DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[08 • 04 • 2010]
_____________________________________________

A1.1 DB PRESS
20 @ 15 kg
20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 38 k
5 @ 45 kg

A1.2 DB FLY
15 @ 12,5 kg
15 @ 15 kg
12 @ 17,5 kg

A2 BOR
20 @ 50 kg
12 @ 70 kg
10 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

B1 SEATED DB PRESS
15 @ 15 kg
10 @ 20 kg
6 @ 25 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg
* God pres i dag

C1 DB KOMPLEX 10 reps frontraise, 10 reps lateral raise, 10 reps shoulder press
1 sæt @ 5 kg
1 sæt @ 9 kg * Blev kun 6 reps lat og 6 reps press

D1 T-BAR ROWS * med parallel grip i stedet for T
12 @ 40 kg
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

E1 ROPE PUSHDOWNS
12 @ "8"
12 @ "8"
10 @ "9" PR!
10 @ "9"
18 @ "6"

E2 DB PREAcHER CURLS
18 @ 10 kg PR!
15 @ 12,5 kg PR!
10 @ 15 kg PR!
4 @ 17,5 kg
12 @ 12,5 kg

_____________________________________________

Lidt fuck'ed træning i dag, men jeg kom da igennem. Kunne slet ikke få DB pressen til at køre ordentligt. Umiddelbart fungerer incline bedre for mig lige for tiden.

Du skal se noget når jeg opdatere min logbog

Something Crazxy happened! :eeek:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:Du skal se noget når jeg opdatere min logbog Something Crazxy happened!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Reminder til mig selv om at jeg skal til at køre pullups igen, når nu jeg skal være skinny.

hej søde, tjek min log. jeg har noget lækkert til dig.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[10 • 04 • 2010]
_____________________________________________

FRONT SQUAT
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
* Legede lidt med VL greb, men det var jeg sgu ikke smidig nok til. AV AV

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 @ BW
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 10 kg
13 @ BW + 10 kg

DØDLØFT
6 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
1 @ 110 kg * Stoppede. Jeg kom alt for langt for over.
* God teknik på 100 kg i dag.

RACK PULLS aka EGO BOOSTER!
12 @ 100 kg
10 @ 120 kg
10 @ 140 kg
6 @ 150 kg
3 @ 160 kg

PULLUPS
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 7,5 kg
6 @ BW
* Gik langt bedre end jeg havde turdet håbe på.

T-BAR ROW
15 @ 40 kg
10 @ 60 kg

DB PREACHER CURLS
12 @ 12,5 kg
8 @ 16 kg
4 @ 17,5 kg

ROPE CURL
15 @ "4"
12 @ "6"
10 @ "8"
8 @ "9"
10 @ "8"

CALFS
Blandet

_____________________________________________

Ikke så meget at sige. Synes sgu allerede min midsection virker mere lean, end da jeg var færdig med at cutte sidste omgang. Men det er nok synes der bedrager. Det skal sgu nok blive godt. Dog er jeg begyndt at tvivle på om jeg skal helt ned på 85 kg.

jeg troede du var done med denne omgangas cut?? :-k

bahne05 skrev:jeg troede du var done med denne omgangas cut??

Nej for søren en tyksak :mrgreen:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

bahne05 skrev:jeg troede du var done med denne omgangas cut??

Jeg startede med at cutte i mandags, så det ville være lidt hurtigt at give op

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
bahne05 skrev:jeg troede du var done med denne omgangas cut??

Nej for søren en tyksak

LOL OLO OMFG!!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[11 • 04 • 2010]
_____________________________________________

INCLINE DB PRESS
20 @ 20 kg
12 @ 25 kg
6 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 38 kg
5 @ 42 kg
2 @ 45 kg :evil:

DB PRESS
8 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

SEATED DB PRESS
12 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg
6 @ 25 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 25 kg

SMITH FRONT PRESS * første gang jeg bruger smith i mere end et år
8 @ 20 kg + stativ
10 @ 20 kg + stativ
8 @ 30 kg + stativ
6 @ 30 kg + stativ
6 @ 35 kg + stativ
5 @ 35 kg + stativ
* PÅÅÅÅÅÅÅÅÅMP i delts!!!

DB TRICEPS EXTENSIONS
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

MAVE
Evil wheel
weighted decline crunches

_____________________________________________

God træning. Selvom jeg er anti-smith, så overvejer jeg at tage frontpresses med som en sekundær eller tertiær delt-øvelse. Den gav så daarjligt påmp.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Billede fra dagens træning.

[12 • 04 • 2010]
_____________________________________________

PULLUPS
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 10 kg
4 @ BW + 10 kg
6 @ BW
5 @ BW

DB ROWS
15 @ 35 kg
12 @ 38 kg
10 @ 42 kg
10 @ 50 kg
6 @ 63 kg
* Strict i dag

STRAGIHT BAR PULLDOWNS
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 70 kg

CHEST SUPP. DB ROWS
12 @ 15 kg
12 @ 20 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
5 @ 30 kg

ROPE CURLS
12 @ "7"
10 @ "8"
10 @ "8"
10 @ "8"

REVERSE CURLS
10 @ 26 kg * wide grip
8 @ 23,5 kg * close grip
10 @ 26 kg * neutral grip
10 @ 26 kg

CALFS
Blandet

_____________________________________________

Volume!

Hey en af de der helligdage hvor vi snart har fri burde vi tage på wokken og handle, derefter hænge ud i FDK hele dagen. Til en laang Fullbody træning! med indlagte spise pauser?

og nu tænker du nok? Sandwich + tung squat = Puke

Men puking er bb!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvis der stadig er nogen tilbage, der følger med i loggen, så må i gerne tage et kig på det her spørgeskema:
www.askpeople.dk?i3=e0ab853314816c4
Det er noget jeg skal bruge til mit eksamensprojekt i teknologi.

DoneZor !

"Er det et problem for dig, at det falder snavs ned under tasterne, så de ikke kan trykkes helt ned?"
:lol:

"nej det er sgu okay egentlig"

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[14 • 04 • 2010]
_____________________________________________

FSQ
15 @ 50 kg
10 @ 60 kg
6 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

SQUAT SCICCORS
5 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg

LEG EXTENSIONS
12 @ 40 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
* Knæene brokkede sig lidt her :evil:

INCLINE DB PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 30 kg
6 @ 35 kg
6 @ 38 kg
6 @ 42 kg PR!
4 @ 42 kg

FLYERS
15 @ 15 kg
8 @ 19 kg
6 @ 24 kg
8 @ 19 kg

SEATED DB PRESS
15 @ 20 kg
8 @ 25 kg
3 @ 30 kg * OMG LOL
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg

LATERAL RAISE
12 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
6 @ 17,5 kg

SMITH FRONT PRESS
10 @ 30 kg + stativ
5 @ 40 kg + stativ
5 @ 40 kg + stativ

PUSHDOWNS
15 @ "10"
10 @ "12"
8 @ "13"
8 @ "13"
8 @ "13"

ABS
DB sidebends
Weighted decline crunches
Barbell russian twist

_____________________________________________[/quote]

God træning. I morgen står den på posterior chain og ryg!

Barbell russian twists.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bork skrev:Barbell russian twists.

Mange tak

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[15 • 04 • 2010]
_____________________________________________

RDL
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
8 @ 120 kg PR!
6 @ 130 kg PR!
5 @ 140 kg PR!
15 @ 100 kg PR!

LEG CURLS
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
10 @ 30 kg

PULLUPS
8 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

TOWEL PULLUPS * inspireret af Legend
3 @ BW
5 @ BW
2 @ BW * Så gik den ikke mere. Håndklædet var for slidt, og var ret tæt på at sprække.

YATES ROWS
12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
* Kunne slet ikke få den til at ramme, hvor den skulle.

T-BAR ROWS
12 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB PREACHER CURLS
15 @ 10 kg
5 @ 16 kg
* Seneskedehindebetændelsen vender frygtløst tilbage :evil:

NON-ALTERNATING DB CURLS
12 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

CALFS
Blandet

_____________________________________________[/quote]

Mine frontsquats og min abs-træning i går havde gjort mig godt DOMS'ed i ryggen, men jeg måtte gennemføre den planlagte træning. Lige nu er jeg totalt tensed i hele min midsection og upper back. I morgen kan jeg nok ikke sætte mig ned og skide pga. DOMS.

Meget fine RDL's søren =D>

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Meget fine RDL's søren

Efter du lige fik rettet min teknik ind, skete der noget drastisk

* Seneskedehindebetændelsen vender frygtløst tilbage

Er det ikke noget man får i sit skineben?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bone-14 skrev:
* Seneskedehindebetændelsen vender frygtløst tilbage
Er det ikke noget man får i sit skineben?

Nej, det hedder skinnebensbetændelse

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[16 • 04 • 2010]
_____________________________________________

INCLINE DB PRESS
20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
8 @ 35 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
12 @ 24 kg

PUSHUPS
12 @ BW
12 @ 10 kg
12 @ 15 kg
8 @ 20 kg
6 @ 26 kg
12 @ BW

SEATED DB PRESS
8 @ 20 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 22,5 kg
5 @ 22,5 kg

LATERAL RAISE
15 @ 12,5 kg
8 @ 16 kg
6 @ 17,5 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

SMITH FRONT PRESS
12 @ 20 kg + stativ
6 @ 30 kg + stativ
6 @ 30 kg + stativ
5 @ 30 kg + stativ
5 @ 30 kg + stativ

PUSHDOWNS
15 @ "10"
10 @ "12"
10 @ "13"
8 @ "13"
8 @ "13"
12 @ "3" * one arm
12 @ "3" * one arm

ABS
Barbell russian twist
Evil wheel

_____________________________________________[/quote]

Fin omgang. God densitet. Min presstyrke er faldet fuldstændig håbløst. Især OH-styrken er fuldstændig tabt.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:[img]http://www.nataliedee.com/012908/self-esteem-is-awesome.jpg[img]

Så Er DEr Fest med allE Dyrene!! :drink:

Hvordan fanden kan du hele tiden være foran med ~20 might!? :wtf2:

DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Brugere online