Active skrev:

Jiyan skrev:Hvad indebærer "power" squat? er det bare lowbar, eller stiller du dig også bredere end normalt eller hvordan?

Ja nok mig der skriver forkert, var bare sikker på at det både bliver omtalt som powerlifter squat og low bar squat? Jeg stiller mig lidt bredere end skulderbredde

Det bliver vel også omtalt som power squat ofte, jeg synes bare at det er et dumt mærkat at putte på lowbar squat, især fordi power squat ofte bliver anset for at være squat med bred stand, lowbar position og så kun til parallel.
Lagde du stangen mere eller mindre på dine bagerste delts da du prøvede det?

Jiyan skrev:

Active skrev:

Jiyan skrev:Hvad indebærer "power" squat? er det bare lowbar, eller stiller du dig også bredere end normalt eller hvordan?

Ja nok mig der skriver forkert, var bare sikker på at det både bliver omtalt som powerlifter squat og low bar squat? Jeg stiller mig lidt bredere end skulderbredde

Det bliver vel også omtalt som power squat ofte, jeg synes bare at det er et dumt mærkat at putte på lowbar squat, især fordi power squat ofte bliver anset for at være squat med bred stand, lowbar position og så kun til parallel.
Lagde du stangen mere eller mindre på dine bagerste delts da du prøvede det?

Tror bare jeg kalder det low bar fra nu af så
Jep på bagskulderen, jeg fik øvet lidt teknik her i mandags nede i HG styrke og der blev den godkendt Kunne være spændende at se om man kan hente nogle kg ved low bar, og i såfald hvor mange. Det kræver dog at man starter let ud, kunne jeg mærke idag. Det gjorde nas!

Når du træner low-bar squat, skal du huske ikke at bære vægten med dine arme, det indebærer også, at du ikke skal klemme om stangen, som dit liv gjaldt det. Se Rippetoe's instruktionsvideoer, hvis du er i tvivl, omend manden er decideret røv irriterende, forklarer low-bar-teknikken utrolig godt.

holstc skrev:Når du træner low-bar squat, skal du huske ikke at bære vægten med dine arme, det indebærer også, at du ikke skal klemme om stangen, som dit liv gjaldt det. Se Rippetoe's instruktionsvideoer, hvis du er i tvivl, omend manden er decideret røv irriterende, forklarer low-bar-teknikken utrolig godt.

Er jeg super glad for at du siger Holst! Jeg har godt set Marks videoer, dog har jeg været lidt i tvivl om hvad jeg kunne stole på, da der er meget delte meninger om ham, specielt herinde.. Jeg synes dog selv at det virker som om han har en kæmpe indsigt i kroppen anatomi og specielt har styr på lige netop low bar. - Af hvad jeg har forstået, så skal albuerne op og tommelfingeren rundt om stangen med de andre fingre

Active skrev:

holstc skrev:Når du træner low-bar squat, skal du huske ikke at bære vægten med dine arme, det indebærer også, at du ikke skal klemme om stangen, som dit liv gjaldt det. Se Rippetoe's instruktionsvideoer, hvis du er i tvivl, omend manden er decideret røv irriterende, forklarer low-bar-teknikken utrolig godt.

Er jeg super glad for at du siger Holst! Jeg har godt set Marks videoer, dog har jeg været lidt i tvivl om hvad jeg kunne stole på, da der er meget delte meninger om ham, specielt herinde.. Jeg synes dog selv at det virker som om han har en kæmpe indsigt i kroppen anatomi og specielt har styr på lige netop low bar. - Af hvad jeg har forstået, så skal albuerne op og tommelfingeren rundt om stangen med de andre fingre

Problemet er han ikke tager individuelle i betragtning. (af åbenlyse årsager).

Det han lære er skole bogs lowbar Squat.
Hver mand har sin teknik grundet smidighed, proportioner mm.
Selvfølgelig er der nogle gældende regler for alle, ret ryg, godt spændende osv

Derudover mener jeg stadig rippetoe er fortaler for at holde tommelfingeren oppe på stangen ikke rundt om.

Lentz skrev:Problemet er han ikke tager individuelle i betragtning. (af åbenlyse årsager).

Det han lære er skole bogs lowbar Squat.
Hver mand har sin teknik grundet smidighed, proportioner mm.
Selvfølgelig er der nogle gældende regler for alle, ret ryg, godt spændende osv

Derudover mener jeg stadig rippetoe er fortaler for at holde tommelfingeren oppe på stangen ikke rundt om.

Ja han lyder sgu ellers til at forstå sit kram må jeg sige!

Jep du har helt ret, det var mig der formulerede mig forkert, han mener nemlig præcis også ligesom Peter viste mig at tommelfingeren skal op på stangen sammen med de andre fingre.

Jeg synes han forklare det rigtigt godt her: https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

Træning, 18 juli - Ryg og biceps

Dødløft, 5/3/1
5 reps x 132.5 kg
5 reps x 152.5 kg
7 reps x 172.5 kg allout

Pull ups
6 reps x BW+20 kg
5 reps x BW+20 kg
5 reps x BW+20 kg
4 reps x BW+20 kg

Yates
8 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg
7 reps x 95 kg
7 reps x 95 kg

Facepulls
20 reps x 10 kg
20 reps x 10 kg
20 reps x 10 kg

Cable one arm curls
10 reps x 12.5 kg
10 reps x 12.5 kg
9 reps x 12.5 kg

DB preacher curls
10 reps x 12.5 kg
10 reps x 12.5 kg
9 reps x 12.5 kg

Calf raises
15 reps x 80 kg
15 reps x 80 kg
15 reps x 80 kg
15 reps x 80 kg

Tilsidst lidt smidighed træning til min low bar squat

Det er fandme massivt det der.. God strandform!

Larsen123 skrev:Det er fandme massivt det der.. God strandform!

Tak Larsen cutter du stadig?

Kom lige forbi, det ser fanme godt ud!

Danielja skrev:Kom lige forbi, det ser fanme godt ud!

Tak Daniel, er jeg glad for at du synes

Træning, 19 juli - Bryst, skulder og triceps

Military, 5/3/1
5 reps x 47.5 kg
5 reps x 55 kg
8 reps x 62.5 kg

Dynamisk bænkpres
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
Gud hvor er dynamisk træning bare røv sygt!

DB low incline press
8 reps x 40 kg (PR)
8 reps x 40 kg
7 reps x 40 kg
7 reps x 40 kg

Incline bænk
8 reps x 77.5 kg
7 reps x 77.5 kg
7 reps x 77.5 kg

Lean away laterals
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
god kontakt

Pushdowns
lavede en masse blandet, ved at finde ud af hvilken pushdown variant som håndtag jeg vil bruge.

Rotator cuff

Calf raises
8 reps x 100 kg
8 reps x 100 kg
8 reps x 100 kg

Hold kæft hvor ser du grim ud, og du er satme da også svag! Synes bare du burde droppe træningen helt og starte til curling!

CaliWali skrev:Hold kæft hvor ser du grim ud, og du er satme da også svag! Synes bare du burde droppe træningen helt og starte til curling!

Tak skat

Så kom de nye sko, fra USA! Mine power perfect 2 blev stjålet fra fitness dk i kbh, her for 1 måned siden, så jeg skulle bare have nogle lækre sko hurtigt til at erstatte. De her hedder powerlift trainer og har en lidt lavere hæl, det gør dem perfekte for mig da jeg kan benytte dem i alle øvelser uden at ryge for meget frem, som jeg havde tendens med i mine power perfect 2 Også er de her sgu da også bare meget mere lækre

Du er sgu fin at se på, og er vild med dine træninger

Pallen skrev:Du er sgu fin at se på, og er vild med dine træninger

Tak Pallen, og håber jeg giver lidt inspiration til din træning

Hvor meget måtte du slippe for skoen?

jebac skrev:Hvor meget måtte du slippe for skoen?

500 kr koster de fra siden, 200 kr i forsendelse og 300 kr i told... 1000 kr, så det samme som et par power perfect 2 koster her i danmark

Damn fine shoes ^^ Det var fandme en fornøjelse at se dig Dead-lifte her den anden dag

Rhugar skrev:Damn fine shoes ^^ Det var fandme en fornøjelse at se dig Dead-lifte her den anden dag

Tak skal du have Jess - hehe, jeg siger undskyld hvis det larmer lidt

A bit of noise have never killed anyone! Nej jeg skænkede dig faktisk en lille tanke idag dag jeg så en af de skilte de har sat op, "Husets regler" en af dem er åbenbart at ; "Alle frivægte skal have kontakt med gulvet for man giver slip på dem" hehe

Rhugar skrev:A bit of noise have never killed anyone! Nej jeg skænkede dig faktisk en lille tanke idag dag jeg så en af de skilte de har sat op, "Husets regler" en af dem er åbenbart at ; "Alle frivægte skal have kontakt med gulvet for man giver slip på dem" hehe

Haha grineren Jeg smider dog ikke med stangen, jeg sætter den bare ret hårdt ned, da der er ret højt skadespotientiale i den excentriske fase i dødløft d:

Træning, 20 juli - Ben

Squat, low bar teknik
5 reps x 60 kg
5 reps x 60 kg
5 reps x 60 kg
5 reps x 60 kg
5 reps x 60 kg

Rumænsk DL
10 reps x 100 kg
10 reps x 100 kg
10 reps x 100 kg
10 reps x 100 kg

Benpres
8 reps x 240 kg
8 reps x 240 kg
8 reps x 240 kg
8 reps x 240 kg
8 reps x 240 kg
Hmm jeg løfter røven lidt, det er sgu ikke godt, sætter sygt meget pres på min lænd.

Leg curls
10 reps x 72 kg
10 reps x 72 kg
8 reps x 72 kg
8 reps x 72 kg

Leg extenions
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg

Calf raises
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Seated calf
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg
20 reps x 60 kg

Dragon flags
8 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW

Doh dag, har været på arbejde i kbh hele dagen, så det var noget af en sløv omgang.

Træning, 22 juli - Upper pull

Dødløft, 5/3/1
3 reps x 142.5 kg
3 reps x 162.5 kg
6 reps x 182.5 kg allout

Pull ups
Glemte mit vægtbælte, så det var ret demotiverende
12 reps x BW
12 repd x BW

Yates
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg
gode yates

Facepulls
20 reps x 10 kg
20 reps x 10 kg
20 reps x 10 kg

One arm cable curls
8 reps x 15 kg
7 reps x 15 kg
7 reps x 15 kg

DB preacher curls
8 reps x 15 kg
8 reps x 15 kg
8 reps x 15 kg
easy

Calf raises
12-14 reps x 90 kg
12-14 reps x 90 kg
12-14 reps x 90 kg
12-14 reps x 90 kg

Træning, 23 juli - Upper push

Bænkpres med pause, 5/3/1
3 reps x 82.5 kg
3 reps x 95 kg
6 reps x 107.5 kg allout

Db low incline bænk
6 reps x 42.5 kg
6 reps x 42.5 kg
5 reps x 42.5 kg
5 reps x 42.5 kg

Incline bænk
6 reps x 85 kg
6 reps x 85 kg
6 reps x 85 kg

Skulderpres
6 reps x 27.5 kg
6 reps x 27.5 kg
6 reps x 27.5 kg
6 reps x 27.5 kg
easy

Lean away laterals
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg

En masse triceps pis
Jeg kan stadig ikke finde ud af hvilken øvelse jeg vil lave.. pushdowns er bare ikke hvad den har været før.

Rotator cuff

Calf raises
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg
6 reps x 105 kg

Active skrev:En masse triceps pis
Jeg kan stadig ikke finde ud af hvilken øvelse jeg vil lave.. pushdowns er bare ikke hvad den har været før.

Dips?

Jmt skrev:

Active skrev:En masse triceps pis
Jeg kan stadig ikke finde ud af hvilken øvelse jeg vil lave.. pushdowns er bare ikke hvad den har været før.

Dips?

Skulderproblemer under dips :/ Jeg har også overvejet Cg bænk, tror bare det bliver lige lovlig mange presseøvelser.. så skulle jeg ihvertfald fjerne incline bænk

forslag til tricepsøvelser ( mine favoriter )

OH press med en arm

pushdown med reb

mati96 skrev:forslag til tricepsøvelser ( mine favoriter )

OH press med en arm

pushdown med reb

Tak Mati Tænker lidt noget one arm pushdowns..