essensen skrev:Krumborg>> Jeg takker mange gange for links (: Kunne være man skulle prøve en fysio så. Og ja - du har jo ret, men fuck det er svært.

Nu er det overhovedet ikke sikkert, at det er noget af det samme, men jeg har over flere omgange også haft en skade i nakken, der forløb således at jeg startede med at kunne mærke det kort ved en enkelt øvelse (chin-ups, bænkpres fx), derefter kunne jeg ikke mærke noget til det rigtigt, og trænede videre. Så begyndte jeg at kunne mærke det under enkelte øvelser under træningen (især bænkpres), tog lidt smertestillende og trænede videre.

Til sidst havde jeg konstant ondt i hovedet pga. nakken, hvorefter jeg gik til kiropraktor (som jeg tit har brugt og har været tilfreds med mht. ryggen) - det hjalp ikke en skid. Dernæst kom jeg til en dygtig sportsmassør, hvilket hjalp første gang. Han stoppede desværre, og da skaden kom igen prøvede jeg en anden massør (kvindelig) - det virkede ikke en skid. Dernæst tog jeg til en fys der også vidst lidt om sportsskader, hvilket hjalp. My point being: som Krumborg siger, så få fat i en der har styr på sportsskader, og lad være med at udelukke kiro og massage fordi dem du har prøvet ikke virker. Der er som han sagde kæmpe forskel på de forskellige.

Håber sgu for dig det kommer til at blive bedre hurtigt. Hvordan har du egentligt tænkt at køre din diæt her mens du holder træningsstop? Lille kcal-overskud for at holde på massen, ligevægtsindtag og håbe på ikke at miste for meget masse, eller?

Stefan>> Mange tak for råd (: Jeg må i øvrigt give dig ret i det tilsyneladende ikke er særlig slemt for mit baglår har det allerede væsentligt bedre i dag.

Hulck>> Jeg takker for dit indspark - rart at høre fra en der har haft problemer med det samme (det er sgu ikke så mange der får skade i nakken?).

Når og hvis jeg holder lang pause bliver det nok bare vedligeholdelsesindtag. Jeg gider ikke bulke - holder man lang pause nok vil man miste massen alligevel og bare blive federe. Så min plan er bare at holde min vægt nogenlunde og så bero på musclememory når jeg starter igen.

Jeg vovede mig hen i The Gym i dag til en gang pecs og ryg - det var ikke sååå slemt efter i mandags da jeg gjorde dette så jeg tænkte jeg ville forsøge igen. Det gik nogenlunde, min nakke er stadig spændt og øm konstant, men her nogle gode timer efter er det ikke nær så slemt som det ellers kan være. Men det er selvfølgelig stadig ikke optimalt det gør ondt.

6 min crosstriner

Bænkpres:

10 x 50kg
9 x 70kg

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg

Db rows:

10 x 21kg
10 x 36kg
10 x 43kg
10 x 43kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg

Db incline flies:

12 x 21kg
10 x 23,5kg
12 x 21kg

Cg pulldown:

12 x 24
12 x 24
12 x 24

Lying cable curls:

4-5 sæt x 12-14 reps

rope pushdown:

4-5 sæt x 10-12 reps

+ 6.40 min crosstrainer
-----------------------------------------------------------

Fornøjelig og hyggelig træning med jøden, Karim, Lærling og Michel. I aften står den vist på druk - uha uha. Det har jeg gjort meget på det sidste. Det skyldes at jeg sidder hele ugen og skriver og er fortvivlet over mine opgaver - jeg har endda inddraget fredag aften til at skrive og jeg er derfor ualmindelig rastløs når jeg slår øjnene op lørdag formiddag. Derfor finder jeg det bidende nødvendigt at kaste mig ud i en dionysisk rus for at mærke livet lidt.

Træning den 23/11 - 09

Det er mandag i dag. Sådan rigtig mandag for mit vedkommende. Jeg var i byen, igen igen, i lørdags og havde det skide sjovt. Jeg var til privatfest og i byen med en masse bodybuildere og der blev flexet til højre og venstre - dejligt stereotyp adfærd, as usual. Søndag var jeg bombet - mest af alt pga. skræmmende lidt søvn. Jeg fik intet produktivt lavet så jeg skal få taget mig sammen og skrevet min BA færdig i aften så jeg kan bruge resten af ugen på at rette, slette og læse korrektur.

Jeg skulle egentlig have haft trænet i går, men det var jeg alt for smadret til. I stedet tog jeg en skåne-omgang i dag. Ren pussytræning i maskiner, men jeg kunne og kan mærke det skånede min nakke langt mere end hvis jeg havde kørt squats. Nakken er dog stadig et mess og gør ondt det meste af tiden. Jeg kan ane en meeeeget lille fremgang, men tør næsten ikke skrive det i frygt for at jinxe det. Træningen foregik desværre i FDK da The Gym ikke har en leg press. Jeg stødte dog heldigvis ind i mine bros, KristianS, SimonHP og DJ WOOD så jeg kunne sludre lidt med dem og weekendens eskapader.

Jeg tror jeg tager i svømmehallen i løbet af den her uge. Jeg skal også til et par behandlinger.

Mobility drills + 7 min crosstrainer.

Leg press:

12 x 65kg
12 x 85kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 135kg
10 x 135kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 135kg
10 x 135kg
10 x 135kg

Lying leg curls:

10 x 24
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

- Stille og roligt da jeg fik en fibersprængning i baglåret i fredags.

SS:

Leg extensions:

10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 50kg + 10 x 40kg + 10 x 30kg + 10 x 25kg

Seated calves raise:

20 x 50kg
20 x 75kg
20 x 85kg
20 x 95kg
20 x 95kg
20 x 75kg

SS:

Machine crunches:

15 x 46kg
15 x 52kg
15 x 52kg
15 x 52kg

+ 6 min crosstrainer og udstrækning.

sad lige og tjekkede nogen af dine videoer på youtube fra the gym, det sgu fedt at se gode løft i får lavet dernede.

Er der nogen fremgang med nakken, og har du slet ikke været i gym siden sidste log?

Twern>> Thanks

Amk>> Jo, det har jeg været, men har ikke rigtig haft lysten til at logge da det blot ville indeholde en masse whineri over mine vedholdende problemer med nakken. Jeg har fået nogle akupunkturbehandlinger + lidt andet - og det har hjulpet lidt, men det bliver desværre ved.

Har trænet en 4 gange siden sidst; henholdsvis, arme, bryst/ryg, ben og arme igen.

Træning tirsdag 1/12 - 2009

Efter nogle gange i FDK på det sidste var det fantastisk at være tilbage i The Gym. Det sædvanlige hold var samlet, minus et par stykker, og det var skide hyggeligt. Brormand var der kun for at tæske sine triceps, Karim var mødt op kun for at finde på dumme navne til de øvelser han lavede og Karl Æg kom kun for at lave et nyt max i bænkpres (hvilket han gjorde med succes; mere om det i hans log).

Min egen træning gik nogenlunde efter omstændighederne. Jeg gik lavet rep-pr i bænk med nuværende kropsvægt hvilket jeg egentlig synes er når man tænker på jeg slet ikke træner seriøst for tiden og drikker mere end jeg nogensinde har gjort. Jeg havde en mega sjov tur igen i byen i lørdags - men det sidder sgu også stadigvæk i kroppen i dag

Morgenvægt: 66.8kg

Bænkpres:

12 x 50kg
9 x 70kg
4 x 80kg

10 x 90kg - rep pr.
10 x 90kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
9 x 70kg - ikke mere juice i pecs.

- Hård omgang bænk med for lange pauser.

Db rows:

10 x 21kg
10 x 31kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 43kg
10 x 43kg
10 x 43kg
10 x 43kg
10 x 41kg

Db incline flies:

10 x 16kg
12 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg

Cg pulldown:

12 x 24
12 x 24
12 x 24
----------------------------------------------------------------------------------------

Det er meningen jeg skal træne noget ben i morgen, men jeg ved ikke helt om jeg får tid til det.

Nu vil jeg, forhåbentlig, få rettet det sidste af min bachelor igennem og gøre den lidt mere sammenhængende. Det er fedt nok at være færdig med den... til gengæld skal jeg starte på den næste opgave allerede i morgen.

essensen skrev:Morgenvægt: 66.8kg

ja, jeg er i sandhed massiv.

essensen skrev:ja, jeg er i sandhed massiv.

Min penis vejer mere end dig.

Pzyrex skrev:

essensen skrev:ja, jeg er i sandhed massiv.

Min penis vejer mere end dig.

Må satme ikke være sjovt.

Hej Essensen

Dejligt at se, at det igen går fremad med træningen efter dine trælse skader.
Skader er nok noget, man ikke kan komme helt udenom, når man dyrker idræt/en sport så seriøst, som du gør.
Jeg tror trods alt, du ville have fået langt flere skader, hvis du det var fodbold, håndbold, osv, som du trænede med tilsvarende intensitet, som du gør med vægtene.

PS: Det bliver fedt, når du igen er helt "fit for fight", så vi igen kan få de sublime opdateringer og røverhistorier fra "Ze Gym"

The Bear>> Godt at høre fra dig! Det går ikke rigtig fremad - jeg har stadig mere eller mindre konstant ondt i nakken, jeg forsøger bare lidt at træne udenom det selvom det er svært. Ja, det er skide irriterende - for tiden vil jeg bare gerne give den gas i centeret, få skrevet mine opgaver og have det sjovt. Men det tager meget af min fokus jeg skal kæmpe med nakkeømhed hver dag.

Jeg håber snart jeg er på banen igen, men indtil videre har det stået på i snart 7 uger så det lader ikke til det har i sinde at forsvinde lige foreløbigt.

Træning den 2/12 - 2009

I går trænede jeg i FDK da jeg skulle bruge en leg press. Prøvede en ny en i dag da den anden lægger alt for meget stress på lænden i bundpositionen. Den anden fungerede liiidt bedre, men jeg synes stadig det kan mærkes for meget i lænden. Det er sgu også irriterende jeg ikke kan squatte - det er jo ikke halvt så hårdt at leg presse. Udover det en ok WO - havde nogenlunde fart på gennem det meste af træningen.

8 min crosstrainer + mobilitydrills

Leg press:

15 x 60kg
12 x 120kg
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 190kg
10 x 190kg
10 x 190kg

SS:

Seated db calves raises:

20 x 36kg
20 x 36kg
18 x 36kg

Leg extensions:

10 x 35kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 50kg + 10 x 40kg + 10 x 30kg

SS:

Lying Leg curls:

10 x 46kg
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 48,5kg
10 x 48,5kg
10 x 48,5kg
10 x 48,5kg
10 x 48,5kg

Machine crunches:

12 x 39kg
12 x 48,5kg
12 x 48,5kg
12 x 48,5kg

SS:

Seated horizontal calves raise:

12 x 85kg
12 x 115kg
12 x 115kg
15 x 95kg

+ 9 min crosstrainer og udstrækning.
----------------------------------------------------------------------------------------

I morgen, hvis jeg ellers er frisk, regner jeg med at tage et smut i byen. Karl æg - er du på?

Der er lige sket det yderst sjældne, at jeg foretog lidt tankevirksomhed.

Startede det egentlig ikke i skulderen? Hvornår konkret bevægede det sig op i nakken? Da du kom til kiropraktor?

Lærling skrev:Der er lige sket det yderst sjældne, at jeg foretog lidt tankevirksomhed.

Startede det egentlig ikke i skulderen? Hvornår konkret bevægede det sig op i nakken? Da du kom til kiropraktor?

Jo, det startede i skuldrene, men det har hele tiden stammet fra nakken (det var nervebaner fra nakken der gik ned i skuldrene). Og ja - du kiropraktoren så begyndte at manipulere med min nakke blev mine skuldre meget bedre, men nu gør det så konstant ondt i nakken.

Jeg kender en god massør, som kurerede mine smerter i lænden - som hverken min fys eller kiropraktor kunne løse for mig - han åbner snart klinik i Bartholinsgade, men kører også ud til folk.

- se evt. hans hjemmeside for mere info http://www.god-krop.dk

Krestnk skrev:Jeg kender en god massør, som kurerede mine smerter i lænden - som hverken min fys eller kiropraktor kunne løse for mig - han åbner snart klinik i Bartholinsgade, men kører også ud til folk.

- se evt. hans hjemmeside for mere info http://www.god-krop.dk

Selvom jeg brokker mig over lænden i mit seneste indlæg har jeg nu generelt ikke problemer med den - men du tænkte måske også på det med nakken?

Kan du ikke lave unilateralt arbejde til underkroppen? Eller det belaster måske nakken for meget?

Tah Bomber skrev:Kan du ikke lave unilateralt arbejde til underkroppen? Eller det belaster måske nakken for meget?

Hvis du tænker på lunges eller lignende - så ja, det belaster nakken en del at jeg skal holde noget statisk i længere tid.

essensen skrev: Karl æg - er du på?

It is on!

essensen skrev:

Tah Bomber skrev:Kan du ikke lave unilateralt arbejde til underkroppen? Eller det belaster måske nakken for meget?

Hvis du tænker på lunges eller lignende - så ja, det belaster nakken en del at jeg skal holde noget statisk i længere tid.

Når okay, det var primært Bulgarian Split Squats eller Pistols evt. til en box.

essensen skrev:

Krestnk skrev:Jeg kender en god massør, som kurerede mine smerter i lænden - som hverken min fys eller kiropraktor kunne løse for mig - han åbner snart klinik i Bartholinsgade, men kører også ud til folk.

- se evt. hans hjemmeside for mere info http://www.god-krop.dk

Selvom jeg brokker mig over lænden i mit seneste indlæg har jeg nu generelt ikke problemer med den - men du tænkte måske også på det med nakken?

Ja, jeg tænker på din nakke.
- han er også akupunktør, hvis du tør

Jeg har fået intet mindre en 3 akupunktur-behandlinger i sidste uge. Det hjalp faktisk en del, men har slet ikke fjernet det.

essensen skrev:Jeg har fået intet mindre en 3 akupunktur-behandlinger i sidste uge. Det hjalp faktisk en del, men har slet ikke fjernet det.

Okay - held og lykke med behandlingen
Det var kun for at hjælpe, da jeg ved han kan sit kram.

Krestnk skrev:

essensen skrev:Jeg har fået intet mindre en 3 akupunktur-behandlinger i sidste uge. Det hjalp faktisk en del, men har slet ikke fjernet det.

Okay - held og lykke med behandlingen
Det var kun for at hjælpe, da jeg ved han kan sit kram.

Jeg er skam også taknemmelig for anbefalingen (:

Nu ved jeg godt, at vi er mange, som alle kommer med råd og anbefalinger, og selvom det er velment, kan det selvsagt blive belastende i længden.
På trods af dette vil jeg nu alligevel give mit besyv med: Da jeg fik min eneste virkelige skade i skulderen engang for år tilbage, var det eneste rigtige at gøre, samtidig det nærmest umulige og ubærlige.

Jeg blev tvunget til at holde ca. 3 måneders komplet træningspause. Det første lange stykke tid var der ingen fremgang, kunne ikke sove pga smerter og kunne ikke løfte armen op over hovedet.
Men langsom og gradvist kom der fremgang, og efter ca. 3 måneder kunne jeg langsom begynde genoptræningen.

Pointen er: at det eneste rigtige du måske bør gøre simpelthen er at holde dig totalt fra alt træning, ihvertfald hvis det belaster din nakke det mindste, ellers kan du gøre dig selv en bjørnetjeneste ved at komme til at forlænge dit skadesforløb, med dine små træninger.

Altså hvem ved om legpress, bænkpres, machine crunches, og hvad du ellers laver, belaster nakken mere end du selv kan mærke, især når blodet pumper, og der vel er en smule adrenalin osv. i kroppen?

Vh

Bear>> Fuldkommen pause er last resort - pt ser jeg om jeg kan træne uden om. Men det kan meget vel blive aktuelt med pausen.

Træning den 4/12 - 09

Jeg vågnede med et halvt hold i nakken i morges, men det var ikke relateret til mine øvrige nakkeproblemer - som synes at være liidt i bedring. Holdet gik langsomt væk i løbet af dagen og nakken føltes egentlig ok under træningen.

Hyggelig træning i selskab med jøden, karl æg, albue-henrik, Karin og Kristoffer.

6 min crosstrainer - lidt rotatorcuff

Db shoulderpress:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg

- seriøst slap, men jeg har heller ikke trænet direkte skulder ordentligt i lang tid nu.

One arm db extensions:

10 x 10kg
10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

SS:

Band pushdowns:

12 x gult band
12x gult band
12x gult band
12x gult band
12x gult band
12x gult band
12x gult band
12x gult band
12x gult band
12x gult band

Barbell curls:

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

skiftede øvelse

One arm preacher curls:

10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

- Kæmpe pump i guns. Selv Kristoffer mente mine guns så swole ud i dag - det kan jeg leve højt på lnge når jeg sædvanligvis bliver kaldt for en tynd cykel af ham

I dag - eller i nat ville de fleste nok kalde det, blev jeg bedt om at snave en pige af hendes veninde. Så det gjorde jeg.

Udover det spiste jeg er durum med skinke på vej hjem.

essensen skrev:I dag - eller i nat ville de fleste nok kalde det, blev jeg bedt om at snave en pige af hendes veninde. Så det gjorde jeg.

Udover det spiste jeg er durum med skinke på vej hjem.

Ikke dårligt - var hun nice? NU skal jeg sove

Always obey a friendly request.

essensen skrev:I dag - eller i nat ville de fleste nok kalde det, blev jeg bedt om at snave en pige af hendes veninde. Så det gjorde jeg.

Udover det spiste jeg er durum med skinke på vej hjem.

nice one men, hvorfr durum med SKINKE?!