Pt. køre jeg træningsprogrammet "Fundamentprogram bygget op omkring 3-split" fra Bodylab.

På 1. dag skal man starte med dødløft, men den er jeg bare ikke gode venner med.
Så mit spørgsmål er: Kan jeg erstatte denne dødløft med en anden øvelse, som træner samme rygmuskler, og som er ligeså effektiv som den traditionelle dødløft?

Jeg er ikke glad for den traditionelle dødløft!

Er der en bestemt grund til du ikke vil dødløfte?
Det er ellers en fantastisk øvelse. Måske har du bare brug for en til at rette din teknik?

Umiddelbart ville jeg bare sige at du skulle tage og blive gode venner med dødløft!

At bygge en sund og stærk ryg bør være en prioritet for alle der træner - også selvom man kun træner for udseende. Når det er sagt behøver det ikke nødvendigvis gøre ved konventionel dødløft. Rumænsk dødløft er et glimrende alternativ, hvis man ikke er styrkeløfter.

Flyttet

Back extensions kan være en god måde at arbejde sig op til at kunne dødløfte.
Udført korrekt vil den styrke ryggen og lære den trænende god holdning, der sidenhen kan overføres til dødløft. En måneds tid med back extensions 2-3x om ugen burde være nok til at forberede dig til DL.

Jeg er bare ike glad for den... Jeg føler at knæene er i vejen, og jeg får ondt i min lænd!
Og jeg ved det, det er sikkert fordi at det er teknikken den er gal med...

Rumænsk dødløft er jeg rigtig glad for, men den laver jeg også på 2. dagen :-( så den kan jeg vel ikke også lave på 1. dagen? Det er nemlig ikke altid at jeg holder pausedag efter 3. dagen, og så vil jeg jo komme til at køre den 2 dage i stræk?

Men giver Rumænsk dødløft ikke i baglårene, eller er den da ligeså god for ryggen? :-)

Legend skrev:Back extensions kan være en god måde at arbejde sig op til at kunne dødløfte.
Udført korrekt vil den styrke ryggen og lære den trænende god holdning, der sidenhen kan overføres til dødløft. En måneds tid med back extensions 2-3x om ugen burde være nok til at forberede dig til DL.

Det lyder spændende!
Men skal jeg så bare erstatte min dødløft på 1. dagen med back extensions? Så kommer jeg til at køre den 2 gange om ugen, er det fint?
Og så efter en månedstid kan jeg jo håbe at jeg er klar til dødløft :-)
For jeg vil helst ikke risikere at ødelægge min lænd :-(

Der findes adskillige variationer af dødløft, du kunne f.eks. prøve sumo dødløft, der skulle være mindre "hård" for lænden, derudover stivbenet og rumænsk dødløft med mere fokus på benene.
Ellers kan du evt. benytte dig af Rack Pulls til ryggen og Hack Squat til ben.

Jeg hader konventionel DL og kører hellere rumænsk osv. Jeg er ved at få arrangeret st vi får nogle store træklodser ned i mit center så jeg kan hæve stangen til omkring knæene og så køre noget rackpull'ish i stedet.

danielhansen13 skrev:Der findes adskillige variationer af dødløft, du kunne f.eks. prøve sumo dødløft, der skulle være mindre "hård" for lænden, derudover stivbenet og rumænsk dødløft med mere fokus på benene.
Ellers kan du evt. benytte dig af Rack Pulls til ryggen og Hack Squat til ben.

Sumo dødløft er en dårlig idé til en begynder.

Dingo skrev:Jeg hader konventionel DL og kører hellere rumænsk osv. Jeg er ved at få arrangeret st vi får nogle store træklodser ned i mit center så jeg kan hæve stangen til omkring knæene og så køre noget rackpull'ish i stedet.

Du glemmer lige at tilføje en temmelig vigtig ting - der er en ret specifik grund til at du har problemer med DL fra gulvet (hvis ikke jeg tager meget fejl).

Tak for svarene, jeg tror jeg vil prøve noget Rackpulls, og se om det funker for mig

det kan godt være jeg spørger dumt, men hvad er dødløft??????

Men hvis teknikken er gal, så arbejd med den?

Legend skrev:Sumo dødløft er en dårlig idé til en begynder.

Legend, du kan ikke bare skære over med en kam og sige at sumo er en dårlig ide til alle begyndere. Det er den ikke.
Så sent som igår oplevede jeg en ung mand med utrolig stram øvre ryg, og trods ihærdige forsøg var det umuligt for ham at dødløfte uden at runde fælt i ryggen. Selv rackpulls var en udfordring. Til gengæld havde han et fleksibelt hofteparti, der tillod ham at lave et flot sumo med neutral ryg.

Selvfølgelig skal der arbejdes hen imod konventionelt. Og selvfølgelig er denne omtalte unge mand ikke noget man oplever hver dag, men at sige at sumo altid er en dårlig idé til en begynder, er direkte forkert.

lajsi skrev:det kan godt være jeg spørger dumt, men hvad er dødløft??????

Prøv nu lige at søg på google eller youtube. Det er lige så hurtigt som at skrive et indlæg herinde.

Sumo dødløft er godt hvis man har lange ben eller er lang generelt. Jeg kan ikke se hvorfor den skulle være dårlig til nybegyndere?

Moose skrev:Sumo dødløft er godt hvis man har lange ben eller er lang generelt. Jeg kan ikke se hvorfor den skulle være dårlig til nybegyndere?

Et godt argument er, at sumo dødløft som udgangspunkt er et mere teknisk løft og vanskeligere at løfte effektivt i.