Cool hehe.. har altid undret mig lidt over det, mente at have lært noget med at ordene hang sammen hvis de var til sidst i et sætning, fx: "i morgen skal jeg..bla bla bla" og "jeg skal have ædedag imorgen." - men thanks, så er den skid slået

Er der kommer lidt flere medlemmer efter jeres 'events'?

Nopes, det har intet at gøre med ordets placering. Ja, vi har skam haft stødt tilgang siden (:

essensen skrev:Nopes, det har intet at gøre med ordets placering. Ja, vi har skam haft stødt tilgang siden (:

Har i et estimeret maks for medlemstal eller lignende?`

På nuværende tidspunkt træner jeg gratis, men tanken om the Gym har strejfet mig, det lyder som et skide fedt sted.

Specielt når jeg på et tidspunkt ikke kan træne gratis længere (det er på nuværende tidspunkt lidt uklart, hvornår det bliver), og jeg når lidt længere med min træning, kunne det være interessant.

Lærling skrev:

essensen skrev:Nopes, det har intet at gøre med ordets placering. Ja, vi har skam haft stødt tilgang siden (:

Har i et estimeret maks for medlemstal eller lignende?`

På nuværende tidspunkt træner jeg gratis, men tanken om the Gym har strejfet mig, det lyder som et skide fedt sted.

Specielt når jeg på et tidspunkt ikke kan træne gratis længere (det er på nuværende tidspunkt lidt uklart, hvornår det bliver), og jeg når lidt længere med min træning, kunne det være interessant.

Ikke sådan umiddelbart, men det eventuelle maks der er, er vi slet ikke i nærheden af at ramme endnu så det skal du ikke være bange for.

Ja, kom da og join the gym; vi er efterhånden en hel del BB.dk'ere samt MOL'ere der - atmosfæren er virkelig god (:

Overvejet en form for sove pille, til at hjælpe med dit søvn problem?

Jeg har hørt gode ting om "Go'Nat" det kan købes på apoteket, receptfri.

Xiva skrev:Overvejet en form for sove pille, til at hjælpe med dit søvn problem?

Jeg har hørt gode ting om "Go'Nat" det kan købes på apoteket, receptfri.

For 100000 gang (ok, det er fair nok du ikke har set det) - så bruger jeg jævnligt både melatonin og drogens baldrian, men begge ting har ikke den store effekt på mig og jeg nægter at starte på hardcore sovemedicin.

essensen skrev:

Xiva skrev:Overvejet en form for sove pille, til at hjælpe med dit søvn problem?

Jeg har hørt gode ting om "Go'Nat" det kan købes på apoteket, receptfri.

For 100000 gang (ok, det er fair nok du ikke har set det) - så bruger jeg jævnligt både melatonin og drogens baldrian, men begge ting har ikke den store effekt på mig og jeg nægter at starte på hardcore sovemedicin.

Ja okay Undskyld, undskyld

Det er jo en personlig ting, men jeg ville heller ikke benytte mig at hardcore sovemedicin.

essensen skrev:

Lærling skrev:

essensen skrev:Nopes, det har intet at gøre med ordets placering. Ja, vi har skam haft stødt tilgang siden (:

Har i et estimeret maks for medlemstal eller lignende?`

På nuværende tidspunkt træner jeg gratis, men tanken om the Gym har strejfet mig, det lyder som et skide fedt sted.

Specielt når jeg på et tidspunkt ikke kan træne gratis længere (det er på nuværende tidspunkt lidt uklart, hvornår det bliver), og jeg når lidt længere med min træning, kunne det være interessant.

Ikke sådan umiddelbart, men det eventuelle maks der er, er vi slet ikke i nærheden af at ramme endnu så det skal du ikke være bange for.

Ja, kom da og join the gym; vi er efterhånden en hel del BB.dk'ere samt MOL'ere der - atmosfæren er virkelig god (:

Jamen jeg glæder mig faktisk også allerede til den dag kommer, hvor jeg skal ud i the Gym. Som det ser ud lige nu har jeg dog bare min SU at rykke rundt med, og når jeg så kan træne helt gratis andetsteds....

Så snart den ordning ophører, satser jeg dog på at være at finde i the Gym.

/EDIT: Hold kæft du bliver spammed btw. Sorry.

Har du overvejet at tage sovepiller for at afhjælpe søvnproblemerne?

Rygterne siger, at sovepiller kan være med til, at afhjælpe søvnproblemer. Er det noget du har overvejet?

Xiva>> Hehe, det er helt fint, jeg er bare blevet spurgt om det virkelig mange gange efterhånden.

Lærling>> Det er jo kun små 300kr om måneden som studerende - det kan de fleste jo godt finde plads til i budgettet ;) Men jeg ser da frem til hvis der støder endnu en bb.dk'er til samlingen. Det er helt i orden med 'spam' - det er loggen jo til for (:

Bozoz>> Funny

Træning den 28/7 - 09

Endnu engang sov jeg af lort i nat - det driver mig til vanvid. Jeg var slet ikke oplagt til dagens træning og havde det egentlig semi-elendigt det meste af tiden op til, men fik det lidt bedre da jeg tog afsted. Jeg var lidt dvask til at starte med og mine ben var stadig tydeligt mærket af quad-træningen i søndags, men det gik nu ok efter squatten (som suttede epic monkeyballs). Det sædvanlige slæng var desværre ikke til stede - brormand skulle ordne et eller andet pigebarn og Smeden er tynd og er taget hjem til sine forældre.

Morgenvægt: lav. Men det skyldes vist manglende væske.

Mobility drills

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 80kg

- omg, I suck

Glute ham raises:

12 x bw
5 @ +5kg
6 @ +5kg
6 @ +5kg
6 @ +5kg

SS:

Walking db lunges

8 @ 21kg - standing
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg

Standing unilateral leg curls:

10 @ 20kg
8 @ 30kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 30kg

SS:

unilateral leg extensions:

10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

SS:

Rope crunches:

15 @ 65kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg
15 @ 70kg

Seated db calves raise:

22 @ 38,5kg
20 @ 38,5kg
20 @ 38,5kg

SS:

Standing calves raise:

12 @ 160kg
8 @ 220kg
8 @ 220kg
8 @ 220kg
8 @ 220kg

- Den her kombo sparker røv til læggen.

+ 12 min på crosstraineren.
------------------------------------------------------------------------------------------

Ok træning, omstændighederne taget i betragtning. Efterfølgende tog jeg hjem og spiste et massivt PWO-meal hvorefter jeg mødtes med KristianS og gav ham forsinkede fødselsdags-prots, tog en kort PW og så Crank 2. Den film er fanme syg, men ganske underholdende.

Har lige set din posing video på youtube, og jeg vil sige at du har en ganske imponerende form kan specielt godt lide dit side-chest pose.

Tror du, dine søvnproblemer har stor indflydelse på dine gains?

Niels>> Thanks. Det håber jeg ikke, men realistisk set har det nok noget at sige; det er trods alt ret ofte jeg får meget lidt søvn oven på meget hårde træningspas hvilket et eller andet sted må hindre min restitution og dermed mine gains.

Træning den 30/7 - 2009

I dag teamede jeg op med Karl Æg til et fornøjeligt voluminøst back-attack. Vi startede ud lidt sløvt, men fik et godt tempo kørende mid-wo - efterfølgende gik gassen dog af ballonen og delt-delen var ikke så god. Smeden, Biiver og Brormand var også til stede i dag, så der var godt med bros til at give en glimrende atmosfære.

Back and delts

DB rows:

10 @ 36kg
15 @ 51kg
15 @ 51kg
15 @ 51kg
15 @ 51kg
22 @ 41kg

Barbell rows:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg

Pulldown:

14 @ 80kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg
11 @ 120kg

SS:

Seated cable one arm rows:

12 @ 40kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg

Straight arm pulldown:

14 @ 40kg
12 @ 45kg
12 @ 45kg

SS

Kettlebell shrugs:

12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg
8 @ 28,5kg
7 @ 28,5kg
8 @ 26kg
8 @ 26kg

Db laterals:

12 @ 10kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg + 12 @ 11kg

SS:

Cable scarecrows:

12 @ 10kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,kg
10 @ 12,5kg

+ ca 15 min crosstrainer med 10 min indlagt interval.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Efterfølgende tog jeg i Fakta med Brormand og købte hytteost og fisk. Da jeg kom hjem spiste jeg er så massivt PWO-meal jeg fik det fysisk dårligt - og desværre skulle jeg på arbejde. Det resulterede i jeg de første 10-15 min intet sagde til min kollega da jeg ganske simpelt måtte koncentrere mig om at stå oprejst og ikke gylpe ud over det hele. Jeg kom i øvrigt også for sent fordi jeg var så mæt jeg ikke kunne træde rundt på pedalerne på min cykel. Min højre albue begyndte at brokke sig en del under arbejde og i morgen skal der uheldigvis trænes pecs og arme - jeg må lige se hvordan albuen har det til den tid.

Og så kan jeg ikke helt finde ud af om jeg skal være drunk denne weekend.

Epic Side-Chest Pose At Essensen Channel On Youtube.

Hej Essensen

Jeg er virkelig imponeret over din form og den hårde træning du fyrer af! virkelig flot arbejde Jeg følger interesseret med i din log. Jeg synes specielt forskellen mellem taljen og overkroppen ser vild ud Da vi er lige høje, kunne det være sjovt at vide, hvor meget du måler rundt om taljen?

essensen skrev:8800>> Det er endnu en dårlig vane (det er dog ikke meget) jeg er begyndt på så det er ikke medfødt, men det betyder jo reelt ikke det store. Jeg har fx set Joe Defranco også gør det ret markant; http://www.youtube.com/watch?v=-VgYm2GM36o&feature=channel_page

Ja, mange amerikanere gør det, jeg har dog hørt fra et par steder, at det ikke er godt for halsen.
Angående det med at lette røven, så kan sådan et dårlig vane være svær at komme af med, ummiddelbart så prøv at lidt større spænd, anden fod position eller noget i den stil, og så pres med det forreste af foden, ikke hælen, måske det hjælper. Dave Tate siger, at en løftet røv giver dårligere stabilitet, og derved i længden er en hindring til store kg.

Anyways, god styrke ifht. den lave kropsvægt.

Måge>> Epic er den nu ikke ligefrem, men thanks-

sebbt>> Jeg takker. Rart at vide du kan lide loggen Jeg kan desværre ikke rigtig svare dig da jeg så godt som aldrig måler noget (det er ikke særligt sjovt når man er ripped og puny).

Bnaz>> Jeg ved ikke om det er et fænomen der forekommer ekstra meget blandt amerikanere - jeg synes jeg ser rigtig mange gøre det alle steder i verden. Tak for råd - Kid kom dig dog i forkøbet med dem alle.

Thanks - så skal jeg bare lige have styr på stilen.

Træning den 31/7 - 09

Jeg har været lidt sløv med opdateringer denne weekend, men fortvivl ej - de kommer her.

Fredag blev der trænet pecs og guns med mine bros SimonHP og KristanSkarski!

Bænkpres:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
14 @ 80kg
14 @ 80kg
12 @ 80kg

Incline bb bench press

10 @ 50kg
10 @ 70kg
9 @ 70kg
12 @ 60kg
11 @ 60kg

Incline db flies:

12 @ 21kg
12 @ 21kg
12 @ 21kg
12 @ 21kg

Decline hammerstrength:

13 @ 80kg
12 @ 80kg
11 @ 80kg

Db hammercurl:

8 @ 15kg
4 x 10 @ 20kg

SS:

Overhead rope extensions:

20 @ 17,5kg
14 @ 24,5kg
12 @ 24,5kg
11 @ 24,5kg
11 @ 28kg

Hammerstrength curls:

15 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
15 @ 25kg + 10 @ 15kg

SS:

Dips:

20 x bw
10 @ +20kg
10 @ +20kg
10 @ +20kg
10 @ +20kg + 16 x bw

One arm cable curls:

4 sæt

SS:

Rope pushdowns:

4 sæt

- sidste supersæt blev lavet helt back to back og gav en rigtig godt pump.

+ 24 mins cardio på crosstraineren
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 1/8 - 09

Jeg sov af lort natten til lørdag da jeg skullet tidligt op på arbejde i the gym og mit søvnmønster er helt til hundene for tiden. Jeg havde dog nogenlunde energi og fik klaret dagen fint. Der var den sædvanlige gode lørdagsstemning og kl. 13 mødte blandt andet Brormand, Fru Erik + ven og Smeden op og så skulle der jo bodybuildes. Der var godt fyldt og kanon atmosfære.

Morgen-cardio:

30 min (20 min crosstrainer + 10 min PW på løbebånd)

Senere:

squat:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
12 @ 80kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg

Deadlift:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
5 @ 120kg
16 @ 110kg

- så gad jeg ikke dødløft mere. Herefter tog jeg er par sæt BB step ups, men det fungerede ikke.

SL DL:

12 @ 50kg
16 @ 80kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg

- helt ned og røre jorden på hver rep.

SS:

Machine squat - smal stand:

12 @ 200kg
12 @ 240kg
12 @ 240kg
12 @ 240kg

Leg extensions:

15 @ 60kg
15 @ 80kg
11 @ 80kg
14 @ 80kg + 12 @ 70kg + 10 @ 60kg

SS:

Standing unilateral leg curls:

10 @ 20kg
10 @ 25kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
10 @ 20kg

Rope crunches:

5 sæt

SS:

Standing calves raises:

12 @ 160kg
4 x 10 @ 240kg
10 @ 240kg + 10 @ 200kg + 10 @ 180kg + 10 @ 160kg
---------------------------------------------------------------------------------------------

Træning mandag 3/8 - 09

Jeg havde en vagt from hell i går på arbejdet; jeg møder op i den tro om jeg skal stå en travl søndagsvagt med en anden kollega (som i øvrigt har lukkevagten) og får så at vide ved ankomst jeg skal stå alene. Det er alligevel god stil af min chef på ingen måde at informere mig om jeg skal stå alene og skal tage lukkevagten en af de travleste aftener på ugen. Der var selvfølgelig grotesk mange der skulle leje film i går og jeg lavede stort set ikke andet end at betjene kunder hele vagten - jeg var træt og fjendtlig hvilket vel nok gik ud over et par besværlige kunder. Jeg endte med at måtte blive 40 min over den tid jeg skulle have haft - great. Masser af cortisol i kroppen, for lidt mad, for lidt væske og højt aktivitetsniveau i weekenden har sat sine præg - jeg var ikke helt på toppen i dag, ikke syg eller lignende, men var lidt dvask.

Til dagens træning viste jeg Helioz (som i øvrigt er mega swole) The Gym da han lige er flyttet hertil og bor tæt på - og han hoppede så med på mit program. Fin fin træning. Der var rigtig fin stemning og godt fremmøde i dag; Brormand og Smeden var også mødt op og dødsbodybuildede. Smeden har i øvrigt fået en stærk neurose omkring lugte og denne har han rettet mod mine straps og wrist wraps (som indrømmet ikke lugter specielt godt) - manden er dog tæt på at være panisk angst for at være i nærheden af dem.

Morgenvægt; 65.1kg. For lavt. Jeg ligger i overskud i dag.

Bench press:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2enhalv @ 100kg - sidste rep failede
6 @ 90kg

- Tungere end sidste gang jeg bænkede, men min bw er også lavere. Hovedet blev holdt i bænken, men røven røg rundt.

Barbell rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
7 @ 110kg
5 @ 120kg
6 @ 120kg
8 @ 110kg + 10 @ 90kg

- Fin og tung runde.

SS:

Incline db flies:

10 @ 18,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
10 @ 21kg

Chins: - overhånd

9 x bw
8 @ +10kg
8 @ +10kg
8 @ +10kg
8 @ +10kg
8 @ +10kg
11 x bw

SS:

Push press

8 @ 40kg
8 @ 50kg
3 @ 60kg
8 @ 50kg
7 @ 50kg

Incline db curls:

8 @ 13,5kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg
10 @ 16kg - phil heath style
9 @ 16kg - phil heath style

SS:

Triceps pushdown:

20 @ 80kg
12 @ 120kg
10 @ 180kg
10 @ 180kg
8 @ 180kg
8 @ 180kg + 10 @ 140kg + 10 @ 100kg

+ ca 14 mins cardio. på crosstrainer.
--------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den på ben.

Nu skal Karl Æg og jeg jo som bekendt til Ayia Napa her den 10. august og vi sad derfor i går og kiggede på steder vi kan træne dernede. Vi finder så ud af de faktisk har et world gym dernede der er ganske hæderligt udstyret - derfor vil vi se hvordan det ligger i forhold til vores hotel og tjekker det på google earth:



Det ligger omkring 150 meter væk fra vores hotel - det er fanme win Nu håber vi så bare priserne er nogenlunde acceptable.

Jeres hotel ser GODT NOK fancy ud.

Det ku jo ikke være bedre så ....er der så ligeledes mulighed for log opdatering på ferien

Haha fuck en fed opdagelse lige sådan at gøre sig

Det bliver 100 % BB-ferie. Balls-to-the-wall bodybuilding når vi står op og derfra direkte til stranden. Jeg håber bare ikke det er alt for dyrt at træne der.

Lærling> Ja, det ser ikke ud af så meget der.

Ronzefar>> Nu skal vi lige se hvad det koster først - jeg har en ide om det er ret pricey da det jo et er 'worlds gym'. Det giver dem automatisk incitament til at skrue prisen i vejret. Det er der måske - det ser vi på når vi kommer derned.

Moqensen>> Ja, vi var også ganske begejstrede.

Karl æg>> Yeah

Træning den 4/8 - 09

Jeg teamede op igen i dag med Helioz til en omgang ben. Motivationen var ganske god så det blev til en fin omgang ben og det var ganske rart at have makker på hele vejen igennem til en forandring.

Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
7 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
4 @ 80kg
5 @ 75kg

SL DL:

10 @ 50kg
8 @ 90kg
7 @ 100kg
7 @ 100kg
8 @ 100kg

SS:

Walking db lunges

8 @ 18,5kg
9 @ 23,5kg
9 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg
8 @ 23,5kg

- Ganske brutalt supersæt.

Leg extensions:

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg + 10 @ 70kg + 10 @ 60kg + 10 @ 50kg

SS:

Standing unilateral leg curls:

10 @ 20kg
8 @ 30kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Seated db calves raises:

30 @ 38,5kg
25 @ 38,5kg
25 @ 38,5kg

SS:

Standing calves raises:

10 @ 200kg
9 @ 240kg
9 @ 240kg

Rope crunches:

5 sæt

+ ca. 15 mins cardio på crosstrainer (200 kcal)
---------------------------------------------------------------------------------------------

Fin runde.

Min chef skrev i morgen jeg skal til samtale i løbet af ugen og det betyder som regel bad news (det kommer dog ikke som den store overraskelse da jeg ikke ligefrem har gjort en storslåede indsats der den sidste tid). Jeg gider egentlig heller ikke rigtig arbejde der mere så tror jeg vil kigge mig om efter noget nyt.

En ting jeg aldrig rigtig har forstået, hvorfor bruger man, hvis hypertrofi er ens mål, ikke unilaterale benøvelser frem for bilaterale? Altså f.eks. bulgarian split squat istedet for almindelig squat. For langt de fleste mennesker er det jo i bund og grund deres core, der begrænser squatten, så man må da kunne tæske benene meget bedre på den anden måde?

150 m.

Det er jo genialt.

Bnaz>> Som jeg ser det er der flere grunde;

1) Variation - det er kedeligt kun at køre unilaterale bevægelser
2) Kg - du kan få langt mere belastning på ved store bilaterale bevægelser = potentiale for mere hypertrofi
3) Jeg er slet ikke sikker på coren er en hæmmende faktor i squat for BB'ere - det er nok mere forbeholdt SL'ere der skal squatte meget meget tungt. Når vi snakker højere reps kan de fleste sagtens holde spændet på det antal kg de har valgt.
4) Hvis unilaterale bevægelser virkelig var den hellige gral ville flere BB'ere nok benytte sig af det.

Wopper>> Ja, det er ganske belejligt, men vi har jo stadig en faktor der hedder; pris - sååå vi glæder os ikke for tidligt.

Jaa, i DK er det jo vanvittig dyrt at tage enkelte træninger i hvert fald. Hvor skal i hen og i hvor lang tid?

Wopper skrev:Jaa, i DK er det jo vanvittig dyrt at tage enkelte træninger i hvert fald. Hvor skal i hen og i hvor lang tid?

Come on - du har lige citeret en post der besvarer dit ene spørgsmål Til det andet; vi skal være afsted en uge.