Hej alle

Jeg har et spørgsmål til rygtræning. At køre dødløft som eneste rygøvelse, er det en god eller dårlig ide?

Mit mål med træningen er at blive større og flottere.

Hvad jeg kan læse mig til, så har selv lats en fin aktivering under et dødløft, men kommer jeg til at mangle noget? Er en eller anden form for lat-aktivering eller andet nødvendigt? Kan jeg ligefrem blive skadet pga. ubalance?

Håber der er nogen der kan hjælpe med dette.

God dag og god jul.

Dårlig ide. Lats er ikke prime mover i et dødløft, så ønsker du optimal udvikling af ryggen, bør du fokusere på en pull up- eller row-variant.

Garik skrev:Dårlig ide. Lats er ikke prime mover i et dødløft, så ønsker du optimal udvikling af ryggen, bør du fokusere på en pull up- eller row-variant.

Fint, så kører jeg noget pull down eller lignende. Men det behøver vel ikke være gang?

Hvis målet er at blive større og flottere, hvorfor så kun have en øvelse til den største og flotteste del af kroppen?

Moose skrev:Hvis målet er at blive større og flottere, hvorfor så kun have en øvelse til den største og flotteste del af kroppen?

For at have mere tid til at træne Guns

Ja der vil være ubalance imellem træk og pres.
Dårlig ide.

du kan også skippe arm træningen, og køre en øvelse ekstra på bryst og ryg

Som absolut minimum bør din rygtræning både inkludere et vertikalt og et horisontalt træk.

Nick9000 skrev:Som absolut minimum bør din rygtræning både inkludere et vertikalt og et horisontalt træk.

Som udgangspunkt er det en god idé. Man kan dog også gøre som Mussetrussen fortæller i en video på hans youtube kanal. Vælge at lave et træk midt i mellem det vertikale og horisontale træk. Dvs. at man siddende trækker skråt ned fra en high pulley. Det kræver blot at man er lidt kreativ.

Det er idiotisk at de fleste i forvejen dyrt indkøbte træningsstationer til horisontale rows ikke også inkluderer muligheden for at trække fra førnævnte vinkel. Vi havde sådan mulighed i det gamle MK-fitness på Mariendalsvej og det var en god variant at køre fast eller lejlighedsvis med i programmet.

Franz Biberkopf skrev:

Nick9000 skrev:Som absolut minimum bør din rygtræning både inkludere et vertikalt og et horisontalt træk.

Som udgangspunkt er det en god idé. Man kan dog også gøre som Mussetrussen fortæller i en video på hans youtube kanal. Vælge at lave et træk midt i mellem det vertikale og horisontale træk. Dvs. at man siddende trækker skråt ned fra en high pulley. Det kræver blot at man er lidt kreativ.

Det er idiotisk at de fleste i forvejen dyrt indkøbte træningsstationer til horisontale rows ikke også inkluderer muligheden for at trække fra førnævnte vinkel. Vi havde sådan mulighed i det gamle MK-fitness på Mariendalsvej og det var en god variant at køre fast eller lejlighedsvis med i programmet.

Tak for jeres svar. Jeg kører nogle forskellige øvelser til lats så, herunder både noget lodret og vandret træk, samt lidt ekstra til erector.

Men er der ikke nogle styrkeløftere der ikke kører andet end dødløft til ryg? (Ikke at det gør det rigtigt, men hvordan ser deres rygge i så fald ud?)

Det er nok svært at udelukke at der er nogle styrkeløftere der ikke kører andet til ryggen end dødløft. I AAK bliver der kørt rigtig meget træk af forskellig slags - seal rows, db rows, pulldowns, chins, cable rows etc.

Dødløft er kongeøvelse. Men uden sine knægte ( træk og horisontal ) øvelser, er denne konge ret tam.
Uden dødløft er det muligt, at bygge en solid ryg, men uden horisontale og vertikale træk bliver det svært.

Man kan jo ikke bebrejde ham når dødløft er sådan en skøn øvelse, men klart også rows og pulldown/pullups ;)