23. september 2011

Ben

3 sæt leg extensions

Frontsquat
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x100kg

Benpres
12x175kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Leg curls
10x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Leg extensions
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

24. september 2011

Skulder + triceps

BB seated skulderpres
10x20kg
8x60kg
8x80kg
5x105kg PR - fail på 6'eren - Jeg er kongen af fails for tiden
10x85kg
10x85kg
8x85kg
15x60kg

Lateral raise
10x7kg
10x15kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg

Lever lateral raise
12 x noget
12 x noget
12 x noget
12 x noget
12 x noget

Overhead rope extensions
10x10 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Db one arm extensions
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

SS

Reverse peck deck
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Er det i dette billede, jeg skal finde grunden til at du har vendt Bieber ryggen..? ER han simpelthen blevet FOR barsk til dig nu?

Ja, gode tunge seated presses Tjekke. Du er god!

TheCzech skrev:5x105kg PR - fail på 6'eren - Jeg er kongen af fails for tiden

Jeg syntes også du failer ret hårdt når du ikke engang kan bb reppe +bw i siddende barbell skulderpres. Slapsvans.

Moody skrev:

TheCzech skrev:5x105kg PR - fail på 6'eren - Jeg er kongen af fails for tiden

Jeg syntes også du failer ret hårdt når du ikke engang kan bb reppe +bw i siddende barbell skulderpres. Slapsvans.

I second that.

mic skrev:Er det i dette billede, jeg skal finde grunden til at du har vendt Bieber ryggen..? ER han simpelthen blevet FOR barsk til dig nu?

Det skal ikke betragtes som et fravalg af Justin Bieber, men snarere som et tilvalg af Birthe Rønn, på samme måde som jeg aldrig kunne finde på at vende zumba ryggen. Justin Bieber vil for altid stå som en stor inspirationskilde for mig. Jeg vil beskrive mig selv som en Zumba-dansende, Justin Bieber-tilbedende Birthe Rønn Hornbech kernevælger.

@8800 + Sandyfrink

Thanks guys

@Mogensen + Moody

I har ret. Det er også derfor, min photobucket konto hedder "Slapsvans".




Jeg er begyndt at nyse ud over det hele. Det gør jeg altid medio/ultimo september. Jeg går ud fra, det er en allergi af en art, jeg ved bare ikke, hvad det er, jeg er allergisk overfor. Irriterende er det i hvert fald.


26. september 2011

Ryg + biceps

Barbell row
10x20kg
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
7x150kg PR
8x130kg

WG pulldown
8x47kg
8x75kg
8x89kg
8x103kg
8x96kg
8x89kg
8x82kg + 8x68kg + 8x54kg + 8x40kg

Shovell pulldown
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Smith shrug bag ryggen
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Straight arm pulldown
12x12 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke

Seated hammer curl
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Rope curl
10x11 blokke + 10x8 blokke + 10x5 blokke
10x10 blokke + 10x7 blokke + 10x4 blokke
10x9 blokke + 10x6 blokke + 10x3 blokke

Haha voldsomme rows da.

Mht. dit nyseri, så har du bare at styre dig, hvis du kører med offentlig transport!

8800 skrev:Mht. dit nyseri, så har du bare at styre dig, hvis du kører med offentlig transport!

Sidst jeg tjekkede, kan man ikke smitte andre mennesker med allergi. Heller ikke gennem luftvejene. Hvis man kunne, ville jeg godt nok nyse på mange fremmede mennesker i maj og juni måned. Hvis jeg skal lide af invaliderende høfeber, skal alle andre fandeme også!

The Juice skrev:

8800 skrev:Mht. dit nyseri, så har du bare at styre dig, hvis du kører med offentlig transport!

Sidst jeg tjekkede, kan man ikke smitte andre mennesker med allergi. Heller ikke gennem luftvejene. Hvis man kunne, ville jeg godt nok nyse på mange fremmede mennesker i maj og juni måned. Hvis jeg skal lide af invaliderende høfeber, skal alle andre fandeme også!

Sidst jeg tjekkede havde du en aarhusiansk fatwa hængende over hovedet.

Et nys er vel, uanset hvad, fyldt med alskens bakterier?

Ellers så nys løs på alt og alle Tjekke. Jeg havde bare en dårlig oplevelse i fredag på en tre timers togtur med en syg alkoholiker.

Som du dog kaster om dig med personlige rekorder for tiden. iJelly

8800 skrev:Et nys er vel, uanset hvad, fyldt med alskens bakterier?

Der er der jo så meget der er. Hvis ingen af dem er sygdomsfremkaldende, er der dog næppe grund til alarm.

Tunge kg du river rundt for tiden - kaster det noget masse på korpusset?

Flot styrke Optager du snart noget film af din tunge skulderpres?

essensen skrev:Tunge kg du river rundt for tiden - kaster det noget masse på korpusset?

Ja, det går udmærket med at få smidt kød på overall. Det går desværre ikke så godt med at få smidt kød på de rigtige steder, så mens resten vokser fint, render jeg stadig rundt med en brystkasse som en 13-årig thailandsk trækkerdreng. Nu prøver jeg så noget Bjørkestøl-inspireret brysttræning, så nu må vi se, om det kan gøre noget for mig.. Og så må jeg vist efterhånden bare indse, at jeg helt skal lade være med nogensinde at køre flad bænk, hvis brystet nogensinde skal følge med. Vægten ligger på 104kg pt.

Koppel skrev:Flot styrke Optager du snart noget film af din tunge skulderpres?

Hej Kenni.

Tak for en fed tur til DM. Det var en fornøjelse at arbejde sammen med dig. Håber din sødmælks kur går godt, og du ikke har tabt dig for mange kg under de voldsomme fysiske anstrengelser DM kastede dig ud i.

Jeg fandt forresten et billede af Herning fra dagen efter DM:



Og kan du så se at få gang i den log.

Ingen billeder af Birthe Rønn

Flot skulder presset!

Mogensen skrev:Jeg fandt forresten et billede af Herning fra dagen efter DM:

Nej, det er tydeligvis ikke som i Hadsten.

Ratz skrev:

Mogensen skrev:Jeg fandt forresten et billede af Herning fra dagen efter DM:

Nej, det er tydeligvis ikke som i Hadsten.

Eller Århus.

Unreal press.

Smider du ikke snart et billede op det korpus der præsterer al' dette ?

i regret to inform you this but... det ser ud til at de store håndvægte i fw roskilde ryger alligevel

gayguy69 skrev:i regret to inform you this but... det ser ud til at de store håndvægte i fw roskilde ryger alligevel

Det er jo lige til at tude over. Det er da også til grin, at det i en så stor by som Roskilde skal være umuligt at finde tunge håndvægte, hvis de ryger i FW.

Tak for en fed træning og godt selskab i Target champ!
Min ryg er absurd ramt idag. Det var lige før den hæmmede min brysttræning.

Bork skrev:Tak for en fed træning og godt selskab i Target champ!
Min ryg er absurd ramt idag. Det var lige før den hæmmede min brysttræning.

Lige over big guy, det var en super træning! Du er sgu et beast. Det må vi gøre igen en anden gang.

Min ryg var også vanvittigt ramt i går. Det er godt nok længe siden, jeg har haft doms i ryggen 2 dage efter en træning.

Det var også fedt at snakke med en person, jeg deler så meget træningsfilosofi med.

TheCzech skrev:

gayguy69 skrev:i regret to inform you this but... det ser ud til at de store håndvægte i fw roskilde ryger alligevel

Det er jo lige til at tude over. Det er da også til grin, at det i en så stor by som Roskilde skal være umuligt at finde tunge håndvægte, hvis de ryger i FW.

jeg har hørt at de har nogle få store, men med lavere frekvens, i fdk, fra en ven der træner der oppe
kan ikke huske til hvor meget, men mener der er 50 kilo

TheCzech skrev:Det var også fedt at snakke med en person, jeg deler så meget træningsfilosofi med.

Ingen opvarmning og masser af sødmælk?

Det er da nogle gode kilo du får sat på de stænger for tiden hva? Det kunne være vi skulle tage en fællestræner når vi begge kommer tilbage på skolebænken om 2-3 ugers tid mr beef

Mogensen skrev:

TheCzech skrev:Det var også fedt at snakke med en person, jeg deler så meget træningsfilosofi med.

Ingen opvarmning og masser af sødmælk?

Præcis! Vi er en sjælden race, så det er altid en fornøjelse, når man møder en ligesindet.

Grundt skrev:Det er da nogle gode kilo du får sat på de stænger for tiden hva? Det kunne være vi skulle tage en fællestræner når vi begge kommer tilbage på skolebænken om 2-3 ugers tid mr beef

5 års off season er ved at give pote!

Ja, det er jeg 100% frisk på. Det handler jo om at lære fra de bedste.

Der bliver da i øvrigt godt fyldt op ude på skolen under næste modul, hvis alle 3 årgange skal være på skolen hele modulet (bortset fra de 2 uger de nye er i praktik).










I anledningen af den nye dille på boardet, vil jeg logge en træning til ære for den kære Mogensen (selvom han i den grad skylder mig en burger (det vil aldrig blive glemt!)).

Mogensen Tribute!

Db skulderpres
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x35kg
17x40kg PR

Smith front press
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg

Lateral raise SS Fransk pres
12x7kg + 10x7kg
12x15kg + 10x27kg
12x17,5kg + 8x47kg
12x17,5kg + 6x52kg
12x17,5kg + 6x57kg
12x17,5kg + 6x52kg

Cable behind the back laterals SS Seated cable extensions
12x2 blokke + 12x10 blokke
12x2 blokke + 12x10 blokke
12x2 blokke + 12x10 blokke
12x2 blokke + 12x10 blokke

Db 1 arm extensions SS Haney shrugs
10x17,5kg + 10x20kg
10x17,5kg + 10x60kg
10x17,5kg + 10x90kg
10x17,5kg + 10x100kg

Reverse peck deck SS Haney shrugs
12x68kg + 10x100kg
12x68kg + 10x100kg
12x68kg + 10x80kg
12x68kg + 10x80kg