og der gik for lang tid mellem mit morgenmåltid og træningen senere - dog har jeg netop fået mine supps, og jeg hældte derfor noget Horsepower og en kop kaffe ned pre-workout. Horsepower smager, som tidligere skrevet, usandsynligt meget af dæfekering.

I øvrigt et virkelig godt pump igen i dag - i benene selvfølgelig. Det er sjældent jeg har det, så det var fedt! Jeg var lidt bekymret for hvad mit knæ ville sige til træningen i dag - og det brokkede sig da også lidt, men blev bedre da jeg var varm. Frog hack squat, som var på programmet i dag, mistænker jeg for at være mindre god for knæet, så jeg er lidt varsom med den. Siderne af mine knæ brokkede sig ret meget under stiff legged deadlift supersættet med leg curls grundet de teknikker jeg anvendte - mere om det i det følgende:

Squat: A (pause: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Leg press: B (pause: 90 sek. Teknik: close stance)

12 @ 80kg
10 @ 140kg
10 @ 160kg
10 @ 160kg
+slæde

Frog hack squat: C (Pause: 60 sek. Teknik: Knees flared out, close stance)

12 @ 20kg
13 @ 10kg
12 @ 10kg
14 @ 10kg
+ slæde
- ikke verdens mest behagelige øvelse. Svær at udføre!

Leg extension: D (teknik: drop set)

10 @ 25 - opvarmning
10 @ 65kg
+
5 @ 60kg
+
5 @ 55kg
= 20 reps.

- Det pumpede godt nok mine quads!

Loaded quads stretch: E

Leg extensions:

25kg @ 100 sekunder.
- the buuurn!

+ lidt walking lunges.

Stiff legged deadlift: F1 (pause: none. Teknik: Low-position double contraction) Går ud på man skal lave en dobbelt af bevægelsen i bunden og derefter locke ud, og det tæller som 1 rep.

8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

SS:

Leg curl: F2 (pause: 2 min. Teknik: Tempo contrast. Man bruger 604 tempo; 6 sek i eccentrisk fase, 0 sek, og 4 sek. i koncentrisk fase. Man udfører 2 reps med 604, 2 eksplosive, 2 @ 604, 2 eksplosive og 2 @ 605 = 8 reps. Den spænding tempoet skabte var ikke så behagelig for siderne på min knæ, desværre)

8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg
7 @ 15kg
- siderne på min knæ brokkede sig for meget her, så i det sidste sæt brugte jeg 303 tempo
8 @ 15kg

- Det supersæt her var fantastisk nasty - smadrede min hamstrings helt, kunne knap nok gå

Loaded hamstring stretch: G

Leg curls:

10kg @ 60 sekunder.

Seated calf raise: H1 (pause: none. Teknik: 2 sekunders hold i stræk-positionen)

25 @ 15kg
22 @ 17,5kg
22 @ 17,5kg

SS:

Standing calf raise: H2 (pause: 90 sek. Teknik: eksplosive reps)

8 @ whatever
8 @ whatever
8 @ whatever

-------------------------------------------------------------------------

Lavede efterfølgende lidt udstrækning og så havde jeg ellers fortjent min PWO-shake. Jeg forudser DOMS i morgen. Jeg har også fortræffelige doms i pecs i dag

damn du har en imponerende form mester

Mandenibusken999 skrev:damn du har en imponerende form mester

Jeg er langt fra hvor jeg gerne vil være - men tak (:

Træning onsdag den 17. januar

Endnu en smerte-inducerende træning :crazy: Jeg har massive DOMS i mine quads fra igår... også underlige steder jeg aldrig har haft før - eksempelvis mine inderlår? Jeg gætter på det er et resultat af frog hack squat. Så nu er jeg både ramt af doms i bryst og ben - og jeg gætter ryg og arme også er det i morgen :bigsmile:

Jeg havde et par venner med i dag, men de kørte sit eget show, så jeg fik kørt fint igennem min egen træning. Jeg ville måske gerne have tæsket ryggen lidt mere i dag, synes ikke helt den fik det samme arbejde som armene gjorde.

Preworkout: Horsepower og en kop kaffe.

Deadlift: A (pause: 2 min.)

9 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
6 @ 120kg
Alle med stop
- Programmet foreskriver egentlig pin pulls, men jeg har skiftet den ud med alm- dødløft.

Chest supported rows: B1 (pause: ingen)

10 @ 18kg
8 @ 23kg
8 @ 23kg
8 @ 25kg

SS:

Front pulldown: B2 (pause: 2 min)

10 @ 50kg
9 @ 70kg
9 @ 70kg
9 @ 70kg
- Jeg ved ikke hvor meget jeg bryder mig om denne supersæt-kombo - synes det river for meget i armene. Finder muligvis nogle andre øvelser.

Chin ups: C (Teknik: rest/pause)

6
5 @ +15kg
10 sek pause
3 @ +15kg
10 sek pause
2 @ +15kg

Loaded back stretch: D

Chin up, lige under lockout med +5kg: 50 sekunder.

-Overvurderede mig selv, skulle måske kun have haft 2,5kg hængende.

Wide grip preacher curl: E1 (pause: ingen. Teknik. 5 sekunder eccentrisk fase, 5 sekunder koncentrisk fase)

6 @ 20kg
6 @ 20kg
6 @ 15kg
7 @ 15kg
7 @ 15kg
+stang

SS:

Close grip concentration curl: E2 (pause: 2 min, Teknik. 5 sekunder eccentrisk fase, 5 sekunder koncentrisk fase)

6 @ 23kg
6 @ 15kg
7 @ 15kg
7 @ 15kg
6 @ 15kg

- Jeg kan ikke beskrive hvor latterligt hårdt det var at køre med 5 sekunder op og ned. Kg'erne er virkelig puny, men det var sgu hårdt, og gav det vildeste pump. Jeg forudser vilde doms i mine biceps i morgen !

Loaded biceps stretch: F

Dumbbell curls:

6kg @ 90 sekunder.

Dumbbell shrugs: G2 (pause: ingen. Teknik: 2 sek hold i toppen)

8 @ 29,5kg
6 @ 34kg
6 @ 41kg
6 @ 36kg

SS:

Bent over lateral raise: G2 (pause: 90 sekunder)

10 @ 10kg
10 @ 10kg
9 @ 11kg
8 @ 11kg
------------------------------------------------------------------------------------------

Postworkout:

Prosthake med maltodextrin og en Labrada lean body.. den smagte ret godt - men der var så også 325kcal i den

Kryds i øvrigt fingre for jeg ikke bliver smittet med halsbetændelse.. var lidt dum da jeg havde en pige på besøg i dag, jeg dater lidt...Nu håber jeg bare ikke jeg fanger det

Skal nok krydse min små fede fingre, men du må jo tage konsekvenserne af at tungen nede i halsen af en anden girlyman!

Har også lidt kriller i halsen

Rigtig rigtig ond form! =D>
Armene og skuldrene ser jeg fanme op til

Bredde på ryggen mangler der dog lidt af

Hvad har du af erfaringer med horsepower?
Og hvad er Bcaa?

Cardio/abs

10km på cykel (var lige ude og kigge på et potentielt nyt arbejdssted)
På hjemvejen smuttede jeg forbi mit center og lavede følgende:

7 sæt mave
Løbebånd: 20min
Liggende cykel: 7min - i ok højt tempo.

- Gad ikke lave mere cardio, da jeg som sagt allerede havde cyklet 10km.

-----------------------------------

8800 skrev:Skal nok krydse min små fede fingre, men du må jo tage konsekvenserne af at tungen nede i halsen af en anden girlyman!

Har også lidt kriller i halsen :|

Hehe, du har så ganske ret :wink:

Bjørnen skrev:Rigtig rigtig ond form! =D>
Armene og skuldrene ser jeg fanme op til

Bredde på ryggen mangler der dog lidt af

Hvad har du af erfaringer med horsepower?
Og hvad er Bcaa?

Thanks (: Ryggen er puny og gider ikke at vokse - men jeg giver ikke op.

Nu er jeg først lige begyndt på horsepower for 2 dage siden, så det er vist for tidligt at komme med erfaringer.

BCAA = Branched chain amino acid. Det er essentielle aminosyrer. Et glimrende kosttilskud, der kan benyttes hvis der er langt mellem måltider, før cardio, eller før træning, hvis man ikke lige har fået alt for meget mad. Det er også fint at sluge nogle om natten, hvis man alligevel er oppe og tisse, eller lignende.