Dine favorit mave øvelser?

Jeg vil gerne have stærkere mave muskler, især den nederste del af mave som jo er vigtig for en sund ryg(hvilket jeg ikke har). Så ville høre om i vil dele nogle af jeres guldkorn med mig?

På forhånd tak.

til nederste del af maven kan jeg godt lide at ligge på bænk som hælder nedad.

Jeg kan godt lide at ligge på gulvet med en skive bag nakken. selvom det er lidt besværligt.. Skulle måske hellere ligge på decline bænk??

men den jeg synes har gjort mest nas (=den bedste

) har været Hanging leg raises
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Man kan også lave den med strakte ben. men det er den øvelse jeg kan mærke bedst i maven.

Kabelcrunches

Tillader stort bevægeudslag og gradueret vægt...

DeFrancos ab circuit og evil wheel.

Dragonflags 10x10 tre dage hver uge

Nej det passer ikke. Jeg bruger også kabelcrunches. Det er lettest at variere vægten på den måde synes jeg.

(Twisting) Hanging legraises, sidebends og Situps på skråbænk med vægt på brystet. Det er hvad jeg selv kører :lol:

Min total ynglings maveøvelse er helt klart Weighted Jack-knife Sit-up siddende på en bænk og med vægtbelastning ovenpå fødderne.
I LIKE IT...

Evt. link http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... SitUp.html

Tak for jeres svar.

Fik prøvet cabelcrunches idag, var squ nice nok.

Hill: På skråbænk hvor lang vil du køre op?
Jeg kører ikke hele vejen op, for at holde mave presset hele tiden.

Tenstamux skrev:Hill: På skråbænk hvor lang vil du køre op?
Jeg kører ikke hele vejen op, for at holde mave presset hele tiden.

Altså nu træner jeg først og fremmest for styrke - så jeg kører den altid eksplosivt og med fuld ROM.

Cable Crunch eller funktionelle øvelser som squat, dødløft, OH squat osv.

Okay hill, må jeg stå over, er ikke så god til at være eksplosiv i mave øvelser.

Bay: Skal ned og træne Squat og Dødløft for første gang idag, har aldrig været mulig forgrund af jeg stort set ALTID er plaget af et eller andet, så ser virkelig frem til at prøve det!

Hanging leg raise

Squat og Dødløft virker rigtig godt.

Slavers, laver noget der minder om den, dejlig øvelse:)

En masse squat og dødløft, krydret med lidt crunches på skrå bænk.

Bay skrev:Cable Crunch eller funktionelle øvelser som squat, dødløft, OH squat osv.

Hvordan laver du dine cable crunches? Kan aldrig få den øvelse til at ramme noget som helst.

KayVee skrev:En masse squat og dødløft, krydret med lidt crunches på skrå bænk.

skråbænk...,det er vel decline?

når du kører Crunches på skrå bænk, går du så helt ned hver gang eller bliver "oppe" hele tiden??

Så vil jeg tage en statisk øvelse som kropsstem for ikke at gentage de andre

Ruben S skrev:til nederste del af maven kan jeg godt lide at ligge på bænk som hælder nedad.

Det hjælper ikke ret meget hvis du bare lægger dig på en bænk, uanset hvor meget den hælder :lol:

Mine favoriter er

Dragonflag - Evil Wheel og Russian Twist

Dog laver jeg flere øvelserne end dem på mine core dage

Uha. Det må være Evilwheel! den er simpelthen bare 'ond' mod ens mave!

Nu kan jeg ikke huske hvad det hedder (guard et eller andet) men hvis du vil træne den nederste del af maven så kan du med en makker lave en øvelse hvor du ligger på ryggen med samlede ben hvorefter du løfter benene mens han presser ned. Meget simpelt men det gir virkelig!

Cable crunches, de kan mærkes hele vejen ind :twisted:

Men er mest til squat, dl etc

Bork skrev:Cable crunches, de kan mærkes hele vejen ind

Men er mest til squat, dl etc

Hvordan laver du dine cable crunches?
Kan ikke få dem til at ramme

Moqensen skrev:
Bork skrev:Cable crunches, de kan mærkes hele vejen ind

Men er mest til squat, dl etc

Hvordan laver du dine cable crunches?
Kan ikke få dem til at ramme

Et reb som jeg holder fast i med mine hænder omkring panden. Også sidder jeg på knæ så jeg hele tiden har stress på abs. Krummer mig helt sammen.

Svært at forklare, men håber du forstår det

Temmelig meget ligesom det, jeg har dog en smule større ROM end ham.

Bork skrev:
Moqensen skrev:
Bork skrev:Cable crunches, de kan mærkes hele vejen ind

Men er mest til squat, dl etc

Hvordan laver du dine cable crunches?
Kan ikke få dem til at ramme

Et reb som jeg holder fast i med mine hænder omkring panden. Også sidder jeg på knæ så jeg hele tiden har stress på abs. Krummer mig helt sammen.

Svært at forklare, men håber du forstår det

Temmelig meget ligesom det, jeg har dog en smule større ROM end ham.

Godt billede. Jeg forerækker dog at sidde helt ned på fødderne/læggen, så min overkrops vægt ikke tager over, og så helt tilbage med svaj i ryggen så man får fuld rom..

Dine favorit mave øvelser?

Brugere online