J.L.N. skrev:

essensen skrev:JLN>> Thanks dude, men det skal være bedre endnu Jeg tager det dog meget stille og roligt fra nu af og zigg zagger efter forgodtbefindende.

Hehe, okay. Regner du med at bulke amok i år, eller fortsætter du stilen med den lave fedt%?

Bulke amok er jeg stor modstander af, de fleste kan slet ikke administrere det og det er også et overstået kapitel for mig. Jeg har det 100 gange bedre med en lav fedt% fremfor en høj så jeg fortsætter med at holde den i snor og lean-bulke.

Ripped form!

Din biceps er godt nok swole!

essensen skrev:

J.L.N. skrev:

essensen skrev:JLN>> Thanks dude, men det skal være bedre endnu Jeg tager det dog meget stille og roligt fra nu af og zigg zagger efter forgodtbefindende.

Hehe, okay. Regner du med at bulke amok i år, eller fortsætter du stilen med den lave fedt%?

Bulke amok er jeg stor modstander af, de fleste kan slet ikke administrere det og det er også et overstået kapitel for mig. Jeg har det 100 gange bedre med en lav fedt% fremfor en høj så jeg fortsætter med at holde den i snor og lean-bulke.

Hehe. Okay That's fair.

Flot form Esse, din ål!

Og som Anders også skrev, så er det fedt at se, at du har benene med. Og dine gunz = aweZome ZwolenesZ!! Du er et klart bevis på, at cheatcurls er en god teknik

Kan du ikke lave et sammenligningsbillede i paint/Photoshop etc., fra sidste år sammenlignet med i år? Ville jeg synes kunne være sjovt

essensen skrev:Anders>> Takker (: Min vægt er ret lav for tiden, men jeg mistænker mit kronisk lave væskeindtag for at have en del af skylden - jeg er virkelig dårlig til at drikke vand normalt og det er næsten værre her i sommermånederne. PT er jeg på omkring 66kg (jeg var nede på de 65 sidste år) - jeg havde godt nok håbet jeg ville være tungere med denne fedt%, men sådan skulle det ikke gå. Jeg kan dog se en markant forbedring i mine wheels i forhold til sidste år - så arbejdet med dem har båret frugt.

Jeg er heller ikke altid for god til at indtage væske, så det kender jeg...

Og enig mht. dine hjul... Det er ligefør de ser dominerende ud, men det er sikkert vinklen og poseringen der snyder. Formen sidder i hvert fald lige i skabet.

Det er også svært at blive ved med at pakke mere masse på år efter år, især hvis man som du har valgt at holde en lav fedt procent året rundt. Så jeg tror ikke du skal være ked af, at der 'kun' er 1 kg mere ifht. sidste år. Desuden kunne det jo også være at din fedt% er lavere i år...

Det ser, som sædvanlig, rigtig godt og ripped ud Morten

Ripped 2 ShredZ!

Ripped MoFo
Er sindsyg missundelig på dine Obliques og Serratus Anterior, det ser jo for fedt ud.
Quads ser rigtig fornuftige ud også.
Med hensyn til det 1 kg i forhold til sidste år, så handler det jo ikke om hvor mange kg mass der er på kroppen, men om hvor mange kg det ser ud til at være
Jeg ved sku heller ikke hvor meget tungere jeg kommer til at stå i år med samme fedt%, men jeg kan se at kg'ene har sat sig bedre, så who cares.

Neoc>> Thanks dude. Ja - cheatcurls FTW! Jo, det ville jeg gerne og gik igang med at finde et bestemt pic fra sidste år jeg kunne sammenligne med, men kom så i tanke om det lå på min stationære comp som netop er brændt sammen ): Ville faktisk ellers også godt selv have set forskellen.

Anders>> Ja, det er muligvis vinklen der snyder lidt - mere masse kan de i hvert fald snildt stadig bruge.
Ja, lige præcis - endelig én der har et realistisk syn på tingene, det er rart (: Jeg tror ikke den er lavere pt, det vist nogenlunde det samme...jeg har lidt svært ved at bedømme det faktisk. Og mange tak for din comment (:

Mc>> Thanks

Måge>> Getting there.

pkrfrk>> Thanks mr. swole - din egen form owner jo min ret meget så der er vist ikke meget at være misundelig vover. Og ja - du har helt ret (:

-------------------------------------------------------------

Træning den 8/7 - 09

Det er et par siden jeg har haft et decideret cardio-pas så valgte at lave lidt i dag;

46 min (36 min på crosstrainer mens jeg stenede 'skadestuen' og de resterende 10 min på løbebånd).

Hvad måler de arme egentligt her under cut?

Those delts'n gunz

Der er virkelig sket noget med benene Morten - det ser sku godt ud

Måge>> Jeg ved det faktisk ikke. Jeg har ikke haft målebåndet frem længe.

Malke>> Vi kan bytte lidt gun for noget af dit chest?

Bay>> Thanks dude. Jeg har også haft fokus på dem denne offseason (jeg tror faktisk størstedelen af den øgede vækst ganske simpelt ligger i jeg er begyndt at squatte dybt) - men det er rart at se arbejdet har båret frugt (:

Træning den 9/7 - 09

Jeg vågnede tidligt i morges og var pludselig angrebet af høfeber og måtte derfor tage noget antihistamin, men det lort virker desværre meget sløvende på mig og jeg var derfor helt smadret da jeg stod op senere. Træningen i dag var tydeligt mærket af de sidste dages manglende søvn samt den sløvende effekt af antihistaminen fra i morges; jeg var træt, uoplagt og slap. En regulær lortetræning i dag - så jeg håber på en bedre i morgen.

Morgenvægt: 66kg

The numbers:

Db incline press

10 @ 23,5
9 @ 31kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg
9 @ 33,5kg
9 @ 33,5kg

Incline BB press:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

Cable crossovers:

14 @ 20kg
14 @ 30kg
12 @ 35kg
12 @ 35kg

IDecline db flies:

12 @ 21kg
12 @ 21kg

Ez french press:

14 @ 21kg
10 @ 31kg
9 @ 36kg
9 @ 36kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg

Cg bench press:

10 @ 50kg
7 @ 70kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

SS:

Dips:

12 x bw
12 x bw
11 x bw
12 x bw
18 x bw

- Ondt supersæt; triceps var helt busted herefter.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Flot cut, den ros fortjener du!

Har du sat nogle nye mål efter sommerperioden?

essensen skrev:Malke>> Vi kan bytte lidt gun for noget af dit chest?

you got yourself a deal bro

fascinerende så cut du er faktisk

Selleri>> Thanks! Nææ, ikke sådan specifikt - planen er pt bare at leanbulke lidt (:

Malke>> Heh, sååå vildt er det vist ikke. Smeden er ligeså ripped som mig, hvis ikke mere.

Træning den 10. juli - 2009

Jeg fik sovet nogenlunde i nat og var derfor væsentligt mere oplagt til at træne i dag. Det var rigtig god stemning i gym'et i dag og der blev kastet vægte rundt over det hele. Smeden og Brormand var blandt andet til stede og brænde igennem. Efter en halvsløv opstart fik lidt kaffe mig igang og resten af passet blev ganske godt.

Back and Bi's

Barbell rows:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
10 @ 90kg
12 @ 105kg
12 @ 105kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg

chin ups: - overhånd

20 x bw
15 x bw
15 x bw
10 x bw

Db rows:

15 @ 48,5kg
15 @ 48,5kg
15 @ 48,5kg
12 @ 48,5kg

SS:

Seated rows:

11 @ 55kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 65kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg

Straight arm rope pulldown:

14 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

SS:

Kettlebell shrugs: - pause i toppen

12 @ 40kg
12 @ 40kg
11 @ 40kg
12 @ 40kg

Incline barbell curls:

alm bb curls:
12 @ 31
10 @ 41
--
10 @ 21kg
11 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg

- Smeden gav forced hist og her. BB1!

Cable curls:

10 @ 60kg
10 @ 60kg
12 @ 50kg - alternating
10 @ 50kg - alternating
10 @ 50kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen sidder jeg i The Gym hele dagen og får på et tidspunkt selv trænet quads og delts.

Essensen skrev:Smeden og MikaelLS var blandt andet til stede og brænde igennem

Satme BB at være til stede to gange i samme gym på samme tid! BB!

Karl fæl> Luk!

Stemningsbillede fra i dag:

Det ser satme nice ud i The Gym Er det brormand der har gang i noget død i den blå trøje?

Ronzefar skrev:Det ser satme nice ud i The Gym Er det brormand der har gang i noget død i den blå trøje?

Det er også et pisse fedt sted (: Ja, det er det.

Man tænker straks: hvad laver den bredskuldret nede på gulvet, men det er Anton Kraft! Han ser meget massiv ud, fedt når han ikk er større Dødløfter og squatter han egentlig?

helloo

kan se du er pænt hardcore til Overhånds pullups.. hvad kan du anbefale at gøre for at blive go til den øvelse?
tænker på andre øvelser man kan køre..

for ved godt at det hjælper ikk at være tung i røven og øve sig

Hvorfor hænger der en pullups stang over bænkpressen?

Moqensen skrev:Hvorfor hænger der en pullups stang over bænkpressen?

Det er til bands, Mogensen.

Fru Erik skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor hænger der en pullups stang over bænkpressen?

Det er til bands, Mogensen.

Ueh smart

Karl Æg skrev:

Essensen skrev:Smeden og MikaelLS var blandt andet til stede og brænde igennem

Satme BB at være til stede to gange i samme gym på samme tid! BB!

HAHAH! I lolled!

EDIT: Lidt noget skidt med din stationære. Kunne ellers have været godt at se sammenligningen.

Tomaten>> Jeg er sgu ikke specielt god til chins og ved ikke hvor god jeg er til at rådgive om dem. Det jeg selv gør at at veksle mellem at gøre high rep i dem og køre tungt med lidt overskud - og så engang i mellem køre helt ud i dem. Jeg ved ikke lige umiddelbare hvilke øvelser der skulle hjælpe til at blive bedre i dem - jeg tror også den bedste måde at blive god til netop lige pull ups er at køre øvelsen og køre den forholdsvis ofte.

Træning den 11/7 - 09

Jeg var tidligt oppe for en sjælden gangs skyld i morges da jeg skulle åbne the gym. Jeg var ikke videre frisk, men nuppede en hurtig omgang cardio, restituerede nogle timer og trænede quads og delts senere. Spøer + homie samt Smeden og Brormand kiggede forbi hvilket gav et glimrende selskab at træne i. Smeden var mere død end levende til dagens træning efter druk i går og brugte det meste af tiden på bare at stå og være tynd. Brormand kom KUN for at træne gunZ hvilket i sig selv er ret BB og Spøer fik rørt sine biceps lidt via DB press og gun-chins!

Morgen-cardio:

26 min

Træning;

Front squat:

10 @ 40kg
10 @ 50kg
15 @ 60kg
14 @ 65kg
12 @ 65kg
12 @ 60kg

Deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
7 @ 120kg
8 @ 120kg
4 @ 130kg
9 @ 120kg

Machine squat - smal stand:

12 @ 180kg
15 @ 220kg
15 @ 220kg
15 @ 220kg

SS:

DB SL DL:

14 @ 21kg
12 @ 38,5kg
15 @ 33,5kg
15 @ 33,5kg
15 @ 33,5kg

Unilateral Leg extensions:

12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

SS:

Standing calves raise:

12 @ 160kg
12 @ 240kg
8 @ 320kg
8 @ 320kg
8 @ 320kg + 10 @ 260kg + 10 @ 200kg + 10 @ 160kg

Db shoulderpress:

10 @ 21kg
7 @ 28,5kg
7 @ 28,5kg
6 @ 28,5kg
Kettebell standing shoulderpress;
11 @ 15kg
11 @ 15kg

Seated laterals:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg

SS:

B.O lateral raise:

10 @ 10kg
12 @ 11kg
11 @ 11kg
12 @ 11kg
10 @ 11kg
------------------------------------------------------------------------------------------

Og så hjem og æde en grotesk mængde mad.

tak for svaret

den må være fast med i programmet så

Franz>> Nu er det ikke for at lyde som en sur gammel mand, men hvorfor svarer du ikke i din egen log?? Jeg sletter lige dit indlæg og flytter det til din log - ser ingen grund til at have diskussionen her.

Træning mandag 13/7 - 09

Update fra i mandags - jeg har været travlt optaget af at lege med min nye Imac, Ipod touch og printer og har derfor ikke lige fået opdateret. Efter en hård weekend med arbejde, druk og for lidt søvn forventede jeg mig ikke meget af denne session, men der var ganske godt overskud og energi gennem størstedelen af passet. Styrken var faktisk også ok - jeg havde forventet værre. Smeden og Brormand joinede i starten af passet hvilet betød masser af tilråb og dødstræning. Rigtig god omgang træning med virkelig god stemning i gym'et.

Jeg fik i øvrigt også hilst på ATP herfra - flink dude (:

Db incline press:

10 @ 23,5kg
9 @ 31kg
5 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
7 @ 36kg
6 @ 36kg

- Helt fint.

SS:

Barbell rows:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
8 @ 100kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg

Tung og nok mindre pæn omgang rows.

Cable crossovers:

12 @ 20kg
12 @ 30kg
8 @ 37,5kg
9 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg + 10 @ 30kg

SS:

Chins: - overhånd

9 x bw
8 @ +10kg
8 @ +10kg
7 @ +10kg
7 @ +10kg
7 @ +10kg
7 @ +10kg

Push press:

8 @ 40kg
5 @ 50kg
3 @ 60kg
6 @ 50kg

Incline db curls:

8 @ 13,5kg
7 @ 21kg
6 @ 21kg
8 @ 18,5kg
7 @ 18,5kg
7 @ 18,5kg

SS:

Triceps pushdown:

12 @ 80kg
12 @ 120kg
8 @ 180kg
9 @ 120kg + rødt band
8 @ 140kg + rødt band
8 @ 180kg + 10 @ 120kg + 10 @ 80kg
--------------------------------------------------------------------------------------------

Masser af supersæt og godt tempo. Gassen gik dog lidt af ballonen til sidst. Smeden og jeg smuttede i Netto og købte carbs bagefter.

Træning tirsdags den 14/7 - 09

Power lower body

Jeg havde en ganske rædselsfuld søvn i nat og kunne først ikke falde i søvn - da det endelig skete sov jeg kun meget lidt og vågnede tidligt og lå derefter i mange, alt for mange, timer og forsøgte at falde i søvn - uden held. Larmen på min vej eskalerede mere og mere og til sidst opgav jeg og stod op fuldkommen rundt på gulvet. Efter lidt morgenmad og tilfældig steneri forsøgte jeg at sove igen. Det lykkes igen ikke rigtig - jeg faldt lidt hen, men sov ikke på noget tidspunkt. Jeg opgav igen - gik ned og købte en mobil, spiste lidt og tog i The Gym. Jeg ved ikke hvor smart det var da jeg ikke ligefrem havde det godt, men træningen kørte nogenlunde og følte jeg fik det bedre. I morgen holder jeg offday hvilket også passer godt med et besøg af mine forældre.

Smeden og Brormand stødte igen til og leverede godt selskab. Fugtigheden og varmen tangerede i dag det ulidelige i gym'et og jeg svedte som aldrig før - det var ret ekstremt. Jeg er i øvrigt blevet hamrende weak, endnu mere end sædvanligt, i back-squat da min overbelastning i senerne i lårene har sat mig ude af stand til at backsquatte i en del uger efterhånden; det kunne i den grad mærkes i dag (hvor det heldigvis lod til overbelastningen er på retur selvom det stadig kunne mærkes lidt).

Mobilitydrills

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

- højre knæ brokkede sig.

SS:

Stigg legged deadlift:

10 @ 50kg
9 @ 80kg
7 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

- Helt ned og røre jorden på hver rep.

SS:

Kettlebell front squat:

8 @ 16kg
8 @ 20kg
7 @ 24kg
8 @ 24kg
8 @ 24kg
8 @ 24kg
10 @ 20kg

SS:

Glute ham raise:

8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

leg extensions:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg + 8 @ 70kg

SS:

Rotating cable abs:

4 x 12 reps @ hver side

Standing machine calves raises:

8 @ 240kg
9 @ 200kg
10 @ 200kg

SS:

Seated db calf raise:

22 @ 38,5kg
20 @ 38,5kg
20 @ 38,5kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Nogenlunde træning taget omstændighederne i betragtning.