Fed form Essensen sygt at du vejer det samme som mig dog meget mere ripped

Rigtig flot form, du er ganske ripped (Well, det er du i princippet altid )

Du skal vel ikke længere ned? Derudover er det i øvrigt ret så nice, at DB Row'e sin egen BW+2,5kg

Fatboy>> Lols, det synes jeg faktisk ikke den gør.

Wopper>> Som måge siger, er det bare et tattoo-sleeve - vi fandt det vældigt sjovt at rende rundt i vores brandert i lørdags og flashe gunZ med det.

Equus>> LulZ!

Patsche>> Mere ripped og givetvis nok også med mere lean muskelmasse. Men thanks.

Zaulich>> Takker. Jeg tager det stille og roligt; jeg har en god dagsform for tiden og er mere ripped end sidste år, men på samme vægt. Jeg kunne dog godt finde på at shredde en lille smule mere fedt lige så stille just for the heck of it.

Træning den 21/7 - 09

Jeg kunne ikke sove i nat, vågnede tidligt og kunne ikke sove igen hvilket resulterede i jeg kom sent op og var træt alligevel - same shit as always. Brormand ringede og ville smede den hvilket jeg var helt med på - da jeg mødte op havde han dog til min store skuffelse droppet ideen om tung bentræning da han havde ondt i halsen. Weak.

Jeg var desuden i mindre godt humør i dag - fandt tilfældigt ud af vi har fået karakter tilbage for den ene eksamensopgave jeg lavede før sommerferien og det var en lortekarakter. På trods af opgaven ikke betyder noget samlet set og jeg ikke kommer til (tror jeg) at bruge faget fremover er det alligevel nedtur at få en skodkarakter, specielt fordi jeg endnu ikke har fået under 7 på mine år på uni. Meeeen - man ligger jo som man har redt og jeg havde godt nok heller ikke de store forventninger da jeg lavede meget meget lidt sidste semester og pjækkede ganske meget.

Mobility drills

Front squat:

10 @ 40kg
10 @ 50kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg - mistede spændet i bunden på 5. rep.
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
7 @ 70kg

- bah. Nederen jeg har mistet så meget styrke i squat/front squat

Stiff legged deadlift:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
6 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg

SS:

Walking db lunges

8 @ 16kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg
9 @ 21kg
8 @ 21kg

Lying cable leg curls:

10 @ 20kg
10 @ 30kg
9 @ 35kg
8 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 40kg

SS:

Leg extensions:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg + 8 @ 80kg + 8 @ 70kg

SS:

Rope crunches:

5 sæt @ 10-15 reps @ 75

Seated db calves raise:

22 @ 38,5kg
25 @ 38,5kg
22 @ 38,5kg

SS:

Standing calves raise:

12 @ 160kg
8 @ 220kg
8 @ 220kg
8 @ 220kg

+ 11 min på crosstraineren.
------------------------------------------------------------------------------------------

Middelmådig træning hvor jeg aldrig rigtig kom helt i gear.

Så er der lidt videoer fra i går.

Bænk - 3 reps x 100kg @ 66kg



Og ja - mine form stinker givetvis; jeg har fået en dårlig vane med at lette røven fra bænken desværre. Men jeg er overall glad for hvor godt jeg holder styrken i forhold til sidste år. Hvis jeg ikke husker helt forkert bænkede jeg vist 3-5 reps med 92,5kg på samme vægt som nu.

Lidt pull ups efter tunge rows:



Incline db curls - phil heath style.

Spændende videos !

Det med at man løfter røven i bænkpres, har det nogen betydning, set udelukkende fra et bodybuilding perspektiv?

BTW syg form og love the outfit; converse & black cap - my kinda style!

Copah>> Det kan sammenlignes lidt med cheat og er ikke hensigtmæssigt. Jeg tror egentlig også det mest er et spørgsmål om at holde op da det er en vane jeg har fået på det sidste.

Macdoody>> Thanks dude. Faktisk er cappen grøn

Hey Esse, Jeg tilslutter mig de andre rygklappere og melder mig i koret af folk der hylder dit ypperlige korpus..
..men få lige de der strømpebukser af armene - og få lavet nogle rigtige tuscher!

Vild form esse! - Ryggen ser især fin ud, men det har folk jo allerede sagt

essensen skrev:Macdoody>> Thanks dude. Faktisk er cappen grøn

Never the less, kewl d00d

Som du selv er inde på, er det mildt sagt ikke noget kønt sæt bænkpres. Kan Bertel ikke overtales til at give pointers, så du kan få styr på det tekniske?

Mic>> Tak tak. Jeg vil aldrig ødelægge mit øvre korpus med tusser, men jeg overvejer at få lavet en på læggen.

Xiva>> Ryg er stadig weakpoint, men den er blevet bedre (: Og tak.

Blanco>> Det der gør det grimt er vel egentlig blot jeg uhæmmet kaster røven af bænken - det andet er vel som sådan fint nok. Bertel har skam givet pointers før, jeg er som sagt kommet ind i en dårlig vane med lettet røv og dernæst bruger jeg egentlig bare bænk fordi jeg synes det er en sjov øvelse og ikke fordi den skal bygge masse eller noget. Og så er jeg jo heller ikke styrkeløfter, hvorfor det ikke gør mig så meget, men jeg vil arbejde på at holde røven i sædet.

Det kan være svært at vurdere ud fra videoen, men det ser ud til, at du har den rette intention, når du laver dit opspænd, men alligevel ender med traps liggende halvvejs oppe under baghovedet, hvor den del hellere skal presses lige ned eller evt. skråt ned i retning af dine hæle - det kan i hvert fald hjælpe at forestille sig, at man forsøger sidstnævnte.
Derudover lægger du vægten på forfoden, læg den på hælen i stedet.

Kid skrev:Det kan være svært at vurdere ud fra videoen, men det ser ud til, at du har den rette intention, når du laver dit opspænd, men alligevel ender med traps liggende halvvejs oppe under baghovedet, hvor den del hellere skal presses lige ned eller evt. skråt ned i retning af dine hæle - det kan i hvert fald hjælpe at forestille sig, at man forsøger sidstnævnte.
Derudover lægger du vægten på forfoden, læg den på hælen i stedet.

Ok - thanks for pointers. Det vil jeg lige arbejde med næste gang jeg bænker (:

essensen skrev:(...) dernæst bruger jeg egentlig bare bænk fordi jeg synes det er en sjov øvelse og ikke fordi den skal bygge masse eller noget..

Hvilke øvelser foretrækker du til fordel for bp?

Macdoody skrev:

essensen skrev:(...) dernæst bruger jeg egentlig bare bænk fordi jeg synes det er en sjov øvelse og ikke fordi den skal bygge masse eller noget..

Hvilke øvelser foretrækker du til fordel for bp?

Incline db press, tunge incline fly-presses, decline db press og incline BB press - hvis vi snakker masse.

essensen skrev:

Macdoody skrev:

essensen skrev:(...) dernæst bruger jeg egentlig bare bænk fordi jeg synes det er en sjov øvelse og ikke fordi den skal bygge masse eller noget..

Hvilke øvelser foretrækker du til fordel for bp?

Incline db press, tunge incline fly-presses, decline db press og incline BB press - hvis vi snakker masse.

Okay

Hvis du gerne vil undgå at lette røven kunne det være du skulle pille lidt kg af? Det er vel noget du "pr. automatik" fordi det er en tung vægt.

Men imponerende styrke anyway

Poster du ikke posing-videoen? For det er en vild ripped form du fremviser derpå, og kg´ene må siges at de sidder godt!

Rart med videoer

Plejer du altid at køre pullups til sidst (af dine rygøvelser)?

Gode videoer, og flot form må jeg sige. MEd en BW på 66 kg er det godt skuldret at ligge og bænke 100 kg, dog med air fuck... Det ser bare federe ud når man kan bænke tungt uden de air fucks, har samme tendens under tung bb, svært at komme af med.

The Gym ser virkelig ud til at have noget lækkert udstyr, det er vist ved at være på tide at stikke næsen forbi er prøve det af.

Bundesball>> Thanks (: Jeg er helt enig - jeg må arbejde på de airfucks. Og ja - den er nemlig rigtig svær at komme af med når man først har fået den...meget af det ligger sikkert psykisk. The Gym er virkelig et fedt sted; både atmosfære- og udstyrsmæssigt. Kom endelig på besøg (:

MC>> Nej, ikke rigtig - det er desværre bare en dårlig vane jeg er kommet ind i. Jeg skal lige arbejde med det for jeg tror det hurtigt kan være kørt ind i løbet af nogle gange.

DBP>> Njah, jeg har været lidt for meget medieluder på det sidste så tror bare den bliver på youtube - - jeg ved dog heller ikke hvor længe den får lov at ligge der.

Fatboy>> Nej. Jeg roterer mine øvelser både med hensyn til placering og reps.


Træning den 23/7 - 09

En nogenlunde træning i går i selskab med en ven jeg før har trænet fast med. Han blev ret hooked efter vores træning og snakkede om (endelig) at skaffe sig en cykel og melde sig ind i the gym så vi kan træne fast igen. Det kunne i den grad være sweet. Hvad der er mindre sweet er jeg fik skadet mig selv yderligere i går. Min højre albuer driller stadig efter jeg bar rundt med den skide skraldesæk. Da jeg skulle træne CG bench under denne træning fikjeg under opvarmning (50kg) ikke racket stangen ordentligt i venstre side og jeg "greb" den derfor i bundposition med triceps/albuen og og fik en vrid i senen ved albuen. Jeg var en idiot og trænede videre og jeg har derfor nu ret ondt i den - dvs. begge albuer nu gør ondt. Great. Jeg tager mine forholdsregler; Is, ipren, fiskeolie, albuevarmere og ikke belastende øvelser for albuen - det her skal helst ikke udvikle sig til noget kronisk inflammation.

Incline db press:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
12 @ 33,5kg
10 @ 33,5kg
10 @ 33,5kg

Incline bb bench press

10 @ 50kg
10 @ 70kg
9 @ 70kg
10 @ 70kg
15 @ 60kg

Decline db flies:

12 @ 21kg
12 @ 21kg
12 @ 21kg

Cable crossovers:

12 @ 20kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

Cg bench press:

10 @ 50kg - av
7 @ 70kg
7 @ 70kg
7 @ 70kg

Dips:

18 x bw
18 x bw
15 x bw

SS:

triceps rope pushdow:

14 @ 35kg
12 @ 40kg
10 @ 35kg

+ 20 mins cardio på crosstraineren
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hey esse.

Noget møg med de albuer håber at isen og det andet kommer til at hjælpe så hurtigt som muligt, det noget skidt hvis du skal gå med det alt for længe.
Fik også lige set din nye video af dine poses, det ser sgu godt ud, desvære er den ikke så lang men man kan igen se at du har ondt i albuerne.
Jeg synes egentlig at filmen får din ryg til at se lidt skidt ud i forhold til din vid med pull ups.

Btw er du utrolig tynd

Træning den 24/7 - 2009

En omgang ryg og gunZ i dag i selskab med Smeden og et par af de sædvanlige hangarounds. Mine albuer gør ondt og det irriterer mig grænseløst. Jeg forsøgte at undgå belastning af dem til dagens træning, men det er svært.

Back and Bi's

Barbell rows:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
15 @ 100kg
15 @ 100kg
15 @ 100kg

T-bar rows:

12 @ 40kg
12 @ 60kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg
10 @ 75kg

SS:

Pulldown:

15 @ 100kg
15 @ 120kg
12 @ 120kg
10 @ 100kg

Seated cable one arm rows:

15 @ 40kg
12 @ 50kg
10 @ 60kg
12 @ 55kg

SS:

Underhand cable pulldown:

15 @ 60kg
12 @ 65kg
12 @ 67,5kg

barbell EZ curls:

11 @ 31kg
10 @ 41kg
11 @ 46kg
11 @ 46kg
10 @ 46kg

Cable one arm curls:

12 @ 20kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg + 10 @ 22,5kg + 10 @ 17,5kg

+ ca 15 min crosstrainer.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God omgang med undtagelse af et par uduelige albuesener.

Træning den 26/7 - 09

Jeg var til en god vens polterabend i lørdags og fik derfor ikke trænet der - virkelig en sjov og god dag i øvrigt. Da vi endte i Kalundborg om aftenen overnattede jeg der og tog en hurtig omgang ben med mit sparsomme udstyr i min storebrors skur. Jeg var træt fra dagen før så det skulle overstås hurtigt.

Front squat - 6 sæt @ 10-15 reps

Leg extensions: 4 sæt @ 12-15 reps

SS:

SL DB DL: 4 sæt @ 15 reps

Lying leg curls: 4 sæt @ 12 reps

Abs: 4 sæt

- Husker ikke tal og de var heller ikke interessante. Fin lille wo.

Træning mandag 27/7 - 09

Jeg har sovet pisse dårligt hele weekenden og i nat var ingen undtagelse på trods af udtalt træthed så jeg var ikke videre oplagt til dagens træning. Jeg var også lettere opgivende til start, men kom heldigvis i omdrejninger af fik et ganske anstændigt pas kørt igennem. Jeg teamede op med Brormand og Smeden til dagens omgang - de pryglede også sig selv ganske betragteligt. Brormand har dog lige været nede med halsbetændelse en uge og ville derfor undgå doms; af samme grund kørte han all-out milipress og chins. Jeg kom i øvrigt til at drikke af hans vandflaske og med mit held bliver jeg stensikkert syg.

Mine albueproblemer lader heldigvis til at være på retur, den højre brokker sig stadig, men den venstre mærker jeg ikke rigtig noget i og jeg tror derfor jeg slap med skrækken efter mit lille stunt i CG bænk i torsdags. Jeg tager dog stadig mine forbehold.

Morgenvægt; 65,6kg.

Db incline press:

10 @ 23,5kg
9 @ 31kg
5 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
8 @ 36kg

- Første sæt virkede tungt, men bagefter gik det ok.

SS:

DB rows:

10 @ 36kg
8 @ 51kg
8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg
8 @ 58,5kg

Cable crossovers:

12 @ 20kg
12 @ 35kg
8 @ 40kg
9 @ 40kg
9 @ 40kg
anden maskine:
9 @ 70kg
10 @ 70kg

SS:

T-bar rows:

12 @ 40kg
10 @ 60kg
9 @ 75kg
8 @ 80kg
9 @ 80kg
9 @ 80kg

Seated db laterals:

8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg

SS:

Cable rear delt:

12 @ 20kg
12 @ 25kg
10 @ 25kg
8 @ 25kg
9 @ 25kg

Incline db curls: - Phil heath style

8 @ 13,5kg
7 @ 21kg
6 @ 21kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
8 @ 16kg

SS:

Triceps pushdown:

20 @ 80kg
12 @ 120kg
11 @ 160kg
10 @ 180kg
10 @ 180kg
10 @ 180kg + 10 @ 140kg + 10 @ 100kg
--------------------------------------------------------------------------------------------

Cardio: ca. 15 min med 10 min indlagt intervaltræning.

go stil i pull ups

Ser også ud til du letter hovedet lidt under dit bænkpres. Gør du også det ved lettere vægte? Har set andre gøre det og ved ikke om det er medfødt

Fandeme surt for dig, at du stadig ikke har fået løst dit søvnproblem.

Halli hallo Morten,

Hedder det "istedet for" eller "i stedet for".. og hedder det "i morgen" eller "imorgen" eller kan man skrive/sige begge dele?

BTW fee' styrke din vægt taget i betragtning
- hvordan går det i TheGym?

Ciao ciao!

Tomaten>> Thanks

8800>> Det er endnu en dårlig vane (det er dog ikke meget) jeg er begyndt på så det er ikke medfødt, men det betyder jo reelt ikke det store. Jeg har fx set Joe Defranco også gør det ret markant; http://www.youtube.com/watch?v=-VgYm2GM36o&feature=channel_page

Ja, det er ved at drive mig til vanvid. Det nedsætter helt seriøst min livskvalitet at jeg skal kæmpe så meget med at få en nats anstændig søvn.

Malke>> Det hedder "i stedet for" og "i morgen" og nej - det ikke korrekt at skrive ordene sammen.

Thanks. Det går fint i the gym - det er virkelig fedt at være der for tiden; rigtig god atmosfære og masser af flinke og seriøse mennesker.