Spo skrev:Shit din styrke er altså også ekstrem, selvom du er lightweight

Hvad er det for nogle to supps du ikke kunne sove for, og hvad gør de? Energi?

Kører du stadig på bunken i bestilte fra bb.com?

Du læser forkert (bemærk: "på trods af") - det er lige omvendt; de skal få mig til at sove. Jeg sover generelt ekstremt dårligt og har defor forsøgt med en kombi af melatonin og drogens Baldrian - begge ting der skal hjælpe med en dybere og bedre søvn. Der sker så bare ikke rigtig!

Jeg kører stadig på det super charge jeg bestilte derfra -ja! Men det er nu fordi der gik et stykke tid før jeg tog det i brug.

Træning den 5/9-2008

Pm-session: (legs, abs, calves)

En hurtig lower body-session på ca 35-40 minutter. Der var godt med fart på da jeg gerne ville nå et bad før de lukkede - og det nåede jeg også lige med nød og næppe. Supersættet mellem front squat og SL DL skal muligvis omrokeres - det var ret så hårdt og er måske også lidt hårdt for lænden? Men det gik alligevel ok, nu jeg tænker over det.

Ganske sweet session, faktisk.

A1 Front Squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
6 @ 75kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
- weak as usual

SS:

A2 Romanian deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg

B1 Unilateral Leg extensions:

10 @ 20kg
10 @ 35kg
12 @ 40kg
11 @ 40kg
10 @ 40kg + 10 @ 30kg

- Teh epic pump - jeg kunne seriøst ikke gå lige bagefter. Jeg måtte ligeledes kæmpe ihærdigt for at komme op ad trappen til omklædningsrummet.

B2 Seated calf raise:

10 @ 85
10 @ 105 + 10 x donkeyraise @ bw
10 @ 105 + 10 x donkeyraise @ bw
10 @ 105 + 10 x donkeyraise @ bw
10 @ 105

SS:

C1 Machine crunches:

10 @ 46kg
10 @ 53kg
10 @ 53kg
10 @ 53kg + 10 @ 46kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så nåede jeg lige et bad før der blev lukket for vandet.

Og så er det i øvrigt officielt min fødselsdag nu (: En arbitrær dag hvor man dør en lille smule mere... opmuntrende statement, I know

Tillykke broski =D>

Var det i øvrigt ikke noget med, at du havde en video af mit episke growl, som du skulle se at få smidt op?

Tillykke med fødselsdagen old man

Tillykke Morten - hvor gammel er det så du bliver... husker jeg helt forkert eller er det 23?

Stort tillykke mester

MC skrev:Tillykke Morten - hvor gammel er det så du bliver... husker jeg helt forkert eller er det 23?

23? Pyh, så har du sgu ikke langt igen... dit liv er omme, før du får set dig om

Tillykke med fødselsdagen. Er der ikke noget med at kroppen holder op med at opbygge sig selv og går igang med at nedbyde når man kommer over de 20-21 stykker

Tillykke med dagen Morten!

Det er godt at være septemberbarn

Tillykke med fødselsdagen Morten

Tillykke Morten ...

Tillykke til Essensen =D>

Thanks guys Det varmer sgu at komme ind og se alle lykkeønskningerne - også selvom man nu officielt er et skridt tættere på alt mulig dårligdom

I aften regner jeg med at suge mig forholdsvis kraftigt ned sammen med 4-5 stykker fra mit arbejde (: Den står nok på lidt cardio/damage control i morgen på et tidspunkt.

Træning den 7/9 - 2008

Jeg tog i byen i går med 5 arbejdskollegaer og blev noget så drunk og jeg måtte derfor naturligvis udøve lidt damage control i dag - så da jeg vågnede efter 5 timers søvn, sundede jeg mig et par timer og tog i centeret og lavede følgende:

15 min cykel

15 min crosstrainer

4 runder @

Hang cleans @ 40kg x 6-8 reps

supersættet med

burpees @ 10-12 reps

-Jeg blev efterfølgende spurgt om jeg lavede crossfit

Afslutningsvis lavede jeg noget external rotation og 5 sæt scarecrows.
-------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg hen til Vito's corner på mimersgade med Brormand og Smeden og åd mig fordærvet i en virkelig god burger samt en pizza på husets regning. Dette blev naturligvis kun gjort for at kunne carbe op til den forestående træning med Smeden i morgen formiddag

essensen skrev:Træning den 7/9 - 2008

Jeg tog i byen i går med 5 arbejdskollegaer og blev noget så drunk og jeg måtte derfor naturligvis udøve lidt damage control i dag - så da jeg vågnede efter 5 timers søvn, sundede jeg mig et par timer og tog i centeret og lavede følgende:

15 min cykel

15 min crosstrainer

4 runder @

Hang cleans @ 40kg x 6-8 reps

supersættet med

burbees @ 10-12 reps

-Jeg blev efterfølgende spurgt om jeg lavede crossfit :tongue:

Afslutningsvis lavede jeg noget external rotation og 5 sæt scarecrows.

Jeg fatter ikke du kan det der :O
Når jeg har drukket de forbudte væsker har jeg det dårligt i to dage

essensen skrev:
4 runder @

Hang cleans @ 40kg x 6-8 reps

supersættet med

burbees @ 10-12 reps

Tydeligvis inspireret af artiken på t-nation. Hvad synes du umiddelbart om det?

Moqensen>> Jeg får ikke rigtig tømmermænd, jeg sover bare dårligt så jeg kan sagtens overskue at få trænet. Ofte synes jeg faktisk det er virkelig rart at få trænet/lavet cardio! Det er desuden også anbefalelsesværdigt at få gang i systemet igen oven på sådan en druktur - alt for mange feder den bare hele dagen med dårlig mad hvilket er grunden til byture har en negativ effekt på folks træning, Jeg fortsætter bare dagen efter som jeg ellers ville have gjort med kost og træning.

Koppel>>

Ja, det er fra thib-artiklen. Det var skam ok, ganske fint til lige at få pulsen op på - dog er hang cleans ret tekniske sværre.

Træning den 8/9 - 2008

Jeg skulle først til forelæsning kl. 14 i dag hvilket gav nogenlunde tid til at få smedet den. Jeg fik ikke helt overholdt min tidsgrænse i dag, men det skyldes lidt snak og ikke en øgning af volumen eller øvelser. Smeden dukkede også op efter at have destrueret sit toilet fuldstændig - og rackpullede så jorden rystede. Han lavede et hæderligt forsøg på 215kg som jeg filmede, men han desværre ikke fik op. Et par pakker havrekiks til og så er den uden tvivl hjemme.

AM-session: (chest, back, arms)

A1 Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 87,5kg
6 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg
6 @ 85kg
8 @ 60kg m. stop

SS:

A2 Seated cable rows: (narrow grip)

10 @ 27kg
6 @ 44,5kg
6 @ 44,5kg
6 @ 44,5kg
6 @ 44,5kg

B1 Chin ups: (OH - wide grip)

8 x bw
6 @ +12,5kg
6 @ +12,5kg
6 @ +12,5kg
6 @ +10kg
- De var ret tunge desværre. Jeg synes det går meget op og ned med chins for tiden

B2 Incline flies:

10 @ 18kg
6 @ 24kg
8 @ 24kg
8 @ 24kg
10 @ 22kg

C1 Incline curls:

8 @ 15kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg
7 @ 19kg

C2 skull crushers:

8 @ 20kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
+ barbell

- Glimrende pump på teh guns!

D Db lateral raises:

8 @ 10kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 15kg
-----------------------------------------------------------

Tid. ca. 70 minutter.

Jeg boler den igen kl. 19. Smed - hvis du læser med: så er det bare med at komme ned og træne guns... jeg skal nok også træne mine i sympati

essensen skrev:Moqensen>> Jeg får ikke rigtig tømmermænd, jeg sover bare dårligt så jeg kan sagtens overskue at få trænet. Ofte synes jeg faktisk det er virkelig rart at få trænet/lavet cardio! Det er desuden også anbefalelsesværdigt at få gang i systemet igen oven på sådan en druktur - alt for mange feder den bare hele dagen med dårlig mad hvilket er grunden til byture har en negativ effekt på folks træning, Jeg fortsætter bare dagen efter som jeg ellers ville have gjort med kost og træning..

Klart nok du kan fortsætte dagen som normalt, når du ikke får tømmermænd

M >> Hangovers are for pussies

Træning den 8/9-2008

Pm-session: (legs, abs, calves)

Fik trænet benene her til aften - det gik dog ikke helt smooth. Hoften brokkede sig lidt igen og lysken begyndte også at brokke sig da jeg fik spændt lidt for kraftigt i den koncentriske fase i squatten og det generer lidt nu. Stødte på Lassefar der også poundede vægtene her til aften. Vi udvekslede lidt historier om de nederen mennesker i FDK og da jeg fortæller om en gut der spyttede på gulvet i omklædningsrummet bryder en indvandrer pludselig ind i samtalen og siger: "hvor skulle han eller gøre det" ? Jeg tror både lassefar og jeg var lettere lamslået et øjeblik - men heldigvis viste det sig han troede jeg snakkede om en jeg havde set på gaden. Det skulle dog ikke undre nogen hvis der rent faktisk findes mennesker i FDK med den holdning vi først troede han gav udtryk for.

A Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 95kg
5 @ 95kg
6 @ 90kg
6 @ 80kg

B1 hack squat:

10 @ 60kg
12 @ 100kg
12 @ 110kg
12 @ 110kg
11 @ 110kg

SS:

B2 Unilateral lying Leg curls:

8 @ 10kg
7 @ 12,5kg
6 @ 15kg
6 @ 17,5kg
6 @ 17,5kg

C1 Standing calf raise:

10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg

SS:

C2 Rope crunches:

10 @ 26kg
10 @ 33kg
10 @ 33kg
10 @ 33kg
10 @ 33kg
----------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: 50 min. Lidt for lange pauser under squat og lidt snak var grunden til det tog så lang tid.

Nu skal jeg have gjort et yderlige indhug i en roman. Det er nr. 2 siden onsdag - mit valgfag kommer til at tage livet af mig... en roman om ugen

Træning den 10/9 - 2008

En gang morgentræning før skole. Jeg havde sovet fint, men kunne godt mærke at jeg til gengæld ikke sov særligt meget i går og var derfor ikke specielt oplagt. Det var først de sidste 20 minutter af træningspasset jeg for alvor begyndte at føle mig oplagt og det kunne jeg jo ikke bruge til specielt meget.

Jeg havde svensk i går som er obligatorisk dette semester - og jeg et ret sikker på jeg har fundet et nyt hade-dag; det virker bare ikke særlig spændende. Vores underviser er svensker og jeg fatter ikke altid hvad hun siger hvilket og er et irritationsmoment.

Smeden skulle i øvrigt have ydet moralsk support under dødløft, men valgte at sove længe og være tynd. Da jeg var ved at være færdig og lavede mine elskede maskine-fly's (godt pump ) så jeg noget meget tyndt bevæge sig fordi FDK-skranken. Ganske rigtigt var det Smeden der havde sovet mageligt mens jeg måtte stå og kæmpe med dødløft. Tyndt og Slayer-agtigt!

Deadlifts:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
Touch and go:
6 @ 120kg
5 @ 130kg
2 @ 140kg
8 @ 130kg

- I suck. Jeg var træt og havde ikke rigtig lysten. De 140kg var tunge - jeg vejede dog også kun 66kg i morges.

Incline DB pres:

11 @ 24kg
10 @ 34kg
8 @ 34kg
10 @ 32kg
12 @ 32kg

- Har stadig ret vilde doms i pecs fra i mandags så var ikke helt frisk på pat-træning.

SS:

DB rows:

10 @ 36kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

^ Dette supersæt er hårdt.

Hammerstrength Lat pulldown:

10 @ 60kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg
9 @ 80kg
9 @ 80kg

- Fik ikke helt så mange reps som jeg ønskede.

Seated db shoulder press:

10 @ 20kg
8 @ 28kg
7 @ 28kg - ffs
12 @ 24kg

- Ingen pressepower

SS:

Bent over lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg
12 @ 12kg

Cable crunches:

5 sets

SS:

Straight arm rope pulldown:

12 @ 16kg
12 @ 18kg
12 @ 18kg

- ristede lats'ne fint.

Dips-machine:

10 @ 50kg
12 @ 70kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg

Droppede rigtige dips grundet tidsmangel og dovenskab - regner dog med at tage dem fredag. Det var dog en ussel erstatning og under 3 sæt mærker jeg en skarp og pludselig smerte ved min højre pec. Jeg kigger efter og fanme om der så ikke er dukket et strækmærke op hvor jeg kunne mærke smerten Det sidder heldigvis nogenlunde gemt, men det har bare ikke at blive større. Jeg har et ret stort et ved min venstre pec - og det har udviklet sig og er blevet større med tiden, det ligner nærmest et ar efterhånden (er blevet sprugt af flere om jeg er blevet opereret). Det er sidste gang jeg benytter denne lorte-maskine.

SS:

Seated Hammerstrength curls:

11 @ 20kg
11 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg

Machine fly's:

10 @ 47kg
10 @ 68kg + 10 @ 54kg
-------------------------------------------------------------------------------

Tid. 1 time og 40 min.

Træning den 11/9 - 2008

En omgang cardio i dag - bare for at kunne spise lidt mere :tongue:

15 min cykel

15 min crosstrainer

5 min liggende cykel

5 min crosstrainer

= 40 min.

+

7 sæt standing calf raise
-------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg læse lidt i Hafnia Punk før jeg skal på arbejde her kl. 17.

I morgen dropper jeg 2 x træning da jeg skal til noget fredagsbar og være drunk. I stedet har jeg splittet træningen om så jeg træner fredag og lørdag. Ja, pussies (Karl Æg) - jeg planlægger træning så jeg kan smede den med tømmermænd

essensen skrev:Træning den 11/9 - 2008

En omgang cardio i dag - bare for at kunne spise lidt mere :tongue:

15 min cykel

15 min crosstrainer

5 min liggende cykel

5 min crosstrainer

= 40 min.

+

7 sæt standing calf raise
-------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg læse lidt i Hafnia Punk før jeg skal på arbejde her kl. 17.

I morgen dropper jeg 2 x træning da jeg skal til noget fredagsbar og være drunk. I stedet har jeg splittet træningen om så jeg træner fredag og lørdag. Ja, pussies (Karl Æg) - jeg planlægger træning så jeg kan smede den med tømmermænd

Skal du læse Hafnia Punk i forbindelse med studie? Læste den selv da jeg gik i niende, og var ikke helt med på slutningen... måske du kan kaste lys over mørket, når du er færdig med bogen

essensen skrev: Ja, pussies (Karl Æg) - jeg planlægger træning så jeg kan smede den med tømmermænd

Hvilke tømmermænd, din ynkelige emo? Gå ud i badekaret og skær dine håndled.

EDIT: og hvad bliver der efterhånden af min video? Har du for travlt med at farve dit hår sort og lakere dine negle?

Et strærkmærke så pludseligt, vildt
Jeg mærker ikke mine, dog er de endnu en grund til jeg ikke tør bulke ret meget, de er nemlig på vej mod min ventre biceps ret meget.

Hvis du får dem nu, hvor du er så cut, er det så ikke slemt når du kommer højere op i vægt?

Jeg har et spørgsmål. Hvordan kan det være at 'alle i store mennesker' kører underlige øvelser? Hvorfor kører i ikke bare alle de normale? Er det for at variere eller er der en speciel grund til det?

Niels1 skrev:Jeg har et spørgsmål. Hvordan kan det være at 'alle i store mennesker' kører underlige øvelser? Hvorfor kører i ikke bare alle de normale? Er det for at variere eller er der en speciel grund til det?

Definer underlige øvelser...?

Arh ignorer min post. Det er bare fordi i får dem til at lyde lidt mystiske imo

Niels1 skrev:Arh ignorer min post. Det er bare fordi i får dem til at lyde lidt mystiske imo

Ingen overnaturlige øvelser her

Niels1 skrev:Jeg har et spørgsmål. Hvordan kan det være at 'alle i store mennesker' kører underlige øvelser? Hvorfor kører i ikke bare alle de normale? Er det for at variere eller er der en speciel grund til det?

Kaldte du essensen stor?

Tror bare Esse får en masse ny inspiration på forskellige boards og så afprøver. Men forskelligt hvad folk gør. Personligt skifter jeg måske en øvelse engang imellem, men har en fast base af øvelser jeg kører.