Dips

Jeg synes jeg er ved at have rimelig styr på dips, og tager mellem 8 og 10 reps i 3 sæt. Men tænkte på - hvornår bør man gå over til dips bælte?

Bør man kunne tage flere reps og flere sæt før man kører med dips bælte? Bør man ændre sin holdning og måde at tage dips på?

Jeg ved ikke rigtig hvordan min holdning er, jeg tager dem bare

Det helt afhængig af dit mål med træningen. Men 15+gentagelser med god form,så kan du tage mere vægt mellem benene

alt efter om det der parallel bar dips eller V-bar, så vil jeg sige at desto mere du bøjer dig frem over rammer du brystet(pec).

::: skrev:Jeg synes jeg er ved at have rimelig styr på dips, og tager mellem 8 og 10 reps i 3 sæt. Men tænkte på - hvornår bør man gå over til dips bælte?

3 sæt uden de store problemer med 10-15 reps så er det på tide med vægt hvis målet er hypertrofi.

Bør man kunne tage flere reps og flere sæt før man kører med dips bælte? Bør man ændre sin holdning og måde at tage dips på?

Jeg ved ikke rigtig hvordan min holdning er, jeg tager dem bare

Du skal ikke ændre noget ved din holdning eller måden at køre på bare fordi du tager bælte på, eneste du skal tænke over er om du vil ramme triceps eller brystet mest.

Nu vi er ved det - kan nogen fortælle, hvad forskellen på parallel og v-grip er - når man tager dips?

Kwarzon: Hvorfor +15?

Ratz: 10-15 er ikke den hellige gral inden for hypertrofi. Det giver mindre, og mere end de reps også.

Til trådstarter: Du kan tage bælte på lige nu, hvis du vil til at køre mere lavere reps, end det du gør nu.

Mine triceps har responderet vildere godt på 3-4 sæt á 6 reps med god tung vægt i bæltet i dips.. især det lange triceps hoved. Har givet min arm god fylde

Ratz skrev:Du skal ikke ændre noget ved din holdning eller måden at køre på bare fordi du tager bælte på, eneste du skal tænke over er om du vil ramme triceps eller brystet mest.

Og at de flere kg ikke medfører hyperextension af skuldrene.

SandyFrink skrev:
Ratz skrev:Du skal ikke ændre noget ved din holdning eller måden at køre på bare fordi du tager bælte på, eneste du skal tænke over er om du vil ramme triceps eller brystet mest.

Og at de flere kg ikke medfører hyperextension af skuldrene.

Kunne du forklare ?

Rejs dig op, før din strakte arm tilbage og mærk spændet på skulderen som du fortsætter. Så smid en røvfuld kg på. God idé?

Med andre ord: lad være med at køre dumbass full reps fordi en eller anden random 145 lbs nancyboy siger det.

SandyFrink skrev:Rejs dig op, før din strakte arm tilbage og mærk spændet på skulderen som du fortsætter. Så smid en røvfuld kg på. God idé?

Med andre ord: lad være med at køre dumbass full reps fordi en eller anden random 145 lbs nancyboy siger det.

Sandy kan jeg få dig til at finde en video, hvor dips er kørt korrekt. Er det blot et spørgsmål om ikke at komme for langt frem?

8800 skrev:
SandyFrink skrev:Rejs dig op, før din strakte arm tilbage og mærk spændet på skulderen som du fortsætter. Så smid en røvfuld kg på. God idé?

Med andre ord: lad være med at køre dumbass full reps fordi en eller anden random 145 lbs nancyboy siger det.

Sandy kan jeg få dig til at finde en video, hvor dips er kørt korrekt. Er det blot et spørgsmål om ikke at komme for langt frem?

Nej, det er et spørgsmål om ikke at komme for langt ned. Hvis du har for mange kg på og kører helt i bund, kan du blive tvunget til at gå på kompromis med din naturlige skulderbevægelighed, og komme ganske slemt til skade. Forestil dig at du strækker en muskel, til punktet hvor den ikke kan strækkes længere.

En lille smule stræk er selvfølgelig ok, men at køre helt i bund med mange kg, er noget rigtigt mange er kommet til skade ved.

Ok så man skal begrænse strækket i brystet og dermed skulderen. Makes sense.

8800 skrev:Ok så man skal begrænse strækket i brystet og dermed skulderen. Makes sense.

I en øvelse som dips, ja. Skulderen er et af kroppens mest ustabile led, og afhænger så vidt jeg husker, mere end noget andet led netop at muskelkraft til at stabilisere sig. Derfor er det ekstra vigtigt at være opmærksom på yderpositionerne (Hvilket det selvfølgelig også er i alle andre led)

StefanM skrev:
8800 skrev:Ok så man skal begrænse strækket i brystet og dermed skulderen. Makes sense.

I en øvelse som dips, ja. Skulderen er et af kroppens mest ustabile led, og afhænger så vidt jeg husker, mere end noget andet led netop at muskelkraft til at stabilisere sig. Derfor er det ekstra vigtigt at være opmærksom på yderpositionerne (Hvilket det selvfølgelig også er i alle andre led)

Kombiner det med, at min hæftning ved brystben/sternum allerede er stram bør jeg nok tænke lidt over det

Så mindre ROM på dips til mig!

Siger tak til både StefanM og SandyFrink for forklaringen.

8800 skrev:Kombiner det med, at min hæftning ved brystben/sternum allerede er stram bør jeg nok tænke lidt over det Så mindre ROM på dips til mig!

Mindre rom = mere cheat = flere kg = MERE BB!! :mrgreen:

OKay siger tak for hjælpen

Dingo skrev:
8800 skrev:Kombiner det med, at min hæftning ved brystben/sternum allerede er stram bør jeg nok tænke lidt over det Så mindre ROM på dips til mig!

Mindre rom = mere cheat = flere kg = MERE BB!!

Hahaha, tillad mig og ændre lidt

Mindre rom = flere kg = mere cheat = Arnold schwarznegger stilen

Dingo skrev:Mine triceps har responderet vildere godt på 3-4 sæt á 6 reps med god tung vægt i bæltet i dips.. især det lange triceps hoved. Har givet min arm god fylde

Det samme her jeg kører bare oftest 5 sæt, men nogengange bliver det kun til 3-4 .

StefanM skrev:
8800 skrev:Ok så man skal begrænse strækket i brystet og dermed skulderen. Makes sense.

I en øvelse som dips, ja. Skulderen er et af kroppens mest ustabile led, og afhænger så vidt jeg husker, mere end noget andet led netop at muskelkraft til at stabilisere sig. Derfor er det ekstra vigtigt at være opmærksom på yderpositionerne (Hvilket det selvfølgelig også er i alle andre led)

Fra T-nation:

3) Take a tip from Charles Poliquin and lower your body as far as possible in between the bars, making sure to keep lowering until your biceps make contact with your forearms. In other words, your triceps must get fully stretched. "Incomplete range in the triceps dips is a complete waste of time!" says Poliquin.

Er poliquin ikke notorisk kendt for at lukke uanede mængder bullshit ud?

Nick9000 skrev:Fra T-nation:
3) Take a tip from Charles Poliquin and lower your body as far as possible in between the bars, making sure to keep lowering until your biceps make contact with your forearms. In other words, your triceps must get fully stretched. "Incomplete range in the triceps dips is a complete waste of time!" says Poliquin.

Er poliquin ikke notorisk kendt for at lukke uanede mængder bullshit ud?

Det ved jeg ikke noget om, men det er kun en idiot af rang som adviserer absolut fuld ROM i dips. Sådan fik jeg en fin fibersprængning i højre triceps for godt et år siden. Og jeg havde varmet grundigt op forinden.

Dips

Brugere online