essensen skrev:vQlse: Det virker lidt paradoksalt at du synes jeg er for tynd, men samtidig vil dø for min form

Ja, det har du ret i
Men forstå mig vel - jeg ville bare rose dit arbejde

Træning den 22. maj - 2008

Cardio:

15 min på cykel

14 min crosstrainer

8 x (20 + 10 ) x lev 12-13 ( 5 min). Mine ben var underligt tunge i dag så det var ret hårdt.

4 min mere

7 min på cykel

= 45 min

+

9 sæt horizontal calf press
---------------------------------------------------------------------------

Og så hang jeg lidt ud i centeret og snakkede med Smeden, og spottede en kæmpe neger i bænk, han har den vildeste fysik - fuldstændig hugget ud i granit med kæmpe arme og delts.

Jeg tror jeg må se mig nødsaget til at snuppe en deload i næste uge (jeg påtænker 3 x highrep træningspas med lette vægte og få sæt samt 20-30 min cardio på offdage) da jeg efterhånden føler mig ret drænet for energi. Motivationen er heller ikke videre god for tiden - jeg kan mærke det er lidt svært at komme afsted til centeret. Derudover har jeg også en påfaldende træthed for tiden - jeg sover rent faktisk om natten, men er stadig træt efter 8 timers søvn ... så der er en del der tyder på jeg måske er en smule overreached.

Det satme en flot form =D>

Btw. er det bare et almindeligt fullbody du kører for tiden?

Flot flot form esse... Satme...

Fitness-iver skrev:Flot flot form esse... :wink: Satme... :wink:

Jeg takker, Iver (:

Lundique skrev:Det satme en flot form =D>

Btw. er det bare et almindeligt fullbody du kører for tiden?

Thanks a lot! Det afhænger af hvad du mener med et "almindeligt fullbody" ? Men ja, det er et fullbodyprogram ?

Træning den 23. maj - 2008

Fik sparket mig afsted til træning før skole - og denne gang i så god tid at jeg næsten nåede til forelæsning til tiden Det var i øvrigt sidste skoledag - så nu er der "læseferie" (ikke meget ferie over det, kommer til at knokle), men det er lidt underligt semesteret allerede er slut og eksaminerne nu står for døren! Jeg har 5 eksaminer i alt - 2 skriftlige og 3 mundtlige - og jeg frygter de mundtlige en del. For det første er det efterhånden en del år siden jeg har været til en mundtlig prøve, og for det andet bliver jeg altid hamrende nervøs. Jeg håber jeg klarer mig nogenlunde igennem i år.

Træningen var igen uden den store energi - specielt i starten gik det trægt, men det blev bedre efterhånden som jeg kom igang. Jeg regner stadig med at hoppe på en deload i næste uge.

Front Squat

10 @ 40kg
8 @ 60kg
3 x 6 @ 75kg
alm squat:
10 @ 60kg

Rackpulls: - trukket fra lige under knæ

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
4 @ 140kg
5 @ 140kg - grimme
7 @ 120kg

- Jeg havde ikke noget ordentligt bælte og så er styrken stagneret en lille smule.

Incline BB press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg - en indvandrer sprugte om han skulle spotte og det ville jeg egentlig gerne have, men han havde så bare lige den ide at jeg skulle have forced fra 1 rep :crazy: Måtte bede ham om at slippe stangen efter 1 rep og så køre videre selv. Da den så begyndte at være hård på 5. rep (kunne godt få den op selv), hev han straks fat i den. Argh - jeg hader dårlige spottere.
7 @ 75kg
10 @ 60kg

SS:

Lever pulldown:

10 @ 50kg
2 x 9 @ 85kg
2 x 10 @ 80kg

DB laterals:

10 @ 11kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 13kg

SS:

chins

10 x bw
10 x bw

Cg benchpress: - non-lockout

10 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 75kg
7 @ 75kg
8 @ 70kg

SS:

Incline db curls:

8 @ 15kg
4 x 8 @ 20kg

cable flys:

12 @ 12,5kg
11 @ 21kg
12 @ 17,5kg
12 @ 15kg

SS:

Abs:

6 sæt

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 24. maj - 2008

Min roomie var for en gangs skyld nogenlunde tidligt oppe på en lørdag (han er bartender), så vi smuttede hen og fyrede lidt cardio af.

Cardio:

10 min på cykel

10 min crosstrainer

10 min på cykel

12 min crosstrainer

3 min på cykel

= 45 min

+

6 sæt standing calf raise.
---------------------------------------------------------------------------

Jeg havde lidt problemer med knæet i dag - igår fik jeg trådt forkert på en trappe til skole og så begyndte mit ene knæ ellers at brokke sig, og det fortsatte resten af dagen. Utroligt der ikke skal mere tid - det har ellers været nogenlunde de sidste par uger.

Træning den 26. maj - 08

En hurtig omgang deload i dag uden de helt store anstrengelser - som en deload jo heller ikke burde have. Jeg har altid haft dårlige erfaringer med deload og styrke, og jeg er overbevist om det her ikke bliver nogen undtagelse, jeg vil vende tilbage slappere end nogensinde :tongue: Det gør det nok heller ikke bedre jeg er stoppet med kreatin og beta alanin, men jeg har kørt på et godt stykke tid med kreatin så det er vist på tide med en pause. Som altid har man jo lyst til at smide rundt med nogle ordentlige vægte, men jeg tror der er særdeles fornuftigt med en deload taget sidste uges generelle træthed i betragtning :smile:

Jeg teamede op med Smeden som var helt tynd og svagelig (kunne ikke få sine vægte op i skulderpres, så deloaden var lidt mindre kedelig end den ellers kunne have været.

Jeg holder vægten stabil i denne uge, men kører fortsat cardio.

Morgenvægt: 66,7kg

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
2 @ 100kg
10 @ 70kg

Barbell rows:

10 @ 50kg
2 x 12 @ 80kg
15 @ 70kg

Bænkpres:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
2 @ 90kg
1 @ 100kg - for ikke at miste følingen med "tung vægte" helt.
10 @ 70kg
10 @ 60 m. stop

SL Deadlift:

12 @ 60kg
2 x 12 @ 70kg

SS:

Chins: OHG grip

10 x bw
10 x bw
9 x bw

DB skulderpres:

10 @ 20kg
2 x 10 @ 24kg

Facepulls:

3 sæt

abs:

5 sæt

OH cable extensions:

4 sæt @ 12-15 reps

SS:

Seated hammerstrength curls:

4 sæt @ 15 reps

------------------------------------------------------------------------------------------

Og så lavede Smeden og jeg naturligvis en efterfølgende posedown i omklædningsrummet hvor vi ownede hinanden på skift i diverse poses

Inspireret af QB's log, vil jeg også begynde at smide et lille overblik over den kommende uge op.

Denne uges skema:

tirsdag: sprogeksamen fra 8-12. 30 min cardio senere hvis jeg kan få tid.
onsdag: fullbody/deload
torsdag: 30-40 min cardio
fredag: fullbody/deload
lørdag: 40 min cardio
søndag: off

Så er der da nogen der læser i min log

Deload under cut? Why?

Og nu skal du snart stop inden du knækker - 66kg

Han deloader jo heller ikke, han er bare blevet så tynd og slap at det ikke kan kaldes andet

Thanks a lot! Det afhænger af hvad du mener med et "almindeligt fullbody" ? Men ja, det er et fullbodyprogram ?

Det var måske lidt dårligt formuleret af mig.
Med almindelig mente jeg, et fullbody program bygget op omkring basisøvelser, uden en fastlagt progression.

Det ser ihf rigtigt godt ud!

Smeden skrev:Han deloader jo heller ikke, han er bare blevet så tynd og slap at det ikke kan kaldes andet

Cykel 2 har talt om Cykel 1

the-QB skrev:Så er der da nogen der læser i min log

Yessir

cj8000 skrev:Deload under cut? Why?

Og nu skal du snart stop inden du knækker - 66kg

Hvorfor ikke- jeg holder jo ligevægtsindtag denne uge - så cuttet er sat i bero i denne uge ? Jeg kunne ikke finde på at deloade i underskud.

Jeg har været helt kørt ned den sidste uges tid - manglende motivation og generel træthed, så jeg tror det var på høje tide med en deload.

Og så er jeg lidt ligeglad med vægten - det afhænger af spejlet - og indtil videre ser det ok ud (:

Smeden skrev:Han deloader jo heller ikke, han er bare blevet så tynd og slap at det ikke kan kaldes andet

Kommer det fra cyklen der har trænet 3 gange på 2 uger Epic thin!

Lundique skrev:

Thanks a lot! Det afhænger af hvad du mener med et "almindeligt fullbody" ? Men ja, det er et fullbodyprogram ?

Det var måske lidt dårligt formuleret af mig.
Med almindelig mente jeg, et fullbody program bygget op omkring basisøvelser, uden en fastlagt progression.

Det ser ihf rigtigt godt ud!

Ja, det er det. Det er lige en enkel diskodag midt på ugen hvor jeg ikke har nogen basisøvelse som sådan. Der er dog solide øvelser som rows og incline presses med den dag. Men de andre dage er der bænk, squat, frontsquat og rackpulls med som resten af passet er bygget op omkring (:

Ser super godt esse, synes du ser meget tungere ud end vægten angiver

er du ved at være done med at rippe?

Undskyld hvis du har svaret på det, men mit net fucker op, så bb.dk kører pisse langsomt

essensen skrev:Og så lavede Smeden og jeg naturligvis en efterfølgende posedown i omklædningsrummet hvor vi ownede hinanden på skift i diverse poses

Sweet Mary, mother of Jesus Christ, hvor er det über ghey. Ghey^10!!!1

cj8000 skrev:Og nu skal du snart stop inden du knækker - 66kg

Manden er sådan ret stor at se på. Kæmpe store guns, delts etc. Han har bare et meget lille liv/smalle hofter, der ikke vejer så meget (og måske mangler han lidt lats).

Essensen... Du kan ikke løfte noget. Og du spiser soja om morgenen. Det samme gør du middag og aften. Soy boy? Du er en østrogenisk soy boy. Enten er du det, eller også indvilliger du i at smede den onsdag. Til døden.

8800:
Thanks. Ja - jeg kigger ikke så meget på vægte, jeg bruger den blot som et redskab til at administrere vægttabet. Hvad der betyder noget er spejlbilledet
Cuttet er sat i bero i denne uge, men genoptages lige så stille efter min deload. Jeg tager det dog meget stille og roligt herfra.

Karl æg:
Det var über BB! Ripped og muskuløse - du havde slet ikke kunne være med i den posedown

Brorswole:

Mine guns er blevet bitte små - det er alt det soja der har gjort mig lille og østrogen. I'm a freakin' soy boy!

Jeg er frisk på at smede den onsdag (jeg deloader dog så der bliver ikke meget død og ødelæggelse for mit vedkommende. PT har jeg en halv aftale med Smeden om at træne tidligt ?

ps. Jeg mangler kæmpe lats ligesom dig.


Træning den 27. maj - 2008

Efter min skriftlige eksamen, som foregik herhjemme ved computeren (dejlig eksamensform), tog jeg i fæætnessDK med min roomie og lavede lidt cardio:

Cardio:

15 min på cykel

18 min crosstrainer

5 min på cykel

= 38 min

+

7 sæt horizontal calf raise.
---------------------------------------------------------------------------

Den eneste grund til jeg laver cardio her i min deload-uge er så jeg kan æde mere

Jeg kan ikke smede den tidligt. Men jeg kan undgå soja.

When it comes to promoting testicular function, there's little difference between drinking soy milk and repeatedly slamming your nutsack in the refrigerator door. (RJ Elsing, T-nation.com)

Det må du holde op med.

essensen skrev:Karl æg:
Det var über BB! Ripped og muskuløse - du havde slet ikke kunne være med i den posedown

Det betvivler jeg skam ikke. Jeg tror den her video illustrerer scenariet meget godt:

Brormand skrev:Jeg kan ikke smede den tidligt. Men jeg kan undgå soja.

When it comes to promoting testicular function, there's little difference between drinking soy milk and repeatedly slamming your nutsack in the refrigerator door. (RJ Elsing, T-nation.com)

Det må du holde op med.

Det citat er så sindssygt fedt

Karl Æg:

Det rabler for dig

Så er der lidt nye pics (jaja - jeg er en attentionwhore). Jeg synes jeg stod rigtig godt forleden og så måtte jeg naturligvis tage nogle pics. Lyset er rimelig gavmildt - men sådan skal det jo være





Nu kommer der så heller ikke pics igen før der er sket noget synligt med fedt%.

For bedre kvalitet, tryk her:

http://img515.imageshack.us/img515/7731/dsc01919gu6.jpg

http://img104.imageshack.us/img104/2986/dsc01916of8.jpg

Træning den 28. maj - 2008

Jeg kunne ikke sove igår nat efter arbejde, så det var lidt hårdt at komme op kl. 8 - men jeg var nødsaget til at træne tidligt grundet en vejledning på skolen og eksamenslæsning senere. Af samme grund ankom jeg lidt senere til centeret end forventet, men ramlende ind Smeden og trillede igennem en stille omgang deload.


Morgenvægt: 66,4kg - tror det skyldes jeg er stoppet med kreatin.

Incline DB press:

10 @ 24kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg
6 @ 36kg

Omkring her mente Smeden han skulle prøve kræfter med 40kg i incline press hvor jeg jo måtte informere ham om jeg nakkede 5 reps med dem sidst jeg havde fat i den. Et spot bliv anmodet og jeg indvilligede. Hvad jeg dog ikke var klar over var at Smeden mente jeg skulle front raise 40kg Owned!

SS:

DB rows:

12 @ 34kg
12 @ 36kg
15 @ 36kg
15 @ 34kg

Pulldowns:

15 @ 54kg
2 x 15 @ 61kg

Siddende laterals:

15 @ 10kgkg
2 x 12 @ 10kg

abs:

5 sæt

SS:

Front raises:

15 @ 10kg
2 x 15 @ 11kg

Dips:

30 x bw
15 @ +20kg
14 @ +20kg
30 x bw

barbell curls:

15 @ 31,5kg
2 x 12 @ 36,5kg
15 @ 31,5kg

Incline db flyes:

3 x 12 @ 18kg

SS:

Bent over lateral raises::

3 x 12 @ 10kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Efter træning endte smeden og jeg naturligvis i endnu posedown i omklædningsrummet. Smeden ownede mig dog i rippedness - så tydeligt han kører boler for tiden. Mens vi stod of flexede løs kom en af de ansatte i FDK kom forbi og spurgte om vi var på krudt Jeg replicerede at jeg med en kampvægt på 66,4kg ville være meget skuffet over det eventuelle krudt jeg havde taget.

Ond,ond form paa billederne!!

Hvor traener dig og smeden?
Ham negeren du skriver om, oeverst paa denne side, kan det passe at han hedder Patrick?

Ser sku godt ud. Er især vil med dine skuldre, de ser rigtig onde ud. Men du står sku rigtig skarpt generelt

Attention whore!

Gode delts! Og "sådan nogen guns der"....

Jeg laver cardio imogen ved 8-tiden, måske tidligere og så boler jeg den nok omkring 20. Så skulle jeg nok være tilstrækkeligt baldret til at komme tideligt i seng.

Smeden skrev:Attention whore!

Gode delts! Og "sådan nogen guns der"....

Jeg laver cardio imogen ved 8-tiden, måske tidligere og så boler jeg den nok omkring 20. Så skulle jeg nok være tilstrækkeligt baldret til at komme tideligt i seng.

Det der guns er ikke helt dumt - du skulle prøve at træne dem

Jeg kunne slet ikke komme så tidligt op i dag - jeg lå og snusede den skamløst til lidt over 9 !

SPH skrev:Ond,ond form paa billederne!!

Hvor traener dig og smeden?
Ham negeren du skriver om, oeverst paa denne side, kan det passe at han hedder Patrick?

Hvis du kigger under profilbillederne kan du se hvor vi træner henne FitnessdK Nørrebro.

Jeg har ingen ide om hvad ham negeren hedder ?

pkrfrk skrev:Ser sku godt ud. Er især vil med dine skuldre, de ser rigtig onde ud. Men du står sku rigtig skarpt generelt

Thanks dude. Ja, skarpheden er ok for tiden (:


Træning den 29. maj - 2008

I dag stod jeg op og gjorde vores køkken rent, smuttede ud på KU og hentede tekster til min ugeopgave, og så forbi fitnessdk og lave noget cardio på hjemvejen.

Cardio:

15 min på cykel

20 min crosstrainer

5 min på cykel

= 40 min

+

5 læg
---------------------------------------------------------------------------

SPH skrev:Ond,ond form paa billederne!!

Hvor traener dig og smeden?
Ham negeren du skriver om, oeverst paa denne side, kan det passe at han hedder Patrick?

Han er vist flyttet til Viborg igen?

Patrick var i hvert fald i byen i viborg i torsdags... Sjovt at alle bare ved hvem han er

Friche skrev:Patrick var i hvert fald i byen i viborg i torsdags... Sjovt at alle bare ved hvem han er

hehe ja... Han er vel stadig et skur ?`Tror måske han træner i studiet.

8800 skrev:

Friche skrev:Patrick var i hvert fald i byen i viborg i torsdags... Sjovt at alle bare ved hvem han er

hehe ja... Han er vel stadig et skur ?`Tror måske han træner i studiet.

Ja han er sgu godt bygget, det er der ingen tvivl om!

Iøvrigt! Super flot form essensen! Synes du står skarpere end på de sidste billeder, selvom det kun er en uges tid siden Måske lyssætning, pump, gør dig endnu ondere