Jeg elsker simpelthen DL. men er efterhånden kommet op på 85 kg i 5*5 set/rep.

det der er problemet er, at jeg har altid holdt "normalt" på stangen. dvs. overhånd-overhånd. og så er stangen begyndt at glide fra mig i de sidste par reps.

jeg har så prøvet det omvendte greb overhånd-underhånd. det går okay med at holde den, men min teknik fuc..er af en eller anden grund total op når jeg kører sådan :S

hvad gør jeg ? - er det bare at æde den, og så starte helt fra bunden med over-underhånd greb ?
- eller er der nogen af jer der kender det ?

træner 4 dage om ugen.
Man+tor : DL, pull up, BOR, V Bar pulldown, div core øvelser.
tirs+fre : squat, bænk, milli, calf raises.

Jeg synes du skal købe et sæt straps til dine tunge sæt

Og/eller noget flydende magnesium.

du kunne lave noget statisk grebs træning, købe et par straps, købe noget magnesium eller som du selv siger bruge mixed grip og indøve teknikken først.
EDIT: jeg er langsom

Start med Magnesium, udsæt straps´ne så længe så muligt - træn dit greb

Jeg fik samme problem på et tidspunkt. Satte vægten en del og trænede teknik med over/under greb, det kom ret hurtigt. Hvad går galt for dig?

Upload en film af dig, hvor du laver mix greb.

Har du planer om at stille op i SL, vil det være smart at arbejde med din grebsstyrke og mixgreb. hvis ikke det er planen at stille op til sl, ville jeg blot anskaffe mig et par straps.
Edit: jeg ville anskaffe mig straps uanset hvad, og kun benytte mixgreb, i ny og næ for at se hvor jeg var styrkemæssig, og til stævnet.

dwellengers skrev:Start med Magnesium, udsæt straps´ne så længe så muligt - træn dit greb

Hvorfor?

DjingsIt skrev:

dwellengers skrev:Start med Magnesium, udsæt straps´ne så længe så muligt - træn dit greb

Hvorfor?

Fordi det er en sovepude. Ligesom at bruge bælte på 50 kg i squat.

Med mindre stangen er smurt ind i smør og er en tarwelig Fitness World stang,
så kan eller burde de fleste kunne træne sig op til at have en rimelig fornuftig
grebsstyrke både med mixed og dobbelt overhånd.

At bruge straps allerede på 85 kg er bare lidt fjollet. Personligt synes jeg det
er helt fint at det er grebet der er det svage led når nybegyndere dødløfter.
Al erfaring viser at det eneste de opnår ved at bruge straps er at de med vold
og magt får løftet 20-30 kg mere end de reelt kan holde, og hvor fedt er det
egenligt lige når det ligner lort og det hele hænger i ryggen?

dwellengers skrev:Start med Magnesium, udsæt straps´ne så længe så muligt - træn dit greb

+1
Jeg kørte med straps lige lovlig tidligt, hvilket resultere i at min grebsstyrke er langt under hvad jeg reelt kan løfte. Det er rent ud sagt skide irriterende, for det går ud over mine reps..

Hvornår mener i at man burde bruge straps???

Som de andre er inde på, så udsæt straps så længe det kan lade sig gøre. Magnesium er en bedre løsning. De fleste kommercielle centre accepterer den flydende version. Jeg havde selv problemer dengang jeg begyndte at stige i vægt. Jeg mindes dog at styrken ret hurtigt fulgte trop. Hvor jeg for et par år siden døjede med at holde 100, kan jeg den dag i dag trække omkring 165 uden straps med dobbelt overhånd. Så bare klø på, din grebsstyrke skal nok komme. Alternativt kan du arbejde lidt med statiske barbell holds eller fatbar.

MrWack skrev:Hvornår mener i at man burde bruge straps???

Når du har dødløftet i et godt stykke tid, og ikke længere er i stand til at klare dine worksets med magnesium. Det er selvfølgelig subjektivt men jeg mener ikke det bør være nødvendigt før du i hvert fald trækker en 130-150kg i worksets.

Jeg bruger straps so snart jeg kommer over 80 og jeg løfter kun 140 í DL. Straps hjelper rigtig meget med at holde fokus og lave det ordentligt forde at jeg har ikke nogen mulighed at miste vægtene. STRAPS FOR THE WIN.

wtbig skrev:Jeg bruger straps so snart jeg kommer over 80 og jeg løfter kun 140 í DL. Straps hjelper rigtig meget med at holde fokus og lave det ordentligt forde at jeg har ikke nogen mulighed at miste vægtene. STRAPS FOR THE WIN.

Tak for dit meget pædagogiske bidrag.

Hippo skrev:

DjingsIt skrev:

dwellengers skrev:Start med Magnesium, udsæt straps´ne så længe så muligt - træn dit greb

Hvorfor?

Fordi det er en sovepude. Ligesom at bruge bælte på 50 kg i squat.

Med mindre stangen er smurt ind i smør og er en tarwelig Fitness World stang,
så kan eller burde de fleste kunne træne sig op til at have en rimelig fornuftig
grebsstyrke både med mixed og dobbelt overhånd.

At bruge straps allerede på 85 kg er bare lidt fjollet. Personligt synes jeg det
er helt fint at det er grebet der er det svage led når nybegyndere dødløfter.
Al erfaring viser at det eneste de opnår ved at bruge straps er at de med vold
og magt får løftet 20-30 kg mere end de reelt kan holde, og hvor fedt er det
egenligt lige når det ligner lort og det hele hænger i ryggen?

En anden god grund er, at det er nemmere at spænde ordentligt op i coren inden løftet uden brug af straps. Det kan være svært at være ordentlig spændt i lats og core når man fedter med at få straps´ne viklet om stangen. Det giver en bedre form på den lange bane, hvis man spænder op oprejst og dernæst rækker ned efter baren.

Ud fra de foskeliige vinkler i har på der, regner jeg med, at jeg må ned i kilo, og få styr på det mix greb, evt suppleret med magnesium.. vil også helst gerne vente med straps'ene, til det "virkelig" bliver nødvendigt....

Tak for input

Mr N skrev:Ud fra de foskeliige vinkler i har på der, regner jeg med, at jeg må ned i kilo, og få styr på det mix greb, evt suppleret med magnesium.. vil også helst gerne vente med straps'ene, til det "virkelig" bliver nødvendigt....

Tak for input

Ærligt talt ville jeg råde dig til at holde dig til normalt greb, dvs. dobbelt overhånds. I mixgrip udsætter du bicepsen på "underhåndsarmen" for meget stress. Du kan prøve at søge efter "Bicep tear" på youtube, og få en ide om hvad der sker hvis du står med flere kilo end din "underhåndsarm" kan holde til.
Med så få kilo som du bruger vil du formentligt ikke lave et direkte tear. Men du vil slide unødigt på scener og albuer, og det kan godt give noget knas senere hen.

Hvis du dødløfter for styrkens skyld, er der ingen undskyldninger. Enten kan du anskaffe dig nogle grippers, eller lave noget statisk underams træning.
Hvis du dødløfter for udseendets skyld, kan du bare tage det stille og roligt og vente til grebsstyrken selv følger med. (Selv der ville jeg stadig foreslå underarmstræning).

jeg synes min underarm får nok træning igennem de andre rygøvelser, så jeg bruger straps pga. ovenstående. jeg er sådan set også en lille bitte smule ligeglad med min grebsstyrke.

Hold nu op med at tale om biceps tear i forbindelse med mix greb. Jeg kan ikke nævne en eneste motionist, som har oplevet det. Det sker simpelthen ikke bare lige. At man bør skifte hvert sæt, køre dobbelt overhånd så meget som muligt og andre ideer, er en anden snak.

Biiver skrev:Hold nu op med at tale om biceps tear i forbindelse med mix greb. Jeg kan ikke nævne en eneste motionist, som har oplevet det. Det sker simpelthen ikke bare lige. At man bør skifte hvert sæt, køre dobbelt overhånd så meget som muligt og andre ideer, er en anden snak.

Jeg kan nævne minimum 2, og mindst en håndfuld, der har fået problemer med albuer på underhåndssiden under mixed grip. For ikke at nævne skuldre og ryg pga skævheden i trækket. Det er ikke stærke folk.

Hvor fedt er dét så lige?



Træn med dobbelt overhånd i det omfang, at det er muligt. Brug magnesium hvis det er tilladt og arbejd med hvordan stangen bedst ligger i hånden. Brug straps derfra, hvis fokus er på at dødløfte og ikke på alt muligt andet. Sovepude, fordi man ikke vil fokusere på sit greb? Latterligt.


Man kan jo også
Sige at dårlig teknik
Altid er ret dumt


Haiku!

Ingen tvivl om man kan komme med mange argumenter mod mixgreb, men jeg vil vitterligt ikke mene at biceps tear er en af dem for en ren atlet. Slet ikke en glad motionist.

At man får problemer med albue og skulder er vel nærmere et spørgsmål om smidighed og teknik end selve grebet. Der er trods alt mange, som benytter sig af mixgreb uden problemer som disse.

Mht. skævhed kan man jo skifte hvert sæt. Men bortset fra det er vi jo enige om at man på ingen måde behøver at træne sit greb. Ligesom med alt andet, kan man jo tilpasse sin træning til ens egne målsætninger

Biiver skrev:Ingen tvivl om man kan komme med mange argumenter mod mixgreb, men jeg vil vitterligt ikke mene at biceps tear er en af dem for en ren atlet. Slet ikke en glad motionist.

At man får problemer med albue og skulder er vel nærmere et spørgsmål om smidighed og teknik end selve grebet. Der er trods alt mange, som benytter sig af mixgreb uden problemer som disse.

Mht. skævhed kan man jo skifte hvert sæt. Men bortset fra det er vi jo enige om at man på ingen måde behøver at træne sit greb. Ligesom med alt andet, kan man jo tilpasse sin træning til ens egne målsætninger

Hvad så med bicepstendinitter? Dem er der immervæk en del af. Det er jo sådan set også lige meget, så længe vi er enige om at risikoen er væsentligt øget uden nogen reel grund.

Smidig og teknik kan ændre på visse ting, men rent biomekanisk er det en mere udsat position.

Ja, der kan udlignes imellem siderne ved at skifte, men det er jo stadig et skævt træk, nu bare for begge sider og hvad er pointen med det? Man kan vægte hvor stor en risiko der er, men der er jo ingen pointe i at løfte med mix grip, hvis ikke man vil deltage i styrkeløftskonkurrencer, det øger risikoen for skader og bliver jo alligevel netop benyttet for at løfte flere kg.

Hvad er en glad motionist?

Det eneste tidspunkt, hvor jeg oplever at folk har fået problemer med mixgreb er, når de ikke kan rotere nok i skulder/arm, så de gør i overkroppen eller hvis de ikke kan finde ud af at holde sine arme strakte. Men har man ikke intentioner om at stille op i styrkeløft, så er der ikke umiddelbart nogen grund til at benytte sig af mixgreb, enig. Medmindre man vil have et stærkere greb.

En glad motionist er en, som elsker at træner. Det står i stor kontrast til den sure motionist (fx The Juice).

Min egentlige anke var blot at jeg finder det fejlagtigt med det lighedstegn, som der efterhånden er her på bb.dk mellem mixgreb og biceps tear.

Biiver skrev:

Comedian skrev:Hvad så med bicepstendinitter? Dem er der immervæk en del af. Det er jo sådan set også lige meget, så længe vi er enige om at risikoen er væsentligt øget uden nogen reel grund.

Smidig og teknik kan ændre på visse ting, men rent biomekanisk er det en mere udsat position.

Ja, der kan udlignes imellem siderne ved at skifte, men det er jo stadig et skævt træk, nu bare for begge sider og hvad er pointen med det? Man kan vægte hvor stor en risiko der er, men der er jo ingen pointe i at løfte med mix grip, hvis ikke man vil deltage i styrkeløftskonkurrencer, det øger risikoen for skader og bliver jo alligevel netop benyttet for at løfte flere kg.

Hvad er en glad motionist?

Det eneste tidspunkt, hvor jeg oplever at folk har fået problemer med mixgreb er, når de ikke kan rotere nok i skulder/arm, så de gør i overkroppen eller hvis de ikke kan finde ud af at holde sine arme strakte. Men har man ikke intentioner om at stille op i styrkeløft, så er der ikke umiddelbart nogen grund til at benytte sig af mixgreb, enig. Medmindre man vil have et stærkere greb.

En glad motionist er en, som elsker at træner. Det står i stor kontrast til den sure motionist (fx The Juice).

Men hvis man vil træne sit greb er der jo tusind øvelser, der egner sig bedre og har lavere skadesrisiko - og man bruger jo stadig sine grebsmuskler, på trods af at man benytter straps. Kald mig bare gammeldags, men jeg holder på at når man træner dødløft, så er det ikke for at fokusere på sin grebsstyrke. Mix grip er jo også bare en måde at forøge løftet vægt på, ved at benytte at stangens naturlige rul i hænderne modvirker hinanden - man bliver jo ikke rent faktisk stærkere af det.

Det lyder godt at være en glad motionist. Jeg tror heller ikke at mange med skader er glade motionister