DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Marcus skrev:Rigtig flot fremgang Søren

Tak Marcus. Vi er jo nogle der må arbejde for det, og ikke bare får serveres progression på et sølvfad

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Tanker om kommende program

Programmet vil være upper/lower+én weakpointtræning. Dvs. 5 planlagte træninger om ugen. Hvis jeg når mere begynder jeg bare forfra.
Upper body: Meget stort fokus på overhead press. Den ene dag til være tung (push press) og den anden dag med fokus på reps. Resten af overkroppen trænes self. også med fuld gas denne dag. Her vil også blive lagt en del vægt på at få noget bredde på lats.
Lower body: En dag med squat fokus og en dag med DL fokus. På squatdagen vil der blive kørt en lettere DL-variant. På DL-dagen vil den stå på relativt høje reps i back squat. Jeg holder mig til back squat.
Weakpointtræning: Da skuldrene allerede får messer af fokus kommer de ikke med her. Denne dag vil indtil videre være dedikeret til guns (iso), hams (nok også iso) og upper trapz. Calfs, vil nok også blive dræbt denne dag.
Jeg vil forsøge at holde en konstant progression i alle øvelser fra gang til gang. Ikke nogen planlagt progression.
Øvelsesvalget vil heller ikke være fastlagt ud over nogle overordnede (SQ, DL og pushpress). Resten kan umiddelbart variere fra gang til gang.

Dette kommer til at gøre sig gældende hen over sommeren, til jeg skal starte i Performance Gym, hvor mulighederne nok bliver endnu bredere, og der derfor muligvis skal revideres på programmet.

I må meget gerne komme med nogle inputs.

Haha

Jeg arbejder skam også for det :wink:

Med 5 træninger om ugen ville jeg snarere lave noget lignende

Overkrop
Ben
-
Bryst, skulder, triceps
Ryg, biceps
Ben

Så kan du passende lave overkrops dagen til en dag hvor du laver en form for ME i OH. Også laver du på BST dagen reps. Samt du får en ren ryg dag med massere volume.

Bare et forslag.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bork skrev:Med 5 træninger om ugen ville jeg snarere lave noget lignende

Overkrop
Ben
-
Bryst, skulder, triceps
Ryg, biceps
Ben

Så kan du passende lave overkrops dagen til en dag hvor du laver en form for ME i OH. Også laver du på BST dagen reps. Samt du får en ren ryg dag med massere volume.

Bare et forslag.

Det er jo sådan set på den måde jeg har kørt i et godt stykke tid af mit cut, da jeg havde god tid. Umiddelbart fungerede det jo fint, og forslaget er også ret godt. Så må jeg jo bare give den fuld gas med guns på de dage, hvor der trænes pres eller træk.
Det der program giver også lidt mere kunstnerisk frihed. Både mht. at rokere rundt på dagene efter behov og køre forskellige træningsteknikker på de forskellige dage. RB dagen er jo virkelig win at have med.
På hvilken dag ville du typisk placere KV DL?

SørenDP skrev:
Bork skrev:Med 5 træninger om ugen ville jeg snarere lave noget lignende

Overkrop
Ben
-
Bryst, skulder, triceps
Ryg, biceps
Ben

Så kan du passende lave overkrops dagen til en dag hvor du laver en form for ME i OH. Også laver du på BST dagen reps. Samt du får en ren ryg dag med massere volume.

Bare et forslag.

Det er jo sådan set på den måde jeg har kørt i et godt stykke tid af mit cut, da jeg havde god tid. Umiddelbart fungerede det jo fint, og forslaget er også ret godt. Så må jeg jo bare give den fuld gas med guns på de dage, hvor der trænes pres eller træk.
Det der program giver også lidt mere kunstnerisk frihed. Både mht. at rokere rundt på dagene efter behov og køre forskellige træningsteknikker på de forskellige dage. RB dagen er jo virkelig win at have med.
På hvilken dag ville du typisk placere KV DL?

Jeg har selv haft stor succes med at køre de to første dage (overkrop+underkrop) som mere styrkefokuserede dage. Arbejde med at blive stærkere. Også de tre andre dage mere BB fokuseret. Dertil bruger man også specielle teknikker ved de forskellige type dage.

Jeg ville lave KV dødløft på underkrops dagen. Det har altid fungeret bedst for mig. Derudover kan du lægge endnu større fokus på lats på ryg+overkrops dag.

Dine tanker om programmet ser fornuftige ud.
Anderbr har kørt noget upper- lowersplit i tidernes morgen. Du kan evt kigge i hans log.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[14• 06 • 2010]

Havde lige sovet ½ time inden træning. Var meget uoplagt og træt i dag. Styrken var langt fra fantastisk.

PUSH PRESS
20 @ 20 kg
10 @ 40 kg
6 @ 60 kg
3 @ 70 kg
4 @ 70 kg
3 @ 70 kg
5 @ 60 kg
12 @ 40 kg

LATERAL RAISE
6 @ 17,5 kg --> 12 @ 9 kg
10 @ 15 kg --> 6 @ 9 kg
10 @ 12,5 kg

INCLINE BÆNKPRESS --> PEC DEC
15 @ 40 kg --> 25 @ "3"
10 @ 60 kg --> 18 @ "3"
8 @ 70 kg --> 16 @ "3"
6 @ 70 kg
6 @ 60 kg

MACHINE ROWS
18 @ 40 kg
10 @ 60 kg
5 @ 70 kg
* Det skal lige nævnes, at disse køres one-arm. Vægten er hvor mange kg der er pr arm. Det er en unilateral maskine.

DD PULLDOWNS * Fokus på at trække med lats
13 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
6 @ 65 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

GUNS
Pushdowns og DB curls.
Havde ikke så meget tid, så fravalgte at skrive ned her til sidst.
___________________________________

Der var ikke meget power at hente i dag, men det blev da en udmærket træning alligevel.

Det er nogle gode vægte du holder dig på pushpress, godt arbejde

Søren, jeg syntes styrken var acceptabel.

Har du overvejet at køre calves 3-4 gange om ugen, evt se om det vil hjælpe?

Mix det op med nogen dropset, 60 sekunders set etc..

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[15• 06 • 2010]
___________________________________

DØDLØFT
5 @ 65 kg
6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 115 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg * Tangering af PR. Dog med bedre teknik og mere overskud.
15 @ 80 kg

SQUAT
12 @ 60 kg
25 @ 80 kg PR! * Fuck det sæt var slå-ihjel-agtigt. MrMads spottede.
12 @ 90 kg

SQUAT --> LEG EXT.
10 @ 80 kg --> 10 @ 25 kg

SQUAT --> LEG EXT. --> SQUAT
10 @ 70 kg --> 10 @ 25 kg --> 22 @ BW

LEG CURLS
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

CALFS + ABS
___________________________________

Hold kæft hvor var mine ben smadrede efter den omgang. De 25 reps tog fuldkomment livet af mig. Men det var sgu alligevel en god træning.
Desuden har jeg modtaget brev fra Post Danmark i dag. De vil have at jeg skal betale told og gebyrer af min pakke med tøj :dope:

Min mave skal sgu lige vende sig til de ekstra kalorier igen. Den er satme underlig i de her dage.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Equus skrev:Det er nogle gode vægte du holder dig på pushpress, godt arbejde

Jeg blev også overrasket over hvor mange flere kg jeg kunne håndtere i push press end i f.eks. military.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Søren, jeg syntes styrken var acceptabel.

Har du overvejet at køre calves 3-4 gange om ugen, evt se om det vil hjælpe?

Mix det op med nogen dropset, 60 sekunders set etc..

Jeg blev bare sur, da jeg ikke kunne presse ligeså meget som i sidste uge

Jeg skulle gerne allerede køre dem mindst 3 gange om ugen. Jeg kører dem så vidt muligt hver anden dag fuldkomment uafhængigt af programmet. Det er dog ikke altid jeg lige får det skrevet ind. Men jeg skruer bare op for indsatsen og forsøger mig med nogle forskellige teknikker, som du foreslår.

SørenDP skrev:
Xiva skrev:Søren, jeg syntes styrken var acceptabel.

Har du overvejet at køre calves 3-4 gange om ugen, evt se om det vil hjælpe?

Mix det op med nogen dropset, 60 sekunders set etc..

Jeg blev bare sur, da jeg ikke kunne presse ligeså meget som i sidste uge
Jeg skulle gerne allerede køre dem mindst 3 gange om ugen. Jeg kører dem så vidt muligt hver anden dag fuldkomment uafhængigt af programmet. Det er dog ikke altid jeg lige får det skrevet ind. Men jeg skruer bare op for indsatsen og forsøger mig med nogle forskellige teknikker, som du foreslår.

Dropped du helt det med Revers træsko?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:Søren, jeg syntes styrken var acceptabel.

Har du overvejet at køre calves 3-4 gange om ugen, evt se om det vil hjælpe?

Mix det op med nogen dropset, 60 sekunders set etc..

Jeg blev bare sur, da jeg ikke kunne presse ligeså meget som i sidste uge
Jeg skulle gerne allerede køre dem mindst 3 gange om ugen. Jeg kører dem så vidt muligt hver anden dag fuldkomment uafhængigt af programmet. Det er dog ikke altid jeg lige får det skrevet ind. Men jeg skruer bare op for indsatsen og forsøger mig med nogle forskellige teknikker, som du foreslår.

Dropped du helt det med Revers træsko?

Nej, jeg bliver bare ved med at glemme det.

startet bulk igen? :-k

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[16• 06 • 2010]
___________________________________

BTN PRESS
15 @ 26 kg
13 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
8 @ 36 kg
* Mine delts er dælme swåle når der er pump i dem. Hvorfor er der ikke altid pump i dem?

DB SHRUGS * Blev kørt ind imellem press
12 @ 27,5 kg
15 @ 27,5 kg
12 @ 40 kg
12 @ 30 kg
15 @ 30 kg
18 @ 30 kg

UPRIGHT ROWS --> FRONT RAISE
15 @ 16 kg --> 12 @ 16 kg
15 @ 16 kg --> 16 @ 16 kg
16 @ 18,5 kg --> 15 @ 18,5 kg
12 @ 18,5 kg --> 12 @ 18,5 kg

DIPS
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
* De sad godt i pecs i dag

CHEST PRESS MACHINE
36 @ 40 kg

PUSHDOWNS
10 @ "10"
10 @ "10"
6 @ "14" --> 6 @ "12" --> 8 @ "10" --> 6 @ "8" --> 16 @ "6"
10 @ "10"

ROPE PUSHDOWNS
12 @ "6"
12 @ "6"
___________________________________

Dejligt pump i dag. Det var faktisk en dejlig dag, hvis jeg må have lov at udtrykke mig så romantisk. I dag havde jeg nemlig en fridag.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

bahne05 skrev:startet bulk igen?

Ja det kan du dælme tro, jeg var sgu blevet aalt for rippet.

Hej Søren.
Hvad er målet med din træning egentlig? Er det styrke, BB eller et sted imellem? Mindes ikke at have læst det nogle steder så please enlighten me

hva er du nede på da?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Marcus skrev:Hej Søren.
Hvad er målet med din træning egentlig? Er det styrke, BB eller et sted imellem? Mindes ikke at have læst det nogle steder så please enlighten me

Fra det første indlæg i loggen:

MÅL
Mit mål er umiddelbart at blive så stor som det er fysisk muligt for mig uden brug af krudt. Når dette mål er nået om mange år, skifter jeg muligvis over til noget SL eller strongman.

Dog ser jeg styrkeudvikling som en væsentlig del at at opnå det første, så derfor fokuserer jeg også på at blive stærkere.

SørenDP skrev:
bahne05 skrev:startet bulk igen?

Ja det kan du dælme tro, jeg var sgu blevet aalt for rippet.

det er der en helstegt gris der desværre kan bekræfte.. R.I.P

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

bahne05 skrev:hva er du nede på da?

Jeg nåede aldrig at veje mig til sidst. Jeg tror at jeg rundede 85,5 kg eller sådan noget. Vægten hoppede op og ned til sidst fordi jeg aldrig var på tønden.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[17• 06 • 2010]
___________________________________

PULLUPS
8 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DD PULLDOWNS
12 @ 60 kg

DD PULLDOWNS --> STRAIGHT ARM PULLDOWNS
10 @ 60 kg --> 20@ 15 kg

DD PULLDOWNS --> STRAIGHT ARM PULLDOWNS --> CG UH PULLDOWNS
10 @ 70 kg --> 12 @ 25 --> 8 @ 60 kg

DD PULLDOWNS
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
28 @ 40 kg

CHEST SUPP. BB ROWS
12 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
10 @ 40 kg

REAR DELT MACHINE FLYERS
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg

NON-ALTERNATING DB CURLS
10 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
5 @ 16 kg

BARBELL CURLS
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg
* Virkelig brutale barbell curls med stangen - og KUN stangen!

CALFS + ABS
___________________________________

Fuck hvor er min log awesome. Sådan virkelig awesome. Alle burde læse min log og rose mig ofte. Intet negativt - kun ros. Ofte.

SørenDP skrev: Alle burde læse min log og rose mig ofte. Intet negativt - kun ros. Ofte.

Du er så dygtig.. og din log er SÅ god!!!

jag ælzk3r dej....

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bone-14 skrev:jag ælzk3r dej....

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[18• 06 • 2010]
___________________________________

Gårsdagens træning

SQUAT
13 @ BW
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
10 @ 80 kg

LEG EXT.
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

RDL
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

EXCENTRISKE GHR * Fandt ud af at jeg kunne bruge den nye pulldown-maskine til dissse.
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
___________________________________

Der var fuldkomment dødt i centret. Ingen energi, ingen motivation. Men squatten blev da alligevel okay. Håber snart at kunne tangere min PR på 5 @ 125 kg igen. Denne gang skal det bare være uden bælte.
Aftenen gik med at spise weber-grillet oksesteg og oksemørbrad samt broccolisalat, til en af mine venners 18-års fødselsdag. Nammenam.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[19• 06 • 2010]
___________________________________

PUSH PRESS
20 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
4 @ 70 kg
3 @ 75 kg
* Har lige droppet de 80 kg indtil jeg kan reppe 5 med 75 kg.

Giantset
INCLINE DB PRESS
6 @ 35 kg
INCLINE BÆNKPRES
12 @ 40 kg
PEC DEC
40 @ "3"
PUSHUPS
8 @ BW

INCLINE BÆNKPRES
10 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

LATERAL RAISE
20 @ 12,5 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

MACHINE ROWS
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg

DD PULLDOWNS * Fokus på at trække med lats
15 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
* Lidt shrugs kørt ind imellem

GUNS, CALFS & ABS
Havde travlt, så skrev ikke dette op, men det blev trænet.
___________________________________

Ganske fin træning oven på en 2 timer lang middagslur. Det er fandme hårdt at være hjemmehjælper :Â´)

DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Brugere online