Så er der lige update på formen. Pt er jeg ganske ripped og zig-zagger lidt for at vedligeholde da jeg kunne mærke kroppen har haft brug for nogle overskudsdage. Jeg har planer om at tage den to the next level, men motivationen er lidt svær at finde når vejret er som det er nu...jeg tror jeg cutter meget langsomt videre i næste uge.





Links;

http://img257.imageshack.us/img257/4474/dsc02404.jpg

http://img520.imageshack.us/img520/452/dsc02412h.jpg

Godt med snydelys, men til gengæld intet pump (: Vægten siger pt. 65,6-8 stykker.

Flot form!

Ser godt ud Esse... du kan stadig nå at melde dig til DM

Tror at du ville kunne placere dig pænt i AF.

Equus skrev:Ser godt ud Esse... du kan stadig nå at melde dig til DM

Tror at du ville kunne placere dig pænt i AF.

+ 1

Fucking hell!!!!!

Og de calves styr dig!!!

Bredden på ryggen ser noget bedre ud, så vidt jeg kan se!

Virkelig flot Esse! ... som altid en ripped fysik du fremviser! Utroligt at du kun vejer omkring 65 kg

Tilslutter mig de andre

ser sq godt ud, og din fedt% må ku være på et meget lille sted

Jeg er egentlig lidt nysgerrig på hvor fed du er på maven? Er det samme tykkelse som hvis man hiver i huden på bagsiden af ens hånd eller? - antager at folk generelt har ca samme tykkelse hus på bagsiden af hånden

Damn det er ripped' det der

Ripped form! Jeg syntes godt man kan se der er sket noget den seneste tid. Jeg kan huske at du havde nogen billeder hvor du stod præcis samme sted og samme pose.
Godt arbejde.

Bliver fedt at se hvis du kan tage den længere ned.

Thanks guys

Equus>>Jeg har stadig planer om at rejse i august så det er ikke lige prioritet, men jeg har da tænkt tanken

Rasmus>> Det er faktisk længe siden jeg har taget backpics og synes også selv jeg kunne se fremgang der.

Bork>> Thanks dude. Jeg er meget stærkere på en fedt% der nok er lavere end sidste år, men omkring samme vægt - hvilket et eller andet sted må tyde på der er sket bare lidt. I hope so.

Malke>> Maven er faktisk et af de steder jeg holder mest fedt, specielt den nedre del - så der kan skam hives en del ud i det.

Træning den 16/7 - 09

En fin omgang træning i dag i teh gymZ! De sædvanlige hoveder var ikke med, men heldigvis havde min bro, KristianS, min back og tog med for at chinne og dødløfte lidt - rart med lidt company af en bro.
Energien var helt fin i dag og jeg var ganske ripped. Johnny Bravo er også ganske ripped for tiden - det ser bedre og bedre ud for hver gang jeg ser ham; han kommer til at stå skarpt på dagen.

Wide grip bench press

10 @ 50kg
8 @ 70kg
14 @ 80kg
13 @ 80kg
12 @ 80kg
10 @ 80kg

Incline db press:

10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg

Incline db flies:

12 @ 21kg
12 @ 21kg
12 @ 21kg

Cable crossovers:

15 @ 50kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg + 12 @ 50kg + 15 @ 30kg

Ez french press:

12 @ 21kg
10 @ 31kg
10 @ 36kg
9 @ 36kg

Cg bench press:

10 @ 50kg
10 @ 65kg
9 @ 65kg
10 @ 60kg

SS:

Dips:

14 x bw
12 x bw
10 x bw
15 x bw

+ 15 mins cardio på crosstraineren
------------------------------------------------------------

Hmm, dit baglår forresten; binder du meget vand / fedt der? eller glemmer du bare at spænde det? =)

Der er helt klart fremgang på ryggen Morten. Super duper iron trooper!

Jeg er også vild med de striations der deler øvre og nedre pectoids.

Baby Calves skrev:Der er helt klart fremgang på ryggen Morten. Super duper iron trooper!

Jeg er også vild med de striations der deler øvre og nedre pectoids.

+1

Man kan helt sikkert se en fremgang på ryggen, det beviser jo bare at et lean bulk godt kan forsvares

Som altid hatten af fra en rigtig god form

Rigtig flot form du har
Fedt at se streger på siderne i lats Arme og skuldre ser top nice ud
Har du mistet noget masse? Synes dine ben og bryst ser lidt tynde ud...
Men flot form, det skal du ha'

Super flot form og synes dog især, at man kan se fremgang på ben og ryg.. Men jeg er enig med kr omkring pecs - har du ikke mistet lidt masse der, eller er det bare et uheldigt billede?

Rasmus>> Ja, bemærkede det godt - glutes og ham er tilsyneladende et sted jeg binder rigtig meget fedt, men jeg spænder heller ikke specielt i det.

Baby Calves>> thanks (: Yeah, dem er jeg også selv glad for

Pkrfrk>> Hvis man ikke vil være tyk lader der til at være et meget godt kompromis (:

Kr>> Lidt mister man vel næsten altid, det skal dog siges jeg havde tæsket mine ben ret meget tidligere den dag og derfor nærmest ikke kunne spænde ordentligt i dem. Mit bryst har altid været weakpoint, men synes egentlig ikke det er så slemt der? Jeg er måske lidt 'flad'.

Wopper>> Fedt at man kan se fremgang på fokuspunkter (: Som sagt - jeg har altidhaft små pecs og det er et klart weakpoint, men det kan da godt være skyggen tager lidt ekstra?


Træning den 17/7 - 2009

I dag ringede Brormand til mig og indledte konversationen med en lille sang om bodybuilding. Han var stadig drunk og høj på rusen fra den erobring af et pigebarn han havde lavet samme nat. Ikke længe efter stod jeg i centeret - motivationen var helt i top idag og der blev derfor bodybuildet helt vildt i dag - Brormand trænede delts og guns - masser af Gunz og jeg slammede min ryg og gunz ubønhørligt.

I går på arbejde skulle jeg bære en skraldepose ud og havde den i en dum position og fik som følge irritation i albuen hvilket desværre fortsatte aftenen ud. Jeg mærkede ikke noget til det i morgen, men kunne mærkes lidt efter træningen. Det sidste jeg ønsker nu hvor jeg efterhånden er ovre min skade i knæet er en skade i albuen. Jeg tager mine forholdsregler; ikke mere pres resten af ugen, ingen fransk press de næste uger, fiskeolie og albuesleeves de næste træninger.

Træningen i dag var dog epic - masser af power, højt humør og BB. Jeg var i øvrigt pisse ripped i dag.

Back and Bi's

T-bar rows:

12 @ 40kg
10 @ 60kg
12 @ 75kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
15 @ 80kg

Db rows:

10 @ 36kgkg
15 @ 53,5kg
15 @ 58,5kg - PR
10 @ 58,5kg
15 @ 53,5kg

- Brutal! Swole omgang.

Seated pulldown:

10 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg

SS:

Straight arm rope pulldown:

14 @ 25kg
14 @ 30kg
15 @ 32,5kg
14 @ 37,5kg

Seated one arm rows:

10 @ 100kg
10 @ 100kg + 8 @ 80kg

Kettlebell shrugs: - pause i toppen

12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
10 @ 40kg

SS:

barbell curls:

12 @ 31kg
10 @ 41kg
10 @ 51kg
8 @ 51kg
7 @ 51kg

- Synkron-curlede i bar overkrop med Brormand.

Cable hammercurls:

6 @ 60kg
11 @ 45
Et dropsæt fra 50kg - 30 reps i alt

+ 3 sæt rope curls
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg sørger for at være i kcaloverskud i dag ellers går det vist galt med den omgang. I morgen er jeg i The Gym fra kl. 11 - jeg skal selv træne noget quads på et tidspunkt hvilket jeg regner med Brormand er klar på.

Shit du er ripped

Farven klæder dig også virkelig godt. Den medvirker til noget af en klasseforskel på de 2 sidste billedopdateringer

Det ser super godt i Morten
Du ser over-all hugget og tør ud - undtagen hammies som stadig ser ret bløde ud

Bay dig og dine hammies

Bay skrev:- undtagen hammies som stadig ser ret bløde ud

Det er faktisk rigtigt. Havde jeg ikke lagt mærke til før nu.

... og så ville roids gøre dine kindben tydeligere og mere markeret. Det ville være fedt.

Det er lidt sjovt at din højre trap (nederste del) er længere end din venstre, ved mig er det lige omvendt

Fat>> Thanks (:

Bay>> Tak bay! Yep, de hammies er sgu ret bløde, men jeg spænder nu heller ikke nævneværdigt op i dem, tværtimod tror jeg de er ret relaxed.

Rasmus>> Jeg spændte skævt op hvilket jeg også kunne mærke det jeg tog billedet - almindeligvis er der ikke rigtig den store forskel.

Træning den 18/7 - 09

I dag var jeg selv på arbejde i the gym, men skulle selvfølgelig også træne. Der var rigtig fed stemning i gym'et i dag; Brormand, Fru Erik, MikaelLS, Lassefar, Femina + andre var til stede da jeg trænede! Der blev råbt og trænet hårdt og den helt afsindige varme samt luftfugtighed i dag resulterede i 3/4 af de tilstedeværende rendte rundt i bar overkrop. Det må unægtelig have lignet en saunaklub udefra.

Jeg hookede op med brormand til de første 2 øvelse hvor vi fik ydet god support til hinanden. Squat var mest af alt rehab og for at få bevægelsen ordentligt ind igen sammen med nogle reps.

5 min crosstrainer + mobilitydrills

squat:

10 @ 60kg
10 @ 60kg
15 @ 70kg
10 @ 80kg
14 @ 80kg
12 @ 80kg
15 @ 70kg

Deadlift - grønne bands oppefra:

10 @ 60kg
9 @ 100kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg

SS:

Leg extensions:

14 @ 60kg
12 @ 90kg
11 @ 90kg
11 @ 90kg + 10 @ 70kg + 10 @ 50kg
Uni:
12 @ 70kg

Machine squat - smal stand:

10 @ 180kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg

SS:

Standing unilateral leg curls:

10 @ 25kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Db frontraise:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
12 @ 13,5kg
12 @ 13,5kg

SS:

Db laterals:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg

SS:

B.O lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 10kg
------------------------------------------------------------------------------------------

Fin træning. I aften skal jeg spise hos en veninde og hygge lidt og senere tager jeg måske i byen og suger. Jeg havde lovet mig selv alkoholfri uge, men jeg må indrømme det trækker lidt i mig for en bytur i dag. På den anden side er jeg helt smadret fra træningen og jeg når næppe nogen lur før jeg skal afsted til min aftale.

God volumen i squat idag, freund. Men du er slap. Det er der dog heldigvis råd for.

Check din indbakke

Tak Erik. Ja, jeg er slap.

Lols Nick - du er utålmodig

Lols bro ... du kan ikke finde ud af tage det roligt

Træning mandag 20/7 - 09

I lørdags var jeg på besøg hos en veninde og spise og hygge lidt. Jeg havde lidt planer om muligvis at ramme byen senere da Karl Æg og Smeden skulle på druk. Mens jeg sidder og spiser tikker der en sms ind fra KristianS - manden der skulle tage det stille og roligt denne weekend og var villig til at vædde om han intet alkohol ville indtage denne uge, er nu pludselig i tvivl om hvad der skal ske. Efter lidt tid ringer han og er game på byen Det var også meningen jeg skulle have taget det stille og roligt, men det endte så i stedet med tung druk - good fun; jeg var dog ikke så lidt kvæstet søndag (mest af alt grundet træthed). Trætheden fra søndag hang desværre ved i dag og jeg havde svært ved at vågne ordentligt i morges - men det hjalp på det efter diverse pre-wo drikke. Styrken var ganske fin i dag, men jeg havde svært ved at komme helt i gear. Samtidig brokker min albue sig desværre stadig - jeg håber dog rigeligt med fiskeolie, albuebind + afholdenhed fra fransk press kan drive det bort. Det ville nok også være en fordel hvis jeg sad mindre foran computeren, men det er sgu svært under ferie, plus jeg jo næsten lige har fået ny mac hvilket er en ren fornøjelse at bruge. Jeg er i øvrigt blevet tyk efter weekenden - jeg havde et mindre ædeorgie da jeg kom hjem kl. 7 søndag morgen

Jeg teamede op med Karl Æg til dagens træning, men da jeg kom ret meget for sent (sorry bro) grundet et indkøb der tog meget længere tid end jeg havde regnet med, blev det ikke til så meget før han smuttede. Lassedar var også til stede i dag (:

Bench press:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
4 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg

- Ganske fin runde; bedre end sidst jeg bænkede. Jeg har dog fået en forfærdelig vane med at lette røven fra bænken på samtlige reps.

Db rows:

10 @ 36kg
8 @ 51kg
6 @ 68,5kg - 2,5kg over BW
8 @ 61kg
8 @ 61kg
8 @ 61kg
12 @ 51kg

- 68'5 var sgu lidt tungere end jeg havde regnet med så det blev kun til et sæt med dem.

SS:

Incline db flies:

10 @ 21kg
9 @ 23,5kg
8 @ 26kg
9 @ 26kg
9 @ 23,5kg
10 @ 23,5kg

Chins: - overhånd

8 x bw
8 x bw
6 @ +10kg
6 @ +10kg
7 @ +10kg
6 @ +10kg
7 @ +10kg
7 @ +10kg

SS:

Db shoulderpress

9 @ 21kg
6 @ 26kg
3 @ 31kg - pft.
6 @ 28,5kg

- Det gad jeg ikke rigtig, jeg var også slap.

Incline db curls: - Phil Heath style (en arm af gangen mens den anden db stadig holdes i hånden)

8 @ 13,5kg
9 @ 18,5kg
9 @ 18,5kg
7 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg

SS:

Triceps pushdown:

20 @ 60kg
12 @ 100kg
12 @ 160kg
14 @ 160kg
10 @ 160kg + 10 @ 120kg + 10 @ 100kg

- High rep for at skåne albuen lidt.
--------------------------------------------------------------------------------------------

Og så var jeg i den grad done. Herefter et smut i Netto og købe carbs. Jeg optog nogle videoer under træning - blandt andet også lidt pose; jeg regner med de ryger op senere (:

I morgen står den på power lower body.

Fra efter-festen i lørdags - lols;

Flot tatovering - den pryder dit korpus

Hvad fanden er det du har på armen? En mega midlertidig tus eller noget?

Wopper skrev:Hvad fanden er det du har på armen? En mega midlertidig tus eller noget?

Det er sådan en sleeve tattoo. Det er bare et nylon ærme man tager på

*lol* lækker spandex på armen, er det JohnnyBravo tribute..