Hvor lang tid tager sådan en træning Esse - og upper du dine kcals i etaper, eller det bare straight-on?

Macdoody skrev:Hvor lang tid tager sådan en træning Esse - og upper du dine kcals i etaper, eller det bare straight-on?

Jeg kan se i mine gamle noter jeg før har nappet sådan en træning på 1 time og 15 min ved at holde de anbefalede pauser. Det tog dog lidt længere tid her pga. for meget snak og pauser der ikke helt blev overholdt.

Det bliver lidt i etaper, ja - jeg skal lige vænne kroppen til flere kcal igen (jeg oplever blandt andet for tiden en ret generende øget flatulens grundet de mange ekstra kcal). Men det er ikke noget der ligger videre overvejelse bag, men det kommer lidt naturligt eftersom intensiteten øges og kroppen dermed har brug for ekstra kcal - og det antal af kcal justerer jeg så løbende alt efter hvor hurtigt jeg gainer.

Træning den 29/8 - 09

Jeg var på druk i går med Brormand, Smeden og Karl Æg på Kassen. Der var underligt lidt mennesker i byen i går, men vi formåede alle alligevel at blive ret drunk. Sidst jeg så Smeden var kl. 5 om morgenen og han sad og talte med en tysk pige jeg havde en stærk formodning om var lesbisk.

Jeg fik sovet lidt over 4 timer i nat og så kunne jeg selvfølgelig ikke mere. Efter lidt morgenmad tog jeg i The gym og overtog desken. Ikke så lang tid efter ankom en god ven og teamede op med mig til en omgang back og guns. På trods af jeg var ret smadret og frygtede jeg ville få det af lort af træningen, gik det ganske fint og vi pacede hinanden godt. Jeg er dog helt smadret nu.

Front squat:

8 @ 50kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 72,5kg
6 @ 72,5kg
6 @ 72,5kg
6 @ 70kg

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 60kg - alm

6 @ 50kg
6 @ 55kg
6 @ 55kg

Close-grip lat pulldown:

10 @ 40kg
Dropset:
10 @ 60kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg
Dropset:
10 @ 60kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 22,5kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg

Cable rear delts:

12 @ 10kg
Dropset:
10 @ 15kg + 10 @ 12,5kg + 12 @ 10kg
Dropset:
10 @ 15kg + 10 @ 12,5kg + 15 @ 10kg

Barbell curls:

10 @ 20kg
10 @ 40kg
6 + 2 + 2 @ 50kg
6 + 2 + 2 @ 52,5kg
6 + 2 + 2 @ 52,5kg

Cable curls:

Dropset:
12 @ 60kg + 11 @ 50kg + 10 @ 45kg
Dropset:
10 @ 60kg + 12 @ 45kg + 14 @ 40kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hvad er pointen i det isometriske hold i trækøvelserne? Det har jeg aldrig rigtig forstået.

Bnaz skrev:Hvad er pointen i det isometriske hold i trækøvelserne? Det har jeg aldrig rigtig forstået.

Nu er det ikke isometrisk, men iso-dynamisk (idet man jo stadig repper og ikke bare holder). Ideen, i følge Thibaudeau, er at man forøger TUT uden at skulle sænke vægten alt for meget og man rekrutterer flere muskelfibre (10% eller mere). Og jo flere fibre du rekrutterer jo mere vokser man. Det er den grundlæggende ide bag det.

essensen skrev:

Bnaz skrev:Hvad er pointen i det isometriske hold i trækøvelserne? Det har jeg aldrig rigtig forstået.

Nu er det ikke isometrisk, men iso-dynamisk (idet man jo stadig repper og ikke bare holder). Ideen, i følge Thibaudeau, er at man forøger TUT uden at skulle sænke vægten alt for meget og man rekrutterer flere muskelfibre (10% eller mere). Og jo flere fibre du rekrutterer jo mere vokser man. Det er den grundlæggende ide bag det.

Er det ikke at man repper som man plejer, pånær at man indfører et isometrisk hold?
Og okay, på den måde. Jeg har bare altid troet, at dynamiske øvelser var de bedste til at opnå hypertrofi?

Bnaz skrev:

essensen skrev:

Bnaz skrev:Hvad er pointen i det isometriske hold i trækøvelserne? Det har jeg aldrig rigtig forstået.

Nu er det ikke isometrisk, men iso-dynamisk (idet man jo stadig repper og ikke bare holder). Ideen, i følge Thibaudeau, er at man forøger TUT uden at skulle sænke vægten alt for meget og man rekrutterer flere muskelfibre (10% eller mere). Og jo flere fibre du rekrutterer jo mere vokser man. Det er den grundlæggende ide bag det.

Er det ikke at man repper som man plejer, pånær at man indfører et isometrisk hold?
Og okay, på den måde. Jeg har bare altid troet, at dynamiske øvelser var de bedste til at opnå hypertrofi?

Jo, det er det og derfor hedder det iso-dynamisk og ikke isometrisk (som udelukkende er hold).

Tjah, hvad der er bedst til at opnå hypertrofi er jo stadig et spørgsmål ingen rigtig kan besvare entydigt. Men det her er jo bare en teknik der indgår i samarbejde med en række andre for at opnå hypertrofi.

Awesome træningsvideo Esse!

Har du det med at skulle flexe for lige at få et pump lige inden du skal løfte, eller var det pga. videoen?

Xiva skrev:Awesome træningsvideo Esse!

Har du det med at skulle flexe for lige at få et pump lige inden du skal løfte, eller var det pga. videoen?

Haha, det var sgu bare pga. videoen. Jeg synes heller ikke ligefrem det at flexe giver et pump.

essensen skrev:

Xiva skrev:Awesome træningsvideo Esse!

Har du det med at skulle flexe for lige at få et pump lige inden du skal løfte, eller var det pga. videoen?

Haha, det var sgu bare pga. videoen. Jeg synes heller ikke ligefrem det at flexe giver et pump.

Nej nej, but who knows

Jeg lavede lidt cardio i dag.

42 min; 30 min crosstrainer + 12 min PW på løbebånd.

Træning den 31/8 - 09

Jeg fik selvfølgelig noget kriller i halsen i går aftes og det fortsatte natten over og generede nattesøvnen. Det er ikke helt nået til stadiet hvor det gør rigtig ondt i halsen, men det forudser jeg sker i morgen. Jeg håber ikke der er sygdom på vej. Jeg er træt af min krop skranter så meget.
Jeg var ret smadret og uoplagt i dag - sandsynligvis efterveer fra det massive søvnunderskud i weekenden, men da blev faktisk en rigtig god træning da jeg kom igang. Jeg var dog mega weak, men det er nok på baggrund af jeg ikke helt har fået spist nok - jeg troede jeg fik nok kcal, men det viste sig ikke at være tilfældet så jeg sætter dem op i denne uge. Vægten er lav; den sagde 64,7 i morges, men jeg forudsiger den er oppe på hele 65kg i morgen igen. Jeg er en cykelrytter 4life!

Der var ikke det store antal mennesker i centeret i dag, men nok til jeg kunne få et spot på de ting jeg skulle og få taget tid på mine eqi's.

Pecs, delts and tri's

Incline db press:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
5 @ 38,5kg - lidt spot på sidste rep
4 @ 38,5kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg
5 @ 36kg

- Tungere end jeg brød mig om.

Wide grip bench press:

9 @ 50kg
8 @ 70lg
8 @ 80kg
6 @ 82,5kg
7 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg

SS:

3/4 db flies:

10 @ 13,5kg
8 @ 21kg
10 @ 18,5kg
9 @ 18,5kg
10 @ 18,5kg

Dips: Elbows flared out / rest-pause

12 x bw
6 + 4 + 3 @ 30kg
6 + 4 + 3 @ 30kg
6 + 4 + 3 @ 30kg

Loaded chest stretch:

8 kg db @ 90 sek / bottom position db fly

Neutral grip seated shoulderpress:

9 @ 18,5kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg

SS:

Seated pitcher lateral raise:

10 @ 9kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg

- Jeg hoppede på crosstraineren i pauserne her.

Loaded shoulder stretch:

5kg @ 65 sek / db front raise

- Frygteligt.

Varmede albuerne op med band pushdown efter forslag fra AthleteX - det fungerede ganske godt.

Decline skullcrusher:

10 @ 21kg
6 @ 33,5kg
6 @ 36kg
5 @ 36kg
6 @ 33,5kg
6 @ 33,5kg

+ 100 reps band pushdown
------------------------------------------------------------------------------------------...

+ 17 min crosstrainer (hvoraf 10 var interval og de 7 var i pauserne under skulderpres og lat. raises).

Cardio med en rekord lav vægt på 64 kg????

But why?

Fine træninger ellers - Thibs programmer er som altid hardcore

Poliquin skrev:Cardio med en rekord lav vægt på 64 kg????

But why?

Fine træninger ellers - Thibs programmer er som altid hardcore

Den er altså tættere på 65 end 64 - og 1kg har ganske stor betydning med den form jeg har pt Cardio - ganske simpelt for jeg kan spise mere (: Jeg er en sucker for at føle mig mæt og det kræver jeg har et større kalorieindtag at gøre godt med.

Jeg forstår dog godt din tanke, men jeg har justeret på mit kcalindtag for cardioen. G-flux tanken er lidt bag det.

essensen skrev:
Jeg var dog mega weak, men det er nok på baggrund af jeg ikke helt har fået spist nok .

Hvordan hænger det så sammen med at du ikke har "spist nok"???

Det er en skam at du ikke får flere kalorier, da dine træninger vil bære præg heraf, i form af styrke og hypertrofi fremgang. Du har generne, viden ang. træning+kost, dedikation, men mangler IMO at gi lidt slip for fedt fobien. Ikke at du skal være fed eller have høj fedt%, men du ved fornuftigtere off season form end den cuttede du har pt.

Puha Esse, du bliver snart lige så tynd som mig haha. Dog med en væsentlig bedre fysik!
Håber du snart får styr på søvnen og en utilregnelig krop (i form af sygdom that is)!

Jeg var dog mega weak, men det er nok på baggrund af jeg ikke helt har fået spist nok .

Hvordan hænger det så sammen med at du ikke har "spist nok"???

Som jeg skrev i samme indlæg - hvis du havde quotet det hele ; jeg har justeret op for mine kalorier af samme grund. Min krop skal lige omstille sig og jeg skal lige vide hvordan min forbrænding ligger her efter cut og det er hvad jeg er igang med at finde ud af nu og så justere i mit indtag herefter.

Det er en skam at du ikke får flere kalorier, da dine træninger vil bære præg heraf, i form af styrke og hypertrofi fremgang. Du har generne, viden ang. træning+kost, dedikation, men mangler IMO at gi lidt slip for fedt fobien. Ikke at du skal være fed eller have høj fedt%, men du ved fornuftigtere off season form end den cuttede du har pt.

Jeg er da glad for min træning vil bære præg af styrke og hypertrofi-fremgang Men igen - jeg har kun været tilbage på "bulk"-vognen én uge. Lad mig nu lige finde rytmen - så skal der nok ske ting og sager med vægten og styrken (:

Macdoody skrev:Puha Esse, du bliver snart lige så tynd som mig haha. Dog med en væsentlig bedre fysik!
Håber du snart får styr på søvnen og en utilregnelig krop (i form af sygdom that is)!

Arhh, der er vist lidt vej ned til at blive lige så tynd som dig Det håber jeg sgu også selv, men det er nok utopi.. i hvert fald det med søvnen.

essensen skrev:

Macdoody skrev:Puha Esse, du bliver snart lige så tynd som mig haha. Dog med en væsentlig bedre fysik!
Håber du snart får styr på søvnen og en utilregnelig krop (i form af sygdom that is)!

Arhh, der er vist lidt vej ned til at blive lige så tynd som dig Det håber jeg sgu også selv, men det er nok utopi.. i hvert fald det med søvnen.

Ja den var nok liiige over grænsen ;)
- har godt fulgt med i loggen, og selvfølgelig set søvn-problemerne, det er sgu nederen Der er ikke noget værre end at sove af lort!

Bliv dog hjemme hvis du er syg, din store skvaddernumse. Du har tydeligvis halsbetændelse.

Når du laver en protein pandekage til PWO-meal, hvordan doserer du så ingredienserne? laver du dem efter den opskrift du tidligere har postet i en tråd i "madopskrifter" - mener det var noget med mellemmåltider eller så noget!

Macdoody skrev:Når du laver en protein pandekage til PWO-meal, hvordan doserer du så ingredienserne? laver du dem efter den opskrift du tidligere har postet i en tråd i "madopskrifter" - mener det var noget med mellemmåltider eller så noget!

Jeg laver en opskrift jeg har modificeret lidt. Den består af:

200 gram gryn
200 ml æggehvide
400-450 ml minimælk
1 banan
95 gram chokopulver
Kanel
Sød

Det giver ca 4 store pandekager.

Jeg bukker og takker

Esse, du nævnte tidligere BCAA for at holde dig anabol hele tiden, men (som jeg forstod det) at valle protein gør tricket aswell? Det vil sige at en sjat mælk / skyr / proteinpulver før træning ligeså godt som BCAA? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Esse, du nævnte tidligere BCAA for at holde dig anabol hele tiden, men (som jeg forstod det) at valle protein gør tricket aswell? Det vil sige at en sjat mælk / skyr / proteinpulver før træning ligeså godt som BCAA? =)

Jeg indtager BCAA under træning, ikke før. Jeg tager det ikke for at være 'anabol hele tiden', men som supplement under træning for at holde mig anabol, ja...jeg har et shitload af det og jeg kan ligeså godt bruge det på et eller andet (:

essensen skrev:Jeg laver en opskrift jeg har modificeret lidt. Den består af:

200 gram gryn
200 ml æggehvide
400-450 ml minimælk
1 banan
95 gram chokopulver
Kanel
Sød

Det giver ca 4 store pandekager.

Skal det bare smides i en blender?

Men Esse, betyder det ja? :p jeg vil helst ikke kaste penge efter flere kosttilskud når jeg bare kan bruge mit proteinpulver..

Nick>> Nej. Jeg moser først banen - derefter kommer jeg de andre ingredienser i og rører det hele godt sammen. Det giver en ok tyk dej der er god at arbejde med på panden.

Rasmus>> Jeg har jo svaret dig. Jeg indtager det under træningen og ikke før - så en sjat valle før træning er ikke det samme, nej. Desuden skal der en del valle til at komme op på de 10-15 gram jeg indtager. Og du kan da bare lade være med at kaste penge efter det. Det er langt fra nødvendigt - nu giver jeg det bare et forsøg fordi jeg tilfældigvis har en masse af det liggende.

Nick_91 skrev:Skal det bare smides i en blender?

Nej. Du skal bare dele hele opskriften i 4 og så stege hver del for sig på en pande

Harh harh harh. Teh jew made a funny.

Karl Æg skrev:Harh harh harh. Teh jew made a funny.

The jew hating has begun!