Dødløft - Overhånd eller mixed?

Hey

Jeg er kommet op på 105kg i dødløft, men det er lidt svært at holde stangen, da jeg stadig bruger overhåndsgreb(med begge hænder).

Hvornår er det på tide at bruge mixed greb?

Og hvad bruger man først af følgende: Mixed greb, strabs, bælte?

Nick_91 skrev:Hey

Jeg er kommet op på 105kg i dødløft, men det er lidt svært at holde stangen, da jeg stadig bruger overhåndsgreb(med begge hænder).

Hvornår er det på tide at bruge mixed greb?

Og hvad bruger man først af følgende: Mixed greb, strabs, bælte?

alle sammen vel?
Jeg bruger straps til de løft jeg ikke bare kan bruge mixed greb for(150+ kilo) og det samme med bæltet.

Nick_91 skrev:Hey

Jeg er kommet op på 105kg i dødløft, men det er lidt svært at holde stangen, da jeg stadig bruger overhåndsgreb(med begge hænder).

Hvornår er det på tide at bruge mixed greb?

Og hvad bruger man først af følgende: Mixed greb, strabs, bælte?

Der er ikke nogen fast rækkefølge man skal bruge tingene i! Det skal bruges når der er brug for det. Prøv at bruge mixed, hvis du ikke kan holde det i hånden ellers. Hjælpe dette ikke kan du prøve at træne grebsstyrke, ellers er straps vel på sin plads.

Hvis du er 100 % sikker på at du aldrig skal stille op i en styrkeløftskonkurrence, så ville jeg bruge dobbelt overhåndsgreb med straps. Så er du sikker på du får et jævnt og lige træk. Ikke at man nødvendigvis trækker ujævnt og skævt med mixed grip, men nogen har en tendens til at bøje lidt for meget i den arm hvor man bruger underhåndsgreb, og det giver et skævt træk. Så hellere bruge straps og dobbelt overhåndsgreb.

Thomas Jagd skrev:Hvis du er 100 % sikker på at du aldrig skal stille op i en styrkeløftskonkurrence, så ville jeg bruge dobbelt overhåndsgreb med straps. Så er du sikker på du får et jævnt og lige træk. Ikke at man nødvendigvis trækker ujævnt og skævt med mixed grip, men nogen har en tendens til at bøje lidt for meget i den arm hvor man bruger underhåndsgreb, og det giver et skævt træk. Så hellere bruge straps og dobbelt overhåndsgreb.

Hvor er det fantastisk med en SL'er der ikke staks råber op om grebsstyrke mixedgreb og vigtigheden af at være neandertaler.

Hehe, og hvis du endeligt beslutter dig for at være sl'er senere så er det ikke svært at skifte over

Med en bare nogenlunde grebstyrke og lidt magnesium så kan du hurtigt vænne dig til mixed greb

Equus skrev:
Thomas Jagd skrev:Hvis du er 100 % sikker på at du aldrig skal stille op i en styrkeløftskonkurrence, så ville jeg bruge dobbelt overhåndsgreb med straps. Så er du sikker på du får et jævnt og lige træk. Ikke at man nødvendigvis trækker ujævnt og skævt med mixed grip, men nogen har en tendens til at bøje lidt for meget i den arm hvor man bruger underhåndsgreb, og det giver et skævt træk. Så hellere bruge straps og dobbelt overhåndsgreb.

Hvor er det fantastisk med en SL'er der ikke staks råber op om grebsstyrke mixedgreb og vigtigheden af at være neandertaler.

Ja, det kan nogle gange være et problem, at folk som træner for styrke forsøger at presse styrkeprincipper ned over hovedet på bodybuildere og for den sags også omvendt. Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser. Så hvorfor ikke gøre dødløft så nemt og sikkert som overhovedet muligt for dem som kun træner af kosmetiske årsager. Og der mener jeg straps og dobbelt overhånd er bedst.

Oh, en anden lille ting som er relevant i forhold til diskussionen omkring straps og grebsstyrke. Det er jo ikke nødvendigvis meningen at straps skal bruges, så de trækker hele læsset for dig. Man kan snildt binde stropperne, så de er en smule løse. På den måde er det dit eget greb som holder stangen i starten, og når grebet begynder at misse, så assisterer stropperne dig til sidst. Så får man også en smule grebstræning ud af det :wink:

Thomas Jagd skrev:Oh, en anden lille ting som er relevant i forhold til diskussionen omkring straps og grebsstyrke. Det er jo ikke nødvendigvis meningen at straps skal bruges, så de trækker hele læsset for dig. Man kan snildt binde stropperne, så de er en smule løse. På den måde er det dit eget greb som holder stangen i starten, og når grebet begynder at misse, så assisterer stropperne dig til sidst. Så får man også en smule grebstræning ud af det

God idé med at binde strap lidt løsere, det vil jeg prøve

Jeg træner 100% for masse(gains), så i mit tilfælde vil dobbelt overhåndsgreb kombineret med straps være det mest optimale?

Forresten, kender du/I nogle gode øvelser til grebsstyrke/underarme?

Nick_91 skrev:
Thomas Jagd skrev:Oh, en anden lille ting som er relevant i forhold til diskussionen omkring straps og grebsstyrke. Det er jo ikke nødvendigvis meningen at straps skal bruges, så de trækker hele læsset for dig. Man kan snildt binde stropperne, så de er en smule løse. På den måde er det dit eget greb som holder stangen i starten, og når grebet begynder at misse, så assisterer stropperne dig til sidst. Så får man også en smule grebstræning ud af det

God idé med at binde strap lidt løsere, det vil jeg prøve

Jeg træner 100% for masse(gains), så i mit tilfælde vil dobbelt overhåndsgreb kombineret med straps være det mest optimale?

Forresten, kender du/I nogle gode øvelser til grebsstyrke/underarme?

Wrist curls og reversed wrist curls, grebsstyrke fåes godt ved at stå og holde en vægt i fingerne(uden at holde i kanten).

Som TJ siger, så fortsæt med overhånds og brug straps når dine hænder/håndled siger stop, med mindre dit mål er RAW styrke?

Mit hovedmål er udseendet og jeg bruger aldrig mixed greb. Jeg bruger overhånds og når mine hænder på et tidspunkt siger stop tilføjer jeg straps :wink:

Jeg har set alt for mange som løfter skævt med mixed greb og som har tendens til at bøje for meget i armen i den arm hvor der bruges underhåndsgreb.

Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Ellers er der jo også reverse curls! :mrgreen:

TJ skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Ellers er der jo også reverse curls!

haha ja det er der da

nu nævnte jeg bare lige wrist curls som et eksempel

TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Nej, har ikke ændret mening på det område. Wrist curls er efter min mening ikke en masse øvelse. Så hellere forskellige tunge grip øvelser, tunge rows, hammer curls, reverse curls etc.

Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Nej, har ikke ændret mening på det område. Wrist curls er efter min mening ikke en masse øvelse. Så hellere forskellige tunge grip øvelser, tunge rows, hammer curls, reverse curls etc.

Træner hammer curls underarmen mere end normale curls?

Og hvorfor synes du ikke, at wrist curls er en masse-øvelse?

Nick_91 skrev:
Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Nej, har ikke ændret mening på det område. Wrist curls er efter min mening ikke en masse øvelse. Så hellere forskellige tunge grip øvelser, tunge rows, hammer curls, reverse curls etc.

Træner hammer curls underarmen mere end normale curls?

Og hvorfor synes du ikke, at wrist curls er en masse-øvelse?

Der er mere fokus på brachials og brachioradialis når du kører hammer curls. Det giver mere masse på den øverste del af underarmen, hvor den slutter op imod biceps.

Wrist curls giver efter min mening kun sparsom masse fordi de er så isolerende som de er. Det er jo latterligt lave vægte man kan køre med hvis det skal køres ordentligt og med fuld ROM.

Thomas Jagd skrev:
Nick_91 skrev:
Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Nej, har ikke ændret mening på det område. Wrist curls er efter min mening ikke en masse øvelse. Så hellere forskellige tunge grip øvelser, tunge rows, hammer curls, reverse curls etc.

Træner hammer curls underarmen mere end normale curls?

Og hvorfor synes du ikke, at wrist curls er en masse-øvelse?

Der er mere fokus på brachials og brachioradialis når du kører hammer curls. Det giver mere masse på den øverste del af underarmen, hvor den slutter op imod biceps.

Wrist curls giver efter min mening kun sparsom masse fordi de er så isolerende som de er. Det er jo latterligt lave vægte man kan køre med hvis det skal køres ordentligt og med fuld ROM.

SÅ det er nok med dumbbell rows og dødløft til underarm?

Nick_91 skrev:
Thomas Jagd skrev:
Nick_91 skrev:
Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Nej, har ikke ændret mening på det område. Wrist curls er efter min mening ikke en masse øvelse. Så hellere forskellige tunge grip øvelser, tunge rows, hammer curls, reverse curls etc.

Træner hammer curls underarmen mere end normale curls?

Og hvorfor synes du ikke, at wrist curls er en masse-øvelse?

Der er mere fokus på brachials og brachioradialis når du kører hammer curls. Det giver mere masse på den øverste del af underarmen, hvor den slutter op imod biceps.

Wrist curls giver efter min mening kun sparsom masse fordi de er så isolerende som de er. Det er jo latterligt lave vægte man kan køre med hvis det skal køres ordentligt og med fuld ROM.

SÅ det er nok med dumbbell rows og dødløft til underarm?

Ja, og ganske almindelig biceps træning rammer også underarmene ganske godt. Jeg mener slet ikke man behøver at køre isoleret træning for underarmene, med mindre man er decideret underudviklet i det område. Og det er immervæk ret sjældent man ser det, hvis folk træner tunge rygøvelser og biceps øvelser.

Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Nej, har ikke ændret mening på det område. Wrist curls er efter min mening ikke en masse øvelse. Så hellere forskellige tunge grip øvelser, tunge rows, hammer curls, reverse curls etc.

så reverse curls mener du er ok? den træner vel også stortset det samme som hammer curls?

TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Nej, har ikke ændret mening på det område. Wrist curls er efter min mening ikke en masse øvelse. Så hellere forskellige tunge grip øvelser, tunge rows, hammer curls, reverse curls etc.

så reverse curls mener du er ok? den træner vel også stortset det samme som hammer curls?

Bare armflekseren i underamen endnu mere end hammer curls! :wink:

Thomas Jagd skrev:
Nick_91 skrev:
Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Selvfølgelig vil forøget grebsstyrke give lidt masse gains på underarmene, men det kan jo ligeså nemt trænes op med underarmsspecifikke øvelser.

nu nævner du selv masse på underarmene. mener du at dette opnåes bedst ved underarmsøvelser som f.eks wrist curls?
for jeg kan huske at du i en anden diskussion skrev noget i retning af: "Efter min mening er wrist curls til at lukke op og skide i. store underarme kommer af at holde tunge vægte i dødløft, rows osv."

ville lige høre om du har skiftet mening på dette område

Nej, har ikke ændret mening på det område. Wrist curls er efter min mening ikke en masse øvelse. Så hellere forskellige tunge grip øvelser, tunge rows, hammer curls, reverse curls etc.

Træner hammer curls underarmen mere end normale curls?

Og hvorfor synes du ikke, at wrist curls er en masse-øvelse?

Der er mere fokus på brachials og brachioradialis når du kører hammer curls. Det giver mere masse på den øverste del af underarmen, hvor den slutter op imod biceps.

Wrist curls giver efter min mening kun sparsom masse fordi de er så isolerende som de er. Det er jo latterligt lave vægte man kan køre med hvis det skal køres ordentligt og med fuld ROM.

Okay, mange tak for de uddybende svar

Dødløft - Overhånd eller mixed?

Brugere online